朱建都

　　我已經72歲了，很多朋友看到我之後，都說我的身體狀態比同齡人要好得很多，問我養生的祕訣。其實，說來也許難以置信，我年輕的時候，身體一直不太好，是個出了名的老病號。對於別人的提問，我以前也並沒有仔細考慮過。但是，隨著問我的人不斷增加，我慢慢地開始思考這個問題：自己從一個體弱多病的年輕人，到一個身體健康、七十多歲仍然可以健康工作的中醫師，到底有什麼養生的祕密呢？

　　說到祕密，我確實有一些在學醫各個階段從師傅那裡學來的祕方和藥，也包括一位師傅傳授給我的，一直通過師承關係祕密流傳的「臟腑養生功法」。但是，我經過仔細分析後認為，我的健康，更多的是平時從生活中做起，時刻關注身體的狀況，長時間堅持養生的結果。

　　我認為養生可以分為兩個部分：一個是養，一個是生。

　　養就是注意保養。人的身體，實際上是一個動態平衡的系統。當人攝入的能量低於人體生命活動消耗的能量時，身體狀態自然會下降。反之，如果人體攝入的能量一直高於生命活動需要的能量，那麼人體就處於健康狀態。當然，有些人因為攝入很多，而消耗太少，就形成了肥胖，這也是很多人比較頭痛的問題。

　　我平時非常注意保持這種營養的平衡，每天的飲食都定時、定量。通過飲食獲得維持身體正常運行的營養。所以，我現在七十多歲了，胃口依然很好，消化吸收功能也很好。這是保證我可以繼續工作的基本條件。

　　但是，隨著年齡的增加，消化吸收功能在退化。所以，我在堅持膳食攝入的同時，也開始注意減少體能消耗。比如說，出去辦事，能坐車去的，我就絕不走路，哪怕只有兩站也是如此。這就是養，就是注意減少不必要的消耗。

　　如果說「養」是減少消耗，是截流的話，那麼「生」就是提高身體的素質，是開源。人體的生命活動，主要由五臟六腑來完成。只有將這些器官以及人體內的各種組織的性能最大程度地開發，人的身體才會更健康，壽命才會更長。體育鍛鍊，實際上就是在開發人體「生」的潛力。同時，真正的養生行家，也非常注重通過飲食和藥酒提升臟腑的功能。

　　說到體育鍛鍊，我認為人們對於鍛鍊存在兩種截然相反的態度，一種是沒有鍛鍊習慣，一種是堅持每天鍛鍊。我的經驗是，體育鍛鍊是必須的，但是不能機械地進行，必須明白如何通過體育鍛鍊提高身體的機能。比如說，冬天鍛鍊應該以活動關節、疏通臟腑為目的，夏天鍛鍊必須要以身體體質大幅提高為目標。

　　人體的健康狀況，一方面是由消耗的能量決定，另一方面則是由攝入的營養決定的。我認為，「生」就是盡力將身體的機能提高到最佳狀態。只有機體的功能處於最佳狀態，人才會有更好的精神狀態和身體條件，也才能將飲食中的各種營養充分吸收和利用。

　　當然，通過食物來吸收更多營養，並不是說要多吃營養高的食物。只要保持消化吸收功能正常就可以，只有人體的消化吸收功能正常，人體才能夠將食物中的營養物質充分吸收，人才能強健。而現實的情況是，很多人每天吃的食物營養足夠，甚至出現富餘，可是由於消化吸收功能不正常，造成了人體需要的營養物質不足。所以，保持消化吸收功能健康，是「生」的根本。尤其是像我這樣的老年人，增強食物中營養的吸收是非常重要的。

　　現在很普遍的現象是，有人為了增加營養，食用很多營養品。對於這種情況，我持反對意見。我是基本不食用這些營養品的。我的一日三餐，都是普通的飲食。普通的飲食是完全能夠供應一個人正常生活、工作所需能量的。

　　我注意做的，是保持自己的胃口，保持正常的消化吸收功能。這樣，日常的飲食營養就足夠了。一旦出現異常，我會立刻採取措施改善。這裡，不得不說說我的獨家祕訣，就是我自己泡的藥酒。但是，需要跟大家說明的是，我的藥酒，並不是提供高能量或者高營養。我的藥酒的實際作用是為了保證我的臟腑功能一直正常、健旺。

　　我已經72歲了，很多朋友看到我之後，都說我的身體狀態比同齡人要好得很多，問我養生的祕訣。其實，說來也許難以置信，我年輕的時候，身體一直不太好，是個出了名的老病號。對於別人的提問，我以前也並沒有仔細考慮過。但是，隨著問我的人不斷增加，我慢慢地開始思考這個問題：自己從一個體弱多病的年輕人，到一個身體健康、七十多歲仍然可以健康工作的中醫師，到底有什麼養生的祕密呢？

　　說到祕密，我確實有一些在學醫各個階段從師傅那裡學來的祕方和藥，也包括一位師傅傳授給我的，一直通過師承關係祕密流傳的「臟腑養生功法」...

序 2
前言 我的養生保健心得 4

第1章　從老病號到中醫師的養生方法大公開
1 人人可以通過後天養生獲得健康 14
2 認識自己的身體，才能掌握自己的健康 14
3 要想身體好首先要吃好 16
4 一天要睡兩個覺—睡眠是天然的補藥 17
5 每天一杯酒，健康九十九 19
6 關鍵時刻還得靠藥物 20
7 每天堅持的鍛鍊就是呼吸 21
8 日常養生要確保血脈暢通 23
9 選擇養生方法的前提是效果 24

第2章　臟腑疏通才是真正的健康
1 臟腑疏通：從心所欲不逾矩 27
2 心臟先疏通 生命更年輕 29
◎心脈暢通是生命的前提 29
◎良好心態是保持心臟血脈暢通的有效途徑 30
◎心臟早期問題可以通過面部發現 32
◎按摩穴位經絡是保證心臟暢通的最佳方法 33
◎心經的主要穴位保健防病功能介紹 34
3 肝臟總疏通 展燦爛笑容 37
◎保養肝臟是養生的高級階段 37
◎肝臟是調節人體情志的器官 38
◎肝的消化和解毒功能 39
◎肝臟早期不通如何發現 40
◎肝經的經絡及穴位 41
◎肝經的主要穴位保健防病功能介紹 42
4 脾臟重疏通 後天見真功 45
◎脾是中醫養生的核心 45
◎脾臟早期不通如何發現 46
◎脾經的經絡及穴位 47
◎脾經的主要穴位保健防病功能介紹 48
5 肺時刻疏通 強身又美容 52
◎呼吸通暢才有健康 52
◎關注外在美—肺通美在外 53
◎肺臟早期不通如何發現 54
◎肺經的經絡及穴位 55
◎肺經的主要穴位保健防病功能介紹 55
6腎臟總疏通 益壽又延年 59
◎腎臟疏通是長壽的根本 59
◎腎是延年益壽的根本 60
◎腎臟是如何應對體內毒素的 61
◎腎臟早期不通如何發現 62
◎腎經的經絡及穴位 64
◎腎經的主要穴位保健防病功能介紹 64
7心包要疏通 守心臟門戶 69
8膽經氣血通 遇事勇決斷 70
◎膽經的主要穴位保健防病功能介紹 71
9胃要時刻通 飲食第一站 75
◎胃經的主要穴位保健防病功能介紹 76
10小腸一疏通 營養都吸收 80
◎小腸經的主要穴位保健防病功能介紹 81
11大腸通通通 廢物一泄空 84
◎大腸經的主要穴位保健防病功能介紹 85
12膀胱密路通 臟腑都輕鬆 89
◎膀胱經的主要穴位保健防病功能介紹 91
13三焦及時通 臟腑總樞紐 95
◎三焦的主要穴位保健防病功能介紹 96
◎仁脈養生穴位介紹 99
◎督脈保健穴位介紹 102
◎穴位治療保健方法及工具介紹 105

第3章　臟腑疏通防百病
1 55年老哮喘的神奇痊癒─寒氣的危害可以影響人的一生 108
2 咽喉炎的根源在五臟─內火讓醫生無可奈何 109
3 20天失眠後終於沉沉入睡─內熱比想像的可怕 110
4 十幾年的風濕被點穴解決了 112
5 長期頭痛的原因是風─風為百病之長 114
6 我做出了天下最美味的食物─一個關於燥症的玩笑 116
7 一口痰差點要了一條命 118
8 捐血也能治病─瘀血 120
9 內毒排空，一身輕鬆─如何簡單排除體內積毒 122
10 疏通方法的美容效果驚人 123
◎中醫美容的穴位介紹：容貌篇 124
◎中醫美容的穴位介紹：氣血篇 126
◎中醫美容的穴位介紹：健美篇 127
11 漲飯量還能減體重─中醫減肥並不神奇 129
◎中醫減肥穴位介紹 131
12 我的72歲的生髮經歷─疏通的意外效果 132
◎中醫生髮穴位介紹 133
13 失眠需要系統的解決 136
◎失眠的根源在心臟 136
◎五臟互相影響造成的失眠分析 137
14 補出來的大病─罪魁禍首還是不通 141
15 癌症也能治療和預防 143
16 肝臟是血庫，對女人尤其重要 144
17 疏通脾是解決都市亞健康最有效的方法 146
18 感冒本可以簡單解決 147
19 頸椎病可以通過睡眠搞定 149
20 便祕其實也是內熱造成的 150
21 輕鬆祛火除痔瘡 151
22 嗜睡很可能是體內的寒氣積聚所造成的 152

第4章　順應天時，四季養生
1 養生順應氣候效果加倍 156
2 春季先重養後重生 157
◎春季養生基本原則 157
◎春季防病最重要 160
◎春捂是祖先對先養後生的經驗總結 162
◎春季進補：多吃溫補陽氣的食物 162
◎春季養生重在養肝 164
3 夏季是生長的黃金季節 165
◎夏季養生的基本原則是身體獲得巨大提升 165
◎消耗過度可服生脈飲 166
◎多吃養心健脾的食物 167
◎不可小覷空調病 169
◎用穴位艾灸或藥物敷貼進行冬病夏治 171
4 秋季應先重視生後重視養 173
◎秋收：秋季養生在於先生後養 173
◎秋凍是祖先對先生後養的總結 174
◎秋季食補養肺潤燥 175
◎秋季要注意預防疾病 177
◎秋季預防感冒「九飲」 177
◎秋季鍛鍊，逐步減少並轉移到室內 178
5 冬季養生重在「藏」 179
◎冬季要「養」不要「生」 179
◎冬季進補的根源在於「養」 180
◎冬季養生藥膳 180
◎冬季養腎是養生的最佳方案 182
◎冬季養腎法 183
◎冬季最好不進行體育鍛鍊 184
◎冬季養生要注意防內火 185

後記
我家鄉的民間醫藥 186

序 2
前言 我的養生保健心得 4

第1章　從老病號到中醫師的養生方法大公開
1 人人可以通過後天養生獲得健康 14
2 認識自己的身體，才能掌握自己的健康 14
3 要想身體好首先要吃好 16
4 一天要睡兩個覺—睡眠是天然的補藥 17
5 每天一杯酒，健康九十九 19
6 關鍵時刻還得靠藥物 20
7 每天堅持的鍛鍊就是呼吸 21
8 日常養生要確保血脈暢通 23
9 選擇養生方法的前提是效果 24

第2章　臟腑疏通才是真正的健康
1 臟腑疏通：從心所欲不逾矩 27
2 心臟先疏通 生命更年輕 29
◎心脈暢通是生命的前提 29
◎良...