5分鐘內做完！
身體保養專家消除疲勞的24小時
處理別人身體問題的專家也會好好面對自己的身體。
我們採訪了兩位在忙碌中依然時時精神飽滿的管理營養師和針灸師，請教她們「消除疲勞」的習慣！
CASE01
管理營養師
瑜伽教練
岡清華（26歲）
每天的時間表
05：00 | 起床
05：30 | 開始工作
15：00 | 結束工作
16：00 | 晚餐
22：00 | 就寢
平日早上6點起、假日早上8點起開始早晨的瑜伽課。「也是為了一早能用笑容迎接學員，我時時注意保持7小時的睡眠。」
讓腸胃徹底休息，排除身體的毒素好清爽！
從事瑜伽教練的岡清華小姐除了一週三堂的瑜伽課，並身兼管理營養師，為顧客提供營養諮詢、企畫和舉辦「腸道調理」活動。岡小姐為消除疲勞一直很注意的是「排毒」。她善用學習阿育吠陀的經驗和管理營養師本身具備的知識，把上午當作讓腸道休息、排泄的時間。感覺累了就深呼吸、聽聽音樂，讓心沉靜下來，這是她每天必做的事。「尤其是調整腸道的狀況，可消除皮膚粗糙、肥胖的問題，並讓心靈取得平衡。避免將過多的能量用於消化和吸收。」
岡小姐消除疲勞的24小時 開始！
05：00 早晨喝白開水，不讓腸道疲累
在軟水的白開水中加入海鹽和可以喝的溫泉成分（礦物質原液）後飲用。「肚子餓時我會吃香蕉」。
選擇喝軟水。加入礦物質！
P11
07：00 將超級食物「辣木」溶於水中補充營養
含維生素、礦物質、必需胺基酸等營養豐富的植物「辣木」同時具有消除便祕和排毒的效果。「把粉末溶於開水中飲用」。
不會苦，很好喝〜！
12：00 伏案工作累了就扭轉上半身
「當我們專心工作，呼吸會變淺，肩膀也僵硬。坐在椅子上扭轉身體，深呼吸。這樣會刺激腸道，對消除便祕也有效。」
扭轉方法
1坐著將左腿翹在右腿上。
2右手肘靠在左大腿的外側，向左扭轉上身。另一側也依同樣方式扭轉 。
用鼻子慢慢地深呼吸5次
14：00 用麻籽油舒緩肌肉
「想消除身體緊繃、讓身體放鬆時，我會使用麻籽油。取少量麻籽油在手中，按摩身體，或滴在舌下。」
按摩方法
1手指沾麻籽油，用左右手的大拇指同時按壓鎖骨上方凹處。
2用小指側從耳朵下方往肩膀方向由上往下推。
3用四隻手指從鎖骨推到腋下。
會舒緩肩頸的僵硬！
16：00 一週4〜5天自己煮晚餐並提早用餐
「我常常煮一種叫kitchadi的印度粥。」早一點吃，以便睡前能消化完畢。
並確實攝取蔬菜和豆類！
20：00 寫下一天的心情、感受，讓心情歸零
利用夜晚一個人的時間進行心靈排毒。「把那天的心情、感受一吐而盡，心裡會很舒暢。我從16歲起便持續這麼做。」
21：00 聽「528赫茲」的音樂調整自律神經，放鬆心情
「據說聽528赫茲的音樂會使自律神經平衡，腸道動起來。我會利用間接照明讓室內變暗，放音樂休息一下。」用智慧型手機搜尋「528赫茲」立刻就能找到。
22：00 想事情想到睡不著時，就用毛巾把頭包住
「我學習阿育吠陀得知『當腦袋止不住地思考時，可以用毛巾把頭整個包住』後，實際照著做。這是我睡不著時的習慣。」
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$ 135 ～ 330 | 善待獨一無二的自己，身心靈全方位休息法
作者：日經WOMAN ／ 譯者：鍾嘉惠 出版社：台灣東販股份有限公司 出版日期：2020-04-29 語言：繁體書  共 11 筆 → 查價格、看圖書介紹
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$ 282 | 日經WOMAN 5月號/2020─附別冊
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$ 143 二手書 | 日經WOMAN 4月號/2020─封面：上戶彩
出版社：慕客館文化事業有限公司 出版日期：2020-03-06 語言：日文雜誌 TAAZE 讀冊生活 - 二手中文書
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$ 266 | 日經WOMAN 4月號/2020─封面：上戶彩
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日經
《日本經濟新聞》，簡稱《日經》或《日經新聞》，是日本具有相當影響力的全國性的大報紙之一；創刊於1876年12月2日。而出版該報的日本經濟新聞社，則負責算出東京證券交易所的日經平均股票價格，是全球主要的股市指標之一。該社亦同時是一間綜合媒體集團，經營東京電視台、TVQ九州放送、日經CNBC、英國金融時報以及日經廣播電台。
維基百科
圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：善待獨一無二的自己，身心靈全方位休息法
莫名的疲乏感籠罩全身？
不論在職場上或是生活作息，沒有一件事情順利？
讓對治對症的專家來告訴妳該怎麼做才能恢復健康順暢！
21世紀，人類身體病痛除了文明病，其實還有「亞健康」。
很多時候，我們不是真的生病了，而是處在一種「亞健康」的狀態。
亞健康狀態實際上已經在警告人們，如不加以重視，疾病就會接踵而來。
亞健康是健康和疾病的臨界點，
然而通過適當的休息和身心調理就可以恢復正常。
也就是說，這個時候我們需要考慮讓身心靈「重新設定」一下，
重置生活步驟，好好地寶貝自己，
讓身體器官和大腦獲得正確健康的休息，才能重新取回健康的模樣。
為了過上舒適的生活，
解決掉每天都累得半死的狀態，
本書一共介紹醫師們推薦的33招重新整頓女子特有身心不調症狀，
並且提出改善生活習慣的專業建議，
讓妳重新取回健康和自信，找回活力充沛的自己！
≪主要內容≫
◆第一部分：擺脫日復一日的倦怠感，重新啟動身心的習慣
◆第二部分：工作和生活都變輕鬆，人際關係法則
◆第三部分：了解原因並進行最佳照顧，消除「莫名不適」的計劃
◆第四部分：心靈轉眼間強大起來！大腦的正確使用法
作者簡介：
日經WOMAN
1988年針對職業女性所創立的女性雜誌。以「享受工作、享受生活」為中心思想，由記者直接採訪真正對工作和私生活有用的資訊，寫成報導刊載出來。報導的主題從時間管理、符合自己性格的工作方式、專業資格、換工作等工作上實際有用的內容，到整理術、財富管理、美和健康、人生設計等充實私生活的內容，涵蓋許多方面。2018年創刊步入30週年，獲得「想讓人生更加美好」的職業女性極大的支持。
[官方Instagram]@nikkeiwoman
[官方Twitter]@nikkeiWOM
[官方Facebook]@nikkeiwoman
章節試閱
5分鐘內做完！
身體保養專家消除疲勞的24小時
處理別人身體問題的專家也會好好面對自己的身體。
我們採訪了兩位在忙碌中依然時時精神飽滿的管理營養師和針灸師，請教她們「消除疲勞」的習慣！
CASE01
管理營養師
瑜伽教練
岡清華（26歲）
每天的時間表
05：00 | 起床
05：30 | 開始工作
15：00 | 結束工作
16：00 | 晚餐
22：00 | 就寢
平日早上6點起、假日早上8點起開始早晨的瑜伽課。「也是為了一早能用笑容迎接學員，我時時注意保持7小時的睡眠。」
讓腸胃徹底休息，排除身體的毒素好清爽！
...
身體保養專家消除疲勞的24小時
處理別人身體問題的專家也會好好面對自己的身體。
我們採訪了兩位在忙碌中依然時時精神飽滿的管理營養師和針灸師，請教她們「消除疲勞」的習慣！
CASE01
管理營養師
瑜伽教練
岡清華（26歲）
每天的時間表
05：00 | 起床
05：30 | 開始工作
15：00 | 結束工作
16：00 | 晚餐
22：00 | 就寢
平日早上6點起、假日早上8點起開始早晨的瑜伽課。「也是為了一早能用笑容迎接學員，我時時注意保持7小時的睡眠。」
讓腸胃徹底休息，排除身體的毒素好清爽！
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目錄
PART1
擺脫日復一日的倦怠感
重新啟動身心的習慣
依妳的疲勞類型
每天5分鐘重新啟動身心的習慣......6
5分鐘內做完！
身體保養專家消除疲勞的24小時......10
消除心理上疲勞的8個習慣......14
煩躁迅速減輕！
使負面情緒歸零的習慣......16
負面體質要利用3種日誌整理情緒......18
感覺工作難熬......
為免演變成「上班憂鬱」可以做的事......20
大家都經歷過！
職場壓力&當我陷入「憂鬱」時......24
慰勞自己，引入最舒適的睡眠
晚安瑜伽......26
「不做」讓心變快活
50個「戒除後就神清氣爽！」的習慣......30
PAR...
擺脫日復一日的倦怠感
重新啟動身心的習慣
依妳的疲勞類型
每天5分鐘重新啟動身心的習慣......6
5分鐘內做完！
身體保養專家消除疲勞的24小時......10
消除心理上疲勞的8個習慣......14
煩躁迅速減輕！
使負面情緒歸零的習慣......16
負面體質要利用3種日誌整理情緒......18
感覺工作難熬......
為免演變成「上班憂鬱」可以做的事......20
大家都經歷過！
職場壓力&當我陷入「憂鬱」時......24
慰勞自己，引入最舒適的睡眠
晚安瑜伽......26
「不做」讓心變快活
50個「戒除後就神清氣爽！」的習慣......30
PAR...
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