前言
黃帝內經十二時辰養生法
我們的身體就像一顆小小的星球，在一天中隨著十二時辰、一月中隨著日月盈虧、一年中隨著二十四節氣而運動。身體的運動與日月的運轉遙相呼應、彼此消長。這其中又有什麼奧祕呢？
早在兩千多年以前，中醫經典名著《黃帝內經》中就有關於「人與天地相參、與日月相應」的記載，意思是人的生活規律，與自然界天地日月的變化同步。
書中還提出：「四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰。」其意為，春夏秋冬的變化規律是一切生物生長的基本法則，因此人也要根據四季變化的特點採取春夏養陽、秋冬養陰的養生方法。
《黃帝內經．靈樞．順氣一日分為四時》中寫道：「春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應之，以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。朝則人氣始生，病氣衰，故旦慧；日中人氣長，長則勝邪，故安；夕則人氣始衰，邪氣始生，故加；夜半人氣入臟，邪氣獨居於身，故甚也。」
因此，我們平時養生，不僅要符合一年四季的變化，還得遵循一日四時的規律。
一年有十二個月，一天相應有十二個時辰；一年有二十四節氣，一日相應有二十四小時（作者按：鐘錶剛傳入中國時，有人把一個時辰叫做「大時」，時鐘上的一個鐘點叫「小時」，隨著鐘錶的普及，「大時」一詞消失，「小時」則沿用至今。另外，古代還有夜間報更〔又叫打更〕的計時法，以一大時為單位，把夜間分為五更。從晚上七點到晚上九點開始為一更，以此類推）。
那麼，一天中有哪十二個時辰？古人用十二地支把一日分為十二時辰：子時、丑時、寅時、卯時、辰時、巳時、午時、未時、申時、酉時、戌時、亥時。隨著這十二個時辰的晝夜變化，人的氣血運行會出現相應的四時改變，並影響著人體的病理改變。
為什麼會出現這種情況？原來，大自然中各種生物的生命運動，都有著時間節律，就像生活中用的時鐘一樣，人們稱為「生物時鐘現象」。人的活動如果能遵循時間節律，就能保持良好的生理及心理狀態，減少和預防諸多疾病的發生；反之，如果違反時間節律，就會罹患疾病，並提前衰老。
生活中經常能看到一些健康的老年人，在工作崗位上幾十年如一日，終日勞作卻不嫌辛苦，越老越健康。可是有一天，他們退休了，開始在家「享清福」，結果不是全身不舒服，就是百病纏身。這顯然與他們體內生物時鐘的突然改變有一定的關聯性。
預防疾病、服藥等也有規律可循。例如，心血管疾病在清晨發病率較高，此時積極採取措施，可以有效降低其發病率和死亡率；哮喘常常會在夜間加重，提前服用藥物可減輕病情……這些都與生物時鐘有關。
如何根據人體的生物時鐘來養生？本書便告訴大家如何借助《黃帝內經》的養生理念，利用經絡和人體生物時鐘來保養身體。
全書共分為12章，因篇幅所限，僅就經絡系統中的十二經脈做相關介紹，每章對應一個時辰、每個時辰對應一條經脈、每條經脈又聯繫著相應的臟腑，各章都向人們清楚的解析了該時辰養生的祕密。
希望本書能幫助我們更了解自己的身體，也掌握長壽的祕訣。
推薦序一
健康，源於對自身的了解和對自然的敬畏
「Ovi's中醫日常」社群經營版主／吳奕璇中醫師
我在各式各樣的演講和影片中，最常跟民眾及患者傳達的中醫理念就是：「天人合一」。這可不是武俠小說裡才會出現的詞彙，而是一個與日常生活息息相關、可以應用到每一天的重要概念。
天人合一的核心思想，是指人作為大自然中的一分子，我們的生理與心理變化都與自然界緊密相連。即使在科技發達的現代，生活條件、工具都進步許多，我們仍然不能「逆天而行」，像是天冷了仍要添加衣物、時間到了就該就寢等。
相信讀者們在閱讀此書後，必能更深入的理解：我們的身體就像一顆小小的星球，與日月星辰的運行息息相關，與春夏秋冬的更迭交相呼應。
本書作者牟明威，以生物時鐘為概念出發，將一天十二個時辰裡，體內氣血運行、經絡循行，以及臟腑的運轉，透過淺顯易懂的文字和對應的穴位圖解，為讀者提供一套簡單易行的養生方法。
坊間也經常流傳著「半夜是膽經循行的時間，所以要早睡」的說法，本書便深刻說明了子時睡眠的重要性，並解釋為何熬夜會對膽經造成傷害。
不過，其實一天中各個時辰都有不同的經絡在運行、各司其職，卻鮮為人知！許多民眾對於經絡養生的概念理解不夠全面，經常只知其一而不知其二，以至於在調養身體時，只注意到某一個部分，其他時間仍恣意妄為，這樣反而可能傷及身體的其他部位。
作者以生動的語言和豐富的案例，詳細解讀每個時辰、季節的養生重點，並提出許多切實可行的養生建議。這些建議並非空泛的理論，而可以融入日常生活之中，例如書中提倡在不同季節食用當令蔬果，以順應自然的生長規律。
除了各時辰該如何養生之外，我更希望讀者在閱讀本書時，能夠將重點放在了解十二經絡的循行規律上，因為每條經絡都有其獨特的運行路徑和生理功能，掌握住每條經絡的特性與保養方法，在各種身體不適或壓力事件突然發生時，才能有更好的應對措施。
我特別喜歡每一章節最後的〈黃帝內經養生錄〉專欄，裡頭收錄了很多患者在診間常提出的問題，非常生活化且實用。作為臨床工作者，我也可以從中學習一些衛教患者的技巧，而一般讀者更是能在日常生活中加以應用。
此外，本書的另一個特點是以中醫經典《黃帝內經》為基石，結合現代人的生活方式，深入淺出的闡述人體與自然界的緊密連繫，以及如何順應自然規律以調養身心的重要性。
這本書不僅是養生指南，更是一本引領讀者重新認識自己、關注身心健康的啟蒙之作。它告訴我們，真正的健康源於對自身的了解和對自然的敬畏。只有順應自然的節奏，調整生活步調，才能保持身心的和諧與健康。
我相信，每一位認真閱讀本書的讀者都能從中受益。而對於中醫實踐者的我來說，透過本書能將中醫理念更加實在且真切的傳遞出去，是一件令人欣喜的事情！
推薦序二
最簡單的養生之道，就是順應自然
「柴胡中醫不中二」粉專版主／施昀廷中醫師
「醫生，一樣是睡8小時，什麼時候睡有差嗎？」
「為什麼吃宵夜會胖，早餐、午餐多吃卻不會？」
「為什麼我最近運動完，隔天精神都很差，感覺身體越來越累？」
「我吃中藥調理一段時間了，為什麼睡眠品質沒有改善？」
臨床上患者的問題百百種，但萬變不離其宗，許多看似不一樣的複雜問題，其實都可以用相同的理論推演，或是在中醫經典裡找到答案，像是上述問題，其實都和《黃帝內經》裡的十二時辰對應的養生之道有關。
《黃帝內經》是中國現存最早的中醫書籍，和《難經》、《神農本草經》、《傷寒雜病論》並稱中醫四大經典，是古今學中醫的必修聖經。其中又以《黃帝內經》最為久遠，有「中醫的生理學」之稱，總結了戰國時代以前的醫療理論和經驗，對人體的解剖、生理、病理和疾病的診斷、治療到預防等都有闡述，並結合了五行的演繹、五臟六腑之司、經絡穴位的位置走向、四季養生之道等，可說是從中醫初學者到中醫大師都會反覆研讀的寶庫。
《黃帝內經》還有一個很大的特色，那就是時常一段簡短的話就讓我們受用無窮，例如：「人與天地相參，與日月相應」、「四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰」。
人是大自然的一分子，古人觀察天地萬物，了解四季的變化會影響身體作息，像是春暖花開，萬物始生，冬日天寒地凍，許多動物會冬眠，人們也會減少活動，早點就寢。
一天的變化也像四季一樣，清晨是春，正午為夏，傍晚為秋，夜間為冬，為了順應這些外在的變化，人體內在的十二經脈連繫著相應的臟腑，也對應到十二時辰有著規律的反應，就像現代講的生物時鐘般的精準。
寅時走肺經，「肺走氣，司呼吸」，所以常有長輩說這時醒來就會睡不著，甚至咳嗽，就是肺經有問題；卯時走大腸經，因此起床後就想上大號，表示大腸經功能很正常。
上完大號，剛好接著辰時吃早餐供養胃，幫一天的開始充電，現代人工作生活忙碌，許多人不吃早餐，沒「胃口」，很有可能表示胃氣不夠，胃經不順暢。
「胃主受納，脾主運化」，吃完早餐接著就是脾經值班的時間，以現代醫學來說，脾代表的作用相當於分泌消化酶的消化腺體，所以我們很強調脾的功能性，「脾主四肢」也可以解釋為脾功能性好，消化吸收好，便能將營養物質送至全身末梢。
很快的來到中午，就像炎炎夏日要好好乘涼讓身體不要中暑，日正當中也要注意不要讓心火過旺，睡午覺就是個「貼心」好選擇，也注意不要在此刻做劇烈運動。
午飯吃得好，未時小腸才能立大功，「小腸者，受盛之官，化物出焉」，讓養分好好吸收；下午4點申時，一天當中最佳的運動時間到了，讓由頭到腳的膀胱經動起來，好好晒個太陽，揮灑青春的汗水，也讓身體水分好好流汗代謝。
接著酉時走腎經、戌時走心包經、亥時走三焦經，便來到就寢之時。早點睡，小心別爆肝。晚上11點到凌晨3點走膽經、肝經，也是中醫認為的黃金睡眠時段。
「故人臥，血歸於肝，肝受血而能視」，此句說明睡眠對養肝的重要性，尤其在對應肝經的丑時熟睡最好，且會直接影響到眼睛，也可對應到「肝開竅於目」。
「故智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是則僻邪不至，長生久視。」最簡單的養生之道，就是法於陰陽，順應四時，喜怒有常，但總是越簡單越難做到。
那麼，就讓我們一起和此書學習，如何簡單的落實十二時辰養生法吧！
推薦序三
養生不只有藥膳，靠時辰一樣有效
臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科資深主治醫師／謝旭東
「醫生，我半夜3、4點總咳嗽不止、反覆不癒，但其他時間都沒事，為什麼？」
「醫生，最近每天清晨醒來就腹瀉，以前從未發生過，這到底是什麼問題？」
這些訴求，我在門診中經常聽見，病人經西醫檢查無異後，問題仍反覆發生。實際上，這些狀況早在《黃帝內經》中有明確的闡述：「人與天地相參，與日月相應。」現代科學也透過研究證實生物時鐘的存在，該研究還獲得了2017年諾貝爾生醫獎。
人體內的生物時鐘，精準的調控著我們的生命活動。而隨著年齡增長，身體機能逐漸下降，生活壓力又接踵而至，疾病與不適往往趁虛而入。若能掌握這本《易學易用黃帝內經十二時辰養生法》的核心精髓，就有如獲得一把重塑健康的金鑰匙。
半夜咳嗽相信是很多人的經驗，尤其是感冒後其他症狀都好了，卻只剩咳嗽反覆發作，而凌晨3點到5點這段時間，正是肺經的循行時間，書中提到按摩手上的「太淵穴」就有效，位置就在手掌面掌橫紋上近拇指側，用手指按壓能感覺橈動脈跳動的地方。
不只是這個時間的咳嗽，連易醒的問題也會有效，至於食物的補充，要多食用可以滋潤肺臟的白色食物，例如白梨、白蘿蔔、百合、蓮藕、白木耳等，這也是對抗新冠肺炎後遺症——久咳不癒的好方法。
早上起床的拉肚子，與清晨5點到7點大腸經值班的時間最相關。此時大腸經功能旺盛，早上起床後就能夠順利排便，而這個時間點的拉肚子，中醫稱為「五更泄」，可以針刺或按揉書中提到的大腸經下合穴「上巨虛穴」，以治療腹瀉。
上巨虛穴雖然位於胃經，但這也說明了胃和腸道息息相關，腸的問題可以從胃著手，胃的問題同樣也可以從腸著手，所以胃痛、胃脹氣選用大腸經上的「合谷穴」可緩解。
至於痔瘡，按摩合谷穴則有奇效。常說「十人九痔」，很多病人都覺得痔瘡發作吃藥能緩解，但停藥後沒多久又發作。我會建議回家按摩手上的合谷穴，尤其適合工作忙碌、壓力大又久坐的上班族。
在我十多年的門診經驗所見，許多人想學中醫，是想運用中醫理論解決自己或家人的病痛，卻苦於不知從何入門，其實，最簡單的方法莫過於從基礎穴位下手。除了要了解穴位的功效之外，疾病的發作時間也是可以幫助我們判斷要選用哪些穴位的重要依據。
本書以易學易用的解答，系統性的整理了十二經絡與十二時辰的對應關係，提供簡單的實作指南，只要你下定決心開始呵護自己的健康，這本《易學易用黃帝內經十二時辰養生法》，便是你不可或缺的良師益友。
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