小心被流行語洗腦
你也在神魔化你的隊友嗎？
在網路時代，流行語傳播得特別快，每天被洗腦的結果，也影響了我們的判斷能力。不要倉促論斷身邊的伴侶，好好地覺察內心，傳遞正確訊息，才能培養出「神默契」。
還記得小孩剛出生的時候，遇到各種新挑戰，我不時會上網查查其他媽媽的育兒經，常常讀著讀著就會在字裡行間看到「感謝神隊友」或是「我那個豬隊友」之類的字眼。一開始，我也就這樣看過去，畢竟那是別人的老公，跟我的關係不大，但是漸漸地我發現這些文字好像會沉澱在我的腦海裡，對我的思考產生影響，進而改變我在現實生活中的言行舉止。
沒有神隊友或是豬隊友
我開始不時為身邊這位新手爸爸打分數，默默地將他與我讀到的「隊友們」比較，不是刻意的，但卻在不知不覺之間就發生了。這個打分數，不是真的在評分，而是帶著保留的眼光看著，「喔，這件事做得還可以」、「喔，拜託那是怎樣啊？哪有這樣做事的？」然後我的內心在那些沒達到「我的」標準的時候，會很自動化地飄出一句抱怨：「吼，真的是豬隊友耶！」
此話就算沒說出口，但臉上的表情加上渾身散發的怨氣，想必不會讓人覺得溫柔可親，更遑論美麗。做比較，如果真的很客觀也就罷了，但讓我覺得可怕的是，不論是我或身旁的朋友，我們要找到隊友不好的地方，機會可比讚譽他們是神隊友的時候多太多了！原因很簡單，因為，這就是人性啊！看到我們不滿意的部分，遠比去計算祝福或表達感謝來得容易多了，尤其是在自己感到匱乏、疲憊的時候。其實，身旁的那個他，哪裡是什麼神或豬一般的存在呢？
他和你一樣，就是個平凡人
他，和你一樣，就是一個平凡的人。他有自己的優缺點，要經歷每天心情的高低起伏，有自己根深蒂固的一些個性，也有自己每天要面對的挑戰。簡言之，他不可能是完美的；反過來說，他也不可能一無是處。
為什麼我們會常常忍不住期待對方做個神隊友，或是忍不住一再舉證對方是豬隊友呢？會不會是因為我們也帶著很極端的眼光在看待自己，一下被自卑感挾持，在內心最深處認為自己無法做個夠好的母親，因此期待另一半來神救援？或者我們一下又被驕傲所俘虜，認為自己的方法才是最好的，看別人做的都不到位？
可想而知，這種不斷檢視對方，常常在判斷「我對你錯」或「你需要一直表現好，不可以讓我失望」的期待，對於夫妻關係以及將一切看在眼裡的孩子來說，其實是有不良影響的。
如果你也發現自己開始在心裡做這樣的事，可以怎麼調整才好呢？
停下來，覺察內心的聲音
第一步，往往是回到自己的心，靜下來問問自己：我怎麼了？我現在會看這個東西不順眼，是因為它打到了我內心的哪個標準或信念？我內心是否有個微小的聲音在吶喊些什麼？
舉例來說，太太看到隊友做一件事內心冒出了一個OS：「做事可以更有效率吧？」那麼A太太可以先好奇地觀照自己：效率為什麼對我來說這麼重要？我是不是也一直督促自己過著很有效率的生活？並認為旁人都應該這樣才是對的？
另一個例子，B太太看到隊友一回家吃過飯就坐在沙發上滑手機，她內心OS：「他又來了！只會在那邊滑手機！他就是不在乎我們，只在乎自己！」再往內挖掘，B太太可能是期待對方可以主動幫忙，或是希望被多在乎一些，或是感到不公平.. 每一個人最在乎的點可能都不太一樣。
總之，先去看見、聽見自己內心深層的習慣或需要，不批判地、試著接納這個聲音，相信它是其來有自，這麼做往往也可以讓情緒先平穩下來。接著，我們再針對不同的情境採取不同的做法。A太太的例子裡，牽涉到習慣，我們可以試著練習拓展觀點；B太太的例子，牽涉到內在需求，我們則可以練習有更好的表達。
(未完待續)
你快要爆炸了嗎？
父母如何面對自己的情緒失控
大人常覺得小孩無理取鬧，其實大人也會情緒失控。面對這個事實，找到應對的方法，從無衝突時、起衝突時，以及衝突過後如何因應開始練習。
有機會讀到一篇文章，內心五味雜陳。文章是Jaguar小姐所寫《戒吼媽：挑戰天不生氣的教養提案》的部分書摘，她在當中細細交代自己對著孩子情緒失控的來龍去脈，以及隨之而來的反思和行動。
我第一個感覺是深深敬佩。要能夠在大眾面前坦誠這樣失控的自己，還能列點剖析失控的原因，實在需要很大的勇氣。我相信在孩子面前情緒失控，是每位父母都有的經驗，只是爆炸程度可能因人而異。
第二個感覺是「挫哩等」。文中說，孩子三、四歲後愈來愈有主見，於是父母更容易爆氣。
話說我的孩子兩歲多，我才竊喜好像剛度過的黑暗時期，可是熱情的路人常跟我說：「啊，現在是最可愛的時候！」暗示著前方路途艱難，還有重重難關要面對，而此言或許不假。
對孩子情緒失控的四大原因
我自己讀完這篇，有一些體會想補充：Jaguar小姐提到：「每一個失控，背後都有原因。」她也清楚地描繪雙方情緒節節高升的過程：「我想，我生氣是因為她先用情緒來挑釁我，而我又想要控制她，之所以發脾氣，一方面是想反擊，另一方面是要她停止哭鬧。當輕度發脾氣後發現無法控制她，無力感會愈來愈深，此時我的脾氣就逐漸加強，反擊力道逐漸加大，最後轉變為憤怒，對她大吼大叫起來。」
在這樣的描繪之後，她也反問自己，為何自己在面對工作或其他成人時，情緒的起伏程度如此不同？最後她得到一個結論，簡要歸納自己失控的原因：「第一，我被她的情緒影響；第二，我想控制她；第三，我以大欺小；第四，我有別的壓力在。」
我很認同這些反思的內容，但是也不禁嘆息：作為一個想認真帶養孩子的父母，這四點幾乎是不可能完全排除的，不是嗎？也正因為這樣，作者所分享的情境對於父母讀者們來說，真是心有同感！
降低情緒失控的三種情境練習
那麼，這樣的困境究竟有沒有出路呢？
我想說要完全避免是不可能的，但是可以試著降低四個原因同步發生的機率，減少風暴的威力，練習在不同情境下的應對方式。
•平時增加對自己的覺察，定期進廠維修保養。
平時父母們就要有能夠安靜、充電的時間，幫助自己可以定期調整到比較平衡的狀態；也可以練習增加對自己情緒、身體感覺和想法的覺察，時常﹁觀察﹂自己，例如「我現在感覺胃悶悶的、肩頸緊緊的，好像也開始感到不耐煩、快要發怒了。」
•交鋒當下：試著喊暫停，先穩定自己，再回頭找孩子。
當開始被孩子的﹁盧﹂引出無力、厭煩、憤怒等情緒，感覺自己快要失控時，可以先跟孩子表達：「你現在很生氣，媽媽也很生氣，我需要離開冷靜一下，等一下我會回來。」這個時候，有的孩子可能會更崩潰，但是請記得，只要確保孩子所處環境是安全的，如果真的需要離開一下才能讓你平靜，那就這麼做吧！優先讓自己平靜下來，絕對是關鍵，否則接下來只會愈演愈烈。這個短暫的冷靜片刻，或許去其他地方大吼兩聲，播放一首能安撫自己的音樂，等到感覺思緒恢復彈性，心也再次柔軟時，再回到孩子身邊。
•暴風雨過後：不怕向孩子道歉，透過和好儀式修復關係。
如果真的失控了，表現過當的情緒強度、說了不該說的話、做了不該做的事，與其事後懊悔但又拉不下臉，想要維護父母的權威，不如找個雙方都平靜、準備好的時候，真誠地向孩子道歉。
(未完待續)
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有 1 項符合
林世媛的圖書 |
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$ 60 ～ 297 | 當我開始成為母親: 心理師媽咪的腹內話
作者：林世媛 出版社：四塊玉文創有限公司 出版日期：2020-12-01  共 9 筆 → 查價格、看圖書介紹
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：當我開始成為母親：心理師媽咪的腹內話
從懷孕開始到孩子誕生，
面對身材、身分與親密關係的多重改變，
新手媽媽要面對的挑戰，
不只是夜不成眠、作息大亂
還有許多心理情緒的變化……
現在跟著心理師媽咪，從孕期到育兒的心路歷程，
學習心理學概念與實戰的育兒方式，
讓開始成為母親的你，
多一點支持與力量。
當了爸媽之後才開始學當爸媽，一開始總不免手忙腳亂，這時候很需要一個「專業」的過來人跟你分享一切。
作者身為心理諮商師，走過新手媽媽的過程，她用自己的親身經歷、輔導的案例故事，生活化的文字，融入心理學的觀念將新手爸媽可能遇到的難題，在文章中一一解析。
本書特色
★這本書，準備當爸媽的、新手爸媽都該看！★
養育小孩是人生的重大挑戰，你是戒慎恐懼還是毫無頭緒？作者也曾經歷這樣的過程，憑著心理素質和專業素養破解一個又一個狀況題。每位爸媽都可能遇到的問題，做好心理準備，更能從容應對。
◆生活小故事真實寫照引發共鳴
養兒育女的甘苦三天三夜都講不完，讀了這本書，你會發現自己不是獨自面對這一切，更可以從作者的親身經歷、帶著同理心的溫暖筆觸中得到慰藉和啟發。
◆導入心理諮商角度分憂解惑
面對幼兒成長過程，很多無法用常理想像的事，你也有很多不理解嗎？從心理學的角度來探索，可以幫助你解開很多疑惑。
◆透過文學戲劇作品笑看人生
許多書籍、電影、戲劇不外乎反應人生，其中更有不少探討家庭、親子、夫妻關係的主題，作者挑選幾部觸動人心的作品，欣賞之餘，也發人深省。
誠摯推薦
邱淳孝——心曦心理諮商所所長
周慕姿心理師——心曦心理諮商所創辦人
烏烏醫師
陳其正 (醜爸)——親職教育顧問
陳彥琪——諮商心理師
黃瑽寧醫師——馬偕兒童醫院
趙文滔──國立臺北教育大學心理與諮商學系教授／諮商心理師／伴侶與家庭治療師
魏瑋志（澤爸）——親職教育講師
(順序按字首筆劃排列)
作者簡介：
林世媛
國北心諮所、台大財金系畢業。
而立之年從金融業跨入諮商界，陸續又成了兩個孩子的媽。
藉由書寫，將理論與生活來回梳理，揀出糾結後的心情省思，希望為努力耕耘的媽媽們帶來溫暖和力量。
FB粉絲專頁：心理師媽咪的腹內話
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推薦序
推薦序
做父母比做心理師難
趙文滔──國立臺北教育大學心理與諮商學系教授／諮商心理師／伴侶與家庭治療師
社會大眾常對心理師有許多美麗的誤解：整天坐在冷氣房裡和人講講話就好，錢挺好賺的！是不是什麼都不用說，就可以一眼穿我內心想法？心理師講話是不是都特別溫柔有愛心！讀了那麼多心理學，心理師應該是能教出完美子女的完美父母吧！
就像醫生精通醫學面對病毒也無法免疫不生病，心理師就算飽讀心理學，面對人生，只能和所有人一樣，謙卑勇敢面對，不斷掙扎與修練。
而身為一個心理師以及一位父親，我知道成為心理師...
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作者序
在愛中成長
從一開始為了記錄生活、也給懷孕待業中的自己一點寄託，一路書寫到現在，已經快四年了。從沒想過要出書，每一篇刊登出來的文章，都是在生活的揉壓中嘔心瀝血寫下的。不過，當收到總編輯邀約討論出書時，內心真的充滿驚喜與惶恐，市面上那麼多寫給媽媽的書，還需要多這一本嗎？
我深深知道，自己書寫不是因為我對教養很有辦法，而是因為內在真的有許多掙扎需要梳理，孩子也常常給我許多驚喜（或驚嚇），覺得不寫下來太可惜了，因此我不斷試著在觀察、體會、找資料、與人討論當中，尋找安頓彼此身心的方法。
「腹內話」，...
從一開始為了記錄生活、也給懷孕待業中的自己一點寄託，一路書寫到現在，已經快四年了。從沒想過要出書，每一篇刊登出來的文章，都是在生活的揉壓中嘔心瀝血寫下的。不過，當收到總編輯邀約討論出書時，內心真的充滿驚喜與惶恐，市面上那麼多寫給媽媽的書，還需要多這一本嗎？
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「腹內話」，...
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目錄
推薦序
作者序
Chapter01懷孕改變我的事
兩條線的美麗與哀愁
內心潛藏的「應該」清單
從伴侶變成隊友
和寶寶的另類溝通
倒數計時迎接新生命
Chapter02媽媽的不完美與自我調適
為尋常日子按下幸福快門
寶寶學步的放手時機
不一樣的母親節禮物
兩歲小孩與兩歲的媽媽
離開，為了回來
當二寶來報到（上）
當二寶來報到（下)
與大寶的分離焦慮
二寶生產記
勇敢是帶著恐懼仍舊前行
Chapter03媽媽VS.寶寶的實戰現場
媽媽前輩們的武林祕笈
你快要爆炸了嗎？
孩子的第一個叛逆期
常見的親子拔河
說的比唱的好聽
帶小...
作者序
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兩條線的美麗與哀愁
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倒數計時迎接新生命
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