日本下北澤醫院醫師團隊

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足部保健全圖解：免治療、免手術、免上醫院！每天10分鐘x 5大撇步提升肌力，讓你一輩子不臥床、不拄拐杖【金石堂、博客來熱銷】
作者：日本下北澤醫院醫師團隊　
出版社：英屬蓋曼群島商家庭傳媒股份有限
出版日期：2024-03-07

共 10 筆 → 查價格、看圖書介紹

日本

日本國，通稱日本，是位於東亞的島嶼國家，由日本列島、琉球群島和伊豆－小笠原群島等6,852座島嶼組成，面積約37.8萬平方公里。國土全境被太平洋及鄂霍次克海、日本海、東海等緣海環抱，西鄰朝鮮半島及俄屬遠東，東北接千島群島，西南面臺灣及中國大陸東部。人口達1.26億，居於世界各國第11位，當中逾3,500萬人居住於首都東京及周邊數縣構成的首都圈，為世界最大的都市圈。政體施行議會制君主立憲制，君主天皇為國家及國民的象徵，實際的政治權力則由國會、以及內閣總理大臣所領導的內閣掌管。

傳說日本於公元前660年2月11日建國，在公元4世紀出現首個統一政權，並於大化革新中確立了天皇的中央集權體制，文化上則深受中國隋唐兩代之影響。12世紀後的六百年間，日本由幕府等數個武士階級政權實際統治，期間包括了政治紛亂的南北朝與戰國時代。17世紀起江戶幕府頒布鎖國令，至1854年被美國艦隊迫以開港才結束。此後，日本在西方列強進逼的時局下，首先天皇從幕府手中收回政治實權，接著在19世紀中期的明治維新進行大規模政治與經濟改革，引入歐洲的科學與技藝，日本的社會於是實現了工業化及現代化，施行天皇專權的君主立憲制，將北海道正式納為領土；而自19世紀末，日本國力大幅增強開始進行對外擴張，首先併吞琉球，之後將臺灣、朝鮮、庫頁島等地納為殖民地。進入20世紀時，日本已被當時西方認可為強權之一，成為當時各國承認的帝國主義列強來參與主導世界的政策，也是當時東方世界唯一的大國。而日本政治後來逐漸被軍方控制，變成了極權國家，成為第二次世界大戰的軸心國之一，並於1937年開始對中國發動侵略戰爭，1941年擴大戰場至西太平洋，成為第二次世界大戰的一部分，但最終於1945年在原子彈轟炸日本本土後宣布無條件投降。敗戰後，日本在盟軍主導下轉型為以國會為中心的民主政體，天皇地位虛位化，同時依據新憲法放棄發動戰爭的權利，僅維持防禦性的武裝力量。

日本是世界第三大經濟體，亦為七大工業國組織成員，是世界先進國家之一，主要奠基於日本經濟在二戰後的巨幅增長。現時日本的科研能力、工業基礎和製造業技術均位居世界前茅，並是世界第四大出口國和進口國。2018年，日本的人均國內生產總值依國際匯率可兌換成為約40,800美元，人均國民收入則在44,000美元左右，人類發展指數亦在最高群組行列。
維基百科

圖書名稱：足部保健全圖解：免治療、免手術、免上醫院！每天10分鐘x 5大撇步提升肌力，讓你一輩子不臥床、不拄拐杖

什麼？腳的壽命只有50年？
簡易檢測X肌力訓練X自我照護X病理解說
預防雙腳老化、打造勇健行走力，現在就要開始！

「足部」支撐著全身體重，讓我們可以行走奔跑，這是其他身體部位所沒有的特色。儘管足部十分敏感，卻擁有堅強的忍耐力，也因此容易出狀況！你走路的姿勢正確嗎？覺得自己的腳沒事？以下這些觀念一定要有！

▶人老後，行走將是第一個被剝奪的能力
從醫生的角度來看，人臨終前會歷經三階段：失去行走能力無法自行如廁無法自己進食，只有維持行走能力，才能延緩壽命。

▶缺乏保養下，足部的使用壽命只有50年
根據老年醫學的統計，在50-70歲這20年間，人體的肌力和肌肉量分別會減少15%和10%。皮膚和血管也多半以50歲為分水嶺，開始出現各種疾病性變化。

▶身體承受的壓力與疲勞，會日日累積在足部
壓力過大會使交感神經緊張，導致血管收縮，若未即時舒緩，將可能引發下肢動脈硬化的問題，提升罹患心肌梗塞及腦梗塞等致命疾病的風險。

▶足部只要出問題，就可能影響全身
足部一出現問題，人體為了彌補這部分缺失，會犧牲走路方式，導致姿勢不良。
行走姿勢不良，問題將可能蔓延到整個身體。換句話說，足部照護，攸關身體部位及臟器健康，保護雙腳，意味著保護生命。

日本最專業足部權威醫療團隊親授，第1本終身受用的足部保健護理指南！
從小腿、跟腱、腳掌、腳趾至各類延伸性疑難雜症都有得解，秒懂足部疾病根源、輕鬆提升腿腳肌力，全方位照顧足部健康。

本書重點內容

〔自我照護〕→延展阿基里斯腱、預防下肢血管問題
〔居家檢測〕→隨時監測腳部異常、肌力衰退情況
〔重量訓練〕→不必找教練，在家也能簡單提升臀腿肌力
〔足部問題彙整〕 →圖文詳解病理機制、因應對策與治療
〔足部煩惱解析〕 →日本專業足科團隊解答，第一線民眾病理QA整理
*附4支居家養護示範影片（YouTube頻道）

若你是以下這些人，本書絕對要看！

☑平時經常久坐、久站、缺乏運動者
☑腳踝曾扭傷、腳痛、經常冰冷、浮腫困擾
☑經常感到下肢沉重、雙腳無力、腳底麻木
☑退化性關節炎、足底筋膜炎、糖尿病、痛風、類風濕性關節炎患者
☑有拇趾外翻、足底筋膜炎、香港腳、下肢靜脈曲張等困擾的人
☑本身有扁平足、高足弓狀況
☑平時需要穿高跟鞋的人
☑腳部偶爾感到不適，又不想看醫生的人
☑自己或家人是中高齡人士

本書特色

1從小腿、跟腱（阿基里斯腱）、腳掌、腳趾至延伸性疾病詳實解說
2重訓X檢測X照護按摩居家自我練習免上醫院、免開刀
3足部困擾、疾病養護治療，腳的疑難雜症第一線疑難立解
4日本最專業下北澤醫院全員團隊臨床經驗傾囊相授
5一圖一動作、一圖一解說，精準圖示練習無障礙、理解無負擔
6切合上班族、久坐族、家有長輩者需要的居家常備書

作者簡介：

日本下北澤醫院醫師團隊
本院位在東京世田谷區，是日本第一間、也是唯一一間「足病」綜合醫院。我們參考美國足病診療學創院，是本院的最大特色。本院附設足病綜合中心與糖尿病中心，專門診療足部疾病及糖尿病。我們除了提供腫脹門診、糖尿病足傷門診、足部養護門診、風濕門診，民眾還可利用「能否看見自己的腳」的檢查項目，了解自己的足部健康。
https://www.shimokitazawa-hp.or.jp/

譯者簡介：

林姿呈

專職譯者。期許經手的譯本，除去文字轉換部分，能忠實呈現原作的原汁原味。目前譯作有《鄂圖曼帝國五百年的和平》、《潛入亞馬遜》、《從統計看經濟》等書。
竭誠歡迎來信指教：eileentz@gmail.com

序言
持續走路，藉以保持「行走力」
足部敏感又會忍！
本書的使用方法

第１章　第一步：伸展阿基里斯腱！
足部健康的關鍵！你的阿基里斯腱，柔軟度沒問題嗎？
不管僵硬不僵硬，每個人都應該時時伸展阿基里斯腱
為什麼我們必須保持腳踝柔軟？　阿基里斯腱是足部健康的關鍵
阿基里斯腱僵硬，每次走路都會造成足弓塌陷
阿基里斯腱僵硬，也會造成第二心臟「小腿」的血液循環變差
不只有益舒緩腳痛和不適　伸展阿基里斯腱，是長保足部年輕的「萬靈丹」
足弓可減緩行走時的反作用力　健康行走需要健康的足弓
支撐人體走路的三個足...

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