攝影◎狄安娜．艾南德斯

第一本跑者精準訓練指南
從短跑到超馬都適用的全方位體能計畫，
以科學訓練提高跑步經濟性，打造超完美跑步體魄！

知名馬拉松大賽冠軍、奧運SS金牌得主和馬拉松紀錄保持人，跑界大腕都說讚！
歐美好書指標《出版人週刊》年度選書，亞馬遜網路書店4.5顆星熱烈好評！
台灣師範大學運動競技學系教授相子元審訂！
用科學方法精準規劃，量化每個訓練成果，打造會跑步的身體。
提升跑步技巧的六大祕訣：身體機能調校、菜單規劃、配速表掌控、能量與營養解析、比賽策略擬定、跑步傷害預防。

你知道只用了一世紀就讓人類從緩步慢行的哺乳類動物，搖身變成擅長耐力跑的兩腳機器嗎？現在只要一個傑出的中學跑步選手，就能超越一百年前的世界紀錄！而這些都歸功於二十世紀運動生理學的發展與其採取的科學訓練方法！

跑步是一種將氧氣轉換成能量、進而激發人體爆發力的全身運動，因此它的訓練方式與其他運動不同，它需要從細胞、器官、肌肉全面性地提高最大攝氧量，人體才有燃料跑得更快；它需要平衡身體pH值才能超越乳酸門檻，以免引發疲勞感而影響跑步表現；它也需要鍛鍊慢縮肌纖維、提升彈性回縮、調節神經系統，才能提高跑步經濟性，也就是提高身體使用氧氣的效率。

本書提供最新的跑步生理學觀念，協助跑者鍛鍊跑步所涉及的所有生理層面，包括肌肉、結締組織、心肺功能、能量生成、神經系統、荷爾蒙和大腦。同時總結跑步大師及世界一流跑者的經驗秘技，精采解析跑步訓練的重要元素，透過《跑步的科學》的突破性全身訓練計畫，熱愛跑步的人勢必能跑得更快、更久，更安全。

【掌握跑步的人體運作原理，以有效的方法全面鍛練】

了解人體相關要素如何運作，用對方法，訓練對部位，才能突破跑步瓶頸，提升跑步表現。從跑步肌群、結締組織、心血管系統、粒線體、身體pH值、能量系統、神經系統、荷爾蒙與大腦一一解析，你將認識最大攝氧量、本體感覺、彈性回縮、MCT、ATP等關鍵名詞，為什麼會讓你跑得更快！

【掌握各種程度的訓練表格，以數據結果管理跑步結果】

訓練引發的肌纖維變化表、各種程度與目標的配速表／訓練課程表、心輸出量、各種肌纖維的微血管數、不同跑速的血液平均乳酸鹽含量、有氧／無氧能量供應表、氣溫與配速調整表、能量與營養解析表、跑步經濟性對比賽表現的影響等，了解跑步數據，才能選擇合適、有效又安全的訓練方法，達到你想要的跑步成果！

【跟世界一流跑者，學習跑步的技巧】

全書超過一百五十種訓練方法，近四百張圖片精采解說步驟，從舉重、交叉訓練、耐力訓練等一應俱全，由頂尖跑步選手親身示範教學，同時穿插跑者、運動科學專家、教練的實用訓練建議，以專家的肩膀當成起跑點，你將跑得更快、更好！

【你可能忽略的跑步關鍵：將飲食轉化成最大能量、預防跑步傷害】

除了鍛鍊身體，吃對食物、預防受傷也可以強化你的跑步表現！針對會跑步的身體提供專業飲食建議，如何將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉化成跑步的最大能量，同時教你如何維持適合的體重以便跑得更快！收錄預防和修復跑步傷害的運動訓練表，針對跑步造成的特定傷害，包括阿基里斯肌腱炎、DOMS（延遲性肌肉痠痛）、髖部黏液囊炎、骼脛束（IT）症候群等，提供預防及修復的訓練方法，讓你跑得更安全！

本書特色

．超過一百五十種訓練方法：反覆訓練、交叉訓練、HIIT、交替／混合間歇跑等一應俱全，可依據個人技巧熟練度和訓練目標加以調整。
．近四百張專家示範圖片：詳細解說各項訓練的每個步驟，幫助你輕鬆掌握要點
．十項訓練計畫：協助不同等級的跑者，在日常練跑過程中加入全身訓練計畫
．頂尖跑步選手、運動科學專家和教練專訪：了解當今傑出跑者的訓練概況
．比賽策略：從比賽前幾週的關鍵準備，一路陪伴你衝過終點
．預防跑步傷害：介紹如何從常見的跑步痠痛中康復
．熱門觀點：介紹赤足跑步、伸展運動的優缺點以及其他熱門主題
．營養指南：針對碳水化合物、蛋白質、脂肪和減重提供詳細說明
．超過三十種食譜：加快身體恢復速度，維持健身成果
．新手指導：針對每個訓練步驟逐步引導
．珍貴秘訣：涵蓋合適的訓練服裝和訓練進度記錄等豐富內容！

▍作者簡介

彼特．馬吉爾

《跑步時間》雜誌資深撰稿人兼專欄作家，二○一三年全美越野超跑賽事的年度跑者，同時也是全美超過五十歲的五千公尺和一萬公尺定距跑者中速度最快的人。現居加州南帕薩迪納。

湯瑪斯．舒華茲

運動生理學家及顧問，熱門網站TheRunZone.com管理者，個人訓練指導網站為RunningPRs.com，現居愛達荷州美里迪安。

梅莉莎．布瑞兒是

《真正的食物》（True Food）共同作者、探索頻道Treehugger.com網站「綠色生活（Green Living）」的專欄作家。現居紐約布魯克林區。

譯者簡介

張簡守展

高雄人，現居台北。政治大學英語系、輔仁大學翻譯學研究所畢業，現從事軟體中文化，兼職書籍翻譯。合譯譯著《2011世界現況》、《料理的科學》；個人譯著《紅色通緝令：一個俄羅斯外資大亨如何反擊普丁的國家級黑幫？》、《影響身邊的每一個人：激發熱情、放手實驗、強化團隊》

游卉庭

政治大學社會系學士，英國雪菲爾大學翻譯所碩士。曾旅居英國，在任職網路傳媒及出版業後專事翻譯。譯有《餐桌上的語言學家：從菜單看全球飲食文化史》、《壞農業：廉價肉品背後的恐怖真相》、《思辨的檢查：有效解決問題的終生思考優化法則》等書。