第1章「缺氧」導致身體不適以及各種疾病
──「缺乏深呼吸」是最大的問題
為什麼身體需要「氧氣」？
看完「前言」，想必有許多人會覺得很不可思議，為什麼15秒丹田呼吸法有那麼多促進身體健康的功效呢？
事實上，在我瞭解到丹田呼吸法的效果比想像中還要厲害時，也嚇了一大跳。
不過，只要稍微思考一下我們身體的運作機制，就能明白為什麼丹田呼吸法有那麼好的效果。理由十分簡單。
習慣深呼吸，可以讓身體更為健康。反過來說，許多人並沒有持續地深呼吸，使體內的氧氣不足。
實行15秒丹田呼吸法，可以讓氧氣抵達體內的每一個角落。這正是丹田呼吸法有各種促進健康功效的關鍵。
我們的身體由數十兆個細胞所組成，每一個細胞都含有名為粒線體的小小胞器。一個細胞內約有數百至數千個粒線體。
粒線體是「體內不可或缺的能量工廠」。在粒線體的運作下，可將身體所吸收的食物營養轉換成細胞可利用的能量。而在這個過程中必須用到氧氣。
然而現代多數人的呼吸都太淺，無法攝入充足的氧氣。在氧氣不足的情況下，身體若出現什麼異常也不奇怪。
如果呼吸過淺，體內細胞無法獲得充足的氧氣，粒線體也無法產生充足的能量。
這麼一來，體內肌肉與臟器就會陷入能量不足的窘境，無法發揮完整功能，使健康受到威脅。
也就是說，能否讓氧氣抵達體內每一個角落，使為數眾多的粒線體得以製造足夠的能量，直接關係到我們的身體健康。
自律神經失調為百病之源
粒線體是「人體的能量工廠」。
另一方面，維持生命、維持健康，調整體內各種生理機能的「總管」，就是自律神經。
自律神經可以分為承受壓力時占優勢的「交感神經」，以及放鬆時占優勢的「副交感神經」。
重點在於這兩個系統的平衡。不管是長時間處於背負壓力的狀態，還是長時間處於放鬆狀態，對身心健康都有不良影響。
然而，多數的現代人平時承受了過大的壓力，使交感神經時常處於優勢。
．工作很忙，一直處於與他人競爭的狀態
．人際關係的壓力很大
．長時間使用智慧型手機和電腦，以及看電視看到很晚
拜以上原因之賜，人們的身心幾乎一刻都不得閒。
當交感神經處於優勢，心跳數、血壓、血糖值都會持續上升。
若這些數值過低，會讓人一整天都不想活動。因此在維持生命的意義上，交感神經優勢的狀態仍有存在的必要（基本上，在交感神經與副交感神經達成平衡的狀況下，心跳數、血壓、血糖會隨不同狀況而適時上升或下降）。
不過，要是交感神經一直處於優勢狀態，這些數值就會一直維持在高標，難以下降，嚴重一點可能會引起心肌梗塞、動脈硬化、糖尿病等疾病。這就是為什麼我們說如果自律神經失去平衡，會招來疾病。
對免疫系統來說，自律神經的平衡很重要
關於自律神經，還有一個不能不提的重點。
事實上，我們的免疫系統和自律神經有很密切的關係。血液中的白血球是保護我們身體的重要細胞，大致上可以分為「顆粒球」和「淋巴球」。
自律神經可以調整這些白血球的數量增減，當交感神經處於優勢，顆粒球會增加；當副交感神經處於優勢，淋巴球則會增加。
一旦自律神經失去平衡，顆粒球與淋巴球的平衡也會跟著崩潰。我們可以想像得到，在交感神經時常處於優勢的現代人體內，淋巴球的比例會過低。
一旦淋巴球數量過低，身體對於病毒或癌細胞的抵抗力也會下降。
另一方面，壽命較短，僅有數小時（至數日）的顆粒球，會分泌大量自由基（自由基過多會對人體產生危害），甚至可能會導致癌細胞增殖。
「免疫細胞過多」反而會導致「免疫功能缺陷」。
也就是說，最重要的還是「平衡」。如果自律神經失去平衡，會導致免疫功能產生缺陷，讓人容易生病。
充足的氧氣可調整自律神經，達到平衡
許多身體不適狀況與疾病皆可歸因於「自律神經失調」，特別是現代人，說現代人「交感神經處於優勢的情況過於頻繁」並不為過。
所以，該怎麼做，才能促進副交感神經興奮，改善自律神經系統過度傾向交感神經的情況呢？
要達到這個目的，有一個大的重點，就是要藉由深呼吸，吸進大量氧氣。
將空氣大量吐出，再吸進大量氧氣，使氧氣進入身體的每個角落，放鬆身體與心靈，便可讓副交感神經處於優勢。
這麼做可以讓心跳數、血壓、血糖下降，也可讓淋巴球數量增加。另外，副交感神經興奮可讓血管擴張，改善血流狀況。血流狀況改善後，體溫會跟著上升，增強免疫功能。
本書的主旨「最高呼吸法」──15秒丹田呼吸法，就是藉由深呼吸促進副交感神經興奮。若能養成習慣，每天早上實行這種呼吸法，便可讓身體和心靈從每天的早晨開始就進入最佳狀態。
「每天早晨，深呼吸分鐘」，也可說是「每天早晨花3分鐘，調整自律神經至最佳狀態」。
「一日兩萬次」的呼吸品質可決定一個人的健康
「如果您是指吸入氧氣的『呼吸』，平時不是一直都自然而然地在做嗎？」
或許有些人會浮現這樣的疑問。
確實，為了維持生命，我們會持續著呼吸這個動作，每分、每秒都不曾間斷，藉此將氧氣提供給體內的每個細胞。
但事實上，許多現代人都有著「慢性缺氧」的問題。
即使乍看之下好像什麼問題都沒有，但體內確實處於長期氧氣不足的情況，使免疫功能下降，提高身體不適與生病的風險。
日常的疲累感、肩膀痠痛、腰痛、膝痛、花粉症等過敏症狀、肥胖、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心肌梗塞、腦中風、癌症、失智症、憂鬱症……。
雖然這些看起來很像是未來才需要考慮的疾病，但應該也有不少人已經開始思考相關風險了。
如果希望自己不管幾歲都能夠很有精神、很有活力，就需要養成習慣，讓身體能隨時吸入充足的氧氣，消除慢性缺氧的問題。
慢性缺氧的原因是什麼呢？首先，壓力過大導致交感神經興奮的頻率過於頻繁，是一大原因。交感神經興奮會讓呼吸變得像是「哈啊哈啊」這樣，又淺又快，這種呼吸方式沒辦法讓氧氣進入體內每個角落、每個細胞。
再來，年紀也和慢性缺氧有很大的關係。
年紀大了之後，身體會出現各種老化現象，像是呼吸與吞嚥功能便會逐漸退化。
雖然和年輕時相比，感覺呼吸動作沒有差太多，但事實上真正吸入體內的氧氣量正在逐漸減少。老年人的死因多為呼吸和吞嚥功能退化所造成的肺炎，由此可見一斑。
氧氣透過肺進出身體，而驅動肺的則是橫膈膜、腹橫肌等各式各樣的「呼吸肌」。
最高呼吸法──15秒丹田呼吸法的基本概念是「每天早晨、分鐘、十次呼吸」，不過只要在意識到丹田的情況下進行深呼吸，便可自然而然地鍛鍊到橫隔膜和腹橫肌。
這麼一來，不僅能夠提升呼吸本身的效率，還可以讓平時不會特別意識到的呼吸動作吸入更多氧氣。這樣就必然會刺激副交感神經興奮，使自律神經達到平衡。
人每天的呼吸次數約為兩萬次。
讓我們養成每天早晨進行15秒丹田呼吸法的習慣，藉此提高每一次呼吸的品質。
什麼樣的姿勢能提高呼吸品質？
我們一天要呼吸兩萬次，想要提高這兩萬次的呼吸品質，讓失調的自律神經恢復平衡，最重要的就是將呼吸方式從原本的「胸式呼吸」改成「腹式呼吸」。
這裡先讓我們說明一件事。
請將您的手放在肚臍下方（丹田的位置），試著呼吸幾次看看。
有什麼感覺呢？
當您吐氣的時候，有沒有感覺到肚子扁下去呢？
要是沒有感覺到肚子扁下去，就表示您平常的呼吸方式是胸式呼吸。
一言以蔽之，胸式呼吸就是「淺而快速的呼吸」。
當您因為忙碌、不安、壓力而使身心處於緊張、興奮的狀態，或者在身心疲勞時，便容易出現這種呼吸方式，長期下來很有可能會導致「慢性缺氧」。也可將之稱為「交感神經型的呼吸」。
另一方面，如果吐氣時肚子會扁下去，就是所謂的腹式呼吸。腹式呼吸是「深而緩慢的呼吸」。
腹式呼吸可以將氧氣緩慢而持續地送入體內，活化粒線體，讓身體進入放鬆狀態。相較於胸式呼吸，腹式呼吸也可說是「副交感神經型的呼吸」。
一般認為，女性在年過四十歲以後，便容易從腹式呼吸轉變成胸式呼吸。
另外，不管年齡或性別，因為工作過度、看太多智慧型手機或電腦螢幕、心理過度疲勞等原因，使身心時常處於緊張、興奮狀態，進而轉變成胸式呼吸，這樣的人也在增加中。
那麼，該怎麼做才能讓人轉變成腹式呼吸呢？「姿勢」很重要。
請背靠著牆壁站著，並將「腳後跟、雙肩、頭」頂住牆壁（參考上頁圖示）。
請在腰部附近調整出一個可以讓手掌輕鬆放入的空間，並稍稍收起下巴。
想必會有許多人覺得這個動作不太好做吧。這個動作可能會讓您覺得「胸部好像收緊了一樣」。
這是讓腹式呼吸變得更為輕鬆的姿勢 讓身體可以呼出大量氣體，再吸入大量氣體。而不管您是站著或坐著，請想像您的腳底緊貼著地面，頭則被某個力量輕輕往上拉，挺直身體。
一開始可能會覺得這種姿勢不大舒服，但只要持續實行15秒丹田呼吸法，約三個月到半年之後，您會在日常生活中開始意識到丹田的存在，並自然而然地調整成適合腹式呼吸的姿勢。
這麼一來，平時的呼吸也會從胸式呼吸漸漸轉變成腹式呼吸。如果您在說話時，肚臍下方（丹田的位置）會扁下去，就表示您已經能自然而然地進行腹式呼吸了。
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最高呼吸法：每天3分鐘讓身體活氧循環，啟動正念療癒力的圖書 |
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$ 190 ～ 270 | 最高呼吸法：每天3分鐘讓身體活氧循環，啟動正念療癒力
作者：藤麻美子 ／ 譯者：陳朕疆 出版社：世茂出版有限公司 出版日期：2019-08-02 語言：繁體書  共 11 筆 → 查價格、看圖書介紹
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：最高呼吸法：每天3分鐘讓身體活氧循環，啟動正念療癒力
◎圖解步驟、清楚說明，每次只要3分鐘，讓你告長久以來的的身體不適、痠麻疼痛、憂鬱等各式病症
◎日本首位研究呼吸逾廿年，在東京、橫濱、大阪等地授課──藤麻美子老師 學術撰寫
◎東京有明醫療大學教授、東洋醫院主治醫師，整合治療醫界權威──川嶋朗教授 監修
為什麼每天呼吸兩萬次
大腦仍隱性缺氧？
因為短促的「淺呼吸」，使氧氣無法有效被身體運用，
進而造成血液循環不良與自律神經失調，引發各種疾病。
人可以一天不吃飯，但卻不能一刻不呼吸，
用丹田的力量呼吸，能有效活化大腦、預防認知障礙、
提升注意力，甚至可以改變體態。
本書將介紹最高呼吸法──「丹田呼吸法」，
以及各種讓身體不容易疲勞、生病的伸展操！
什麼是最高呼吸法？
呼吸的時候，受丹田的位置，
利用深度腹式呼吸，讓體內充滿氧氣，
藉此調整自律神經的平衡，
包括「基本15秒丹田呼吸法」與「丹田草裙舞」。
頂尖運動員都在用，腹式呼吸訓練
持續實行15秒丹田呼吸法，約三個月到半年之後，
您會在日常生活中開始意識到丹田的存在，
自然而然轉變為腹式呼吸，
且能將身體調整為最佳姿勢。
正念療癒的效果
集中精神在呼吸上， 幫助自己瞬間洞察負面與正面情感，
進而開發自我覺察與轉化煩惱的能力，
有效放鬆身心、減緩壓力，提升幸福感與生活品質。
每天早上做一套丹田呼吸法，你會發現
──長年困擾的腰痛、肩膀痠痛消失了
──體溫提升，別人都說我「看起來更年輕了」
──一年內體重減了十公斤，血糖也大幅下降
──活化大腦，有助預防失智症
丹田呼吸法，是一個能夠簡單而持續的方法
享受健康有活力的身體，引出體內「痊癒的力量」！
作者簡介：
作者 藤麻美子
日本丹田呼吸療法協會代表
奇蹟彩虹學校代表
日本統合醫療學會山形縣支部副支部長
擔任高中教師時，為了改善因交通事故而造成的頸部挫傷，以及腰痛等問題，學習了呼吸療法、瑜珈、冥想、統合醫療等治療法。順利治好了原本被認為很難完全恢復的各種症狀，人際關係也大幅改善。在那之後，花了15年以上的時間致力於推廣呼吸療法。現在的目標是透過丹田呼吸法，打造出一個不需花太多錢在醫療上的社會。以老家山形為據點，在東京、橫濱、大阪、名古屋、仙台等全日本各都市開設呼吸療法課程。指導許多企業、大學、地方公益團體，廣受好評。
監修者 川嶋朗
醫學博士、醫師
東京有明醫療大學保健醫療學部 針灸學科教授
一般財團法人東洋醫學研究所附屬診所 自然醫療部門負責人
致力於引入以漢方醫為首的各種傳統醫療方式，補充、代替西方醫學，並與之整合。在西方醫學的專長為腎臟病、結締組織病、高血壓等。有許多著作。
譯者簡介：
陳朕疆
自由譯者。清大生科學士、政大財管碩士、京都大學農學部交換一年、台大經濟系研究助理。碰到新的領域就想一探究竟，成為譯者是偶然，卻也越做越喜歡，歡迎批評指教。個人網頁 http://chenzjkyoto.xyz/index.html
章節試閱
第1章「缺氧」導致身體不適以及各種疾病
──「缺乏深呼吸」是最大的問題
為什麼身體需要「氧氣」？
看完「前言」，想必有許多人會覺得很不可思議，為什麼15秒丹田呼吸法有那麼多促進身體健康的功效呢？
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實行15秒丹田呼吸法，可以讓氧氣抵達體內的每一個角落。...
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不過，只要稍微思考一下我們身體的運作機制，就能明白為什麼丹田呼吸法有那麼好的效果。理由十分簡單。
習慣深呼吸，可以讓身體更為健康。反過來說，許多人並沒有持續地深呼吸，使體內的氧氣不足。
實行15秒丹田呼吸法，可以讓氧氣抵達體內的每一個角落。...
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作者序
不分年齡，人人都可以養成「不易疲勞和生病」的身體
肩膀痠痛、腰痛、膝痛、頭痛。除了這些身體上的「疼痛」之外，高血壓、肥胖、高血糖、高血脂、憂鬱症等都會讓人覺得身體不舒服。
現代人對於身體的煩惱可說是無窮無盡。
近年來，就算是年輕人，也有不少人有身體不適的問題。
更不用說超過四十歲、邁向中老年之後，對於身體的不適，越來越多人只會想著「畢竟已經老了嘛」、「既然是老化現象，只能接受了吧」，進而放棄調養自己的身體。
與年齡無關，若您有任何身體不適、或者是心情低落的問題，請一定要參考看看本書所介紹的最高呼...
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更不用說超過四十歲、邁向中老年之後，對於身體的不適，越來越多人只會想著「畢竟已經老了嘛」、「既然是老化現象，只能接受了吧」，進而放棄調養自己的身體。
與年齡無關，若您有任何身體不適、或者是心情低落的問題，請一定要參考看看本書所介紹的最高呼...
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目錄
第1章 「缺氧」導致身體不適以及各種疾病
——「缺乏深呼吸」是最大的問題
為什麼身體需要「氧氣」？
自律神經失調為百病之源
●對免疫系統來說，自律神經的平衡很重要
●充足的氧氣可調整自律神經，達到平衡
「一日兩萬次」的呼吸品質可決定一個人的健康
什麼樣的姿勢能提高呼吸品質？
「每天早上深呼吸3分鐘」擁有好心情，精神飽滿
第2章 擁有「好心情與幸福感」的秘密
——為什麼「每天早上3分鐘」可以讓身體與心靈精神飽滿呢？
「朝陽」＋「呼吸」是健康的黃金定律！
●血清素是調節大腦功能的「指揮」
●15秒...
——「缺乏深呼吸」是最大的問題
為什麼身體需要「氧氣」？
自律神經失調為百病之源
●對免疫系統來說，自律神經的平衡很重要
●充足的氧氣可調整自律神經，達到平衡
「一日兩萬次」的呼吸品質可決定一個人的健康
什麼樣的姿勢能提高呼吸品質？
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第2章 擁有「好心情與幸福感」的秘密
——為什麼「每天早上3分鐘」可以讓身體與心靈精神飽滿呢？
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●血清素是調節大腦功能的「指揮」
●15秒...
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