◎無論假日、平日，都在同樣的時間起床
「累積了一週的疲勞，所以想懶懶散散地睡覺」、「下週工作很忙，所以要趁現在先睡起來放」……我十分了解這樣的心情，碰到假日，就會想這樣一直睡下去呢！然而，想要「先睡起來放」反而會累積疲勞哦！為什麼這樣說呢？
這是因為我們體內所具有的「時鐘基因」，也就是被稱為「生理時鐘」的節奏被打亂了的關係。陽光可以調整紊亂的節奏。每天早上確實地沐浴在陽光下，可以調整生理時鐘的節奏，讓你保持精神狀態度過一整天。如果紊亂的節奏一直持續下去，就可能產生睡眠障礙、肥胖或憂鬱症等風險。
假日時，每個人都會忍不住懶散悠哉起來，但不確實消解疲勞的話，也無法重新打起精神來吧？為了避免這樣的後果，請有意識地養成和平常一樣的時間起床、沐浴在朝陽下的習慣。如此一來，心情也會自然變得積極陽光起來哦！
◎早上喝一杯牛奶，睡眠更優質
小時候，每天吃早餐或午餐時都有機會喝牛奶，但長大後，多數人只會在拿鐵中喝到牛奶吧？然而，你知道嗎，其實牛奶能幫助入睡，也有提高睡眠品質的效果哦！牛奶中含有色胺酸這種胺基酸，色胺酸進入體內十五個小時後，會轉變成睡眠荷爾蒙「褪黑激素」，能讓你得到優質的睡眠──也就是說，與其晚上喝熱牛奶，其實早上喝比較有效果。
除了牛奶之外，豆類製品、雞蛋、堅果和香蕉等也含有大量色胺酸。不妨在早上吃這些食物，到了晚上就能轉換成許多褪黑激素，有助於進入優質睡眠。
我推薦的早餐菜單是生雞蛋糙米飯＋納豆，餐後喝一杯牛奶，就能得到有品質的睡眠！
◎早餐不要只吃吐司，低GI更健康
應該有很多人是「早餐吃吐司派」吧？在忙碌的早晨可以輕鬆取得的吐司，是非常方便的食物。然而，甜甜的點心麵包、蓬鬆柔軟的麵包、白吐司等，對於健康都是必須注意的食物品項。近來，為了維持健康，「GI值」（Glycemic Index，升糖指數）這個詞彙十分受到矚目，這是表示吃飯後的血糖值上升多少的指數，數值越高，表示吃進身體後，血糖值越容易上升。血糖值過度上升或下降，都會對身體造成很大的負擔，不只疲勞度倍增，也是造成情緒不穩定、憂鬱狀態或肥胖等狀況的主因。雖然吃東西之後血糖值本來就會上升，但上升的波段盡量以平緩為佳，比較不會危及健康。
因此，選擇GI值低的食物是十分重要的，像是全麥、黑麥類的麵包，另外加上水果或雞蛋，就能享用一頓營養均衡的美好早餐，也不會讓血糖急遽上升了！
◎總之，讓身體動起來！
工作上發生討厭的事情、和伴侶不愉快的時候……身處於這個世界中，可說是無法不與壓力共存，任何事情都會蓄積壓力。你平常的減壓方式是什麼呢？或許有很多人在度過忙碌的每一天之後，除了「滑滑手機、喝喝酒，然後就去睡覺」之外，也無法做什麼了吧？
當壓力積累時，我們的身心會處於持續緊張的狀態。僵硬的心情和身體需要被放鬆和舒緩。為此，與其讓身體休息，不如讓身體動起來。輕度的拉伸、瑜伽，或者打掃房間等，總之要嘗試讓身體活動起來。不需要做到精疲力竭，重點是不要過於勉強自己，應該以放鬆為目標。這樣，緊繃的心情和身體會逐漸舒緩開來。
◎避開飲料的憂鬱陷阱
只要到便利商店或超市裡，就可以買到各式各樣的瓶裝、罐裝飲料，還有特別的期間限定商品，放眼望去的各種飲品都讓人好想喝喝看。茶類、牛奶、果汁或碳酸飲料等無酒精飲品，喝了都會給人帶來清新舒暢的感覺──然而，有報告指出，一天飲用超過兩罐保特瓶飲料的人，與不喝的人相比，得到憂鬱症的機率高了約百分之三十，原因就在於飲料中所含的糖分。尤其是倡導具有減肥效果的零卡飲料，導致憂鬱症的傾向會更為顯著。
近年來，連礦泉水也出現添加味道的產品，這種已經不是水，而是飲料了──平常不知不覺中喝進嘴巴的各種飲料或減肥飲品，是有可能導致憂鬱症上身的，必須特別留意。如果你現在每天都喝瓶裝飲料，請改喝無糖茶或水吧！
◎想改善焦慮，請停止順便購買零食的習慣
「焦躁的時候就想吃甜食」、「只要吃甜點，就覺得疲勞都消失了」、「雖然肚子不餓，但不吃點東西就覺得嘴巴癢癢的」、「碰到碳水化合物和甜點就無法忍耐，會爆吃一頓」……你是否也有這樣的心情呢？只要符合其中一項，就有醣類中毒的可能。所謂醣類，不只包含甜點等有甜味的食物，白飯或麵包等碳水化合物中也有，是大腦所需能量的來源之一。
當醣類進入體內、傳達到大腦時，就會分泌出「幹勁荷爾蒙」多巴胺這種腦內啡──這就是吃甜食會讓人感到幸福的理由；但反面來說，這種欲望會逐漸增強，最後導致不攝取醣類就無法得到幸福的感覺。因此，情緒容易變得激動，另一方面來說，也容易變得焦躁。所以，首先不如先改改在購物時不小心就買零食的習慣吧！
◎一天三餐，打造不容易疲憊的身體
各位一天吃幾餐呢？應該有很多人會以減肥、很忙等各種理由，一天只吃一餐或兩餐吧？不吃早餐、午餐只吃沙拉……這種嚴苛的生活，會成為倦怠、疲憊的原因。在東洋醫學（註：或稱東亞傳統醫學，是指源於東亞的傳統醫學）中，規律的飲食習慣可以調整身體的節奏，預防生病。如果減少用餐次數，身體中的能源不足，就會產生用以代替能源的酮體。酮體的確是優質的能量來源，但只要超過一定的量，就會引起倦怠感、疲憊感，甚至引起頭痛。極端限制醣類的攝取時也會產生酮體，所以長時間空腹、極端限制醣類，就是容易疲累的原因。因此，一天之中規律攝取營養均衡的三餐是非常重要的。
另外，吃點心的時間推薦訂在最不容易發胖的下午三點左右。一起攝取身體所需要的營養，打造不容易疲憊的身體吧！
◎改善腸內環境，讓心情更安定
大家應該都知道，內心的問題與大腦是有關係的；然而，你知道嗎？情緒其實與腸子也有關係。事實上，腸子被稱為「第二個大腦」，會大大地影響心理的問題。緊張或有壓力時就肚子痛，心情低落時就沒什麼食欲……就像這樣，大腦感覺到壓力時，腸子就發生問題；相反地，腸子狀況不好時的壓力也會傳達到大腦，帶來不好的影響。
尤其是心情憂鬱的人，許多人常會反覆地便祕與腹瀉。這是因為「幸福荷爾蒙」血清素幾乎都是從腸子所分泌的。因此，當你覺得莫名地憂鬱時，請確認看看腸子的狀態吧！要調整腸內環境時，可以積極地攝取發酵食物、藻類等富含水溶性纖維的食物，以及含有果寡糖的香蕉等。如此，心情和腸子的狀態應該都會安定下來哦！
◎炸物和憂鬱症有關！
炸雞、炸豬排、可樂餅、洋芋片……大家都很喜歡吃炸物吧？明知道熱量很高，卻還是忍不住接連吃下肚。然而有研究指出，吃炸物的頻率越高，得到憂鬱症的風險也越高──這和炸油中含有的Omega-6脂肪酸攝取量相關。
大家都知道魚類所含有的Omega-3脂肪酸對健康有益，是必須積極攝取的成分之一。我們的身體需要油脂，在情緒調節上尤其扮演極為重要的角色，但當Omega-3脂肪酸和Omega-6脂肪酸沒有達到平衡時，也會導致情緒的平衡崩潰，容易產生憂鬱症。
我們的生活中容易無意識地一直攝取Omega-6脂肪酸，使得情緒難以平衡。所以，請盡量控制吃炸物的量，並且多攝取魚類哦！
◎晚餐吃雞胸肉，幫助恢復疲勞
雞胸肉是優質的減肥食材，脂肪少且含有豐富的蛋白質，不只利於減肥，對每天都很忙碌的女性來說，更是救世主般的存在。雞胸肉含有豐富的咪唑二肽，這是一種可以幫助恢復疲勞、抑制細胞損傷、有抗老化功能的胺基酸。晚餐時食用一盤一百公克的雞胸肉，疲勞就不會殘留到隔天。每天都吃的話，漸漸地就不會那麼疲累了，是可以納入每日菜單中的食材。
話雖如此，雞胸肉很容易乾柴，很多人不太知道該如何料理。想做出濕潤的雞胸肉料理，重點就在於「不要過度加熱」與「使用太白粉」。在整塊雞胸肉上灑上太白粉，放入沸騰的熱水中，關火、蓋上蓋子，約二十至三十分鐘就完成了。以此方式料理的雞胸肉十分耐放，也很推薦當作冰箱中的常備食材，請務必嘗試看看！
◎寫下喜歡的事物，讓大腦分泌幹勁荷爾蒙
你喜歡什麼東西呢？你在做什麼事時會感到愉快呢？許多人在忙著工作與家事時，內心會越來越不快樂，到最後根本不知道自己喜歡什麼了。這種時候，請寫下「喜歡的清單」並且依序去實行，像是觀賞想看的連續劇、做甜點、打電動、看展覽……選擇你喜愛且可以一頭栽進去做的事情吧！沉浸在喜歡的事情中，腦中會分泌「幹勁荷爾蒙」多巴胺，讓你感到興奮且充滿活力。
有煩惱時，很容易滿腦子都在想同一件事，這時做點喜歡的事，可以稍微拉開與煩惱之間的距離，回到原本的自己。從可以輕鬆做到的事開始，打開腦中的積極開關，重拾你的活力吧！
◎用三十分鐘的運動取代一錠憂鬱藥
想必有很多人是在辦公室工作吧？如果總是沒有活動身體，只運轉大腦，就很容易覺得疲累哦！工作結束後，明明沒怎麼動卻覺得全身無力……事實上，「只有大腦覺得疲累」的狀態，原本就會是最讓人感到壓力的時候。相反地，就算身體很累，只要大腦還很有活力，就不會感覺到壓力。只要運動，大腦內會分泌精神安定荷爾蒙血清素，具有預防、改善憂鬱症的效果。
我最推薦的是快走三十分鐘，這種稍微有點辛苦的運動，據說「進行三十分鐘稍微有點辛苦的運動，具有可與一錠抗憂鬱藥匹敵的效果」。只有頭腦覺得很疲累的時候，請務必進行稍微有點辛苦的運動，讓心情和身體都變得輕盈吧──睡前的夜跑，也是很有效的壓力消解法！
◎和朋友聊聊，能讓你意識到自己並不孤單
當你感到憂慮時，就和關係良好的同事或親密朋友等支持你的人聯繫，聊聊你不安的事情吧！把你現在面臨的擔憂說出來是很重要的，分享煩惱能幫助你整理混亂的思緒，並可能因此獲得解決問題的啟發。此外，傾訴煩惱時，會讓你感覺有人和你一起分擔重負，繼而帶來內心的平靜。
如果找不到可以傾訴的對象，也可以試著在社群媒體上匿名發表心情，一定會有人願意傾聽並給予支持。不過，使用社群媒體時，也必須謹慎拿捏與他人的距離。
無論在任何情況下，都不要讓自己感覺「我是一個人」，請一定要強烈意識到「我並不孤單」。
◎保持良好姿勢，更能耐受壓力
心靈的健康會被一些意想不到的因素所影響，其中一個就是「姿勢」。根據美國的研究指出，當人們抬頭挺胸、保持良好姿勢時，比起駝背前傾、姿勢不良的狀態，更能耐受壓力和疼痛。另一方面，姿勢不良時，由於前傾的姿勢會壓迫肺部，導致呼吸變淺，無法傳送足夠的氧氣和營養至全身，還會對頸部和肩膀的肌肉和關節造成額外的負擔，使自律神經失調，更容易受到壓力的影響，還可能導致偏頭痛。
想保持良好姿勢，就要確實使用背部、腰部、臀部等處的肌肉，這也會促使「幸福荷爾蒙」血清素大量分泌，轉變成不易感到壓力的狀態。當我們面對困難時，往往會不自覺地低下頭，但此時應該抬頭挺胸，改善姿勢，擊退壓力。
◎深深嘆氣，有效釋放焦躁與緊張感
當你嘆氣時，可能會有人問「發生了什麼不好的事嗎？」，或者告誡你「嘆氣會讓幸福跑走哦！」。嘆氣通常會給人負面的印象，但事實上，嘆氣對於緩解心靈和身體的緊張以及消除疲勞是非常有效的。當我們嘆氣時，會刺激主導放鬆的副交感神經，繼而逐漸緩解情緒。如果你能深深地、徹底地吐氣，會更有效地釋放焦躁和緊張感。
持續吸氣的話，有時可能會引發過度呼吸，但吐氣並不會帶來什麼壞處或風險。嘆氣其實是身體用來平息煩躁的一種智慧。試著大聲地「哈～」幾聲，重複深深的嘆氣，這將有助於你更好地放鬆身心。
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拯救低潮身心的自我照顧提案：心理學・營養學解憂處方×溫暖插畫，100則日日療癒好習慣 (電子書)的圖書 |
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作者：工藤孝文 出版社：大好書屋 出版日期：2024-11-01  共 4 筆 → 查價格、看圖書介紹
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電子
電子是一種帶有負電的次原子粒子，通常標記為 e − {\displaystyle e^{-}\,\!} 。電子是第一代輕子，以重力、電磁力和弱核力與其它粒子交互作用。輕子是構成物質的基本粒子之一，無法被分解為更小的粒子。電子帶有1/2自旋，是一種費米子，根據包立不相容原理，任何兩個電子都不能處於同樣的量子態。電子的反粒子是正子，其質量、自旋、帶電量大小都與電子相同，但是電量正負性與電子相反。電子與正子會因碰撞而互相湮滅，並在這過程中，生成一對以上的光子。 由電子與中子、質子所組成的原子，是物質的基本單位。相對於中子和質子所組成的原子核，電子的質量顯得極小。質子的質量大約是電子質量的1836倍。當原子的電子數與質子數不等時，則該原子會帶電；稱該帶電原子為離子。帶正電的離子叫陽離子，其電子數小於質子數；帶負電的離子叫陰離子，其電子數大於質子數。若物體的電子數不等於質子數，導致正負電量不平衡時，則稱該物體帶靜電。當正負電量平衡時，稱物體的電性為電中性。靜電在日常生活中有很多用途，例如，靜電油漆系統能夠將瓷漆或聚氨酯漆，均勻地噴灑於物品表面。
電子與質子之間的庫侖力能促使電子被束縛於原子內部，因此為束縛電子。兩個以上的原子，會交換或分享它們的束縛電子，這是化學鍵的主要成因。當電子不再被束縛於原子內部，而能夠自由移動於原子以外的空間時，則稱此電子為自由電子。多個自由電子共同移動所產生的淨流動現象稱為電流。在許多物理現象裏，像電傳導、磁性或熱傳導，電子都扮演了重要角色。移動的電子會產生磁場，也會被外磁場偏轉。呈加速度運動的電子會產生電磁輻射。
根據大霹靂理論，宇宙現存的電子大部份都是生成於大霹靂事件。但也有一小部份是因為放射性物質的β衰變或高能量碰撞而生成的。例如，當宇宙線進入大氣層時遇到的碰撞。在另一方面，許多電子會因為與正子相碰撞而互相湮滅，或者，會在恆星內部製造新原子核的恆星核合成過程中被吸收。
在實驗室裏，像四極離子阱一類的精密尖端儀器，可以長時間束縛電子，以供觀察和測量。大型托卡馬克設施，像國際熱核融合實驗反應爐，利用磁場來約束住高熱電漿中的電子和離子，藉以實現受控核融合。無線電望遠鏡可以用來偵測外太空的電子電漿。
電子被廣泛應用於電子束焊接、陰極射線管、電子顯微鏡、放射線治療、雷射和粒子加速器等領域。
維基百科
圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：拯救低潮身心的自我照顧提案： 心理學・營養學解憂處方×溫暖插畫，100則日日療癒好習慣
──首刷附贈4款療癒藏書票，給你溫暖的陪伴與鼓勵──
不知道哪裡不對勁，但就是覺得很累、意志消沉、焦慮不安⋯⋯
日本整合醫學醫師的100個解憂處方×療癒插畫家的100幅可愛插圖，
用最日常、簡單、直接的方式，讓身心靈恢復平衡與健康！
◎自我覺察＆好好照顧自己，就能擺脫負面情緒！
日本名醫整合內科×營養學×心理學×色彩學，用日常習慣召喚解憂奇蹟
工藤醫師觀察到，愈來愈多患者因精神方面的困擾而來求診，雖然常常無法明確診斷出具體的疾病，背後的成因也各有不同，但共通點就在於「過度忍耐」。而即使沒有明顯的疼痛，長期的精神壓力也會使身心出現不協調的感覺，最終引發一系列身心症狀。他憑藉醫學專業背景，整合豐富的醫療經驗、營養學、心理學與色彩學等相關知識，以實用且易於實踐的方式，提供了一系列調整生活習慣的建議，讓讀者能察覺自己的狀態，並透過改變生活方式來擺脫負面情緒，打造出無論面對什麼挑戰都不會輕易沮喪的健康身心。
◎100則自我照顧提案×100幅軟萌插畫，
隨手翻一頁、調整壞習慣，讓心情和健康一點一滴好起來！
美國心理學者威廉‧詹姆士（William James）說：「改變習慣就能改變人格，改變人格，就能改變命運。」
工藤醫師認為，只要懂得好好照顧自己的方法，就能逆轉那些無法解釋的疲憊和焦慮感。書中提供了100則日常建議，搭配富有故事感與想像力的插圖，讓人感覺愉悅和放鬆。從調整早餐選擇到改善睡眠質量，從簡單的運動到減少黑暗新聞的接觸⋯⋯運用各式各樣的生活技巧，幫助讀者透過簡單的習慣減輕常見的困擾，如疲勞、焦慮、低落情緒和無法集中精力等，達到身心和諧。
｜常常覺得很累×身心狀態很差時⋯⋯
・想提高睡眠品質：讓身體有時間轉換睡眠荷爾蒙「褪黑激素」，擁有優質睡眠與好心情！
・想維持情緒平衡：避免食用熱量爆表炸物而攝取過多脂肪酸，導致身心過度負擔。
・覺得全身疲累不已：養成聰明攝取水分的習慣，穩定自律神經也切換心情狀態。
｜提不起幹勁×心情沉悶×覺得自己很糟糕時⋯⋯
・覺得莫名憂鬱：用食物調整「第二個大腦」，安定心情和消化系統！
・想拉開與煩惱的距離：寫下「興趣清單」，讓大腦分泌「幹勁荷爾蒙」，重拾活力。
・拯救低落的心情：提醒自己換上明亮色系的服裝或飾品，活躍交感神經，從顏色中得到力量。
｜無法抑制不安與焦躁時⋯⋯
・想緩和不安的情緒：多吃青背魚料理，讓Omega-3幫你消解疲勞，增加活力！
・面對強大的壓力：深呼吸&多動動身體來溫暖手腳，就能降低「不安障礙」。
・努力過頭而感到痛苦：用「裝死作戰」來消除不安，讓心情更輕鬆！
每則自我照顧提案皆輕鬆且易於實踐，適合隨手翻閱，在閱讀的過程中能感受到溫暖和療癒。從今天開始，注重那些微小卻極具力量的日常習慣，塑造出一個更加積極且強健的自我吧！
【誠摯推薦】
little diary／IG作家
Pei沛芸／插畫家
王明勇／食療養生專家
李郁琳／臨床心理師、作家
洪培芸／臨床心理師、作家
茱蒂／Instagram療癒系創作者
盧美妏／人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師
（以上依首字筆畫排序）
「這是一本溫暖而實用的療癒指南，結合心理學與營養學的專業，提供了100個簡單有效的自我照顧方案，Emiko Koike 的插畫也為書頁增添一份輕鬆與舒適感。每個提案都貼近日常，讓你無論何時何地，都能輕鬆找到自我療癒的方法。這本書不僅是照顧身心的好幫手，也是一場與自己溫柔對話的旅程。」──little diary／IG作家
「好好吃飯，好好睡覺，好好生活，才是我們最該放在心上的重要事。不論今天你過得好不好，都要記得善待自己；不要想太多，你才是最重要的。」──Pei沛芸／插畫家
「最近有感，在生活上養成一些好的小習慣，是一件很療癒的事，馬上就能感受到能量的注入，心情好、精神也很好。用『100則日日療癒好習慣』，準備迎接閃閃發光的自己吧！」──茱蒂／Instagram療癒系創作者
【日本讀者暖暖推薦】
「工藤醫師溫柔的文章讓人很安心，看完一百個方法後，我決定要『更關心自己，改變習慣，成為不沮喪的自己』。另外，每一個習慣左頁的插畫都很可愛，每次看都覺得很療癒、心情很好，讓人不禁露出笑容呢！」
「這本書能讓我平靜下來。」
「工藤孝文博士第一本療癒憂鬱症的處方書，書中親切的句子讓我很欣慰，完整的雙頁展開包含了100種『認識自己、改變習慣、創造自我』的方法，讓我從沮喪的情緒中解放出來。最重要的是，左頁的插圖很可愛，光是看著就會讓人感到放鬆、微笑和受到鼓勵，讓我感覺好多了──『好！我沒問題的！』」
【本書特色】
1.由具整合醫學醫師與中醫師資格的日本名醫工藤孝文撰寫，提供專業實用的療癒指南！
2. 結合情緒低潮主題與軟萌調性的可愛插畫，將身心健康建議融合成輕鬆溫馨的生活提醒。
3. Emiko Koike的插畫色調柔美，畫面富有細節層次與故事性，值得收藏！
作者簡介：
工藤孝文
整合醫學醫師。於福岡大學醫學院畢業後，前往愛爾蘭和澳洲留學。目前任職於福岡縣三山市的工藤內科診所，主要負責地區醫療。
專業橫跨糖尿病、高血壓、高血脂等生活習慣病，以及漢方治療、減肥治療等，在媒體上則不拘類型發布各種醫療最新資訊。是日本內科學會、日本糖尿病學會、日本肥胖學會、日本東洋醫學會、日本抗老年醫學會、日本女性醫學學會、日本高血壓學會、日本甲狀腺學會、小兒慢性疾病指定醫師。參與許多節目演出，如《真的假的!? TV》、《世界上最想上的課》、《朝一》等。
EMIKO KOIKE
插畫家、繪畫家。畢業於奈良藝術短期大學設計科。2018年獲得第九屆武井武雄紀念日本童畫大賞油畫部門大賞。著有繪本《我的星星大人》（文伸出版）。
在Isntagram上分享每天的畫：https://www.instagram.com/nemuiro/
譯者簡介：
米宇
雜食性譯者。
譯有《都是為你好，難道我會害你嗎？》、《放棄吧！那些讓你疼痛不已的堅持》、《萌可亂真2！用羊毛氈做出可愛幼貓》、《7日神級瘦身餐，不靠重訓也能吃出好身材》、《超厲害的天氣圖鑑2：了解天空的一切奧祕！》⋯⋯等。譯作緩慢增加中。
bnadlin@gmail.com
章節試閱
◎無論假日、平日，都在同樣的時間起床
「累積了一週的疲勞，所以想懶懶散散地睡覺」、「下週工作很忙，所以要趁現在先睡起來放」……我十分了解這樣的心情，碰到假日，就會想這樣一直睡下去呢！然而，想要「先睡起來放」反而會累積疲勞哦！為什麼這樣說呢？
這是因為我們體內所具有的「時鐘基因」，也就是被稱為「生理時鐘」的節奏被打亂了的關係。陽光可以調整紊亂的節奏。每天早上確實地沐浴在陽光下，可以調整生理時鐘的節奏，讓你保持精神狀態度過一整天。如果紊亂的節奏一直持續下去，就可能產生睡眠障礙、肥胖或憂鬱症等風險。...
「累積了一週的疲勞，所以想懶懶散散地睡覺」、「下週工作很忙，所以要趁現在先睡起來放」……我十分了解這樣的心情，碰到假日，就會想這樣一直睡下去呢！然而，想要「先睡起來放」反而會累積疲勞哦！為什麼這樣說呢？
這是因為我們體內所具有的「時鐘基因」，也就是被稱為「生理時鐘」的節奏被打亂了的關係。陽光可以調整紊亂的節奏。每天早上確實地沐浴在陽光下，可以調整生理時鐘的節奏，讓你保持精神狀態度過一整天。如果紊亂的節奏一直持續下去，就可能產生睡眠障礙、肥胖或憂鬱症等風險。...
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作者序
Preface／透過習慣，改變正在忍耐的自己
目前，在我任職的醫院門診中，由於精神方面或出現身心症狀而前來的女性患者正急速增加中。
然而，並不是每位患者都能確定診斷出明確的病名。
具體來說的症狀，大概是「常常覺得很累」、「提不起幹勁」、「覺得很不安」、「很焦躁」⋯⋯等等。
這些症狀的背後有各式各樣的原因。
譬如說，對未來模糊的前景感到不安，或者來自日常生活和人際關係的壓力。每個人的原因可能都不盡相同。
然而，其中的共通之處就是「過度忍耐」這一點。
就算你完全沒有意識到自己正在忍耐，但其實身心都在哀號...
目前，在我任職的醫院門診中，由於精神方面或出現身心症狀而前來的女性患者正急速增加中。
然而，並不是每位患者都能確定診斷出明確的病名。
具體來說的症狀，大概是「常常覺得很累」、「提不起幹勁」、「覺得很不安」、「很焦躁」⋯⋯等等。
這些症狀的背後有各式各樣的原因。
譬如說，對未來模糊的前景感到不安，或者來自日常生活和人際關係的壓力。每個人的原因可能都不盡相同。
然而，其中的共通之處就是「過度忍耐」這一點。
就算你完全沒有意識到自己正在忍耐，但其實身心都在哀號...
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目錄
目錄
Preface／透過習慣，改變正在忍耐的自己
本書常出現的詞彙解說
第1章 「常常覺得很累」的調整習慣
1.無論假日、平日，都在同樣的時間起床
2.早上喝一杯牛奶，睡眠更優質
3.早餐不要只吃吐司，低GI更健康
4.總之，讓身體動起來！
5.早上做些輕鬆的運動，開啟美好的一天
6.避開飲料的憂鬱陷阱
7.想改善焦慮，請停止順便購買零食的習慣
8.一天三餐，打造不容易疲憊的身體
9.改善腸內環境，讓心情更穩定
10.炸物與憂鬱症有關！
11.晚餐要吃雞胸肉，幫助恢復疲勞
12.寫下喜歡的事物，讓大腦分泌幹勁荷爾蒙
13.用三十...
Preface／透過習慣，改變正在忍耐的自己
本書常出現的詞彙解說
第1章 「常常覺得很累」的調整習慣
1.無論假日、平日，都在同樣的時間起床
2.早上喝一杯牛奶，睡眠更優質
3.早餐不要只吃吐司，低GI更健康
4.總之，讓身體動起來！
5.早上做些輕鬆的運動，開啟美好的一天
6.避開飲料的憂鬱陷阱
7.想改善焦慮，請停止順便購買零食的習慣
8.一天三餐，打造不容易疲憊的身體
9.改善腸內環境，讓心情更穩定
10.炸物與憂鬱症有關！
11.晚餐要吃雞胸肉，幫助恢復疲勞
12.寫下喜歡的事物，讓大腦分泌幹勁荷爾蒙
13.用三十...
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