林黑潮

自序　人生的最後一次減肥

Chapter1養成「一生瘦」的習慣－對大腦下指令，從觀念開始想瘦
1-1    追根究柢，為什麼會胖？
1-2    健康是減肥的第一前提。若為了減肥而流失一點點健康都是不值得的
1-3    「不食人間煙火的減肥，都經不起人間煙火的考驗」
1-4    認識六大營養素
1-5    減肥是負責任的正面行為
1-6    天底下沒有減不下來的人，但不是人人都可減肥

Chapter2吃「對」就能瘦－從飲食調整與飲食控制中徹底告別肥胖
2-1　飲食調整的精髓－「量」的調整
2-2　正餐以外，別讓熱量跑進來
2-3　認識人體六大營養素
2-4　飲食調整五原則
2-5　食物吃對順序
2-6　吃少量又會飽的技巧－吃得慢
2-7　「一口吃不成胖子，但胖子都是一口一口吃出來的」

Chapter3想瘦就要「動」－不只甩油，還要讓你回復健康與青春
3-1　運動無法減肥，但減肥一定要運動
3-2　越減越年輕的回春運動－搖滾健走
3-3　最簡單有效的運動－快步走
3-4　關於運動常見的謬誤
3-5　運動時間長短比運動強度更重要
3-6　運動小提醒大注意

Chapter4用時間換來一生享瘦
4-1　體重的維持者－習慣
4-2　習慣的養成有兩個條件：1.穩定　2.持續3~6個月
4-3　天底下絕無快速減肥法
4-4　減肥是科學的，毫無神奇成分的
4-5　各式減肥方法大破解

Chapter5肥肉退化，身材進化
5-1　想瘦才能享瘦，想瘦就可享瘦
5-2　對的觀念引導對的方法
5-3　小技巧幫忙邁向這輩子最後一次減肥之路

黑減重術不復胖見證報告大公開！
1.透過人性減重，重件亮麗自信：余秀賢
2.不需開刀的人性減重法，就是人生最後一次減肥：吳昱璋
3.成功瘦身找回不復胖的健康體態：汪川惠
4.建立正確減重觀念，終於擺脫健檢赤字：邱顯年
5.告別買不到衣服尺寸的過去，肥胖掰掰！：郭宇綸
6.正確減重衛教觀念，告別減肥冤枉路：葉姿吟