拉施妮·拉傑

前言 你的身體是一座需要常常煥新的房子
第1章 與“總承包商”會面——菌群
菌群平衡與多樣化的重要性
菌群失調引發的不適
腸屏障功能下降
身體的免疫系統
炎症與腸道菌群
腸道菌群與新型冠狀病毒
益生菌與益生元

第2章 健康的“建築師”——大腦
腸道神經即第二大腦
腸和腦相互影響
腸道菌群與抑鬱症
腸道菌群與偏頭痛
神經系統變性疾病
如何延緩大腦老化
腸道煥新小妙招

第3章 吃出健康好身體，保持年輕好心態——廚房
健康的飲食是什麼樣的
健腦飲食
腸道菌群與飲食
膳食纖維，餵養我們的腸道菌群
益生菌，對抗衰老最有力的武器
植物營養素，免受自由基的傷害
廚房新工具，綠茶與紅酒
加工類肉，增加患癌風險
如何儲備好的脂肪
如何攝入足夠的蛋白質
減肥，從改善腸道菌群開始
特殊飲食，消化系統疾病患者的福音
餐廳，在放鬆的環境裡專注地吃
腸道煥新小妙招

第4章 消除問題——衛生間
便秘
腹瀉
打嗝、腹脹和排氣
腸易激綜合
痔瘡
憩室病
結腸鏡檢查與結腸癌篩查
大便檢測
衛生間煥新
腸道煥新小妙招

第5章 美麗不僅僅浮於表面——化妝間
衰老與皮膚
內在健康，外在發光
皮膚抗皺
腸道菌群與皮膚
戰勝頭皮屑
擾亂皮膚菌群
益生菌與我們的皮膚
腸道煥新小妙招

第6章 讓時間倒流——家庭健身房
為什麼要鍛煉
腸道菌群與鍛煉
久坐的危害等同吸煙
鍛煉的類型
腸道菌群與肌肉
腸道菌群與骨骼
腸道菌群與關節
腸道煥新小妙招

第7章 禪之角
腸道菌群與心情
腸道菌群與婚姻
食物與情緒
日常壓力管理
排毒數碼
冥想
積極的自我對話
腸道煥新小妙招

第8章 睡出健康——臥室
不打盹，你就輸了
人為什麼要睡覺
褪黑素與睡眠
腸道裡的“睡衣派對”
消化與睡眠
時差
失眠
午睡
遠離睡眠殺手
臥室煥新
另一項臥室活動
腸道煥新小妙招

第9章 健康的腸道，健康的孩子——兒童房
腸道菌群與孕育環境
腸道菌群與孕期
腸道菌群與產後抑鬱
腸道菌群與母乳餵養
泥土不傷人
腸道菌群與孤獨症
小肚子有大影響
腸道煥新小妙招

第10章 家庭排毒房——洗衣房
我們可能太乾淨了
腸道菌群與清潔產品
抗生素耐藥性的預防
環境中的化學物質
室內空氣品質
有機食品
非處方藥
減少酒精攝入量
請勿吸煙
腸道煥新小妙招

第11章 腸道煥新計畫——起居室
腸道煥新飲食計畫
腸道煥新健身計畫
腸道煥新心靈計畫
腸道煥新睡眠計畫
腸道煥新美容養生法
第12章 腸道煥新——總計畫
腸道煥新鍛煉周
腸道煥新食譜
參考文獻