作者-提博特．梅里斯 -FindBook 找書網

圖書名稱：為什麼你有情緒？：認識情緒，才認識自己；它難以掌控，卻決定了你的生活品質！

你出生後就應該開始要懂的情緒使用指南！
情緒決定我們的生活品質，
卻是我們最難掌控的東西之一；
誰沒經歷過負面情緒？
但你是利用情緒成長和學習，還是拿情緒來苛責自己？

★暢銷逾30萬冊，翻譯逾10多種語言
★拋開艱深的心理學或哲學理論，輕鬆認識情緒產生的底層邏輯
★建立正向情緒反應模式，即刻擁有行動與改變的力量

一則批評往往勝過數百則正面評價，讓你在意得不得了？
實現夢想不能讓你從此幸福快樂，興奮感總是一陣子就消退？
你希望父母以你為榮、上司尊重你、另一半愛你，否則就會覺得很痛苦？
　　
創傷、疾病、睡眠、音樂、環境……很多因素都會影響情緒，但若排除掉由生存機制產生的自發性情緒反應，大部分的情緒其實都是自我創造的──源自於你如何詮釋思想或事件。

情緒形成的公式──「詮釋＋認同＋重複＝強烈的情緒」
情緒來來去去，並無絕對好壞，負面情緒出現，並非要讓你生活艱難，而是在提醒你一些事；如果你一直重複經歷負面情緒，那你可能持有一些負面信念，帶著負面「濾鏡」看自己和世界。

◆詮釋：你根據「個人的故事」（你的經歷、創傷、教育、文化、身分……）詮釋一個事件或想法。
◆認同：當你在某個特定想法產生時認同那個想法。
◆重複：一遍又一遍地重複相同的想法。
◆強烈的情緒：你多次體驗到一種情緒，以至於它成為你身分的一部分，每當有相關的想法或事件觸發它，你就會再次體驗到這種情緒。

「詮釋＋認同＋重複＝強烈的情緒」詮釋、認同和重複加在一起，為情緒的增長提供了空間，但只要你能去除這個公式裡的其中一個要素，這些情緒便無法再掌控你。

◆你對事情和想法的詮釋，來自你對世界的潛在假設：這些假設構成你的主觀現實，所以你不會質疑它，但若想要體驗更多正面情緒，就需要重新審視這些假設。
◆把情緒看成你身上穿的衣服：情緒本身沒有力量，你有意識或無意識的認同它，才賦予它力量。
◆情緒會隨時間自然消退：但如果你在腦中一再重演導致情緒的問題或情境，情緒就不會消退，反而會越來越強烈。

你的生存機制、你的「自我」會影響你的情緒
在原始部落，「被拒絕」代表低生存率，後果可能是死亡。
→在現代社會，被拒絕、討厭並不威脅生存，但大腦還是把別人的批評解讀成生命威脅。
→要克服對負面事物的偏見，需重設大腦思維，分辨什麼是真正的威脅、什麼是想像出來的威脅。

人有為了生存和繁衍而得不斷適應的需求，所以我們的大腦有「享樂適應現象」……
→實現夢想只會讓我們快樂一陣子，就又會回到預設的快樂程度。
→外在事件對幸福快樂的影響微乎其微，是我們的生活態度影響我們對幸福快樂的感受。

自我是頭腦（思想）創造的身分認同，透過對事物、人、信念或想法的認同來幫助自己存在。
→情緒大多根據自我看待自己和世界的方式而來，若沒能按照自我所願，便容易有負面情緒。
→調整到更能帶來力量的身分認同，放下對事物、他人或概念的過度依附，體驗更多正面情緒。

人的生存機制、「自我」的特徵與需求（需要認同、需要優越感、喜歡比較、永不滿足……）都會影響情緒，甚至阻礙你體驗更多快樂與幸福。作者會帶你練習放下情緒、改寫你的故事（看世界的濾鏡、身分認同……）、訓練頭腦、利用話語和行為、改變環境、保持身體健康，來讓你更有力量地面對負面情緒。

掌控情緒，而不是被情緒掌控
整天對自己重複「我很快樂，我很快樂，我很快樂」並不會讓你變成一個活佛，你可能會從中受益，但仍然會經歷負面情緒。因此，你得要知道負面情緒出現時，該如何應對它。

◆分散注意力：情緒強弱取決於你給它多少關注，先去忙點別的事！
◆打斷情緒：做點怪事來打破負面模式，比如大聲喊叫或搞笑一下。
◆試試「高權力姿勢」：採取高權力姿勢2分鐘，皮質醇濃度降低10％、風險承受能力也增加。
◆調整呼吸：慢慢深呼吸能讓你冷靜，而快節奏的「火呼吸」則能幫你提振精神。
◆大聲自我鼓勵：用強而有力的聲音對自己說些正向的話，語言能影響你的思維！
◆與人聊聊：有時我們可能反應過度，讓事情比實際情況更糟，透過與人聊聊，換個視角。
◆允許情緒存在：別強迫自己改變情緒，先接受它們以原本的樣子存在。
◆探索情緒：以旁觀者的角度去觀察它，好奇它從哪來、想告訴你什麼。
◆休息一下：疲憊時負面情緒容易放大，睡個午覺或放空一下吧！
◆感謝你的問題：這些情緒的出現可能是為了提醒你什麼，會以某種方式對你有所幫助。
◆找出故事根源：寫下最初導致某個情緒的原因，可能是過往經歷、創傷或內在信念，處理它們。
◆練習正念：專注當下，觀察情緒而不是被它吞沒。
◆寫情緒日記：每天記錄感受，找出模式，搭配肯定語句或視覺化練習來調整心態。
◆改變環境：換個地方、少和負能量的人相處，讓自己處在更好的氛圍裡。
◆刪減無益活動：例如少滑社群媒體，專注在真正對生活有幫助的事。
◆運動：運動對心情有奇效，甚至有研究顯示它跟抗憂鬱藥的效果差不多！
◆改善睡眠：睡眠不足容易陷入負面情緒，還會使人較不容易從正面體驗中感受到正面影響！
◆吃得健康：少吃垃圾食物，讓身體有充足能量去應對情緒。
◆尋求幫助：如果情緒問題持續影響你的生活，請勇敢向專業人士求助。
……

不論你的聰明才智高下，情緒都會影響你的記憶、判斷、學習、選擇、健康、專注力、創造力、人際關係……進而決定生命品質。本書是你父母應該在你出生時就備好給你的情緒使用手冊，或是你應該在學校收到的情緒使用指南，（如果都沒有，就為自己準備一本），能帶你了解情緒如何產生和運作，提供你掌控情緒、放下情緒的實用技巧，並教你如何利用負面情緒、狀態和想法──我不夠好、防衛心、壓力和擔憂、過度在意別人想法、怨恨、嫉妒、憂鬱、恐懼、拖延、缺乏動力──來自我成長，讓我們即使處在最糟糕的情況下，也有力量找到意義和快樂。

你會繼續體驗到焦慮、憂鬱、嫉妒、怨恨、恐懼，
但隨著它們每一次發生，
你會越來越有力量找回平靜與快樂！

作者簡介：

提博特．梅里斯（Thibaut Meurisse）
著名心理自助網站創始人，多本暢銷心理書的作者，包括暢銷書《你為什麼有情緒？》，該書暢銷近30萬冊，並翻譯成法語、西班牙語、德語、中文、泰語、俄語、塞爾維亞語等十多種語言。
提博特在許多知名雜誌上都有發表文章，特別擅長將哲學和心理學的深刻見解轉化為易讀、易懂、實用的知識。如果你喜歡簡單、實用且充滿啟發性的書籍，也渴望改善自己的人生的話，你會愛上他的作品！

各界推薦

名人推薦：

掛名強推
High媽心理師，EFT情緒取向伴侶治療國際認證心理師
王雅涵，諮商心理師
洪仲清，臨床心理師
洪培芸，臨床心理師、作家
許婷妮，小漁村心理諮商所所長
愛瑞克，《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人

好評迴響
這本大腦情緒升級指南，將幫助我們打破情緒失控的循環，強化內在韌性，真正掌握心靈主導權。
──李明憲教授，《巧推與行為改變：順勢而為的力量》作者

如果情緒是一隻調皮的貓，這本書就是讓你學會如何與它和平共處的說明書——而不是硬把它塞進籠子裡！
我們的大腦是為了生存而設計的，生存機制就是情緒的背景程式，學會識別、理解，並轉化自己的情緒，就能讓它成為你個人成長的工具。《為什麼你有情緒？》不僅拆解情緒運作的機制，還提供實用策略的，幫助你從壓力、焦慮、憂鬱等情緒中找到出口。透過呼吸、運動、環境調整，到改變想法、行為與心態，讓你能夠在日常生活中輕鬆運用，真正做到「掌控情緒，而不是被情緒掌控」。
──蔡佳璇，臨床心理師、哇賽心理學執行長

老天爺將情緒這項能力留給我們是有原因的。在學習應對情緒技巧之前，理解這樣的脈絡是重要的。本書依循此脈絡，清楚闡述了情緒的功用、影響情緒的因素，以及使用情緒這項工具的方法。除了概念的理解之外，讀者也別錯過本書另一大亮點：作者搭配這些概念設計的各種「自助練習簿」。循序漸進，跟著這些練習與提問，我們所進行的每一次自我反思，都將能讓我們未來更有自信地面對情緒。
──蘇益賢，臨床心理師

某日午後閉上眼睛慵懶的躺在沙發上，腦海裡突然湧出很多聲音，思緒隨著這些聲音到處游走，並產生許多情緒，以及感受、感受的感受無限延伸……。不知道深陷了多久，我突然醒來張開眼睛，驚覺原來日常生活和情緒相連的如此緊密，而且不知不覺的支配著我。如果你也不希望自己的人生「被情緒管理」，而是「管理情緒」，我想說：花時間認識情緒，是我人生中做過最好的決定之一！
──茱蒂，Instagram療癒系創作者

我喜歡這本書，因為它的內容簡單易懂。我會推薦我的許多個案閱讀這本書。
——蘿拉・貝絲・庫柏（ Laura Beth Cooper）博士，心理學家

我正在利用這本書來提升自我照顧能力，並已經推薦給許多個案。
──克利夫・霍伯曼（Cliff Hoberman），臨床社會工作者

我已經讀過這本書兩次，並且也向我的家人和同事推薦了它。
──丹妮爾・多尼（Danielle Doney）醫師，內外全科醫學士、英國皇家婦產科醫師學院文憑、（榮譽）理學士

就我所知，這是同類書籍中最優秀的一本。
──哈拉德・布格納（Harald Burgener），心理治療師

名人推薦：掛名強推
High媽心理師，EFT情緒取向伴侶治療國際認證心理師
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愛瑞克，《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人

好評迴響
這本大腦情緒升級指南，將幫助我們打破情緒失控的循環，強化內在韌性，真正掌握心靈主導權。
──李明憲教授，《巧推與行為改變：順勢而為的力量》作者

如果情緒是一隻調皮的貓，這本書就是讓你學會如何與它和平共處的說明書——而不是硬把它塞進籠子裡！
我們的大腦是為了生存而設計的，生存...

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章節試閱

【書摘1】情緒形成的公式
首先，讓我們區分兩種類型的負面情緒。
第一類是你自發經歷的負面情緒，這些是讓你得以保命的情緒，譬如我們的祖先在遇到劍齒虎時感受到的恐懼。第二類的負面情緒是你透過認同自己的想法，而在頭腦裡創造出來的。這些情緒不一定是由外在事件所觸發，但也可能是。這些情緒往往比第一類情緒更持久。
以下是它們的運作方式：一個隨機的想法冒出來，你認同了這個想法；這種認同會創造出情緒反應。隨著你不斷認同這個想法，相關的情緒也會變得越來越強烈，直到它成為一種核心情緒。
讓我們來看看一些例子：

◆你...

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好評推薦　
為什麼要讀這本書？　
前言　
如何使用本書？　

PART1 情緒是什麼？　

第1章　你的生存機制會影響情緒　
為何人們會對負面事物有偏見？　
【掌控情緒自助練習簿】找出你對負面事物的偏見　
大腦的多巴胺如何影響你的快樂？　
【掌控情緒自助練習簿】哪些事是多巴胺在刺激你追求快感？　
「總有一天」的迷思與享樂適應　

第2章　什麼是自我？　
你是否覺知到你的自我？　
自我對身分認同的需求　
【掌控情緒自助練習簿】找出你的自我最在乎什麼　
自我的主要特徵　
自我對優越感的需求　
自我對情緒的影...

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