松田英子

序章 了解夢，就是了解生活方式

大學時期就認識的3人組，在重逢時突然聊起「夢」的話題。
這時，C說自己做了惡夢，覺得困擾並提出來討論。接著，B也說他經常會做與工作有關的惡夢。A則是說自己會把夢境當作靈感，應用在工作上。「夢」究竟是什麼呢？它有什麼用處嗎？要如何才不會再做惡夢呢？做夢時我們能樂在其中嗎？
3人組對「夢」這個現象很感興趣並加以研究，但看了佛洛伊德和榮格對夢的解析及解夢網站，還是覺得不太能信服。此外，聽說在腦神經科學的研究中，學者似乎正在嘗試推測別人的夢境內容。
他們聽說母校有一位研究夢境的心理學教授，決定在校友返校日拜訪教授的研究室。
A：老師，能不能請您聽聽我的夢？
老師：喔！夢？……呃，是哪種夢啊？
A：咦？喔，我是指睡覺時做的夢。不過，關於往後人生的「夢」，我也有很多地方必須思考就是了……哈哈！
老師：好啦，總之，就是你們都對「夢」有疑問是吧？請進！
受邀進入研究室後，他們發現室內有著大量的小熊維尼娃娃，讓人不禁聯想到某位知名花式溜冰選手。但是，和「夢」有關的書籍與論文更是堆積如山。
C：哇，有好多和夢有關的書喔（還有小熊維尼）！
老師：那麼，你們是對睡眠中的「夢」有興趣，才來找我的是嗎？
B：啊，是這樣沒錯。不過，其實我也只是在就讀大學時，稍微接觸過解夢而已。
老師：了解，謝謝你們對夢有興趣！夢確實是很有趣的事物吧？我相信夢的風潮即將就要到來！雖然現在流行的是睡眠風潮，但我認為下一波肯定是「夢」！
聽完這番話，他們被老師的氣勢和獨特步調震懾到了，這時A戰戰兢兢地開口了。
A：我叫佑香，從事編輯工作。一直對創作很有興趣，想要從夢中得到靈感。正在找男朋友。
B：我叫奏介，職業是國家公務員，肩負著重責大任，工作很有意義，但仍然有很多關於職場、戀愛、家庭和人際關係的煩惱……。
C：我是芽衣！目前是個研究生，正在努力學習與從事研究，有點煩惱將來的出路。
老師：你們好，我是松田。我從臨床心理學的角度出發，正在研究如何用心理學協助人們解決失眠和做惡夢的問題，請多指教！

【「夢」和「Dream」的語源都是「想要實現的目標」】
A：老師，我們今天是想要和您討論睡覺時所做的夢，所以才會突然跑回母校來。仔細想想還真不可思議，日文的「夢」和英文的「Dream」都同樣有兩種意思，一是指睡眠中發生的現象，另外還具備了想要達成的目標之義。不知道在其他主流語言中，「夢」這個詞是不是也有兩種意思呢……？
老師：是的，「夢」這個字的語源確實是來自睡覺時所做的夢。在日文中，是用「寢目」來表示睡覺時看見的景象，至於拉丁文的「Somnium」除了「夢」之外，還有「幻想」的意思。無論是哪種語言，都從同一個詞衍生出「想要實現的目標」之意，實在很有趣！
C：老師，您的研究主要是專注在睡眠時的「夢」，對吧？
老師：沒錯。精神分析學家佛洛伊德認為，人會做夢是因為想要在睡覺時滿足現實生活中的願望（Wish fulfillment），但我的研究始終是以「睡覺時所做的夢」為主。不過，當我試圖去理解別人的夢境內容時，就會觸及他的生活方式，這也很有意思。
C：您為什麼會想要研究「睡覺時所做的夢」呢？

【做夢的原理和意義】
老師：在我大學三年級的時候，曾經有一段時期每天都做夢。確切來說，那是一段把許多夢都記住的時期。當做夢的頻率增加，不是會很在意「為什麼」嗎？
C：的確會很在意呢！我最近也每天都會做夢。
老師：對吧？所以我去書店買了好幾本解析夢境的書籍來看，但老實說，讀後總覺得有種無法信服感，也有些部分完全沒有合理的解釋。
C：我讀過分析夢境的書，或是查詢夢境占卜的網站之後，也經常覺得完全不準。
比方說，有時候我會夢到放了很多草莓的蛋糕，夢的辭典寫著「蛋糕是戀愛的象徵」，但當時的我完全沒有戀愛對象……不過，如果有人說「這是你的潛意識如何如何」，或「你的深層心理是如何」，我就會覺得或許是那樣也說不定。
老師：因為無從確認，所以你才會覺得好像有點準吧？然後，大家會從很多不同的說法裡挑出在意的部分，聚焦在那些點上面，不是嗎？即使只討論「蛋糕」，它對每個人而言意義也不同。之所以夢到蛋糕，或許是因為當時剛好是聖誕季節，經常看到蛋糕的廣告；蛋糕也可能是代表一個人在發薪日買給自己的慰勞品，也或許是身邊有人很喜歡吃草莓。
A：假如是佛洛伊德，他大概會說尖尖的東西象徵著男性生殖器，是一種性慾的表現吧？沒得到滿足的願望反映在夢境裡之類的。
C：別這樣！我經常會夢到傘，但我才沒有那麼欲求不滿呢！（笑）
B：我幾乎不會做那種洋溢著幸福感的夢，所以不太了解，但我認為那不是代表願望。
老師：你們還年輕，卻都這麼無欲無求啊？（笑）開開玩笑啦！我也曾經對夢境的解讀結果感到無法釋懷，但過一段時間就突然不再做夢了。當我頻繁做夢的時候，就是我正在煩惱人生出路的時期，一旦方向確定後，就突然不再做夢了，因此我想這其中一定有什麼玄機。別人以夢裡出現的象徵來分析夢境，但我想要以不同形式來研究做夢的原理和意義，這就是一切的開端。雖然花了一段相當長的時間就是了。
B：夢要怎麼研究呢？因為，除了正在做夢的當事人之外，其他人都看不到夢裡的光景，而當事人也會很快就忘記夢的內容。
A：說到夢的研究，我只會聯想到精神分析之類的東西。

【發現「快速動眼睡眠」，以及它和「非快速動眼睡眠」的不同】
老師：要是做夢者以外的人也能即時看到夢境內容就好了，然而這很難辦到。但其實在這70年來，多虧腦生理學（Cerebrophysiology）和神經科學（Neuroscience）研究者的貢獻，夢境研究有了很大的進展。長久以來，夢與其說是科學的研究對象，不如說充滿了神祕，有時還會被當作宗教現象。舉例來說，基督教就把夢視為神和人之間的溝通方式，連日本也常有神佛在夢中顯靈或往生者托夢的說法。因此，要如何不仰賴個人的敘述，用科學方式來處理夢這種不可思議的現象，是相當棘手的。也就是說，夢和科學其實很不合拍。
不過，就在這種困境下，芝加哥大學（University of Chicago）的30多歲研究生阿瑟林斯基（Eugene Aserinsky）發現了「快速動眼睡眠」，讓夢境世界變成科學的研究對象。阿瑟林斯基在大學研究生理學等的各種學問，在克萊特曼教授（Nathaniel Kleitman）命令下，他一整晚都在觀察受測者入睡時的眼球轉動，而且第一個受測者還是自己的兒子阿蒙德（Armond）。看不見未來的大學研究生在半夜做實驗，那種辛苦的程度令我深有同感。結果，在兒子進入夢鄉之後，阿瑟林斯基發現兒子的眼球就像痙攣似的，用很快的速度上下左右轉動！於是，他用「快速眼球運動」（Rapid Eye Movement）的英文縮寫「REM」為此現象命名，發表在科學雜誌，引發很大的話題。
A：啊，這個我聽過！就是「快速動眼睡眠」（REM Sleep）和「非快速動眼睡眠」（Non-REM Sleep），對吧？
老師：沒錯，睡眠大致可分為這兩種。分別偵測這兩種睡眠型態的腦波，發現當受測者進入會發生眼球運動的快速動眼睡眠時，其所發出的腦波和清醒時很相似——即使他的身體除了眼球以外都在休息。於是，研究人員在受測者進入快速動眼睡眠後叫醒他們，並詢問他們剛才情況如何。結果，在眾多的睡眠實驗中，於快速動眼睡眠期間被叫醒的人，幾乎都說自己剛才在做夢。當我還是研究生時，我做的睡眠實驗只有1名受測者沒有回報夢境，他說：「對不起，我忘記了。」這位受測者如今是個很了不起的心理學家，可活躍的呢！也就是說，有許多人都是在實驗室描述自己的夢境，而不是在自家。相反地，如果在非快速動眼睡眠期間把受測者叫醒，有很大比例的人會回答自己什麼都不記得。
B：換句話說，在快速動眼睡眠中，人會做比較鮮明的夢。
老師：雖然有受測者說他在非快速動眼睡眠期間也做了夢，但夢境內容大多是單調的一幕。具有豐富故事性的鮮明夢境，絕大多數都出現在快速動眼睡眠中。
C：原來是看著兒子的睡臉進行睡眠實驗的啊……，能夠發現快速動眼睡眠真是太好了呢！
老師：我之前讀了一本書(註1)，書上說阿瑟林斯基在完成世界級的大發現之後離開了睡眠科學的領域，過著懷才不遇的人生，不知道發生了什麼事？至於他的兒子阿蒙德，後來成為了臨床心理學家。

第1章 睡眠與記憶

【做夢這回事——夢的彼端是記憶宇宙】
A：關於「做夢」在生物學上的職責和作用，目前已知的成果有哪些呢？
老師：明白地說，做夢是為了整頓並處理清醒時累積的記憶。假如沒有方才說明的快速動眼睡眠，動物就需要體積很大的腦部來處理龐大記憶。比方說，澳洲針鼴（Echidna）是一種原始的哺乳類，雖然無法確定牠會不會進行快速動眼睡眠，但牠擁有相對發達的大腦（註3）。
B：原來如此，就和電腦一樣，若要儲存大規模的資料，就必須要有大容量的硬碟，這是同樣的道理。
老師：對，只要不加大硬碟，資料就會多到滿出來，處理效率也很差，所以才要讓軟體（快速動眼睡眠）擁有應對的功能，並加以處理。
B：記憶每一秒都在累積，在這種背景下發展出這樣的原理，對吧？這麼說來，前幾天我夢到國中時閱讀的小說主角，那是個我應該早就遺忘的久遠人物，在清醒時絕對想不起來。
老師：突然出現嗎？
B：對，很突然。那種事應該已經被當作不需要的記憶處理掉了才對。
老師：與其說是不需要，感覺更像是「當下的重要性比較低」吧？不過，之所以會被現在的夢提取出來，應該是有什麼緣由吧！假如該角色或作者的名字和氛圍，與你最近在職場上遇到的人很相似，就有可能會抽提出當年閱讀那本小說時的記憶。

【「總之先將記憶存檔」是進化上的策略】
那些被認為本該遺忘的事物，大部分都不是完全徹底地從記憶裡消除，而是一直到死亡之前，都有可能基於某種緣由被提取出來。
基本上，記憶應該能夠無限儲存，但說到底，我們並不知道自己對資訊的認知到哪種程度，也不知道自己並未認知到什麼。
說得更簡單一點就是，當我們突然聽到一首老歌時，很意外地竟然連歌詞都記得，而且還會唱，這時候，就會覺得自己的腦袋比想像中還要靈光。這大概就和剛才提到的一樣，某些記憶只是清醒的時候不需要，所以暫時收起來，但其實大腦裡有一大片記憶宇宙。
畢竟，我們並不知道何種資訊對將來的生存有何用處，所以才會把記憶先存起來預備，這在進化策略上是一件好事。

序章 了解夢，就是了解生活方式

大學時期就認識的3人組，在重逢時突然聊起「夢」的話題。
這時，C說自己做了惡夢，覺得困擾並提出來討論。接著，B也說他經常會做與工作有關的惡夢。A則是說自己會把夢境當作靈感，應用在工作上。「夢」究竟是什麼呢？它有什麼用處嗎？要如何才不會再做惡夢呢？做夢時我們能樂在其中嗎？
3人組對「夢」這個現象很感興趣並加以研究，但看了佛洛伊德和榮格對夢的解析及解夢網站，還是覺得不太能信服。此外，聽說在腦神經科學的研究中，學者似乎正在嘗試推測別人的夢境內容。
他們聽說母校有一位研究夢...

序章 了解夢，就是了解生活方式

第1章 睡眠與記憶
做夢這回事——夢的彼端是記憶宇宙
「總之先將記憶存檔」是進化上的策略
大象睡很少，老鼠睡很多
「長時間睡眠者」（Long sleeper）身上可見的創造力

第2章 健康與睡眠障礙
「惡夢」比「失眠」更容易引發自殺
睡眠是健康風險的守門人
做惡夢會讓人不敢睡覺
夢的認知行為治療在國際上很普遍
清楚認知到夢與現實的分界
現實與夢的連續性假說
讓人察覺自身想法與情感的後設認知
現實和夢境不連貫，能夠愉快地享受夢境

第3章 預知夢與夢遊
寫「夢日記」會讓內心變得不安穩？
消防員做了發生火災的夢就會成真？
鬼壓床的原因是夢、還是鬼魂作祟？
讓別人能得知夢境內容的快速眼動睡眠行為症

第4章 視障者和聽障者的夢
夢是有格式的
「請畫下你夢到的事物」
聽障者的夢充滿感覺與情感
黑白夢、彩色夢與社會文化的因素

第5章 夢與人格
無論活到幾歲，人到死都會做夢
無論幾歲，語言能力都會持續進步
擅長用語言描述夢境的人格特質與想像力
容易/不容易記住夢境的性格
「抱著太陽與月亮的夢」讓人難以忘懷
夢一定有緣由

第6章 可怕的夢和飛翔的夢
各國人的夢都有典型的模式
在相異的國家與文化中，惡夢的模式並無不同
小寶寶天生就會怕蜘蛛和蛇嗎？
「在空中飛翔的夢」有什麼隱喻？
「牙齒掉落」之夢的真面目

第7章 惡夢與病理
妄想和不安惡化時要就醫
夢背後隱藏著現實中的情感，要加以摸索
個性認真和完美主義的人會做的惡夢
強迫性有著被現代社會需要的一面
會懷疑「是不是壞兆頭？」
記得夢境，卻想不起日常生活的二三事

第8章 惡夢的治療與為現實做預演
把惡夢的情節改寫成正面的
夢境想像暴露治療：刻意讓自己暴露在心理的痛苦中，並且面對它
「意象預演療法」：構思惡夢的後續情節
用有真實感的劇本來預演

第9章 清醒夢與創造力
能夠自由控制夢境的「清醒夢」
採取行動，改變夢中發生的壞事
「知道自己正在做夢」是清醒夢的必備條件
大腦的視覺皮質很活躍，讓夢很鮮明
夢到的點子能在現實生活中實現嗎？
對藝術家而言，夢是什麼樣的存在？
當惡夢成了創造力的來源

終章 如何更好地與夢共處
「夢的防禦功能」會模擬失敗
「意象預演療法」與「正念」的共通點及差異
之所以能夠想像，是因為有成長的可能性
把夢運用在正面的「自我應驗預言」上
夢超越了邏輯和情感
從「心靈的氣象預報」到「心靈的羅盤」

謝辭
內文註釋

序章 了解夢，就是了解生活方式

第1章 睡眠與記憶
做夢這回事——夢的彼端是記憶宇宙
「總之先將記憶存檔」是進化上的策略
大象睡很少，老鼠睡很多
「長時間睡眠者」（Long sleeper）身上可見的創造力

第2章 健康與睡眠障礙
「惡夢」比「失眠」更容易引發自殺
睡眠是健康風險的守門人
做惡夢會讓人不敢睡覺
夢的認知行為治療在國際上很普遍
清楚認知到夢與現實的分界
現實與夢的連續性假說
讓人察覺自身想法與情感的後設認知
現實和夢境不連貫，能夠愉快地享受夢境

第3章 預知夢與夢遊
寫「夢日記」會讓內心變...