作者-杉岡充爾 -FindBook 找書網

圖書名稱：治累：讓身體每天都精神奕奕的最高回復法

你一直覺得自己很累嗎：
‧只有在早上（晚上）才會精力充沛。
‧沒有特別忙，卻一直感到很疲勞。
‧跟以前相比，一旦感冒，要過了很久才好。
也許，你還老想著請長假一陣子不工作、手腳不熱甚至冰冷……。

就算去醫院檢查，醫生卻說你沒毛病（但我是真的很累啊）。怎麼會這樣？
作者杉岡充爾是日本知名的治累醫生，也是內科學會的認證醫師，
他說：事實上，你的身體會這麼疲憊，是因為自律神經紊亂，
而引起這個紊亂的，就是附著在腎臟上方的小型臟器腎上腺。
如果你不讓它好好休息，它也不會讓你好好休息。

◎90％以上的累，是因為腎上腺疲勞

‧治累的第一步，認識抗壓荷爾蒙：
腎上腺會分泌出抗壓荷爾蒙──皮質醇，幫助你消除疲勞跟壓力、抑制發炎。
但如果你一直處於高壓，它就得一直分泌，一旦腎上腺疲勞，
分泌不出抗壓荷爾蒙，就換成你累了……。

‧你以為能恢復精神的方法，讓你更累
喝咖啡、吃甜食……這些應急處理，反而讓人變得更累。
因為糖分跟咖啡因會促進腦內啡分泌，更會消耗抗壓荷爾蒙（腎上腺過勞）。
還有你常發呆嗎？別以為自己在休息，這是一種警訊。

◎ 身體累不累，皮膚最知道

膚質變差、變乾、變油、會癢，乃至於出現細紋皺紋，
總之皮膚不緊緻沒彈性了，腎上腺就處於過度消耗，
要是畏寒還加上黑眼圈，這是身心疾病的前兆，怎麼辦？
其實只要補充好油，不論喝的、抹的，都能治累，
其中又以椰子油跟乳香的效用最好。
此外，先冷後熱沖澡、每天30秒縮小腹，能促進血液循環，讓人不易累積勞累。

◎每天都精神奕奕的最高回復法

睡午覺，不要超過15分鐘，下午工作效率會變高。
固定做4分鐘高負荷運動，效果等同於45分鐘有氧。
睡覺不要蓋太厚的被子，因為身體覺得有一點點涼，最好入睡。
「腦累」比身體累更讓你疲憊，作者教你最簡易的正念冥想：從練習喝水開始。
還提供你許多讓腦消除疲累的飲食營養建議──包括吃香菜。

◎關於治累的錯誤認知

‧吃肉才有體力？吃錯，你又撐又累又傷身
肉含有維他命B、蛋白質，所以能夠有效對抗疲勞。
但牛肉脂質和蛋白質多，不易消化。建議改吃羔羊肉和雞胸肉。

‧牛奶和豆漿對身體有益，但也有其他危險
牛奶跟豆漿很好，但市售產品可能蘊含有害物質，進而引起腸內發炎。
你可以改選喝杏仁奶，零膽固醇、卡路里低，還富含維他命Ｅ和其他抗氧化物質。

此外，洗澡水加浴鹽，腳不易抽筋；赤腳接觸地面，大地也能幫你治累；
巧克力也可以治累，但要選可可含量80％以上才有效。

本書收錄由日本內科學會認證醫師所提供的，
讓身體每天都讓身體每天都精神奕奕的最高回復法。

作者簡介：

杉岡充爾

1965年出生，千葉大學畢業，醫學博士，杉岡診所院長。

為日本內科學會認證醫師、日本循環系統學會專科醫師、日本抗老醫學會專科醫師、日本醫師會健康運動醫師，以及日本心血管介入治療學會專科醫師。在千葉縣船橋市立醫療中心做了約20年的緊急醫療，日夜在最前線參與心肌梗塞及其他攸關生死的治療，診治約1萬人的心臟。

他深感預防醫學的重要性，能夠讓實際的患者在罹患疾病的早期階段中防治，於是以「盡量幫助心臟病患」為使命，於2014年5月在千葉縣船橋市開設杉岡診所。

杉岡診所僅僅一年就有1.8萬人固定看診，以誠實且不卑不亢的態度照料患者的品質不脛而走，使得患者蜂擁而至，挾著滿意度百分之百的驚人熱門度，亮相於電視、雜誌和其他媒體。截至目前為止共計超過7萬人看診。

另外，他還從預防醫學的觀點，提供高階主管和許多人「健康諮詢」，以飲食習慣管理為中心加以指導。

譯者簡介：

李友君

自由譯者。譯有《老爸老媽到底在想什麼？》（大是文化出版）《搶得先機的洞察力》（台灣東販）、《日本抗老權威教你用簡單食材吃出健康：60道養出無病體質的美味湯品》（大樹林）、《我得了失智症！：62歲記者現身分享，教你如何改善早期失智》（健行）和其他多本書籍。

各界推薦

名人推薦：京華中醫診所專任醫師／鄒瑋倫

諮商心理師／許嬰寧

章節試閱

老想請長假……因為你荷爾蒙槽枯竭了

當身心承受壓力之後，人體內有個治療專家能去除壓力，而且它能抑制身體所有發炎。這個專家就是由位在腎臟上的腎上腺所分泌出來的抗壓荷爾皮質醇。

「就算覺得累，只要睡一覺，隔天仍神清氣爽。」正因為抗壓荷爾蒙充分發揮作用，才消除了身上的疲勞和發炎。

荷爾蒙槽的儲藏量因人而異

這項功用非常難能可貴，但可惜抗壓荷爾蒙的量是有限的。

在這裡，我想先請讀者想像一下用來裝水的槽。雖然人體內並沒有槽，不過抗壓荷爾蒙也有儲藏的地方。為了以淺顯易懂的方式向各位說明，我暫且將存放抗壓荷爾...

顯示全部內容

作者序

前言

治累，是我最重要的工作

「最近好像太操了。」

「就算睡了一覺，還是覺得很累。」

「最近因人際關係而有壓力，連心情都鬱悶起來了……。」

拿起這本書的你，或許多少因疲累而感到煩惱吧。

首先要弄清楚一件事。

事實上，當人覺得「好累」時所出現的症狀，絕對沒有人們想得那麼簡單。更準確來說，疲勞是讓人得知自己的身心處在危險狀態的訊號。

2016年，英國的亞伯丁大學（University of Aberdeen）發表了一項調查結果。

為了了解疲勞對健康所造成的影響，亞伯丁大學以英國諾福克郡的30萬人為研究對象，進行16年的追蹤調查，...

顯示全部內容

自我診斷　一直覺得累嗎？治累的自我檢查表
前言　治累，是我最重要的工作

第1章　90％的累，是因為腎上腺疲勞
1. 老想請長假……因為你荷爾蒙槽枯竭了
2. 為什麼有人從早拚到晚也不喊累？
3. 治累的第一步，認識抗壓荷爾蒙
4. 肌膚最能反映你的疲勞狀態
5. 發呆，不是休息，而是你太累
6. 你以為能恢復精神的方法，讓你更累
7. 對身體不好的光，跟垃圾食物一樣糟

治累醫生的處方箋　愛迪生氏病，招致腎上腺疲勞

第2章　身體累不累，皮膚最知道
1. 膚質差，導致抗壓荷爾蒙被耗用
2. 畏寒加上黑眼圈，身心疾病的前兆
3...

顯示全部內容