易學易用黃帝內經十二時辰養生法：中西醫雙博士多年研究：在最佳時段養心、肝、脾、胃、腎，更省力有效。 -FindBook 找書網

圖書名稱：易學易用黃帝內經十二時辰養生法：中西醫雙博士多年研究－在最佳時段養心、肝、脾、胃、腎，更省力有效。

◎中醫強調順時養生。中午11點過後用餐午睡，下午3點精力就充沛。
◎上班時很健康，退休在家享清福反而開始百病叢生？跟體內生物時鐘改變有關。
◎心血管疾病在清晨發病率最高，氣喘常在夜間加重，都是因身體的時間節律。
◎不吃早餐就能減肥，是迷思。早上7點到9點，若不吸收好能量，會加速衰老。

《黃帝內經》將一天分成四時，
分別對應四季，遵循「春生、夏長、秋收、冬藏」，
是養生的基礎，也是所謂的生物時鐘現象。

作者牟明威，是中西醫雙博士、北京中醫藥大學東直門醫院骨科主任，
他在門診時，經常看到一些人天天辛苦上班卻鮮少生病，
等到想短暫休息暫辭工作，或決定退休享清福時，就開始全身不舒服，
這與他們體內生物時鐘的突然改變，有一定關聯性。

本書便是他以中西醫知識為本，結合《黃帝內經》的養生理念，
並以生物時鐘為概念出發，將一天十二個時辰裡，
體內氣血運行、經絡循行，以及臟腑的運轉，
透過易懂文字和對應的穴位圖解，為讀者提供簡單易行的養生方法。

◎不傷肝的生活方式，從睡眠開始
《黃帝內經》：「臥則血歸於肝。」
因此養肝第一點，晚上11點前入睡。這個入睡不只要躺下，還要睡著。

萬一當天有事非熬夜不可？踩按腳掌上的太衝穴、行間穴，也能養肝。
隔天記得補午睡。午睡如吃補，補肝也養心。

容易胸悶、頻繁掉髮，都是肝氣失調的症狀。怎麼解？哪個時辰做效果最好？

◎晨起排便，排毒兼美肌
《黃帝內經》說，大腸是「傳導之官」：負責把髒東西排出體外，
盡可能在起床後（早上5點到7點之間）排便。

老長痘痘，是因體內毒素過多，宜吃溫熱早餐，像是熱粥、豆漿、芝麻糊，
能解決面容憔悴和便祕的問題。

◎腎，一切生命活動的泉源
《黃帝內經》：「腎者，精之處也。」儲藏精氣的腎，決定你的壽命長短。
智力也從腎產生，做事老出錯不是你變笨，而是腎出問題。

養腎，要把握冬季。盡量早臥晚起，避免無謂的能量消耗。
下午5點到7點，正是準備下班的時間，收拾情緒、保持平靜，對腎最好。

春夏秋冬的變化規律，是一切生物生長的基本法則，
養生不能只依賴藥膳，看時辰實踐養生，更有效，
北京中西醫雙博士多年研究，養肝、養肺、養心都有最佳時段。

作者簡介：

牟明威
中西醫雙博士、北京中醫藥大學東直門醫院骨科主任醫師。吉林大學白求恩醫學部碩士畢業，師從中國工程院院士、知名脊柱及關節專家盧士壁教授。
擅長脊柱和關節等骨科疑難重症的診治和研究，也善於結合中西醫方法治療頸椎病、腰椎間盤突出、骨質疏鬆等骨科常見疾病。對《黃帝內經》、《傷寒雜病論》等傳統醫學著作深有研究。

各界推薦

名人推薦：「Ovi's中醫日常」社群經營版主／吳奕璇中醫師
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章節試閱

早餐宜吃溫熱食物

《脾胃論》中說：「內傷脾胃，百病由生。」
脾胃在五行中屬土，要讓土地化生萬物，就要有適宜的溫度。現在很多人喜歡在清晨醒來後飲用冰涼白開水以求通便，或喝蔬菜汁，說這樣能直接攝取蔬菜裡的營養並清理廢物，有的人甚至還喝碳酸飲料。
人體氣血得熱則行，遇寒則凝，晨起時吃喝冷食，必定使體內各個系統更加攣縮、血液流通更加不順。因此早上第一口食物，應該要吃溫熱的食物比較好。
辰時氣血流注於胃經，若有營養均衡的早餐提供胃豐富的原料，胃就可以在「上班」的時候有工作可做。
《黃帝內經．素問．經脈別論》中說：「食氣入胃，散精於肝，淫氣於筋。淫氣入胃，濁氣歸心，淫精於脈。脈氣流經，經氣歸於肺，肺朝百脈，輸精於皮毛……飲入於胃，遊溢精氣，上輸於脾。脾氣散精，上歸於肺，通調水道，下輸膀胱。水精四布，五經並行。」（按：以上說明食物、水分經過消化和吸收後在臟腑之間的運行，並影響氣血和經絡的全身分布。）
如何養胃？就是按時吃早餐。經過一整個晚上，睡醒後吃飯胃會盡全力消化。中醫認為，胃經是多氣、多血的經脈，對我們一天之中營養的來源、體力、精力的供輸十分重要。有了充沛的活力，才能應付一整天的工作。
早餐怎麼吃才好？除了掌握正確的時間，早餐的內容也要慎選。具體來說，早餐宜食五穀類主食，不宜葷腥。一般來說，起床活動30分鐘後，再吃早餐最為適宜。早餐應該享用熱稀飯、熱燕麥粥、熱豆花、熱豆漿和芝麻糊等，再搭配少量蔬菜、麵包、水果等。
辰時是人體陽氣旺盛之時，此時吃飯最好消化，再多熱量也能吸收、吃再多也不會肥胖。因此，為了減肥不吃早餐的做法是錯誤的。
幼兒園一般安排孩童在早上8點吃早餐。可是小學後，很多孩子卻常常不吃早餐就去上學，這個不良習慣非常值得家長們重視。此外，一些朝九晚五的上班族也很少吃早餐，或是選擇的早餐品質不好，久而久之，這些人就會精神不振、氣色很差。
人們經常將這歸罪於前一天晚上睡不好，但其實這與當天不吃早餐有更大關聯。對女性來說，不吃早餐會導致胃經氣血不足，進而導致皮膚乾燥、起皺和貧血，加速衰老。
因此，無論是上班族，還是學生族的家長，每天早起一刻鐘，為自己和孩子準備一頓優質的早餐，應是每天的必修課。
早飯一定要吃，其重要性可用「早飯，如春雨之於禾苗」來概括。
人們常說「春雨貴如油」，是因為它對作物的生長來說很重要。在南方，春季正是越冬作物如冬小麥，開始返青並到乳熟期的時刻，需要很多水分；在北方，玉米、穀物等從播種到成苗，也需要充足的水，因此春天的雨水尤顯重要。
形容春雨還常用一個詞——春雨綿綿。綿綿，指春雨細潤、悠長，對大地有慢慢滋潤的作用。早晨相當於一天中的春天，吃早飯也應該像春雨綿綿，才能滋養我們的脾胃。
胃有腐熟的功能。胃作為一個空腔臟器，是飲食磨碎和初步消化的地方，而要磨碎和消化食物，首先要使食物在一個固定的空間停留一定的時間，胃就是食物停留等待進一步加工的第一個場所。
食物停留於胃，經過胃的蠕動和胃液的消化，得到初步加工，原先的大顆粒食物轉化為小顆粒食物，這些小顆粒食物分解成小分子物質，順利透過消化道黏膜進入血液，而大分子物質只能透過糞便排出。
如果向胃腸「綿綿」輸送的營養物質都是液體或糊狀的細小顆粒，不就能很快消化、吸收了嗎？所以，吃飯要細嚼慢嚥。細嚼慢嚥的吃飯方式，比食物本身更養胃。
進食在生活中非常重要，胃也承受著重大責任，所以我們更要善待、珍惜自己的胃。

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推薦序

推薦序一
健康，源於對自身的了解和對自然的敬畏
「Ovi's中醫日常」社群經營版主／吳奕璇中醫師

我在各式各樣的演講和影片中，最常跟民眾及患者傳達的中醫理念就是：「天人合一」。這可不是武俠小說裡才會出現的詞彙，而是一個與日常生活息息相關、可以應用到每一天的重要概念。
天人合一的核心思想，是指人作為大自然中的一分子，我們的生理與心理變化都與自然界緊密相連。即使在科技發達的現代，生活條件、工具都進步許多，我們仍然不能「逆天而行」，像是天冷了仍要添加衣物、時間到了就該就寢等。
相信讀者們在閱讀此書後，必能...

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作者序

前言　黃帝內經十二時辰養生法

我們的身體就像一顆小小的星球，在一天中隨著十二時辰、一月中隨著日月盈虧、一年中隨著二十四節氣而運動。身體的運動與日月的運轉遙相呼應、彼此消長。這其中又有什麼奧祕呢？

早在兩千多年以前，中醫經典名著《黃帝內經》中就有關於「人與天地相參、與日月相應」的記載，意思是人的生活規律，與自然界天地日月的變化同步。

書中還提出：「四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰。」其意為，春夏秋冬的變化規律是一切生物生長的基本法則，因此人也要根據四季變化的特點採取春夏養陽、秋冬養陰的養生方法。
《黃帝內經．靈樞．順氣一日分為四時》中寫道：「春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應之，以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。朝則人氣始生，病氣衰，故旦慧；日中人氣長，長則勝邪，故安；夕則人氣始衰，邪氣始生，故加；夜半人氣入臟，邪氣獨居於身，故甚也。」
因此，我們平時養生，不僅要符合一年四季的變化，還得遵循一日四時的規律。

一年有十二個月，一天相應有十二個時辰；一年有二十四節氣，一日相應有二十四小時（作者按：鐘錶剛傳入中國時，有人把一個時辰叫做「大時」，時鐘上的一個鐘點叫「小時」，隨著鐘錶的普及，「大時」一詞消失，「小時」則沿用至今。另外，古代還有夜間報更〔又叫打更〕的計時法，以一大時為單位，把夜間分為五更。從晚上七點到晚上九點開始為一更，以此類推）。

那麼，一天中有哪十二個時辰？古人用十二地支把一日分為十二時辰：子時、丑時、寅時、卯時、辰時、巳時、午時、未時、申時、酉時、戌時、亥時。隨著這十二個時辰的晝夜變化，人的氣血運行會出現相應的四時改變，並影響著人體的病理改變。

為什麼會出現這種情況？原來，大自然中各種生物的生命運動，都有著時間節律，就像生活中用的時鐘一樣，人們稱為「生物時鐘現象」。人的活動如果能遵循時間節律，就能保持良好的生理及心理狀態，減少和預防諸多疾病的發生；反之，如果違反時間節律，就會罹患疾病，並提前衰老。

生活中經常能看到一些健康的老年人，在工作崗位上幾十年如一日，終日勞作卻不嫌辛苦，越老越健康。可是有一天，他們退休了，開始在家「享清福」，結果不是全身不舒服，就是百病纏身。這顯然與他們體內生物時鐘的突然改變有一定的關聯性。

預防疾病、服藥等也有規律可循。例如，心血管疾病在清晨發病率較高，此時積極採取措施，可以有效降低其發病率和死亡率；哮喘常常會在夜間加重，提前服用藥物可減輕病情……這些都與生物時鐘有關。
如何根據人體的生物時鐘來養生？本書便告訴大家如何借助《黃帝內經》的養生理念，利用經絡和人體生物時鐘來保養身體。

全書共分為12章，因篇幅所限，僅就經絡系統中的十二經脈做相關介紹，每章對應一個時辰、每個時辰對應一條經脈、每條經脈又聯繫著相應的臟腑，各章都向人們清楚的解析了該時辰養生的祕密。

希望本書能幫助我們更了解自己的身體，也掌握長壽的祕訣。

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推薦序一健康，源於對自身的了解和對自然的敬畏／吳奕璇
推薦序二最簡單的養生之道，就是順應自然／施昀廷
推薦序三養生不只有藥膳，靠時辰一樣有效／謝旭東
前言黃帝內經十二時辰養生法
黃帝內經十二時辰養生法總整理

第一章寧捨一頓飯，不捨子時眠
01晚上11點前入睡，顧膽
02五臟六腑的運作都靠膽經
03膽有多清，腦有多清

第二章不傷肝的生活方式
01不只躺下，還要睡著
02治婦科病的靈穴
03發脾氣好過生悶氣
04長期用眼最傷肝
05肝疲勞的預警信號
06春季一定要避風

第三章養肺，避大寒、大熱、大風、大霧
01吞口...

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易學易用 黃帝內經十二時辰養生法：中西醫雙博士多年研究：在最佳時段養心、肝、脾、胃、腎，更省力有效。

易學易用黃帝內經十二時辰養生法：中西醫雙博士多年研究：在最佳時段養心、肝、脾、胃、腎，更省力有效。