推薦序
用選擇揮灑幸福人生∕莊凱迪醫師
許多人害怕做出選擇，探討背後的原因，主要是他們害怕自己做出錯誤的選擇。
但是，這種追求正確、避免錯誤的觀念背後，其實是以為人生像考試一樣，有個標準答案在那裡來分辨誰對誰錯。
人生沒有標準答案
然而，人生應該比較像是自由發揮的繪畫，沒有任何標準答案，任何一筆一畫都是對的，任何時候我們畫錯了一筆，都可以多塗幾筆，讓它變成另外一個東西，讓它從錯的變成對的。
生命就像畫布，而我們用一個個選擇當作繪畫的彩筆，在畫布上揮灑出我們所要的人生彩圖。每個選擇都是彩繪的一筆，每一筆都沒有對錯。生命從來都沒有標準答案，要怎麼揮灑，完完全全是由我們自己來決定。
因此，選擇這件事情根本就沒有對錯，只有當你不做出選擇的時候，那就像在自由繪畫或自由寫作的課程中交出白卷，才是唯一的錯誤。
選擇是要學習的
每個人都會畫畫，但是想要畫得好，就非得學習不可。
學習不一定要正式上課，多練習、多看看別人的作品，都是學習。學習不是為了畫得正確，而是為了要畫得更好。
這裡說的「更好」，不是知識上的對錯，而是藝術美學上好壞的價值判斷。人生也如同畫畫一般，生命是藝術品，需要大家努力學習，讓生命達到更高更好的藝術美學價值。
有些人會以為既然選擇沒有對錯，就不需要學習選擇，就像我們在學校遇到考試不考的內容就不念書，大家都會想偷懶。
只是，對與錯是人生最初步的價值判斷，藝術上的美才是更高層、更深層的價值判斷。學習做出選擇，是在追求整個生命更好的美學意義。
人生就像寫作文，你想要寫什麼內容，幾乎沒有對錯可言，但是寫的內容就會有好壞美惡等價值高低的分別。我們愈是學習，就愈能提升生命的藝術美學價值。這樣的人生就是好的人生，也是大家所嚮往與追求的幸福人生——應該沒有人會懶得獲得幸福吧？
人生會因為抉擇而擁有不同美感
幸福是一種藝術美學的價值判斷，例如烹調美食的藝術價值，就是這美食所帶來的幸福感。美食因為烹調而美味，人生則因為選擇而有各種不同的美感。這種人生美感，就是我們一般所說的幸福感。我們可以說，人生的幸福，就是人生在藝術美學上的價值。想要提升人生的幸福感，就如同是練習音樂美術等藝術一樣，需要不斷的學習與練習。
畫家想要使用畫筆畫出他的藝術美感，就必須不斷從一筆一畫之中練習起，也必須常常去看別人繪畫的用筆用色。經過這樣長時間的學習，畫家才能夠讓畫作的美感達到更好的境界。人生則是一幅用選擇作為彩筆所做的繪畫藝術，我們也該多看別人的選擇，然後不斷練習並回顧自己做的選擇，才能讓人生達到更加幸福的境界。
用心理學幫助大家做選擇
學院派的心理學只注重生產研究論文來爭取排名，但是實務派的心理學是透過整理一個個人生故事，來幫助人們做選擇。從學習選擇來幫助人們達到更加幸福的狀態，這才是心理學可以發揮的功效。
《不逃避的人生》這本書，就是一本幫助人們學習選擇的好書。書中用實務的心理學整理出各式各樣的人生故事，讓人們懂得人生、懂得選擇，進而用選擇來揮灑出自己燦爛的人生。
您想要有幸福的人生嗎？想要讓自己的生命更好更美嗎？請從學習選擇開始。而這本《不逃避的人生》，則是幫助您學習做出選擇的一本好書，不要錯過囉！
（本文作者莊凱迪醫師，曾任慈濟身心醫學科主任，現為中華民國生命教練協會理事長。）
作者序
為什麼我們會想逃？心理學家說……
你「有信心」去做內心渴望的事情嗎？
你覺得自己「準備好了」要一展抱負了嗎？
為了讓自己過得開心又滿意，你有沒有「努力過」？
如果你正拿著這本書，不妨自問上述問題。我們會協助你、但不會代替你回答；我們不會告訴你該做什麼，但我們了解關於選擇的種種成功與失敗，所以想跟你分享從別人身上學到的經驗。
會寫這本書，是因為我們跟其他人一樣，都試著為自己做出最好的決定。如果做對決定，我們相信那是因為我們找到方法好好面對、不逃避，進而促成更好的選擇、更好的結果和更好的人生。
選擇，就是在許多項目中選出最喜歡的一項，選擇讓我們走上一條表明「我是誰」的路。選擇可以改變人生，能讓人展現自己真正的個性、價值觀與信念，還能充分運用自己的過往經驗。
在電影《麥迪遜之橋》中，梅莉．史翠普說：「我們是我們所做的選擇。」過去的每一個選擇造就了現在的我們，這個選擇又促成了那個選擇，就這樣蓋出人生的大廈；這表示儘管重要程度不一，但是每一次的選擇都很重要。
做選擇很難，但選擇也給我們機會發揮以往不曾展現的特質。只要經常做出選擇，我們就會想得更清楚，行動更果斷，這種信心會帶領我們進入真正自主的未來。只要不逃避做出選擇，機會就會在適當的時機向我們展現，帶領我們進入大膽、刺激的領域。
選擇讓我們真正地活著！
怕犯錯、嫌麻煩、不善於表達自我
不過，人是社會性動物，會在意別人怎麼看自己，而且往往太過在意而付出慘痛代價。當我們透過做決定來顯示「我是誰」，會覺得自己似乎會受到批評或嘲笑，而感到受傷。
此外，做決定會促成改變，而改變會帶領我們進入未知的領域，正是這種孤立無援、害怕「做錯決定」的感覺，導致我們逃避做決定；更糟的是，「熟悉的惡魔」會誘惑我們繼續留在熟悉的事物裡，逃避做出那些帶領我們進入未知領域的決定。
況且，不管是日常的決定（「我應該再吃一顆巧克力嗎？」），還是會影響一生的決定（「我該接受這份工作嗎？），都有太多的壓力與後續的影響需要考量，我們很快就會覺得太困難而決定「喔，那就再看看吧」。
問題是，逃避做出決定，除了繼續感到不安，還可能會喪失找出方向繼續前進的能力。有時候我們陷入兩難長達數年、甚至一輩子，有時候我們會快快下決定；有時候我們因為太快下決定而懊惱，有時候我們很開心；有時候我們怎麼決定都覺得不對。
人類是由精細的心理系統所組成的動態生命，既然生命是動態的，就應該經常檢討所處的位置，確定我們是否走在最能幫助我們感到幸福與滿足的道路上。然而，大多數追求穩定生活的人不會這麼做，我們周圍合力維持現狀的人也不會這麼做。
這種情況會阻止我們更進一步發揮個性與創意，因此，除非我們好好配合自身的生命節奏，並鼓起勇氣捍衛自己的信念（有時這個信念會跟親近的人產生利益衝突），否則我們只會繼續阻礙自己做出真正想要的抉擇。
如果我們以獨立的個體活出獨特的生命，人生會更加精采，但我們沒學過如何自我表達，我們從小被教導要合群，如果膽敢表現個人癖好，很可能會淪為笑柄，因此，長大以後尋找自我、表現出自我與他人的不同，需要相當程度的勇氣與堅持。
可是，只要你開始配合自己的個性，就能充分發揮潛力，不必覺得對不起誰。這表示你要做出簡單、明確、誠實的選擇，要是你的選擇與眾不同，沒關係，世上沒有人能做出走到哪裡都能得到肯定的選擇。
如何面對？有方法
儘管有些人天生比較果決，做「選擇」對這些人而言還是未必輕鬆。有時你得獨自斟酌，有時你得聽聽別人的意見，這兩種方式都會促使你更加了解自己。
在本書，我們除了建議你自問一些好問題、挑戰你對自己的認知，也建議你徵求別人的意見和反饋。通常跟我們親近的人，會比我們更能看清我們的潛力，還能鼓勵我們做出光憑自己判斷不會做出的決定。你信不信？接受自己比自己所想的更有潛力，將為人生開啟新境界，讓你做出更大膽的決定。
選擇需要勇氣，因為它顯示出你願意為自己負責，並敢於要求你在世上應有的位置。公開表態自己的能力和志向，感覺像是挖坑給自己跳，必須面對接踵而來的批判，但是這種自我要求，是做出明智選擇的開端。
世上總是有人覺得你的成功會威脅到他們，但關心你的人會鼓勵、支持你去做你想做的事情。所以，大膽一試吧！寧可試過了失敗，也不要連試都沒試過。
只要你學會選擇的技巧，它會自然形成一個生生不息的流程。只要克服最初的慣性阻力，整個抉擇流程就會自我強化，讓你做出更大膽、明智的決定。就像握著運轉順利的方向盤開車，感覺道路變得更平坦了；你還是會遇到路障、上坡路段和坑洞，但你會更有覺知、更有技巧地順利通過。
我們相信，你駕馭天賦、為自己做出明智決定的能力，首先取決於你了解自己、相信自己的程度。
其次，好的選擇還取決於如何運用自身的務實面與本能面。務實面讓我們想清楚外部環境，包括分析做出某個選擇的理由和可能的影響；本能面則是更深入傾聽我們的直覺，這可能會涉及冒險，或是做出一些以前沒做過、不尋常的事情。
第三，選擇的品質也取決於我們孕育、實現夢想的能力，這是我們做出抉擇的原動力。
想要有效結合上述特性，就必須充分了解和信任自己。
最後，一定要找個人跟我們一起核對狀況，這對我們能否做出「正確」選擇非常重要。這個人支持我們、陪伴我們，而且願意執行以下任務：批准∕反駁、鼓勵∕反對、留下∕離開。正是意識到這種陪伴的重要性，我們才會一起寫出這本書。
觀察別人怎麼面對，啟發你如何不逃避
在我們的諮詢工作中，經常遇到不斷面臨抉擇的人，他們跟選項搏鬥、尋找分析選項的方法，試著了解這些選項；他們對抉擇焦慮，即使終於做出決定，也馬上對自己的選擇喪失信心。我們的工作是協助他們了解為什麼會猶豫不決，好讓他們做出真實想要、發自個人熱情和目標的抉擇，而不是與他人的期望妥協的決定。
不過，本書決定冒險不選擇目標讀者，因為每一個人都必須為自己的人生做出抉擇。我們的方法是找出、並分享真實的案例，主角有孩子、有大人，涵蓋各種年齡層；故事裡有日常的決定，也有改變一生的重大抉擇。這些敘事者現身說法，檢視哪些選擇產生效果，哪些選擇如果能重來，他們會做出不同的決定。個案中有許多協助做出選擇的好概念，但更多是常識，並揭露了做出明智決定，需要怎樣的個人特質。
我們認為看看別人的經歷、了解他們做了什麼決定、為何這麼做，是很好的學習方式。這不表示別人的選擇就適合自己，如果你把別人的選擇硬套在自己身上，就等於拒絕自主做決定，逃避了做決定的責任，所以，請勿複製別人的解決方法，而是從本書的故事得到啟發，就自己的情況來加以運用。
當你一邊讀這些人的故事時，請一邊問自己：「如果我處在相同情況下，我會怎麼做？」或者是：「有哪些原因會導致我無法做出跟他們一樣的抉擇？」
此外，你能不能看出你一再重複做出哪些事情，導致你自我設限？你能看出模式嗎？注意你的模式和敘事者的模式有何不同？它顯示出你的什麼特質？
我們會建立、採用某些行為模式，是因為它們讓我們生存至今，所以這些行為模式未必都不好；然而，你的生活環境不斷變動，有些模式可能已經不再管用，就需要改變。
有時候改變跟說出「我再也不會這麼做了！」這類的話一樣簡單，有時候很難；但無論你打算怎麼做，只要你能意識到，自己在某些情況經常出現某種行為模式，就能避免自己下意識地逃避。
你的人生，是誰坐在駕駛座？
我們除了個案主角的現身說法，還在第十一章整理了一套「面對人生的心理學技巧」。我們知道每個人對新觀念都有自己的吸收方式，因此，我們會從三個層次來處理這套技巧：
一、轉換想法：如果你是喜歡用架構來思考的人。
二、不斷追問：如果你是喜歡接受挑戰、或被推入陌生領域的人。
三、想像結果：如果你是喜歡確認做或不做的可能結果的人。
我們希望你用自己的方式把這書中方法整合起來運用，以符合你的需求、並產生最大的效益。這當中有些方法需要練習，但只要堅持下去，一定會產生作用。
我們寫這本書，用意是希望你不必向外尋找解答和決心，而是從自己的內在資源挖掘寶藏，每次面臨抉擇，都能派上用場。
我們也希望這本書能協助你培養自信，相信自己可以決定自己的未來。
我們期待這本書能陪伴你長長久久，不管你在生活中面臨什麼困難抉擇，都能從本書的個案故事、想法、觀念及實用的解決方法中，找到勇氣和啟發。
如果每個人的選擇技巧都能改善10％，世界會變得更創新、更有趣、更獨特。這不會只是個人的英勇事蹟，我們肯定會把這個重要遺產傳給後代，讓他們也能做出自己想要的決定。
我們希望幫助大家做自己人生旅程的駕駛員，主宰自己的生活，更加認識自己的能力和潛力，也希望書中的真人真事會吸引、促使你去培養所有能夠讓你盡情做自己的生活技能。
我們還有一個更大的夢想，就是藉由做出大膽的選擇，激發出你正向、創新和開朗的活力。在我們的經驗中，當人對自己的選擇負起責任、具有信心時，就會較少成日憂慮，而是更關切如何在這個充滿問題的世界貢獻一己之力。
這個世界還有很多地方，等待我們去改變。
共 
