戴蒙．楊

身為一個沒有發自內心「喜歡」運動的心理師，卻常常提醒我的個案們要養成規律的運動習慣。內心不掙扎嗎？其實還是有的，我知道運動很好，至少對身心來說很好。但這本書告訴了我更多，我沒有思考過的，那些關於運動，或大或小的事。

邊讀的過程，我腦中一邊浮現之前看的電影「我的冠軍女兒」，還有日前在臨床年會中，邀請到的講員何立安，運動心理學博士的分享。

本書提到，運動至少可以下列這些層面來打開我們的「心」，而這些運動中會發生的事情，其實都跟心理學有關：

＊享受運動中的遐想時光：暫時性額葉功能低下
＊燃燒生命的自豪：慢跑者的高潮，神經傳導物質變化
＊犧牲帶來的快樂自由：快樂與痛苦的相對性，有所限制的情竟反而帶來純粹的快樂
＊鍛鍊對美的感受：美，正念，打開感官知覺，增加覺察
＊謙卑幫助我們認清自己：謙卑，自我探索，自我認識
＊透過痛苦來試驗價值：痛苦，意義，以及價值觀
＊堅持是一場和自己的競爭：自我，意義，以及價值觀
＊崇高的壯美感受：awe這個「情緒」
＊物我一體的喜悅：心流

本書是目前人生學校系列六本當中，我最喜歡的一本。

從身心二元論開始破題，作者認為，運動不只是「身」的修煉，也是「心」的修煉。但是，在這個交通方便、電梯方便，「身體重要性逐漸減少」的年代，強調重視「身」這件事更有必要。我們唯一會覺得身體珍貴的時刻，不外乎就是身體受傷或生病的時候了。

運動是一種「認識自己」的方法，不管是簡單的散步、競賽，或者是獨自進行高難度的運動（如攀岩、登山），藉由運動的過程，我們都能更了解自己的個性與限制。有些輕度運動，也能讓我們鬆下來，如書中所述，「使僵化的思緒再度變得柔軟，使心智找回創新的能力」。不管是哪種運動，這種從原本生活中，暫時轉換環境、轉換「社會規則」的安排，讓我們有機會練習「瓦解原有的習慣」，「定期把自己死板的心靈規律打散重組一下」。

以下謹摘錄幾句我很喜歡的句子跟大家分享，非常鼓勵大家花點時間讀讀本書，可能會開啟你對運動的不同想像！

＊競賽之所以能夠增強這種快樂，不是因為我們可以打敗別人，而是因為競賽讓我們有比較的機會，把自己和別人放在一起比較高下。在這種情況下，運動具體呈現出其他人的努力，激勵我們達到或超越他人的成就。

＊運動產生的自豪一方面是因為人對自己、對想像中的「自我」有更堅定的概念，另一方面也是因為我們意識到這種選擇的價值所在：人生的時間和精力如此有限，我們仍然願意砥礪自我，磨練肉體。我們有無數坐著偷懶的方法，也有無數理由這麼作，卻還是願意選擇將自己投身到運動這種苦差事裡。

＊運動付出的犧牲通常比較容易給人滿足感，因為運動比賽規則簡單明確，比日常生活單純得多。社會也有規則與競爭，但是通常比較幽微、複雜。

＊體育比賽和運動給我們機會，讓我們能在短時間內扮演一個明確的存在，能夠像掌握物品一樣掌握自己的本質。魔法生效的時候，運動可以暫時緩解我們的困惑，讓我們不再因為不清楚自己在世界上的定位而焦慮。

＊登山令人謙卑，不是變成那種膽小溫順的乖乖牌，而是體會到自己有何缺點和侷限。謙卑也使人意識到運動的能力要求，觀察自己如何盡力達成目標。這種謹慎的自我意識就是這種運動的報酬：身體與心智因運動而相互融合，進入「沉浸」的狀態。

＊運動需要幹勁和健康的身體，但也需要膽怯的心和智慧：運動者必須不被熱血衝昏頭，願意仔細評估環境與自身狀況，冷靜判斷、果決行動。

＊現代日本武術被稱為「道」。道的意思是道路、方向，也就是一種生活方式。柔道、空手道、合氣道，都是為了訓練出更有修養的人民，而不是要教出更兇狠的惡棍。柔道創始人嘉納治五郎說過：「技術只是其次」。他認為他傳授這套功夫主要是為了造就更好的生活方式。

＊感官知覺是指我們感知到某種東西，情緒則是我們對這種感知的感覺。一旦意義經過轉換，痛苦本身也就被移轉。說得簡單一點，疼痛反映出我這個人完整生命藍圖的一個部份，當藍圖改變時，疼痛也就跟著改變。尤其在我自願承受疼痛時，痛覺就會變得比較討喜。區別不在痛覺本身，不是疼痛的程度、位置、痛法之類的差異。區別在於疼痛代表的意義。

＊運動的痛苦就能提醒我們什麼是自由：我們通過自主選擇承擔的痛苦與傷害因此有了神聖的意義。同樣的選擇過程也能類推到事業、感情、教育等各方面，我們要不斷思考，這是不是我們想要的生活？我們願意為了這件事受多少苦？

＊如果人生簡簡單單，沒有矛盾衝突，那就沒有堅持的必要，只要輕鬆選擇當個好人就行了。但是現實中我們往往會在不同的身份和價值順序之間拉扯，耗費時間與精力，很容易就「脫離常軌」。村上寫道：「正因為苦，正因為自己甘願通過那樣的苦，至少在那過程中，我們才能找到一些自己正活著的確實感觸。」

＊運動真正的好處是使人成熟，不像青少年一樣躁進，學會耐心、堅忍、不會任意妄為。我們最終之所以能夠得勝，未必是因為速度比較快、分數比較高、體格比較壯，勝利的關鍵在於不斷對抗痛苦與失敗，成就堅毅的性格（PS.完全想到我的冠軍女兒這部電影啊）。這話意思不是說不要與人競爭，但是如果為了勝過別人、挑戰自我而努力奮鬥，真正的收穫其實在於獲得更多奮鬥的力量，也讓努力有意義，輸贏反倒沒有那麼重要了。

＊我想到的標語傳達出行動、改變、轉化：Just become it!。至於究竟要成為什麼？那個「it」的意涵為何，取決於每一個人自己的決定。