提姆．波諾

為什麼人類總會以特定的方式思考、感受和行動？
濃縮了重要的概念、理論，並對常見的迷思進行澄清
不唸心理系就能學到的精華課

101則心理學博士的專業分享
反思精神疾病、翻轉生活難題，用心理學視野認識自己
大腦科學│心智理論│情緒創傷│思覺失調│
實驗心理學│人格心理學│認知心理學│生理心理學
搭配插圖，解說重要觀念和術語

寫給想探索心理健康與幸福問題，又不想翻開書就嚇壞的
學生｜初入行臨床醫生｜社工及公衛工作者｜一般人

心理學是最受歡迎的專業科目之一，為許多職業領域提供了方向，包括國際關係、公共衛生、社會工作、臨床諮詢、腦科學研究、組織行為學、商業和廣告等。本書濃縮廣闊的心理學知識，提示重要的概念、理論，並對常見的迷思進行澄清，幫助讀者快速進入心理學的世界。
˙精神病學和心理學側重哪些不同面向？
˙心理學如何研究、如何有效構建調查、組織資料和提交論文？
˙大腦的基本結構和運作原理？
˙心智能力發展對日後身心健康的重要性？
˙男人真的比較搞笑，女人比較歇斯底里？
˙發洩情緒只會讓你更生氣？
˙如何適切地當個大人？如何好好跟人道歉？
˙記憶的目的，原來是要促使我們更長遠、更聰明的決策？
˙「微笑」竟然與「好人生」互為因果？
˙你最常往來的五個人，平均起來就會是你這個人？
˙關於人生過往的歷程，不完美或缺陷，全都值得珍視？

◎只說重要的觀念和術語，把心理學變簡單了
▌精神病學側重先天因素，心理學側重後天因素
精神病學：認為精神疾病肇因於遺傳缺陷或神經異常等生理因素，治療上偏好採取醫學模式。
心理學：傾向認為精神疾病肇因於環境因素與生物學因素。治療上常尋求「談話療法」。心理學相信人可以蛻變，是一門樂觀的科學。

▌當個大人
在正確合宜的大人模式（Adult mode）中，我們不會迫害他人或自覺是受害者。我們不會在對方心中種下恐懼，也不會將自己的處境怪罪於他人。我們不會設置語言陷阱，也不會話中有話。我們會接受他人觀點，並以同情心回應。我們有足夠的安全感，能夠承認自己的缺點，並且知道衝突的發生自己也有責任。

▌心智理論的重要
心智理論能力若適當發展，便能為同理心──就是理解並共享他人感受的能力──打好基礎。思覺失調症患者或是其他精神疾病患者，他們的心智理論能力通常是發展不完全的。

▌邏輯左腦與創意右腦的區分是一種迷思
左腦負責邏輯與分析活動，右腦處理創意活動與空間概念，這其實是一種常見的誤解。這種迷思還有衍生版本：由於左右腦確實對我們的身體活動進行「對側控制」，因此普遍認為左撇子天生比右撇子更具創意。不過並無證據顯示大腦具有這種涇渭分明的「邏輯／創意」結構，也無證據顯示普通人會側重使用某一邊的大腦半球。大腦的不同區域確實處理著不同功能，不過大腦在處理幾乎所有的思維、情感、行為時，左右腦的表現都同樣活躍。

◎轉個彎思考，心裡更健康
▌若能順利活過20年華，那你很可能就沒事了
大多數患有精神疾病的人，都是在20多歲時出現症狀的，儘管有些精神疾病要到更晚的時候才會變得顯著或使人身體衰弱。例如，囤積症患者通常至少要到35歲左右才會尋求協助，儘管他們通常在30歲前就意識到症狀的出現。許多人陳述自己的精神疾病是在10歲前發作；有人甚至4歲就出現症狀。

▌坦然面對自己的感受
若放著我們的憤怒情緒不管，那就是為其打造完美溫床，讓憤怒轉化成仇恨，這樣很不OK。最好的方式，就是坦然面對自己的感受。

▌內疚是有效益的，羞恥是無謂的
內疚是指你對自己的行為有種差勁的感覺。你因為不當行為而心生內疚，其實這也是告訴你，你本質良善，你是能區分是非對錯的。內疚可能促使你去安慰那些被你傷到的人，去修復你所造成的傷害，或讓你以其他適當的方式進行彌補。羞恥是指你對自己有種差勁的感覺。羞恥通常不會促使人們積極修復問題，而是會讓人不敢直視自己，並退回自己的殼，鮮少對外敞開。當內疚累積過多而不加以處理，就會變感羞恥。

▌小問題不解決，日後將成大問題
拒絕或是拖延處理問題是容易的。於是，我們任其化膿，希望問題就此消失。然而，當問題依然存在時，我們只會感覺更糟，我們的焦慮越來越深，蔓延至生活中的其他領域，我們變得煩躁、羞愧、沮喪，對本來不用生氣的事發脾氣。生活中的小問題出現時，我們可以咬個牙，即時解決它，不然日後等著我們的，將會是更難解決的問題。

▌無物真正毀壞；過往的歷程全都值得珍視。
日本的「金繼」工藝擁抱器物的不完美、損耗及毀壞，並且相信，這些器物的價值正在於這些缺陷。裂縫並非永久的損傷，而是生存在世的深刻證據。照亮缺陷，而非隱藏缺陷；形貌改變及其不完美，並不會被憎惡，而是會被理解為創造美的新機會。

◎如何解釋情緒反應
▌情緒橋接了身體與思維
早期心理學家認為，「情緒」是一種認知覺察，例如當身體對外在某種威脅作出反應時，會出現冒汗、心跳加速、呼吸急促等生理反應，然後感到「恐懼」。在一項實驗中，一群男性走過搖晃的吊橋，心率增加的他們，會發覺協助實驗的女助理很有吸引力，而另一群站在堅實地面上、狀態平靜的男性，對這名女助理的反應則沒那麼大。研究人員認為那群走過吊橋的男性，誤將恐懼情緒當成性興奮。

▌比起快樂，我們更容易感覺到痛苦
痛苦事件的持續時間比快樂事件更長，並會帶來更大的心理影響，就算兩個事件強度相等也一樣。例如研究顯示，對大多數人來說，失去50美元的痛苦會比獲得50美元的喜悅更強烈。這種傾向與我們遠古時期的穴居記憶有關：當時，我們的遠祖必須對生存威脅更加警覺，而不是費神在「快樂」事件上。這種現象有助於解釋為何人們總能很快適應高薪工作帶來的興奮感，但對於跟同事的小爭小吵卻可以一直鑽牛角尖。

▌外向者對外部刺激的反應較低
外向者看起來似乎總是充滿活力，並且高度參與身周事物。不過與預期相反的是，外向者的大腦對外部刺激的反應，並沒有內向者的大腦來得敏感。
在研究中，有些嬰兒對於環境刺激（例如嬰兒床上方會動的吊掛玩具）的反應可能較為溫和，而其他嬰兒則可能有更活潑的反應。不過，那些較為安靜的嬰兒，長大後易於成為外向者，而那些更好動的嬰兒，之後則易於變得更為內向。安靜的嬰兒對溫和刺激是不為所動的；他們需要更高強度的刺激才會投入其中。成年後，他們會主動尋求充滿活力的環境。而那些對溫和刺激有強烈反應的寶寶，可能因為是對這些刺激感到不安；成年後，他們會主動尋求更安靜的環境，避免分心與不適。

▌有點焦慮，是好事
焦慮是正常的，甚至是有用的。它能警示危險，或是激勵我們完成事情。事實上，當我們感到有點焦慮時，我們的表現往往會提升。但若我們對於任務過於焦慮，可能會失去專注力並表現不佳。不會焦慮，可能表明了這個人冷靜、自信的性格，但也可能是他對凡事都提不起勁或患有憂鬱症。那些從未感受到焦慮的人，可能在情感上較為麻木，並有過度冒險的傾向。

◎解密行為心理學
▌如何訓練寵物
捕捉動物的行為：獎賞動物已展現的行為，讓行為逐步建立。
從小處開始，逐步建立：若想教會寵物複雜的行為，可以先從獎賞牠比較簡單的行為開始，接著讓獎賞的行為越來越複雜、越來越接近原本期望牠們做的複雜行為。
不要每次都獎賞：如果你是有時才會獎賞動物的行為，那麼牠們就不會習慣每次行為後都會獲得獎賞，並且更有可能在沒有獎賞的情況下執行動作。
持續時不時給予獎賞：即使動物已完全學會某項行為，也要時不時獎賞牠。如果狗狗做某項行為時一直沒有獲得獎賞，長期下來牠將會失去動力。要讓你的寵物持續將「執行行為」與「帶來好結果」連結在一起。

▌獎賞可能導致反效果
當我們提供外在獎賞，比如報酬或冰淇淋，來鼓勵某人從事他原本就樂在其中的活動，那麼可能會逐漸削弱他對這項活動的內在動機。他們可能不會再從過程（練鋼琴或在學校拼成績）與結果（精通一項技能）中獲得愉悅，反而會減少努力，並將注意力轉向等在前方的獎賞。同樣地──也許該說相反的是──懲罰有時反而會助長它原想遏止的行為。有些父母去托育中心接孩子常會遲到，為此，托育中心祭出遲到費，試圖遏止這種行為。然而結果是，遲到接孩子的父母變得更多了。這項遲到政策無意間讓父母們找到開脫：因為付了遲到費，所以遲到是可以的。

作者簡介：

提姆‧波諾 Tim Bono, PhD
聖路易斯華盛頓大學（Washington University in St. Louis）教授，著有《幸福101》（Happiness 101）與《讚數永遠不夠多》（When Likes Aren’t Enough）。曾獲多項教學獎項，並在許多全國性的媒體單位擔任心理健康與幸福方面的專業顧問，如CNN、商業雜誌《Fast Company》、美聯社（Associated Press）及多家公共廣播電台。

繪者簡介
馬修．佛瑞德列克 Matthew Frederick
暢銷作家、建築師、城市設計師、設計及寫作指導，著有《建築的法則：101個看懂建築，讓生活空間更好的黃金法則》，是廣受讚譽的「我學到的101件事」（101 Things I Learned）系列的創造者、編輯和插畫家，現已出版《建築的法則》、《商業的法則》、《裝扮的法則》、《工程師的思考法則》、《法律人的思考法則》、《主廚的料理法則》、《好城市的空間法則》、《廣告人的行銷法則》、《好產品的設計法則》、《好電影的法則》（皆為原點出版）。現居於美國麻州波士頓區。

審訂者
蘇益賢
臨床心理師字1216號，國立政治大學心理學研究所碩士；現為初色心理治療所副所長。

譯者簡介：

劉鈞倫
從事翻譯及編輯工作，譯有《電玩遊戲進化史》，指教信箱：gotomagicclub@gmail.com