戴秀英

307. 怎樣幫助老年人促進睡眠？

（1）睡眠時間要有規律。每天早上定時起床，午休時間不宜過長，30 分鐘為宜，晚上不宜過早上床睡覺，累了才睡覺。

（2）白天做一些運動，有助於促進入睡。

（3）晚上睡前兩小時內不要做運動，否則容易興奮而影響入睡。

（4）就寢前避免收看過喜、過悲或暴力電視節目。

（5）下午 6 點後，不要飲用含咖啡因的飲品（茶、咖啡、可樂），咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

（6）避免在睡前 2 小時內用餐，吃飽了很難入睡。

308. 老年人運動時應該注意什麼？

（1）正確選擇種類和場地：宜選擇散步、慢跑和游泳等。場地盡可能選擇空氣新鮮、安靜清幽的公園、樹林、操場、庭院、湖畔、療養院（所）等地。

（2）循序漸進：活動量由小到大，動作由簡單到複雜，由慢到快，時間要逐漸增加。

（3）持之以恆：最好堅持每天運動 1 ～ 2 次，每次 30 分鐘左右，一天活動時間不超過 2 小時，每週不少於 3 次。養成按時運動的良好習慣，做到持之以恆。活動時間按個人情況確定，可選擇早上起床後，下午或晚上，最好在下午 5 ～ 8 時。

（4）加強自我監護：患心血管疾病、呼吸系統疾病和其他慢性疾病者進行活動運動，以不疲勞、微微出汗為原則。

（5）其他：夏季防止中暑，冬季防止感冒。運動時謹防跌倒。

309. 老年人怎樣測試合適的運動強度？

（1）運動後的心率達到最宜心率（170 － 實際年齡）。

（2）運動結束後 3 分鐘內心率能恢復到運動前水平，表明運動量較小，應加大運動量；3 ～ 5 分鐘之內恢復到運動前水平表明運動適宜；10 分鐘以上才能恢復，則表明活動強度太大，應適當減少。

（3）運動時全身有熱感或微微出汗，運動後感到輕鬆或稍有疲勞，食欲增進、睡眠良好、精神振作，表示強度適當，效果良好；如果在運動時身體不發熱或未出汗，脈搏次數不增加或增加不多，則說明應增加活動強度；如果運動後感到很疲乏、頭暈、胸悶、氣促、心悸、食欲減退、睡眠不良，說明應減低運動強度；如果運動中出現嚴重的胸悶、氣喘、心絞痛或心率減慢、心律失常等，應立即停止運動並及時就醫。

310. 如何與老年人溝通？

老年人因生理狀況的限制，同輩親友日漸凋零，社會圈子日益狹小，心理上感到孤獨無助，晚輩的體諒、主動親近、關心對老人很重要。溝通是一個過程，可使老人覺得被理解和接受，也是給老人最大的支持力量。

（1）真誠：用坦誠的態度與老人交往，使老人感受到一種真摯的關心。

（2）接納：老人缺乏安全感，得到周圍人真正的關懷及接納，可以消除老人的孤獨感。

（3）耐心：老人一般比較嘮叨，一點小事可以說很久，要耐心傾聽老人說話。

307. 怎樣幫助老年人促進睡眠？

（1）睡眠時間要有規律。每天早上定時起床，午休時間不宜過長，30 分鐘為宜，晚上不宜過早上床睡覺，累了才睡覺。

（2）白天做一些運動，有助於促進入睡。

（3）晚上睡前兩小時內不要做運動，否則容易興奮而影響入睡。

（4）就寢前避免收看過喜、過悲或暴力電視節目。

（5）下午 6 點後，不要飲用含咖啡因的飲品（茶、咖啡、可樂），咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

（6）避免在睡前 2 小時內用餐，吃飽了很難入睡。

308. 老年人運動時應該注意什麼？

（1）正確選擇種類和場地：宜選擇散步、慢跑...

前言

人到老年，擁有了奮鬥一生的事業、財富、社會地位，也有了安穩的生活，但健康正在一點點地遠離，各種病痛開始找上門來。健康界有條「一零定律」，即健康是「1」，其他各方面的成功都是其後的「0」，如果 1 沒有了，後面有再多的 0 都沒有意義。對於老年人來說，掌握住這個基本的「1」，就要從重視自己的健康開始。

保持健康是做人的責任，是對自己和家人的責任。要承擔起這個責任，就必須充分認識健康的重要性。當你擁有健康時，你感覺是那麼平常；可當你失去它時，你就會感到它是多麼珍貴。一個人失去了健康，不僅難以承擔起原本應該承擔的義務，還給家庭、團隊、社會帶來一定的負擔。

隨著年齡的增長，由於人體的結構和生理功能逐漸出現生理或病理性老化，影響中老年人健康的高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病、癌症、慢性阻塞性肺疾病等慢性病相伴而來。據統計，因為高血壓、肥胖、糖尿病、高膽固醇等所導致的疾病負擔已占總疾病負擔的 70%，其中 60 歲以上的老年人平均患有 3.1 種慢性病，中老年人因慢性病導致的死亡占總死亡的 85%。當前，人口老齡化趨勢進一步加劇，慢性病正在嚴重威脅中老年人的健康。

雖然慢性病形勢嚴峻，但國內外經驗表明，慢性病是可防可控的。中老年人選擇健康的生活方式，摒棄不良的生活習慣，調整生活狀況和健康狀態，可以預防慢性病的發生。健康的生活方式，永遠都是預防和控制慢性病最有效、最直接、最經濟的方法。

本書是老年保健和醫療護理知識相結合的健康知識讀本，以一問一答的形式，傳授老年保健常識、慢性病防治、安全用藥和家庭護理知識，宣導健康的生活方式。本書旨在幫助老年人瞭解健康的基本知識，高血壓、冠心病、糖尿病等防治基本常識，提高老年人慢性病防治知曉率和自我管理能力，建立健康行為（合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡），實現少發病、晚發病；幫助護理人員掌握老年人家庭日常護理常識及常見疾病護理技術，提高居家養老的護理水準，讓每個患病老人在家庭能享受到專業化醫療的照護。

前言

人到老年，擁有了奮鬥一生的事業、財富、社會地位，也有了安穩的生活，但健康正在一點點地遠離，各種病痛開始找上門來。健康界有條「一零定律」，即健康是「1」，其他各方面的成功都是其後的「0」，如果 1 沒有了，後面有再多的 0 都沒有意義。對於老年人來說，掌握住這個基本的「1」，就要從重視自己的健康開始。

保持健康是做人的責任，是對自己和家人的責任。要承擔起這個責任，就必須充分認識健康的重要性。當你擁有健康時，你感覺是那麼平常；可當你失去它時，你就會感到它是多麼珍貴。一個人失去了健康，不僅難以承擔起原本應...

第一篇‧老年保健常識
一、老年人健康常識
二、老年人健康生活方式
第二篇‧老年慢性病防治
一、慢性病預防常識
二、高血壓防治常識
三、冠心病防治常識
四、糖尿病防治常識
五、慢阻肺防治常識
六、腦中風防治常識
七、癌症防治常識
八、高脂血症及肥胖防治常識
第三篇‧老年安全用藥
一、老年人安全用藥基本知識
二、高血壓患者安全用藥
三、冠心病患者安全用藥
四、腦血管病患者安全用藥
五、糖尿病患者安全用藥
六、其他老年常見病安全用藥
第四篇‧老年家庭護理
一、生活護理
二、基礎護理
三、意外傷害護理
四、臨終護理

第一篇‧老年保健常識
一、老年人健康常識
二、老年人健康生活方式
第二篇‧老年慢性病防治
一、慢性病預防常識
二、高血壓防治常識
三、冠心病防治常識
四、糖尿病防治常識
五、慢阻肺防治常識
六、腦中風防治常識
七、癌症防治常識
八、高脂血症及肥胖防治常識
第三篇‧老年安全用藥
一、老年人安全用藥基本知識
二、高血壓患者安全用藥
三、冠心病患者安全用藥
四、腦血管病患者安全用藥
五、糖尿病患者安全用藥
六、其他老年常見病安全用藥
第四篇‧老年家庭護理
一、生活護理
二、基礎護理
三、意外傷害護理
四、...