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從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練【博客來獨家附錄版】:從健行、郊山到高山,為各階段山友量身打造的肌力與體能訓練保養法,預防、解決登山造成的疼痛與不適 (電子書)

的圖書
電子
電子電子是一種帶有負電的次原子粒子,通常標記為 e − {\displaystyle e^{-}\,\!} 。電子是第一代輕子,以重力、電磁力和弱核力與其它粒子交互作用。輕子是構成物質的基本粒子之一,無法被分解為更小的粒子。電子帶有1/2自旋,是一種費米子,根據包立不相容原理,任何兩個電子都不能處於同樣的量子態。電子的反粒子是正子,其質量、自旋、帶電量大小都與電子相同,但是電量正負性與電子相反。電子與正子會因碰撞而互相湮滅,並在這過程中,生成一對以上的光子。

由電子與中子、質子所組成的原子,是物質的基本單位。相對於中子和質子所組成的原子核,電子的質量顯得極小。質子的質量大約是電子質量的1836倍。當原子的電子數與質子數不等時,則該原子會帶電;稱該帶電原子為離子。帶正電的離子叫陽離子,其電子數小於質子數;帶負電的離子叫陰離子,其電子數大於質子數。若物體的電子數不等於質子數,導致正負電量不平衡時,則稱該物體帶靜電。當正負電量平衡時,稱物體的電性為電中性。靜電在日常生活中有很多用途,例如,靜電油漆系統能夠將瓷漆或聚氨酯漆,均勻地噴灑於物品表面。

電子與質子之間的庫侖力能促使電子被束縛於原子內部,因此為束縛電子。兩個以上的原子,會交換或分享它們的束縛電子,這是化學鍵的主要成因。當電子不再被束縛於原子內部,而能夠自由移動於原子以外的空間時,則稱此電子為自由電子。多個自由電子共同移動所產生的淨流動現象稱為電流。在許多物理現象裏,像電傳導、磁性或熱傳導,電子都扮演了重要角色。移動的電子會產生磁場,也會被外磁場偏轉。呈加速度運動的電子會產生電磁輻射。

根據大霹靂理論,宇宙現存的電子大部份都是生成於大霹靂事件。但也有一小部份是因為放射性物質的β衰變或高能量碰撞而生成的。例如,當宇宙線進入大氣層時遇到的碰撞。在另一方面,許多電子會因為與正子相碰撞而互相湮滅,或者,會在恆星內部製造新原子核的恆星核合成過程中被吸收。

在實驗室裏,像四極離子阱一類的精密尖端儀器,可以長時間束縛電子,以供觀察和測量。大型托卡馬克設施,像國際熱核融合實驗反應爐,利用磁場來約束住高熱電漿中的電子和離子,藉以實現受控核融合。無線電望遠鏡可以用來偵測外太空的電子電漿。

電子被廣泛應用於電子束焊接、陰極射線管、電子顯微鏡、放射線治療、雷射和粒子加速器等領域。
  維基百科

圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:
圖書名稱:從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練【博客來獨家附錄版】:從健行、郊山到高山,為各階段山友量身打造的肌力與體能訓練保養法,預防、解決登山造成的疼痛與不適 (電子書)

內容簡介

【博客來電子書獨家附錄——〈股骨髖臼夾擠症的評估及自我照護〉】

──台灣首部原創登山肌力訓練全指南──

「從實務經驗來看,愈來愈多人相信肌力訓練可以協助登山運動,
但要怎麼做才能有效率地改善登山能力,則是一門應用科學。 」

超過400張實拍照片×34支QR Code重點動作示範影片
正確觀念釐清+詳細訓練動作指引+肌肉自我照護法+訓練計畫安排方法

不須固定式器材,在家就能自主訓練
從辨識問題癥結點、對症下藥到持續進步
擺脫體能不足、疼痛的陰影,獲得能夠持久無痛登山的身體!


▍我平常明明就有運動或做重訓,但為什麼登山還是很辛苦?
▍登山不就是一種運動嗎?為什麼長久下來不只感覺體能沒進步,還開始疼痛受傷?
▍為什麼平常訓練或登山時,特別是下坡時會膝蓋痛?
▍登山過程中要如何補充水分、熱量,又該吃什麼才對?該吃保健食品嗎?
▍我已經安排__個月後要登山,我該怎麼安排訓練計畫?
▍週末臨時被朋友找去爬山,平時沒在訓練的我,臨時抱佛腳可以做什麼?
▍登完山和訓練完覺得身體疲勞,平時該怎麼主動照護自己的肌肉?
▍除了肌力訓練外,該怎麼為登山健行安排有氧訓練?
……關於登山訓練相關的所有疑問,本書都將為你一一解答!

本書作者梁友瑋(山姆伯伯)所創立的「山姆伯伯工作坊」,
是國內目前許多健身和肌力訓練教練、學員及運動員密切關注追蹤的運動知識平台,也提供實際的訓練、顧問服務,
學員不只有在國際上獲獎的專業運動競技選手,也幫助許多一般民眾透過肌力訓練解決身體不適,恢復生活水準,
甚至能夠進一步從事強度更高的運動訓練與賽事。

近年來,山姆發現有許多前來尋求肌力訓練指導的學員,很多都是從事登山健行的族群,
而他們絕大多數都是平日需要工作的上班族,假日才進行登山健行。
這些學員有的是想提升登山表現,但更多人是希望能改善登山造成的疼痛與不適,像是下坡時膝蓋會開始發抖、不舒服甚至疼痛,
這樣的情況反覆發生,有的長久下來無法痊癒,這讓許多人對登山活動產生了陰影,甚至從此得與曾經熱愛的登山絕緣。

面對這樣的學員,山姆發現這些問題大多都是因為「肌肉疲勞」所引發的連鎖反應。
因此,透過「功能性肌力訓練」的思維,山姆針對登山健行族群的需求對症下藥,設計出一系列的登山肌力訓練法,
在經過一段時間的訓練後,學員不只疼痛與不適有明顯的改善,
甚至因為肌力體能的提升,比起過往更能輕鬆、有自信地從事登山活動。

在本書中,山姆伯伯就將分享他這些年實際用於自身及學員身上後,真正帶來成效的科學化訓練思維與方法,
帶我們了解「登山肌力」該如何精準訓練,打造真正能夠順暢無痛、長久登山的身體。
 

作者介紹

梁友瑋(山姆伯伯)
專業運動訓練平台「山姆伯伯工作坊」創辦人,肌力與體能訓練教練,致力於推廣功能性肌力訓練。因運動受傷,投入提升身體素質與預防受傷的肌力訓練領域,而後創立功能性訓練的基地「山姆伯伯工作坊」,提供教育訓練,以及團體與私人課程及顧問服務,以成為頂尖膝關節及髖關節專科的訓練及復健基地為目標。另著有《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》。
「山姆伯伯工作坊」官方網站 http://unclesam.cc/
「山姆伯伯工作坊」臉書專頁 https://www.facebook.com/SamUncleStudio
 

詳細資料

  • ISBN:4717702122102
  • EISBN:9786263153981
  • 規格:普通級
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:83.8MB
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