於娟娟

前言／001
序言／005
導言／009
第一章「我知道怎麽做，卻做不到！」／015
說得太多還不如不說／019
在比賽中拋開一切想法／023
第二章發現兩個「自我」／027
自我1根本不信任自我2／031
「努力」：值得懷疑的信條／033
第三章一旦計算，反而誤算／037
不要進行評判／044
領悟自然學習的方法／051
只需客觀看待，不必努力糾正／056
稱贊其實是偽裝起來的批評／060
第四章信任身體的本能／067
本能可以像孩子一樣學習／070
信任讓表現超出預期／073
順其自然／077
與身體溝通／081
把期待的結果轉換為清晰的視覺圖像／083
不用刻意／086
兩個試驗／088
角色扮演的游戲／091
第五章本能學習植根於你的每個DNA中
——以網球為例／095
過多的語言指令有害無益／100
去感覺指令／104
擊球的秘訣／108
發球的秘訣／115
利用外部模式，但不要讓這些模式主導你／122
第六章不與舊習慣戰斗，直接開辟新習慣／127
習慣的凹槽理論／132
4步建立新習慣／135
「拼命努力」的緊張學習方式／141
「順其自然」的本能學習方式／143
提防個人成就感／146
「努力放松」／148
第七章專注的力量／149
專注的訣竅之一——看／154
專注的訣竅之二——聽／159
專注的訣竅之三——感覺／161
注意力就是聚焦起來的意識／165
賽場上的當下／168
在比賽中保持專注／173
身心合一，所向披靡／175
為什麽我們總會從當下溜走／180
第八章人在賽場／181
體育精神和完美派／190
真正讓人無法取勝的是內在障礙／193
第九章對手才是最好的教練／201
競爭的意義在於激發出全部潛能／209
第十章賽場內外的內在比賽／215
全心全意朝向生命奔跑／220
遵循內心的渴望，找到真正的滿足／230
達成外在和內在的平衡／231