前言
我在害怕什麼？
在擁擠的曼哈頓街上直直走向我的那個人。打電話推銷新的業務。告訴母親不要再插手管弟弟的事。辭掉工作。告訴先生在床上我想要的是什麼。加入環保團體去抵抗土地開發公司，雖然那個公司的大股東剛好是我太太的同事。去醫院看病。決定換醫生。讓小孩獨自去旅行。在空無一人的曼哈頓街上緊跟在我背後的人。趕不上飛機。下錯誤的決定。這個清單可以列得很長很長，我們時時刻刻都在害怕。
在美國的高速公路上開車，你遲早會看到它。它是一張貼紙，被貼在後車窗上，上面寫著：沒有恐懼！說真的，那會是什麼感覺，不再感到恐懼？哲學家及心靈教師Krishnamurti曾經說過，世界上只有兩種情感存在：愛和恐懼。其他的情感都是從這兩種最基礎、最原始的情感所衍生出來的。當然，我們都希望自己沐浴在愛裡，但是，我們似乎比較常發現自己跟恐懼的親戚坐在一起：不安、傲慢、氣憤、恐怖主義，這些只是其中一小部分。
當然，恐懼是一種很有用的情感。在《Baby and Mature Behavior》這本書裡，Moshe Feldenkrais博士，一位動作研究的先驅，發現嬰兒「幾乎對外界刺激毫無反應」──除了對跌落的恐懼以外。在察覺到潛在危機時，嬰兒會收縮肌肉並且屏住呼吸，這也轉變為成人的恐懼反應。大自然設計了這個與生俱來的保護機制來幫助我們存活。
當你在接近一頭老虎，或是在懸崖邊開車過髮夾彎的時候，覺得有點緊張對你是一件好事。這讓你的反應變快、使你的五感變得更敏銳、並在必要的情況下，加快你的逃離速度。但是，在人類發展的歷程中，恐懼慢慢的變成了一個時時存在於我們身邊的伴侶。
對許多人來說，生活從來沒有這麼安全過。我們控制大自然的力量，無論以哪一個方面來說，都沒有這麼強過──然而，我們也從來沒有這麼不安過。住在非洲西南部喀拉哈里沙漠的土著──我們有的他們沒有，而他們的生活原始、無法預測、又危險──相較於我們在擁擠的城市裡晚上獨眠，他們反而比我們安全多了。
─Sir Laurens van der Post
它真的是化學反應
當恐懼主宰你的時候，大腦送出神經傳遞介質，這些介質再將腎上腺素以及其他的化學物質發射到你的全身。我們都很清楚那些身體上的反應──手心冒汗、呼吸改變、心跳加快──這也被稱為「反擊或逃跑」反應。這些反應告訴身體要去躲起來，保護自己。消化系統停止運作，血液都集中到腿部。這些反應全都會對身體造成壓力，長期以往，會影響到身體健康、自尊心，最終勢必會妨礙到心理健康。Caralyn Myss在《Anatomy of the Spirit》這本書中提到，「當我們的人生展開，生理上的健康就變成了我們一個活生生的自傳，傳達出我們的長處、短處、希望和恐懼。」也就是說，你的自傳就是你的身體。
反擊或逃跑信號時時都在發射──從你一邊處理你的大杯拿鐵，一邊在尖峰時間以時速160公里開進高速公路的車潮中，到正在接近你的辦公桌的老闆腳步聲，到你女兒預計會回家的時間又過了二十分鐘後響起的電話鈴聲。在我們的文化中，焦慮的程度已經讓我們的神經系統陷入了混亂，使得許多專家都認為吃藥是唯一的解決方案，並讓市場上充滿了抗憂鬱藥物，試圖讓我們的生活「回復正常」。根據渥太華大學的研究報告，全世界有8千7百萬人罹患憂鬱症。這個報告同時也提到，抗憂鬱藥物的總銷售額在1999年是20億美金，但預估2009年的銷售額將躍升到30億美金。
在經過多年工作，諮詢了上千人之後，我發現在許多疾病、疼痛和心理麻痺的背後，真正的犯人都是恐懼。通常，恐懼是從童年時期就留下的殘餘，被封存在一個姿勢裡──也許是縮起來的肩膀，或是一個常常掛在臉上的表情：「被車燈照到的鹿」。害怕墜落，這樣簡單的恐懼，可能會轉變成嚴重的恐懼症，讓一個人在某些情況下動彈不得。而要將害怕跌落（falling）改成害怕失敗（failing）就只需要改變一個字母而已，這會是巧合嗎？恐懼通常就是把過去的負面經驗，當成一個可能重複發生在未來的負面經驗。
當一個人被恐懼主宰的時候，時間對他來說並沒有現在──只有負面的過去，和對未來的焦慮。你可以吃藥，但是，除非你學會傾聽身體深處細胞所發出的恐懼之聲，否則將只是在遮掩那不斷阻止你發展前進的內在顫抖。
恐懼可以有許多面向──從防衛反應，到批評，到完全爆發的恐懼症。有的時候，甚至是一些不怕死的行為，像是高空跳傘，也是一種無意識的反恐懼選擇。在許多狀況中，你甚至不知道自己正在害怕，更不用說去了解你是在害怕什麼了。恐懼已經根深蒂固深植在人類體內，它已經無法被看見，就像是一個盲點一樣。那就是為什麼你可以不斷的分析探討，直到你臉色發青為止。如果恐懼就在你的血管中流動，它是絕對不會照著理智要求的那樣自動消失不見的。
有一次，我在跟一個朋友聊天。她的丈夫告訴她自己有外遇，且對他們的關係感到不滿意。很明顯的，她深深受到傷害，而且非常害怕即將被拋棄。她不斷的對我說：「我只是需要讓我的生活充滿光和愛。如果我不斷的把愛放進心中，一切就會好轉的，一切會好好的。」
當然，一切並不會好好的，而且最後的結果也並不好。她說的話就只是……空話而已。這並不表示說出來的話沒有幫助，它們的確擁有療癒或摧毀的力量。但是身體和心靈必須協力合作才能產生你想要的生活。再怎麼說，就如同我之前說的一樣，你的經驗不只是留存在大腦的記憶裡，它也存在細胞裡，動作裡，還有姿勢裡。
直接訓練你的身體可以讓你跳過分析、歸咎責任，還有錯誤的記憶。你的動作可以提供解開你個人恐懼之舞的鑰匙，同時也能讓你找到充滿勇氣的代替品。學習去發現你每天動作中的恐懼「習慣」，就可以移開阻礙你前往夢想生活的障礙物。研究身體的姿態、反應和緊繃是達到這個目的最直接的途徑。
本書不只是我了解恐懼的個人旅程，也包括我協助其他人了解恐懼的經驗。我的工作主要是以「身心教育」（somatic education）為中心──透過動作來學習，並且研究身體∕心理與世界的關係。三十年前，我開始以動作藝術為職業，研究經典舞台技術，像是啞劇、面具和小丑。同時，我也開始學習瑜伽，而且深深著迷於某些與靈性相關的傳統思想。
當我的教學生涯持續發展，我注意到舞台的治療效果，並且開始把它們用在表演場所以外──從個人成長研討會到幫助有自尊心問題的城市小孩。大概也是在那個時候，我發現到身心教育這門學問。在經過一些自我實驗之後，我開始了為期四年的訓練，成為一個Feldenkrais□實行者。
從那個時候到現在，已經超過十年了，我舉辦公開演講，也諮詢過上千人，幫助他們改善生活品質。學生們來找我的時候，大都承受著非常嚴重的痛苦，不只是身體上，也包括情緒上。其中許多已經走過傳統的醫療途徑，並且（或是）花了很多時間和金錢在心理治療上，卻毫無效果。在我們一起訓練的時候，常常發現動作會直接卻安全的，影響到關於身體或心理問題的習慣。許多時候，這些困難都與恐懼有關。我們的「勇敢生活研討會」就是從這些發現衍生出來的。
我希望能提供你一些工具，可以對全世界展現出真實的自我，透過愛，而不是恐懼來達成。我們每一個人都擁有需要的一切，可以成為真正想要成為的人。被鎖在每一個癱瘓心裡的，是足以拯救全世界的愛。鑰匙就在你的掌握之中：也就是自己的身體。
共 
米妮老鼠，早期又譯為美妮，中文簡稱米妮，是由尤柏‧艾沃克及華特·迪士尼共同創造之卡通人物角色。 
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