禪語錄1
了解擔心的真面目，
如此一來，心情就會變輕鬆。
雖一言以蔽之是「擔心事」，但種類有各式各樣。
自己與家人的健康狀況、金錢、職場或附近鄰居的人際關係等。人這種生物，只要活著，就會對現在發生的問題以及將來或許會發生的問題惴惴不安、煩惱不已。
會有這樣的情緒是很理所當然的，所以我認為，人類為了活下去所學會的「自我防禦能力」，有著「危機管理能力」的性質。
不過這個性質若是變大，就會變成「想太多」，擔心這、擔心那，擔心過頭，讓活著這件事變得非得辛苦。
「想輕鬆生活、不用擔心各種事情。」
對於這麼想的人，我會先問一個問題：「讓你煩惱、擔心的事，是可以立刻處理的嗎？」
例如若是煩惱於「擔心老後的錢不夠用」，就試著思考一下現在能做些什麼。試著計算一下將來必須的金額，每個月需要存多少錢等，即便是瑣碎的事也有能應對的方法。
有解決方案的擔心事項，只要採取能具體解決的行動，心就會變輕鬆。可是現實中，如下方的例子應該是比較多的吧。
「擔心的事」有大半都是：「雖然有定存或保險等解決對策，但關於晚年還是擔心得不得了。房子的修補、孩子、看護、墓地，一想到這些就停不下來。」想像了一堆事──從現實中可以解決的事，到拿不出具體解決方案的事──陷入悶悶不樂、無法脫出的迴旋中。這正是擔心的本質。
擔心的狀態就是你的心針對自己無法控制的事情，而且不確定將來是否真的會發生問題的事，隨隨便便就不安起來。
不論花多少時間在擔心上，現實中什麼都沒有改變。只是徒增痛苦的時間罷了。
佛教中，所有的事物都有「原因」，也有「結果」。「原因」會因各式各樣的「緣」而改變型態成為「結果」。
你所懷抱的擔心也一定有「原因」。該原因有九成以上都不是實際能應對的問題，而是你「心的模樣」。
本書接下來將告訴大家禪的習慣，讓你的心不再為擔心事所煩惱。即便現今的環境與狀況沒有改變，只要改變心態，讓你煩惱的擔心事，就會令人難以置信地瞬間消失無蹤。
禪語錄4
在「現在，這個瞬間」沒有一絲煩惱。
你正在呼吸，正在翻書。
無常。存在於世上之物、有形之物、意識、情感全都會變，不會有相同的瞬間，不會留下任何相同的東西。這世間總是在變。試著以這樣的想法來看世界，就能注意到當下這分時間的珍貴。
所謂的時間，是每個瞬間的點相連，看起來就像是一條線。請試著一一觀看以下的「點」。
‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧
眼睛追著這些點看的瞬間，是再也不會回來的瞬間，在這個瞬間，我們也在迎 接下一個瞬間。
你在當下這個瞬間正在呼吸。
你在當下這個瞬間正在讀書。
這些「瞬間」是不會再回來的。
我們活在時間這個概念中，但只要試著再深入觀察就會知道，我們是活在點之上。
在瞬間這個點上，完全不會有相同的。只要把這個點想成是瞬間的交會，結果就是一期一會*。
把共度這瞬間的人與時間、在這瞬間做的工作與飲食想成是一期一會，你可能會突然領悟：不想浪費任何一個瞬間。在每個瞬間都會積極思考。
說不定也會有被負面情緒給攫住的時候，例如後悔浪費這瞬間在擔心上。可是這也是一期一會。
若想要從中學到些什麼，就可以利用禪。若能察覺到自己把貴重的瞬間浪費在虛妄的未來妄想，因擔心而揪心，在下一次機會中，或許就會覺得把這瞬間獻給擔心真是太浪費了。即便未來會發生什麼事，但對「現在、這個瞬間」來說，沒有任何一件事需要煩惱。
不論多麼掙扎，只能順其自然，或許像這樣的積極心態也是很必要的。
禪語錄16
若腦中一堆擔心事，
深呼吸，試著從空中眺望「正在擔心的自己」。
媽媽友的午餐會從孩子幼稚園時代就開始。最近，比起孩子的話題，都是在抱怨老公或婆婆，就算參加了也不有趣，但如果不配合著說些什麼，就會被說成是高高在上……。雖然覺得很浪費午餐錢，但若只有自己一個人不參加又顯得很不合群，還會被問為什麼沒來。如果因為我沒去，她們就不邀請我孩子參加活動，那就令人困擾了……。
不僅限於媽媽友的聚會，只要隸屬於公司或地區等各式各樣的團體，經常都會有人擔心不參加活動「自己會被如何評價」而勉強去做某件事。
連冷靜思考都沒有，揮之不去的擔心事簡直就是自己生出的妄想。
自己才是人生的主角，活用自己的時間，每日才能展現生氣勃勃的笑容。為此，不論怎麼說都要有強大的精神力與決斷，以及支援這些的思考。
作為這練習不可或缺的第一步，就是轉換觀點。
我們看世界的方法就直接是體驗這世界的做法。若改變了看世界的方法，行動就會改變，圍繞著自己的世界也會改變。
改變觀點並不難。若以本節開頭的例子來看，就是停止不斷連續想著「會○○」這類名之為妄想的觀點。然後試著抬升觀點到天空，從上俯瞰包含自己在內的午餐會成員們。試著稍微像看電視連續劇一樣，把「擔心的自己」當成出場人物之一。
雖然總是這群成員聚集在一起，但說起來，在抱怨老公的多是H太太。這麼說來，難不成我是在看H太太臉色並幫腔？的確，上次S太太缺席，但也沒人去問原因。也沒有因為她不在就說她壞話，更別說是不邀請S太太的孩子參加活動這種不入流的事，或許這些成員們根本沒人這樣想過。
只要把觀點放往高空俯瞰，就會看到不自覺對「自己」執著的時候。
擔心、不安、憤怒、悲傷、嫉妒。被各種情緒所束縛的時候，首先要轉換觀點。把這養成自己的習慣吧。
禪語錄22
若工作感到窒息，就用正念整理大腦。
這幾年，在日本經常會聽到「正念」，它脫去了禪宗的宗教色彩，被介紹為是發祥於美國的冥想法，以逆輸入的形式在日本成為風潮。
可是在我心中，我認為禪與正念之間並無隔閡。在冥想的大傘下，有禪、有正念、有瑜珈。只是通往冥想的方式各有不同而已，但大目的都一樣是冥想。
那麼，要說為什麼正念會成為風潮，我推測應該是因為被當成了「商業‧沉思（冥想）」的要素而大書特書。打造這個契機的，就是以搜尋引擎而為人所熟悉的Google公司。
Google的工程師陳一鳴為了提升員工的「專注力」「消除壓力」「提升團隊合作」，採取佛教冥想的要素，開發了 「Search Inside Yourself（ 以下簡稱SIY課程 ）」 。
我也是以指導禪的形式，透過茶道觸及到這個SIY課程，基本上就是讓心平靜下來、整理思緒、提高專注力以提升工作能力與效率。
此外，Google公司內也有員工可以自由使用的冥想房間。在那裡，藉由和其他員工一起靜坐，就會萌生出與周圍人的「共鳴、協調」，也有助於提升團隊合作的意識。
若能在冥想時捕捉到當下湧上的情緒，就可以透過意象訓練在腦中進行整理。若把SIY課程想成是採取、融合了雙方要素的課程，就會很好懂。
工作時必須應付同時進行的各種事，是在與時間賽跑，既有焦急地白忙一場的時候，也有想太多如入迷宮中的時候。
讓死記活背的大腦休個假。我們期待著正念能發揮這樣的效果。
暫時離開眼前的工作，讓大腦歸零，重新啟動，就能在腦中打造一個空間，產生出能裝入新想法的寬裕。這樣的經驗正是正念被認為能提升創造力的原因。
重設因工作而阻滯的大腦、讓心休息，就是產生新想法的來源。
在陷入疲憊至極而停止思考前，請採用適合自己的冥想方式吧。
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有 1 項符合
松原正樹的圖書 |
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$ 170 ～ 288 | 給不小心就想太多的你：49個正念禪語錄，擔心事瞬間消失
作者：松原正樹 ／ 譯者：楊玉鳳 出版社：世茂出版有限公司 出版日期：2020-09-02 語言：繁體書  共 11 筆 → 查價格、看圖書介紹
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：給不小心就想太多的你：49個正念禪語錄，擔心事瞬間消失
Google也在用的正念禪，
擺脫控制99%思想的煩惱，
從「現在、這裡」找到幸福的生活方式
再也不煩惱
再也不被別人牽著鼻子走
在紐約造成話題的禪僧，親授Google也在用的正念禪，
獻給因不安、恐懼、孤獨而疲憊的你，
結合坐禪提點，心靈免疫力，看淡情緒，改寫人生。
●擔心事是你自己製造出來的
「為什麼我總是感覺擔心、痛苦呢？」
所有的痛苦都是肥皂泡泡，總有一天一定會崩壞、消失
在「現在，這個瞬間」沒有一絲煩惱，你正在呼吸，正在翻書
當你發現，有九成的煩惱都是自己製造出來的幻想，
就會看到人生的哲理。
●整理打掃心靈，就能消除一切不安
若腦中一堆擔心事，深呼吸，
試著從空中眺望「正在擔心的自己」，
當你以十年後的自己來觀察現在的自己，
就會發現，現在的煩惱根本微不足道，
不妨把自己的心想成是裝了泥水的杯子，
只要靜置，視野自然能拓展開來，找到答案。
●推薦禪生活，讓你能永遠安穩
丟棄不必要的物品，
把房間收拾乾淨，你的心也會煥然一新，
感謝一切。打從心底這麼想的時候，人就會遇見真正的幸福。
只要了解你對事物的看法和習性，
就能知道我們是如何看待自己的人生。
●不被擔心事牽著鼻子走，零後悔的生活方式
幾歲開始都來得及。
一旦找到想做的事，就立刻飛奔去做吧！
持續一個月每天把想做的事記在筆記本上，
這麼一來，最後就會只留下自己的本心。
●別害怕孤獨與死亡，直到人生最後都要活在當下
不論用多少頭銜、名牌裝飾自己，
在人生的後半場全都會成為垃圾，
當你活在當下，就能在晨風的涼爽中知曉被偉大之物環抱著
作者簡介：
松原正樹
1973年，生於東京都。
在鄰近千葉‧富津市Mother Farm的臨濟宗妙心寺派佛母四擔任住持。
為美國康乃爾大學東亞研究所研究員。布朗大學冥想學研究員。
祖父為名僧松原泰道師父，著有《般若心經入門》。
於康乃爾大學取得東亞研究學碩士、宗教學博士後，歷經柏克萊加大佛教學研究所、史丹佛大學HO佛教學研究所至今。
在Google本社講授禪與茶道，大受正念界所矚目。
住在紐約。
常往來美國與日本，是為禪與正念間的橋樑，不問國籍、人種、宗教，為所有人進行「心靈救贖」。
譯者簡介：
楊玉鳳
喜歡日文，喜歡日本，喜歡閱讀。最大心願是能過著晴耕雨讀的生活。
聯絡信箱：yufenghana@gmail.com
章節試閱
禪語錄1
了解擔心的真面目，
如此一來，心情就會變輕鬆。
雖一言以蔽之是「擔心事」，但種類有各式各樣。
自己與家人的健康狀況、金錢、職場或附近鄰居的人際關係等。人這種生物，只要活著，就會對現在發生的問題以及將來或許會發生的問題惴惴不安、煩惱不已。
會有這樣的情緒是很理所當然的，所以我認為，人類為了活下去所學會的「自我防禦能力」，有著「危機管理能力」的性質。
不過這個性質若是變大，就會變成「想太多」，擔心這、擔心那，擔心過頭，讓活著這件事變得非得辛苦。
「想輕鬆生活、不用擔心各種事情。」
對於這...
了解擔心的真面目，
如此一來，心情就會變輕鬆。
雖一言以蔽之是「擔心事」，但種類有各式各樣。
自己與家人的健康狀況、金錢、職場或附近鄰居的人際關係等。人這種生物，只要活著，就會對現在發生的問題以及將來或許會發生的問題惴惴不安、煩惱不已。
會有這樣的情緒是很理所當然的，所以我認為，人類為了活下去所學會的「自我防禦能力」，有著「危機管理能力」的性質。
不過這個性質若是變大，就會變成「想太多」，擔心這、擔心那，擔心過頭，讓活著這件事變得非得辛苦。
「想輕鬆生活、不用擔心各種事情。」
對於這...
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作者序
前言
拿起這本書的各位，應該是苦於「想太多」而希望能改變自己性格的人吧。
還是殷切地想著，希望這本書中有能解決現今煩惱的線索？
不論是哪一種，一開始我都要送給各位一句話：「擔心也沒關係」。
即便難以改變會冒出擔心的環境，但要放下擔心這樣的情緒，只要稍微改變一下思考模式以及生活習慣就能簡單做到，所以請放心。
我的祖父松原泰道是一位禪僧，他在一○一歲去世前，留下了超過百本的著作。祖父是名傳道師，會以容易理解的語言來講述禪。我在二十七歲前往美國之前，都和他在東京港區三田的龍源寺一起生活，經常聽他傳...
拿起這本書的各位，應該是苦於「想太多」而希望能改變自己性格的人吧。
還是殷切地想著，希望這本書中有能解決現今煩惱的線索？
不論是哪一種，一開始我都要送給各位一句話：「擔心也沒關係」。
即便難以改變會冒出擔心的環境，但要放下擔心這樣的情緒，只要稍微改變一下思考模式以及生活習慣就能簡單做到，所以請放心。
我的祖父松原泰道是一位禪僧，他在一○一歲去世前，留下了超過百本的著作。祖父是名傳道師，會以容易理解的語言來講述禪。我在二十七歲前往美國之前，都和他在東京港區三田的龍源寺一起生活，經常聽他傳...
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目錄
第一章 擔心事是你自己製造出來的
禪語錄1
了解擔心的真面目。
如此一來，心情就會變輕鬆
禪語錄2
不要因妄想與執著所引起的擔心，
白白浪費了寶貴的人生時間
禪語錄3
你所擔心的事，有九成都是自己製造出來的幻想。
用「順其自然」一句話解決
禪語錄4
在「現在，這個瞬間」沒有一絲煩惱。
你正在呼吸，正在翻書
禪語錄5
別去珍視過去與未來。
以「赤子之心」度過每一天
禪語錄6
摘下在此前人生中培育出的、
名之為「經驗」的鏡片
禪語錄7
所有的痛苦都是肥皂泡泡。
總有一天一定會崩壞、消失
禪語錄...
禪語錄1
了解擔心的真面目。
如此一來，心情就會變輕鬆
禪語錄2
不要因妄想與執著所引起的擔心，
白白浪費了寶貴的人生時間
禪語錄3
你所擔心的事，有九成都是自己製造出來的幻想。
用「順其自然」一句話解決
禪語錄4
在「現在，這個瞬間」沒有一絲煩惱。
你正在呼吸，正在翻書
禪語錄5
別去珍視過去與未來。
以「赤子之心」度過每一天
禪語錄6
摘下在此前人生中培育出的、
名之為「經驗」的鏡片
禪語錄7
所有的痛苦都是肥皂泡泡。
總有一天一定會崩壞、消失
禪語錄...
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