村田友美子

隨時隨地、想做就做的最強瘦身術
小腹、大腿肉、下垂屁股OUT，從內到外瘦起來！

小腹總是需要藏，大腿肉老是相親相愛？
辛苦控制飲食、健身，還是離「理想身材」好遠？
生完孩子身材走樣，年紀到了開始發胖？
——一招「縮陰運動」，解決妳的所有煩惱！

22腰美魔女教練不藏私的腰瘦祕密
訣竅就在一招「收縮陰道」！

風靡日本的「縮緊陰道」運動，能活化平常難以訓練的骨盤底肌群，進而改善姿勢、打造易瘦體質。只要讓身體歸位，就能同時擁有「曲線」跟「健康」，獲得人人稱羨的火辣身材！

藉由本書的方法，妳不必再辛苦跑健身房，也可以就此告別節食人生。不管是在刷牙，還是騎腳踏車，只要學會「收縮陰道」，隨時隨地都能瘦！書中將為妳徹底解說「縮陰運動」的訣竅所在。

只要收縮陰道，就能改變妳的身體

■好處1：曲線
縮陰運動能夠收緊身體內部肌肉，讓妳獲得柔軟的身體曲線。同時能加深呼吸、提升新陳代謝，因此不需要特地節食，也能擁有曲線傲人的身材。

■好處2：美腿
如果走路時能有意識地一邊收縮陰道，不只能穩定軀幹，也能減輕步行時腿部的負擔。解決肌肉外凸的問題，擁有纖細美腿。

■好處3：抗老
向上收縮陰道能讓內臟回到正確位置，改善子宮的狀態。如果能調整女性荷爾蒙的平衡，就能讓身體維持在青春狀態。許多人都表示：「連臉部也跟著變緊緻了。」

■好處4：美膚
向上收縮陰道能改善血液循環、提升代謝，也能一併改善皮膚狀態。另外，藉由加速腸道蠕動，也能消除便祕、確實排出讓累積在體內的毒素。

■好處5：長高
將緊縮的肌肉和陰道一起縱向伸展，做了這個運動之後長高的案例不斷增加！有不少30～40歲的女性都長高了1～1.5公分，甚至有人做了一次訓練後就有效。

日本女性專科醫師專文推薦
「縮陰」同時改善女性常見5大健康問題
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作者簡介

村田友美子
 
已經是三個小孩的媽，卻仍保持傲人曲線的姿勢矯正核心教練。她在取得皮拉提斯、體幹訓練、整體等資格後，構思出結合放鬆、伸展、呼吸與體幹訓練的獨特姿勢矯正方式。這套「放鬆法」不但可以美體，還能強化深層肌肉。她以教人如何打造具有完美曲線的柔軟身體受到好評，許多模特兒、女演員以及藝人都曾參加過她的課程。

譯者簡介

汫玲
 
政大日文系畢，目前從事出版及翻譯相關工作。興趣為語言、音樂與烹飪。

推薦者簡介

岸　郁子

KISHI CLINICA FEMINA院長

畢業於慶應義塾大學醫學系。擔任東京都濟生會中央醫院婦產科部長的同時，於東京銀座開設了KISHI CLINICA FEMINA女性專科診所。為了方便職場女性就診，在平日晚上或假日皆有開診。專業為婦科腹腔鏡手術、骨盆器官脫垂手術等，並活用相關經驗進行診療。