村井玉枝

　　身體會有倦怠感、容易疲倦、頭部感到沉重、沒有食欲、失眠、心情低落……。所謂的經絡伸展就是改善上述身心失調狀況的健康體操。而「經絡」，就是在身上連結穴道與穴道的線條。只要刺激這些線條的話，就會如同壓穴道般地達到刺激內臟的效果，身心都會因此變得健康。而且身體只需做「扭轉彎曲」，以及「伸展」等動作，所以任何人都能夠輕鬆地進行。你是否還在為身體上莫名的不適感而困擾著呢？那麼就不能再置之不管了！趁還沒變成疾病前趕快根治吧！請務必體驗看看結合東洋醫學的嶄新健康伸展運動！

前言  2
什麼是經絡伸展？　8

第1章
感受東洋醫學的世界
◎不知道為何總感覺全身無力…改善未病的東洋醫學    16
◎「陰」和「陽」是東洋醫學的重要概念    18
◎只要保持「陰陽」的平衡身體就能變得健康    20
　●體感課程    試著用全身感受「陰」和「陽」    22
◎若是「氣」的循環差身體的狀態就會變糟  24
　●體感課程  試著計算呼吸的次數  25／嘗試發現氣的阻塞  26
◎只要刺激經絡的話氣就能暢通流動    28
　●體感課程  感受流動在身體前方和後方的經絡  30
專欄1  藉由呼吸身心就能變得健康  32

第2章    
認識循環在身體上的「經絡」
◎連結六臟六腑的經絡能夠影響身體    34
●肝經36／●膽經38／●心經40／●小腸經42／●脾經44／
●胃經46／●肺經48／●大腸經50／●腎經52／●膀胱經54／
●心包經56／●三焦經58／●任脈60／●督脈61

專欄2  透過經絡伸展讓淋巴也一起運作    62

第3章
改善未病的「症狀別伸展」
◎透過經絡伸展來緩和身心的不調    64
◎疲倦感・身體疲倦―三角形擺動  66／維納斯女神  68
◎失眠・淺眠―頸部周圍  70／側臥的胎兒姿勢  71
◎肩膀痠痛・肩膀周圍腫脹―C字形彎曲  72／肩胛骨盪鞦韆  73
◎慢性的腰痛・腰痠―貝殼式的姿勢  74／轉動脊椎  75
◎便祕・排便困難―手槍形  76／咚咚大鼓  77
◎食慾不振・胃的狀況不佳―人魚式  78／天與地  79
◎焦慮・靜不下心來―閃電式  80／用手撫靠 (上半身)  82
◎憂鬱・情緒低落―日照伸展  84／合掌滑動  85
◎慢性的虛冷症・足部腰部冰冷―能量跳動  86／彎曲&觀看  88
◎生理痛・生理不順―骨盆時鐘  90
專欄3    試著利用伸展的方式來檢視自己的身心內部層面  92

第4章
每天都想做的「體質改善伸展運動」 93
◎身體保持健康的祕訣在於五行說[木・火・土・金・水]    94
◎以五行學說為根本來調整內臟機能  96
◎體質改善伸展運動方法導覽  98
◎體質改善伸展運動①(難易度☆)  100
○木櫻花    100／○火呼吸(石頭布)     102／○土鶴    104／○金呼吸(手槍形)    106／○水用手撫靠(腰)     108
◎體質改善伸展運動②(難易度☆☆)    110
○木龍形扭轉    110／○火大花四照花① 112／○土蓮花八  116／○金東方 118／○水大花四照花②　120

第5章
透過一整年來變健康的「季節別伸展運動」    123
◎消除因季節所形成的身體不適  124
◎季節別的伸展運動方法導覽  126
◎〔春〕春季的焦慮是緊繃僵硬的根源    好好放鬆來煥然一新吧  128
　　　　[調節運動]―木的姿勢    130／邱比特    131
　　　　[放鬆運動]―蝴蝶式扭轉    132／鑽石式    133
◎〔夏〕控制身心中的熱    打造能夠抵抗盛夏的身體    134
　　　　[調節運動]―座椅姿勢    136／武士    137
　　　　[放鬆運動]―肩部走路    138／肩部迴轉    139
◎〔晚夏〕此時期為從陽轉為陰的轉折點    請提升身體的免疫力吧    140
　　　　[調節運動]―閃閃發亮的星星    142／貓咪&母牛式    143
　　　　[放鬆運動]―海豚式    144／魚形    145
◎〔秋〕乾燥的空氣讓生存的力量減弱    請趕走感冒和憂鬱的心情吧    146
　　　　[調節運動]―拉弓式    148／眼鏡蛇式    149
　　　　[放鬆運動]―宇宙漂浮式    150／大字形放鬆    151
◎〔冬〕寒冷會讓抵抗力變得低落    請放鬆並保暖緊繃的肌肉吧    152
　　　　[調節運動]―舀水式    154／肩膀撐地式拱橋    155
　　　　[放鬆運動]―半鴿式姿勢    156／骨盆蹺蹺板    157

結語158