村井玉枝

前言

我擔任有氧運動的指導老師已經有30年了。即使現在已年過60歲，仍然從事著體適能訓練的指導工作。到目前為止，也接觸過各式各樣的學生們。特別是這10年來，我覺得一般人對健康以及運動的意識提升了不少。實際上也接連不斷地出現各種新的運動法，造成不少風潮。這也可以說明運動這件事已與我們的生活密不可分了！

另一方面，有即使是拼命持續運動的學生，但還是為身體上的慢性不適所苦，或隨著年紀增長感到體力衰退、精神上的不安定等等……。我開始在意好像有不少的人們都活得相當辛苦。我也感受到在這時代的潮流上來說，比起像是有氧舞蹈般激烈的有氧系運動，反而如瑜伽般療癒系的課程，更為一般人所需要。

在這樣的情形下，我在美國的大會上所接觸到的便是稱之為Chi-BallTM的方法。它是基於東洋醫學的概念(陰陽、氣、經絡、五行說)，以不違背自然道理的方式來活動並打造健康的身體─當時的我原本以為只要有在運動就能夠擁有健康，而這種新的概念真是讓我大吃一驚。

從此之後，我和中村勝美老師以及其他的同伴一起反覆學習與嘗試錯誤，直到鑽研出了嶄新的運動方式(經絡伸展運動○R)；它成功組合了東洋醫學的思想和有氧舞蹈的運動要素。

這次有幸讓更多人知道所摸索出來的運動法。在本書中，我們揭載了和一般健身俱樂部所進行的練習課程稍有不同的運動法。我們精心設計了讓各位只要看著本書，就能夠輕鬆安全地實踐此運動，主要是藉由簡單的動作伸展來有效率地刺激經絡。

請各位在接觸東洋醫學的深奧概念的同時，試著以緩緩的律動來活動身體看看。如此一來，應該就能達到身心的平衡、感受到身體狀況出現好轉才是。

一般社團法人日本經絡伸展運動協會

代表理事 村井玉枝

前言

我擔任有氧運動的指導老師已經有30年了。即使現在已年過60歲，仍然從事著體適能訓練的指導工作。到目前為止，也接觸過各式各樣的學生們。特別是這10年來，我覺得一般人對健康以及運動的意識提升了不少。實際上也接連不斷地出現各種新的運動法，造成不少風潮。這也可以說明運動這件事已與我們的生活密不可分了！

另一方面，有即使是拼命持續運動的學生，但還是為身體上的慢性不適所苦，或隨著年紀增長感到體力衰退、精神上的不安定等等……。我開始在意好像有不少的人們都活得相當辛苦。我也感受到在這時代的潮流上來說，比起...

365天不生病的即效經絡伸展 目錄
前言 2
什麼是經絡伸展？　8
第1章
感受東洋醫學的世界
◎不知道為何總感覺全身無力…改善未病的東洋醫學 16
◎「陰」和「陽」是東洋醫學的重要概念 18
◎只要保持「陰陽」的平衡身體就能變得健康 20
　●體感課程 試著用全身感受「陰」和「陽」 22
◎若是「氣」的循環差身體的狀態就會變糟 24
　●體感課程 試著計算呼吸的次數 25／嘗試發現氣的阻塞 26
◎只要刺激經絡的話氣就能暢通流動 28
　●體感課程 感受流動在身體前方和後方的經絡 30
專欄1 藉由呼吸身心就能變得健康 32
第2章
認識循環在身體上的「經絡」
◎連結六臟六腑的經絡能夠影響身體 34
●肝經36／●膽經38／●心經40／●小腸經42／●脾經44／
●胃經46／●肺經48／●大腸經50／●腎經52／●膀胱經54／
●心包經56／●三焦經58／●任脈60／●督脈61
專欄2 透過經絡伸展讓淋巴也一起運作 62
第3章
改善未病的「症狀別伸展」
◎透過經絡伸展來緩和身心的不調 64
◎疲倦感・身體疲倦―三角形擺動 66／維納斯女神 68
◎失眠・淺眠―頸部周圍 70／側臥的胎兒姿勢 71
◎肩膀痠痛・肩膀周圍腫脹―C字形彎曲 72／肩胛骨盪鞦韆 73
◎慢性的腰痛・腰痠―貝殼式的姿勢 74／轉動脊椎 75
◎便祕・排便困難―手槍形 76／咚咚大鼓 77
◎食慾不振・胃的狀況不佳―人魚式 78／天與地 79
◎焦慮・靜不下心來―閃電式 80／用手撫靠 (上半身) 82
◎憂鬱・情緒低落―日照伸展 84／合掌滑動 85
◎慢性的虛冷症・足部腰部冰冷―能量跳動 86／彎曲&觀看 88
◎生理痛・生理不順―骨盆時鐘 90
專欄3 試著利用伸展的方式來檢視自己的身心內部層面 92
第4章
每天都想做的「體質改善伸展運動」 93
◎身體保持健康的祕訣在於五行說[木・火・土・金・水] 94
◎以五行學說為根本來調整內臟機能 96
◎體質改善伸展運動方法導覽 98
◎體質改善伸展運動①(難易度☆) 100
○木櫻花 100／○火呼吸(石頭布) 102／○土鶴 104／○金呼吸(手槍形) 106／○水用手撫靠(腰) 108
◎體質改善伸展運動②(難易度☆☆) 110
○木龍形扭轉 110／○火大花四照花① 112／○土蓮花八 116／○金東方 118／○水大花四照花②　120
第5章
透過一整年來變健康的「季節別伸展運動」 123
◎消除因季節所形成的身體不適 124
◎季節別的伸展運動方法導覽 126
◎〔春〕春季的焦慮是緊繃僵硬的根源 好好放鬆來煥然一新吧 128
[調節運動]―木的姿勢 130／邱比特 131
[放鬆運動]―蝴蝶式扭轉 132／鑽石式 133
◎〔夏〕控制身心中的熱 打造能夠抵抗盛夏的身體 134
　　　　[調節運動]―座椅姿勢 136／武士 137
　　　　[放鬆運動]―肩部走路 138／肩部迴轉 139
◎〔晚夏〕此時期為從陽轉為陰的轉折點 請提升身體的免疫力吧 140
　　　　[調節運動]―閃閃發亮的星星 142／貓咪&母牛式 143
　　　　[放鬆運動]―海豚式 144／魚形 145
◎〔秋〕乾燥的空氣讓生存的力量減弱 請趕走感冒和憂鬱的心情吧 146
[調節運動]―拉弓式 148／眼鏡蛇式 149
[放鬆運動]―宇宙漂浮式 150／大字形放鬆 151
◎〔冬〕寒冷會讓抵抗力變得低落 請放鬆並保暖緊繃的肌肉吧 152
[調節運動]―舀水式 154／肩膀撐地式拱橋 155
[放鬆運動]―半鴿式姿勢 156／骨盆蹺蹺板 157
結語158

365天不生病的即效經絡伸展 目錄
前言 2
什麼是經絡伸展？　8
第1章
感受東洋醫學的世界
◎不知道為何總感覺全身無力…改善未病的東洋醫學 16
◎「陰」和「陽」是東洋醫學的重要概念 18
◎只要保持「陰陽」的平衡身體就能變得健康 20
　●體感課程 試著用全身感受「陰」和「陽」 22
◎若是「氣」的循環差身體的狀態就會變糟 24
　●體感課程 試著計算呼吸的次數 25／嘗試發現氣的阻塞 26
◎只要刺激經絡的話氣就能暢通流動 28
　●體感課程 感受流動在身體前方和後方的經絡 30
專欄1 藉由呼吸身心就能變得健康 32
第2章
認識...