斯蒂芬妮·斯塔爾

第一部分意識到自我存在
第一章自我價值的需求感
無論是想像中的弱點，還是事實中的弱點，都是基於自己的主觀感受，雖然無法用語言準確描述，但是與其他人稍作對比便可一眼觸及。
第二章天生的“疲憊心”
低自尊心會給人帶來很多痛苦。很多人因為過低的自尊心活得很疲憊、憂鬱，對生活很失望。
第三章認知歪曲的惡性循環
不自信者的自我認知通常是歪曲的。因為他們感到深深的不安，使得他們覺得自己在情感上容易受傷害。
第四章溝通與自尊心
不自信者一個很重要的問題是不夠坦誠。他們不做決定，但卻往往琢磨如何保護自己，糾正其他人，滿足自己的需求。
第五章不自信者的優勢
不願讓別人失望並想努力達到期望的心態，使得他們成為樂於助人並受人喜愛的人。他們能靈敏地察覺到對方的期望。

第二部分你為何如此不自信
第六章不自信的兩大因素
遺傳因素和兒童時期的經歷是缺乏自信的兩大因素。當然，成年後的經歷也會影響自信心，但主要原因仍是父母教育和遺傳基因。

第三部分我想跳出這堵牆
第七章自我接受
比變得更漂亮、更有能力，更重要的是接受自我，確切地說是接受自己的問題和缺點。通常情況下不自信的人無法接受自己不自信。
第八章溝通
如果你能做到開放和直白地和其他人說話，那你的生活將會發生改變，這對你的自信心有著巨大的作用。
第九章行動
負責任說的是獨立自主地去行動，去塑造自己的生活，不會因為恐懼感而到處亂撞，不會隨波逐流。
第十章感受
如果想以健康的方式面對自己的感受，首先要承認自己的感受，然後再反思我為什麼會有這樣的感受。