6.良好的睡眠品質，是改善學力和生活態度的關鍵
「一旦到了就寢時間，孩子的房間內就不該再出現燈光。若希望孩子擁有光明的未來，首要條件，便是養成他們早睡的習慣。」
成功教育孩子的重要關鍵，在於飲食和睡眠。
每當談論起孩子學力降低、缺乏生活規範，以及體力衰弱等問題時，大家總是將責任歸於父母、學校和社會……等外在因素。
然而，就我個人來看，我認為最大的禍源便是睡眠不足。
與其針對問題爭相討論、謾罵，不如試著早點上床就寢，或許才是最佳的解決之道。
有個叫做「如果我是總統……」的電視節目，討論社會上的種種問題和現象。依我看來，如果我是總統……我會倡導全民實行「早睡早起，吃早餐」的運動，率先強健國人的體魄，再以此成果作為基礎，建議政府將其明文訂為法律。
基於孩子學力降低和勝負成敗的心理壓力，導致家長過度關心課業方面的問題，甚至連社會輿論也產生了一些偏差。
舉例來說，報紙上隨處可見指責考試壓力過重的言論。然而，同一家報社所出版的週刊上，卻又寫滿了如何考進東大的相關報導。
我無意批判這個現象，只是希望大家能了解，生活習慣的養成，才是最關鍵所在。
我認為，小學低年級生應該在晚上九點、高年級生應該在晚上十點、而高中生也應該在晚上十一點之前上床就寢。若希望孩子擁有光明的未來，首要條件，便是養成他們早睡的習慣。
身為人父，我當然明白其中的難處。除了課業壓力繁重之外，孩子還有長時間的社團活動，加上補習班的課程……要達成早睡的目標，確實不容易！
想當然，為了達成目標，勢必得經歷一番親子間的苦戰。
接著，請大家注意以下的表格：（請詳見《東大爸爸這樣教養孩子》）
這是日本廣島縣舉辦的調查結果，以縣內共計兩萬七千名的小五生為對象，研究學力測驗與睡眠時間的相互關係。
正如大家所看到的，當孩子一天睡眠時間在七到九小時之間，最能發揮唸書的效果。換句話說，睡眠不足或過長，都會對學業成績造成直接的影響。
那麼，我們該如何改善孩子的睡眠問題？
曾有一位教育專家告訴我以下的方法：
（1）在固定的時間睡覺和起床。
（2）養成孩子自己起床的習慣。
（3）睡覺時，不可直接面對燈光。
（4）維持房內的環境整潔。
（5）不可讓孩子在睡前接觸電視或電玩等刺激的活動。
（6）睡前不可進食。
近年來，校園暴力、逃學及家庭失和等社會事件不斷上演。有專家指出，此類現象的衍生，最終仍歸因於睡眠品質低落的問題日益嚴重，因而引發慢性疲勞症候群。
對於這樣的說法，我個人十分認同。
7.體諒孩子的負擔，每週最多補習三天
「若一週學習四天以上，孩子會感到不安，也容易累積疲勞。請大家謹記『欲速則不達』的道理。」
我最近聽到一則笑話，那是一起真實的事件。
一個不良少年和附近一所學校的學生起了爭執，為了分出高下，雙方約定各自帶齊人馬展開決鬥──這樣的做法似乎有些老派。
而我的一位友人，便是其中一名學生的導師。他聽到這件事後，隨即匆忙趕往決鬥的現場。
然而，當他抵達之後，卻發現現場空無一人。他心想，該不會是自己來遲了吧……但又看不出任何打鬥的痕跡。於是，他只好先行返家。
隔天，他找來相關學生詢問事件的狀況。原本學生不肯說，後來經他一再追問之下，才知道那天他們確實有到約定的地點集合，但由於其中一方遲到，雙方只理論了一會兒，轉眼，已經到了下午五點，大家便停止爭吵，各自回去了。
看到這裡，各位讀者肯定會想，他們為什麼要回去呢？
是的，因為下午五點正是他們要去補習班的時間。補習不能遲到，所以他們才會放棄爭執，各自離去。
追問出原因後，我的朋友感到十分驚訝，心想：「這樣就不決鬥了嗎？」我心裡也這麼想著。
由這個例子看來，補習班對現在的孩子來說，已逐漸成為一個絕對的存在。
正因如此，希望家長們能意識到：補習班帶給孩子的壓力非常大，若一週要補習四天以上，對他們而言，是相當辛苦且疲累的。
有許多家長告訴我，他們讓孩子上補習班，是出於孩子自身的要求。然而，孩子常在不自覺的情況下，勉強自己順從父母的期望。因此，雖說是出於孩子的本意，實際上卻未必盡然。
另一方面，即使完全出於孩子所願，父母也務必讓孩子知道，不可過度累積疲勞和壓力。
一週補習三天，便是我在和許多孩子接觸的過程中，所領悟出的經驗法則。
除了補習之外，還有音樂、運動等才藝項目，孩子必須出門才能學習，這些都在我所指的範圍內。如果一週的補習天數超過一半，便是一個危險的警訊，代表孩子的壓力指數已經超過了上限。
而這種警訊，也正是孩子逃學等種種問題的導火線。
其中，或許也有一些例外的狀況，像是「再加把勁，就能考取理想的學校」、「不想再繼續就讀公立中學」、「將來想成為鋼琴家」、「以成為奧運選手為目標」等各式各樣的情形，均無法讓孩子立刻放棄學習。
倘若如此，父母們便必須轉而思考，應該如何消除孩子沉重的壓力。
除了基本的飲食和睡眠之外，包括和孩子說話的方式，也是父母需要注意的一環。
當孩子的負擔失去平衡時，也代表他們的身心失去了平衡。
倘若校方了解這項事實，便可採取生活檢視等方法來因應處理。
到了小學高年級之後，學校也會逐漸要求學生展開各類活動。從這個階段開始，父母對於孩子的日常狀態更不可掉以輕心，務必得多加留意。
12.客廳，是孩子最安心的學習場所
「學習時，一旦遇到不了解的地方，孩子便會感到十分不安。低年級階段，建議讓他們在客廳寫功課。」
常有家長說：「雖然為孩子準備了房間，但他們總是不願意在裡面唸書。」
這時候，我會說：「這樣不也很好嗎？」
因為不久之後，孩子就會時常將自己關在房內獨處。換句話說，煩惱這個問題是多餘的。
事實上，孩子想待在客廳，是因為渴望父母的陪伴。在這種情形下，不須強迫他們進房間唸書。
在低年級的階段，孩子對於寫功課會感到不安。一旦遇到不了解的地方，進度便會停滯不前。由於年紀尚小，無法自己查閱書本，因此，他們自然而然會對父母產生強烈的依賴心理。孩子偏好在客廳唸書，原因就在此。
父母所能為孩子做的，就是全心地鼓勵他們，以及認同他們所付出的努力。
有時，父母難免會出於恨鐵不成鋼的心態，而產生過度的反應。但請謹記，當孩子遇到困難時，不厭其煩地反覆教導，才是幫助他們的上策。
至於指導的方式，我認為，與其不斷地變換各種說法，不如一再重複同樣的內容，反而更能加深孩子的印象。
孩子對事物的理解模式是循序漸進的，一點一滴地逐漸累積，才能達到通盤的理解。倘若說法一再改變，對於識字不多的孩子來說，是一件相當困擾的事。
當父母在指導孩子時，如果逐字向他們確認，便不難發現，其實他們並不是全然不懂，只是不了解其中某些字義罷了。
以上這個確認的步驟，便能幫助我們了解孩子的問題癥結。
36.「表示驚訝」比「褒獎」更能激勵孩子
「當孩子的表現在我們意料之內，我們總會以『褒獎』來鼓勵他們。那麼，『表示驚訝』則意味著孩子的表現超出我們所預期。」
在經歷多年的教師生涯之後，我發現孩子往往會因為我們不經意的言語，而有更加優異的表現。
所謂不經意的言語，並不是褒獎他們，而是對他們「表示驚訝」。
究竟是基於什麼原因，才會導致這樣的結果呢？
我仔細思考過後，發現「褒獎」是代表孩子的進步，在我們所意料之內；而進步的功勞，則是屬於指導老師的。
但如果孩子的進步超乎我們所預期，這份成就便完全屬於他們自己所有，而這也是孩子自信的來源。36
每天，我都會讓孩子重複做像百格計算之類的練習。藉此，我發現到，不只是孩子，每個人只要專注於某件事物上，便能突破自己的極限，進而締造佳績。
如果讓孩子同時進行多項練習，那麼涉獵的程度自然無法深入，也難以創造驚人的成長。但若是專心進行某一項練習，當他們掌握箇中竅門時，便能達到飛躍式的進步。
一個稱職的教師，一定會把握機會，對孩子的表現表示驚訝。
換句話說，身為教師，應該學習各種表示驚訝的方式。例如：
「咦！你怎麼會做這個呢？」、「哇！真沒想到你竟然做得這麼好，你是怎麼辦到的呢？」……等。
其中最重要的，便是在表示驚訝的言語中，加入「情感」的成分。
無論是父母或老師，一旦感到疲累時，便會疏於向孩子表示驚訝，更別說能顧及情感的層面。
我常建議父母「多觀察孩子的情況」，這並不是指監視他們的行動，而是希望大家「在孩子有大幅度的進步時，能適時給予鼓勵」。
倘若父母因過於忙碌，沒有時間多關心孩子，孩子便難以突破自己。
所以，我總是極力建議父母，務必抽出時間來陪伴孩子，千萬不要忽略了他們才好。
總之，建議父母能多加思考孩子的培育計畫，為他們創造大幅成長的機會。
如果缺乏策略，只是人云亦云，一味聽從他人的意見，那麼，孩子便不易有所進步。
這一點對教師來說，也是相同的道理。
我們必須仔細思考各種教學方針，從中挑選適合孩子的內容，最後再擬定最有效率的指導方法。
孩子的進步與成長，必須仰賴父母和師長持續不懈的努力。只要掌握正確的方法，孩子展現驚人成長的案例比比皆是。
因此可說，小小的努力，是創造偉大成就的基礎。
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：東大爸爸這樣教養孩子：超有效60堂課學力UP！
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重視教養的父母，你們知道嗎？
孩子的學力要靠家庭來提升；
「表示驚訝」其實比「褒獎」更能激勵孩子；
讓孩子認清現實，比讓他們接受理由更為重要；
「愛的教育」只能幫助孩子「清除障礙」，並不能教導他們「跨越障礙」；
孩子善用說謊來保護自己，父母千萬不可輕易低頭；
優質的睡眠與孩子的學習力及生活態度有極大關聯；
當孩子表露「求知」的欲望，以及「不懂裝懂」時，便是智力伸展的前兆；
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◆最有效率的家庭經營術，60堂課展開「優質教養」第一步！
孩子的教養核心在家庭，家庭經營的重心就是孩子的教育。
身為「幸福家庭的領航者」，父母必須運用一些具體方法，才能讓孩子變得更棒、更懂事！
當父母在抱怨孩子生活作息不正常、成天看電視、逛網路、荒廢學業、學習不專心、壞習慣太多、抗壓性低、自理能力差時，其實更應該積極採取行動，設法改善孩子這些不好的習慣。
教育大師陰山英男以親身教養東大生孩子的實際經驗告訴你，教養一點都不難，只要在日常生活中一些小細節多用心，採取適切的因應之道，你也可以教出品學兼優的孩子。
全書針對親子間必修的課題，提出60項積極策略，解決父母教養上的困擾，教你在有限的時間和預算內，掌握最有效率的家庭經營術：從「教養」出發，親子一同蛻變、成長！
作者簡介：
■陰山英男
1958年出身於日本兵庫縣。岡山大學法律系畢。自就任兵庫縣朝來町立（現朝來市）山口小學教師時代開始，因確立其以反覆練習來提升基礎學力之「陰山學習法」，而受到大家的矚目。
2003年4月，經由公開徵選，就任尾道市立土堂小學校長。繼續在百位數計算及漢字練習之反覆學習等提升基礎學力上，多所努力。另一方面，由於積極地導入算盤指導、電腦活用等不論新舊之教育方法，實現了孩童們學力提升之目的。
2006年4月，就任立命館大學「大學教育開發及支援中心」教授 （兼任立命館小學副校長）。
2008年4月，擔任立命館大學「教育開發推進機構」教授 （兼任立命館小學副校長）。
文部科學省中央教育審議會教育課程部會委員。
內閣官房「教育再生會議」學者委員。
著作有《學習真正的學力──在學校內所能做到的事、在家庭內所能做到的事》、《學力新守則》（以上兩本為文藝春秋所出版）、《陰山學習法徹底反覆》系列 （小學館出版）、《陰山英男的HAPPY手記》（主婦與生活社發行）……等多本著作。
章節試閱
6.良好的睡眠品質，是改善學力和生活態度的關鍵
「一旦到了就寢時間，孩子的房間內就不該再出現燈光。若希望孩子擁有光明的未來，首要條件，便是養成他們早睡的習慣。」
成功教育孩子的重要關鍵，在於飲食和睡眠。
每當談論起孩子學力降低、缺乏生活規範，以及體力衰弱等問題時，大家總是將責任歸於父母、學校和社會……等外在因素。
然而，就我個人來看，我認為最大的禍源便是睡眠不足。
與其針對問題爭相討論、謾罵，不如試著早點上床就寢，或許才是最佳的解決之道。
有個叫做「如果我是總統……」的電視節目，討論社會上的種種問...
「一旦到了就寢時間，孩子的房間內就不該再出現燈光。若希望孩子擁有光明的未來，首要條件，便是養成他們早睡的習慣。」
成功教育孩子的重要關鍵，在於飲食和睡眠。
每當談論起孩子學力降低、缺乏生活規範，以及體力衰弱等問題時，大家總是將責任歸於父母、學校和社會……等外在因素。
然而，就我個人來看，我認為最大的禍源便是睡眠不足。
與其針對問題爭相討論、謾罵，不如試著早點上床就寢，或許才是最佳的解決之道。
有個叫做「如果我是總統……」的電視節目，討論社會上的種種問...
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目錄
【前言】 擁有幸福家庭，要靠經營和學習！
第１章 鍛鍊自我管理的能力，奠定堅韌的「人生基石」
Class1明確規定「何時」該完成「何事」
Class2養成「記錄習慣」，是改善日後生活的基礎
Class3 「記事本」，是提升生活效率的最佳工具
Class4 手機，是決定「規則」與「目的」的工具
Class5 孩子使用網路，父母擔負監督責任
Class6 良好的睡眠品質，是改善學力和生活態度的關鍵
Class7 體諒孩子的負擔，每週最多補習三天
Class8 要想成績好，看電視以一小時為限
Class9 培養孩子的專注力，慎選文具用品和服裝
Class10 正確的握筆...
第１章 鍛鍊自我管理的能力，奠定堅韌的「人生基石」
Class1明確規定「何時」該完成「何事」
Class2養成「記錄習慣」，是改善日後生活的基礎
Class3 「記事本」，是提升生活效率的最佳工具
Class4 手機，是決定「規則」與「目的」的工具
Class5 孩子使用網路，父母擔負監督責任
Class6 良好的睡眠品質，是改善學力和生活態度的關鍵
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Class8 要想成績好，看電視以一小時為限
Class9 培養孩子的專注力，慎選文具用品和服裝
Class10 正確的握筆...
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商品資料
- 作者： 陰山英男 譯者： 王岑文
- 出版社： 大好書屋 出版日期：2011-02-28 ISBN/ISSN：9789862481493
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：224頁
- 類別： 中文書> 教育> 終身學習
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