前言
翻開報紙或收看新聞，隨時都能看到某某人因為生了什麼病，年紀不大就離開人世。看到這些消息的時候，相信很多人都會感慨萬千：生命何其脆弱！當然，也僅僅是感慨，至於是誰將他們送到了「千里之外」，卻沒有人深切地關注過。於是，我們依舊能夠看到，繁華的都市中還是有上班族通宵忙碌的身影，霓虹的閃耀下縱酒狂歡者依然可見，無數的「夜貓子」沉溺在網路世界。他們對自己的健康漠不關心，仍在肆無忌憚地揮霍著自己的睡眠時間。
在許多城市，超過七○％的人會在凌晨十二點以後才會入睡。只要你稍微觀察一下就會發現，早晨在捷運或者公車上，大多數的人都是在打瞌睡，這說明他們的身體還沒有完全的恢復過來，就又開始了新一輪的消耗。長此以往，人身體的能量就會被透支，免疫力就會下降，各種疾病就會悄然來襲。因此，大家應該要有充足的睡眠時間，而不要給自己的健康留下隱患。
當然，還有一部分人是屬於失眠一族，他們雖然知道睡眠不足危害大，可是卻怎麼都睡不好。遺憾的是，這一部分的人並不是個少數，而是一個相當龐大的群體，在全球大約有九．七億的人會在夜裡失眠。每天睡眠不足的後果是什麼呢？減壽十年以上！吃驚了嗎？這絕對不是在危言聳聽，失眠輕則使人煩躁易怒、眼花耳聾、精神不振；重則引起臟腑功能紊亂，加速人體衰老。另外在英國的一項研究顯示，睡眠不足還可能導致感冒、憂鬱症、糖尿病、肥胖、中風、心臟病、癌症等疾病，精神錯亂的人往往和睡眠不足有直接的關係。
為何有些人還在飽受失眠的折磨？是因為他們還沒有找到一套完全屬於自己的失眠「自然療法」。「跑步、數羊」這些雕蟲小技還沒有被丟到歷史的垃圾堆裡；千篇一律的「速食計劃」還在為你「量身定做」；安眠藥還在時刻「霸佔」著你的床頭……何不給自己的睡眠來一次徹底的革命，將失眠的陰霾一掃而光？
「踏破鐵鞋無覓處，得來全不費工夫」。沒錯，你手中的這本《這樣做不失眠》就可以幫你將睡眠革命進行到底。本書從中醫辨證施治的角度，將各類常見的失眠症狀一一列舉，並做了全面詳實的剖析。書中還介紹了飲食療法、運動療法、心理療法等傳統方法，在此基礎上推出了不同群體、不同年齡階段的失眠治療方案。
本書最大的特色就是實用，言簡意賅，書中所列舉的一些方法，都是從現代人的實際情況出發，簡單易學，一看就會。如果廣大讀者能夠在這本書中看到自己的影子，並吸取書中的治療方法來徹底治好失眠，那將是我們出版此書最大的願望！
序1
睡眠是抵抗疾病的「防火牆」
大陸知名藝人小瀋陽說得好，人這一生其實是很短暫的，有時候跟睡覺是一樣的，眼睛一閉一睜一天過去了。眼睛一閉不睜，這輩子就過去了。如果在金錢和健康之間二選一，相信大多數人都會選擇健康，因為這是一個人安身立命的根本。如果把人體比喻成是一台高速運轉的電腦的話，睡眠就是抵抗病毒的「防火牆」。沒有睡眠這道「天然屏障」的保護，人的身體就會開始出現問題了，各種疾病都會乘虛而入。那麼，睡眠是怎樣幫助人體抵抗疾病的呢？
一、消除疲勞，抵禦感冒。我們都知道，人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並透過免疫反應而將其清除，保護人體健康。這也就是為什麼有的人感冒之後，不吃藥就可以自行痊癒的原因。一旦人體過度疲勞，免疫力就會急速下降。充足的睡眠，可以幫助人們增強抵抗力，將感冒拒之門外。
二、保護大腦，減少心理疾病。長期睡眠不足的人，會表現出煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退。很多憂鬱症、焦慮症患者，都是由於長期的睡眠不足所引起的。因此，充足的睡眠能夠有效降低人們得到心理疾病的機率。
三、減少肝病的發生。《黃帝內經》中說：「人臥則血歸於肝。」肝臟是人體最大的「化工廠」，擔負著解毒和代謝的重任。充足的睡眠能夠增強肝細胞的功能，提高解毒能力，並加快蛋白質、氨基酸、糖、維生素和脂肪的物質代謝，從而維持體內環境的穩定。因此，睡眠充足的人，可以有效防止肝病的發生，而肝臟不好的人，應該避免經常熬夜，以免過度疲勞，引發肝病。
四、充足的睡眠，有利於防止糖尿病。人在睡眠不好或睡眠太少的時候，體內的皮質醇和腎上腺素將變得更加活躍，從而多方面影響到人體對糖分的吸收，進而帶來患得糖尿病的後果。
五、充足的睡眠，還可以防止高血壓。睡眠不好的人，大腦皮層的功能容易失調。大腦神經調節功能失常，會使血管收縮，腎上腺活動增加，引起全身的細小動脈痙攣和外圍阻力的增加，使心臟功能加強來適應機體內這一變化，故而導致血壓升高。
簡單地說，睡眠是一種過程。在睡眠過程中全身包括中樞神經系統，都會得到恢復和休息。我們並不是為了睡眠而睡眠，而是為了第二天能更加的精神煥發。睡眠的多少及睡眠的品質不但會影響一個人的健康，也會影響一個人的生活品質。因此，我們要有充分的睡眠，才能給自己的健康築起強大的「防火牆」，不讓疾病有任何的機會。
序2
失眠是人類健康的「阿喀琉斯之踵」
古希臘神話中有一位英雄名叫阿喀琉斯，傳說他刀槍不入，作戰英勇無比。後來，敵人發現了阿喀琉斯身上有個致命的弱點，那就是他的腳後跟十分脆弱。於是，在特洛伊戰爭中太陽神用毒箭射中了阿喀琉斯的腳後跟，這位勇士因此喪命。「阿喀琉斯之踵」也成了「薄弱環節」的一個代名詞。
對於我們的健康來說，失眠就是它的「阿喀琉斯之踵」。無論你身體多麼強壯，睡不好覺一切都是枉然。因為疾病會抓住失眠這個「死穴」，給你致命的一擊。遺憾的是，儘管失眠的人常抱怨「入睡困難」、「睡得淺時常醒」、「半夜醒來就很難再入睡」，但大多數人對於失眠所造成的危害卻未給予足夠的重視。那麼，失眠的危害到底有多少呢？我們不妨一起來看一看：
一、一天的睡眠不足，第二天免疫力就會大幅下降，導致頭昏、頭痛、食欲下降、精神不振、記憶力減退等症狀。
二、失眠者的衰老速度是正常人的二．五倍到三倍。失眠是女人美麗的天敵。
三、長期每天睡眠不足四小時者，其壽命將比正常睡眠者縮短三分之一，四○％的老人由於失眠誘發多種疾病。
四、持續失眠易引起血壓、血糖、血脂升高，導致心腦血管併發症。
五、失眠造成內分泌失調，易發生內分泌系統障礙和精神障礙。
現在人們的生活節奏普遍加快，再也無法回到「日出而作，日落而息」那種原始的生活狀態。有些青少年因為學業壓力、看電視、玩網路遊戲等活動，每天不到深夜二、三點鐘是無法入睡，早上又拖著疲憊的身體爬起來去上課，聽課效果可想而知。老人因白天午睡而夜不能眠，造成當事人或家人的生活困擾。有的老年人要早起運動，於是就越來越早睡，結果往往從黃昏睡到半夜十二時，然後睜著眼直到天亮。由於家人無法注意到老人的夜間活動，所以老人很容易在夜間時發生意外。最嚴重的還是那些風華正茂的中年人，其中以從事腦力勞動的居多，他們工作壓力過大，白天拼命地工作，晚上回家還要上網發郵件、泡論壇看帖子關心時政和民生，往往快到清晨才能睡覺，造成生活的作息紊亂。
人的精力主要來源於睡眠，如果一個人希望擁有健康的身體，那麼他必須有充足的睡眠。任何一個人都是不能缺少睡眠的。如果人不吃飯只喝水，可活二十天，不喝水可活七天，要是不睡眠則只能活五天。常言說：「貪吃不如貪睡，吃人參不如睡五更」，人在睡眠上用了人生三分之一的時間，可見睡眠是生命的必需，是健康長壽所不能缺少的。
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