柏忠言 張惠蘭 編著

導論
把中國氣功和印度瑜伽共冶一爐
怎樣按本書學習瑜伽
工間瑜伽練習
第一篇 瑜伽姿勢（阿薩那）和瑜伽潔淨功法
第一章 瑜伽姿勢練習——導言
第二章 瑜伽姿勢學習課程與日常修習計劃介紹
第一節 姿勢學習課程
第二節 姿勢日常修習計劃
第三節 年紀較大者用的特別學習課程
第四節 姿勢日常修習計劃（年紀較大者用）
第三章 瑜伽姿勢功法（阿薩那）
第一節 肘部練習
肩旋轉式
膝旋轉與彎曲練習
腳踝練習
腳趾練習
半蓮花膝部練習
動物放松功
蹬自行車式
腿旋轉式
英雄式
頂峰式
韋史努式
蛙式
神猴哈努曼式
牛面式
第二節 蹲式
敬禮式
鴨行式
放氣式
花環式
第三節 罐頭開啟器和炮彈式
下半身搖動式
船式
上伸腿式
貓伸展式
虎式
搖擺式
半艦式
……
第四章 瑜伽潔淨功法——導言
第五章 結語
第二篇 瑜伽松馳功
第六章 瑜伽休息術——導言
第三篇 超脫于心靈功
第七章 自覺——導言
第四篇 瑜伽冥想及有關功法
第八章 瑜伽冥想的目的
第九章 克服愚昧無知、激情和善良三態的影響
第十章 瑜伽冥想前的預備和其他瑜伽冥想法——導言
第十一章 瑜伽師論人的構成和瑜伽經絡系統
第十二章 瑜伽冥想姿勢（阿薩那）——導言
第十三章 調息法——導言
第十四章 收束法和契合法——導言
性能量運行契合法練習——導言
第十五章 提升生命之氣——導言
第十六章 瑜伽語音冥想——導言
第十七章 幾種不同形式的禪（冥想）
第十八章 瑜伽冥想結語
第十九章 生活方式——導言
全書的結束語
附錄 療效及對人體各部分鍛煉作用的索引
作者簡介