攝影子宇影像

　　★ 女子天團 S.H.E. Ella美麗推薦！
　　★ 搭配輪棒，讓瑜伽的健身、纖體效果再升級！

　　★ 隨書附贈
　　邱素貞瑜伽天地輪棒瑜伽DVD全集
　　邱素貞瑜伽天地輪棒瑜伽「免費體驗課程2堂」（價值1600元）
　　黑檀木輪棒「現金500元折價券」

　　夏天即將到來，你的身材到位了嗎？
　　要輕瘦，也要玲瓏有緻
　　要美麗，也要健康活力
　　趕快帶著信心、拿起輪棒，嘗試有趣又有用的纖體瑜伽！

　　【加上一根輪棒，瑜伽會變得有什麼不一樣？】
　　在瑜伽練習中運用輪棒，等於是結合中醫經絡理論與瑜伽體位法的操練，加上輪棒的按壓刺激，達到療癒養生、青春美麗的效果。

　　輪棒加上瑜伽，能讓──
　　瑜伽的養生保健效果加倍
　　瑜伽的纖體塑身效果加倍
　　練習瑜伽的趣味加倍！

　　想變身為纖體美人
　　該怎麼運用輪棒做瑜伽？做哪些體位法對哪個部位有用？
　　生活中可以做些什麼事讓美麗加分？
　　你可以從本書中的
　　纖體美人必修課、副修課、選修課、營養學分中找到答案
　　並為自己安排一張美人功課表！
　　練習得有技巧、有效率
　　要不美麗，真的很難

　　沒有專業輪棒，也可以用桿麵棒代替喔~

作者簡介 

陳玉芬　

　　邱素貞瑜伽天地總經理（CSJ YOGA）
　　邱素貞瑜伽天地教學部總監（CSJ YOGA）
　　邱素貞瑜伽天地國際認證班檢定官及訓練講師（CSJ YOGA）
　　台灣國際瑜伽教育發展協會理事長（IYEDA）
　　美國瑜伽聯盟最高階瑜伽註冊教師ERYT500（Yoga Alliance）
　　台灣國際瑜伽教育發展協會瑜伽教師檢定官及訓練講師（IYEDAe）
　　澳洲瑜伽教師聯盟華人首席最高階資深級註冊教師senior member（YTAA）
　　Recognized senior member by Yoga Teachers Association of Australia

　　長期在台灣、大陸、港澳地區，及大洋洲澳大利亞從事瑜伽推廣活動，具有近三十多年的瑜伽教學經驗，為台灣瑜伽之母「邱素貞大師」認證接班人，負責傳承C.S.J. YOGA  HATEA YOGA教學系統，並數度進入瑜伽發源地印度修行、研討瑜伽，對於國際瑜伽主要派流均有交流與涉獵，主要研習與交流包括：易研卡瑜伽（Iyengar Yoga）、希瓦難陀瑜伽（Sivananda Yoga）、阿斯唐卡瑜伽（Ashtanga Yoga）、茵佐戴衛瑜伽（Indra Devi Yoga）、第斯克佳瑜伽（T.KV.Desikachar Yoga）、和生命力（拙火）瑜伽（Kundalini Yoga）、奧修靜心（Osho Meditation）。

　　長年對推廣瑜伽健身運動功不可沒，目前亦為瑜伽專業著作最多、最為火紅之瑜伽教師。

　　著作有：《坐坐族瑜伽》、《美人瑜伽》、《美人SPA瑜伽》、《超享瘦能量瑜伽》、《熱能瑜伽》、《效能瑜伽》、《正位瑜伽》、《3分鐘瑜伽》、《彈力瑜伽》

推薦序＿最吸引我的瑜伽書　　Ella（S.H.E.）　　　　　
作者序＿你想變得更年輕，當個凍齡美人嗎？　　　　　　
做個楚楚動人的美魔女　　　　　

Part1纖體美人必修課
滾動前先了解經絡
輪棒瑜伽的原理
輪棒瑜伽的使用道具
練習輪棒瑜伽的注意事項
輪棒瑜伽常見Q&A
纖體美人必修課1 從靜坐開始－蓮花坐式
纖體美人必修課2 暖身
頭部暖身∕臉部暖身∕肩頸部暖身∕手臂暖身
腹腔部暖身∕臀腰背部暖身∕腿部暖身
纖體美人必修課3 全身動作－拜日式
纖體美人必修課4 呼吸法－丹田呼吸法
纖體美人必修課5 放鬆法－大休息式

Part2纖體美人選修課
腿部＿腿部動作
腿部＿單腳V字式　
腿部＿身印式
腿部＿前彎式
腿部＿天秤式
臀腹部＿蝗蟲式
臀腹部＿橋式
臀腹部＿拔瓦斯式
臀腹部＿方船式
臀腹部＿虛坐式
腰部＿全橋式
腰部＿後視式
腰部＿射手式
腰部＿扭轉身印式
腰部＿半月式
胸背部＿駱駝式
胸背部＿金剛後仰式
胸背部＿雲雀式
胸背部＿海狗式
胸背部＿英雄式
肩臂部＿牛面式
肩臂部＿海狗變化式
肩臂部＿光澤式
肩臂部＿後仰式
肩臂部＿英雄側彎式
頭頸部＿兔式
頭頸部＿金剛後仰式
頭頸部＿飛魚變化式
頭頸部＿輪棒犁鋤式
頭頸部＿大貓式

Part3纖體美人副修課
犬式
弓式
犁鋤式
肩立式
橋式
魚式
輪式

Part4 纖體美人的營養學分
新鮮面膜 DIY
全身嫩白美人浴
一週喝出好氣色
嗅出放鬆好心情
美人功課表

附錄　各部位暖身對應的穴位與經絡圖

推薦序

最吸引我的瑜伽書　S.H.E.　Ella

　　我漂亮的二姐是位瑜伽老師，我從她身上，確實感受到瑜伽的諸多好處。二姐總是精神奕奕、皮膚有光澤，更不用說她的絕佳柔軟度和窈窕好身材了！

　　聽到她擔任陳玉芬老師新書的示範老師，我很開心，也很好奇──市面上有各式各樣的瑜伽書，這本有什麼不同？

　　拿到書稿後，我很快發現，這本瑜伽書有三個重點很吸引我。

　　首先，這本書的瑜伽動作多了根「輪棒」做為輔助道具。我相信，這一定會讓練習瑜伽變得更有趣。而任何運動，只要能讓人覺得有趣，就更能持之以恆。另外，利用輪棒按壓滾動身體，能刺激經絡，使身體更健康、身材更魔鬼。

　　此外，我也很喜歡這本書用「必修」、「選修」、「副修」等的概念，讓讀者可以知道什麼瑜伽動作最必要，什麼動作可以針對自己需要而選擇。我想，不只是瑜伽初學者適合，想透過瑜伽健身、減肥的人都能參考。書裡介紹的美容飲品，我也很感興趣，有時間一定要來試試看。

　　至於吸引我的第三個重點，就是示範老師我二姐啦！有這麼賞心悅目的示範老師，這本書當然更「好看」、更值得推薦囉。

　　由衷希望所有大女生、小女生，都能透過這本書變得更有自信、更健康美麗。