打破下半身肥胖的魔咒
最近，有越來越多人認識我的名字和長相，並且對我的事情感到好奇，讓我彷彿漫步在雲端上。我出演的「Star king」首播那天，正好碰上足球國家代表大賽的播放時段。我想大部分的人應該都會去看足球，並不會看「Star king」。因此，當節目播完之後，看到網站即時搜尋關鍵字上出現「柳勝玉」這個名字的時候，我甚至還以為「某個足球選手也叫柳勝玉嗎？」。（編按：Star king是韓國SBS電視台的娛樂真人秀節目）
當模特兒是我長久以來的夢想。每次看維多利亞的秘密時尚秀（Victoria's Secret），我總是想像自己可以像坎蒂絲．史汪尼普一樣充滿自信地走在伸展台上。不過，現實卻沒有這麼簡單。我天生屬於骨架粗大的體質，還曾經有過腰圍跟大腿幾乎一樣粗的下半身嚴重肥胖時期。
記得剛讀國中時，我第一次穿校服的糗事。因為沒有想太多，就根據腰圍買了校服，結果沒想到褲子剛穿過大腿，口袋就被撐破了……還有一次，興高采烈地買下美麗的緊身褲，穿上後卻只看到粗壯的大腿幾乎要塞破褲管，讓我忍不住暗自哭泣。
國、高中時期，「擺脫下半身肥胖」對我來說是跟唸書一樣重要的任務。我每天花兩個小時走路回家，勤做瑜伽或其他健身運動，在飲食上也十分節制。有一天，我看到一家醫院減肥藥的廣告，馬上掏出所有零用錢買來吃。結果只留下滿口的苦澀味，一點成效也沒有。
進入大學之後，我開始正式為了模特兒之路而努力。我參加過很多次試鏡，但總是因為「大腿肥胖」這個缺點而屢屢落敗。在一連串的打擊之下，我開始急病亂投醫，按摩、韓醫電針、氣體化脂、PPC……幾乎所有減肥的方法通通都做過。韓醫電針雖然沒有明顯副作用，但是也幾乎看不出任何效果。氣體化脂或PPC也是一樣，不僅看不出變化，反倒還會身體上留下難看的傷痕，變成試鏡時的缺點。因此，雖然花了很多錢買手術療程，結果也沒做過幾次。
後來，我內心越來越焦急，甚至決定採取抽脂的管道。雖然知道抽脂的危險性很高，而且非常痛，但是想到只要忍一次，就可以從此擺脫受詛咒的下半身肥胖時，還是鼓起勇氣去做了抽脂手術。
不知道是不是想要一次解決所有問題的慾望反而招來更多災難。抽脂手術的副作用非常嚴重，不但肌肉扭曲、贅肉凹凸不平，連大腿內側都失去了知覺。那段時間真的非常煎熬，身體疼痛持續了一年多，雖然現在透過運動已經減緩許多，但依稀還是看得到當時的手術傷痕。
這次的抽脂經驗，為我的手術減肥黑暗史徹底畫上了句點。之後，我決定重拾運動的方法。雖然我從小就是個四肢不協調的運動白癡，但我深深體會到，沒有任何一種方法能比運動更安全有效。於是，我像住進健身房似地一天運動5個小時，並時不時報名熱瑜伽、個人教練課程等運動課程。後來體重是真的減下來了，可是卻沒有練出足以成為模特兒的美麗身材曲線。
這樣的情形，一直維持到現在經紀公司的社長出現。社長當時告訴我：「我是聽說在公州大有位潔西卡．戈麥斯所以才來的」。第一次見到社長的時候，還因為他看起來太過年輕，將他誤認為經紀人。那時候，雖然很感謝社長的賞識，但其實我始終懷疑他是不是找錯人。加上當時父母也相當反對我進入這個圈子，所以並沒有立刻答應簽約。後來，是社長不放棄地來回首爾和鳥致院（韓國地名）5次以上，再三拜訪我的父母才終於得到了首肯。
當時，社長的經紀公司旗下有演員李政用前輩等明星。我雖然也跟經紀公司簽了約，但還是個無名小輩，也依然為了下半身肥胖十分苦惱。知道我的苦惱之後，李政用前輩幫我介紹了以「美魔女」聞名的鄭多燕（鄭多蓮）老師。於是，我開始跟著老師學習運動，也在老師的FIGUREROBICS DVD裡示範動作。差不多是同一時期，我遇到了芭蕾舞者柳會雄和健身教練權太晧，並且一起研發和練習BalleTion。
剛開始，只是單純地想藉由專家們的幫助，一起找出適合我的運動方法。結果不知不覺間，我發現BalleTion的運動效果非常顯著。我心想，如果可以跟更多人分享該有多好！於是開始和兩位老師一起開發適合各種體質的動作。將近3年的時間，我們每天進行嚴格的體能訓練，不斷研究各種BalleTion的動作，最後得到的成果之好，遠遠超乎我們預想。
剛進來經紀公司的時候，參加「世界自然健美大賽（MUSCLEMANIAWORLD）」這種事情我連想都不敢想，唯一的希望就只是擁有像模特兒一般纖細的下半身。不過，透過練習BalleTion輕運動努力鍛練身材之後，我發現身上開始長出線條美麗的肌肉，而且整個身形也變得勻稱有曲線。後來，有人建議我去參加健美大賽。
取得世界自然健美大賽的國內預賽第2名之後，我為了緊接著在拉斯維加斯舉辦的國際賽事，拼了命地做身材管理。不吃米飯等澱粉食物只是基本功，為了調節體內的水分，我甚至連水也不喝。過程雖然非常痛苦，但為了不讓長久以來的努力付諸流水，我還是堅持過來了。結果，我很幸運地在商業模特兒類別裡，成為首位進入前5名的東方人。看到個個擁有苗條S曲線的西方模特兒時，雖然覺得非常羨慕，但想到自己竟然可以堂堂正正地跟她們比賽，內心還是非常開心，彷彿自己又朝成為世界級內衣品牌「維多利亞的祕密」模特兒這個夢想，踏出了一小步。
身為女生，可以不為減肥所苦的到底有幾人？減肥不只對像我這樣以成為模特兒為目標的人才是課題，現今幾乎變成逃脫不掉的宿命般，成為所有女生的共同任務。雖然過度注重外表的社會也是個問題，但是為了健康和自尊著想，適當地管理身材也是必要的。只是，減肥之路真的很艱辛，被反覆的減肥跟復胖搞得筋疲力竭後，很容易就會跟以前的我一樣選擇極端的方法。不過，我真心地勸阻大家，如果有忍受可怕副作用和動手術的勇氣，「請用那份勇氣和堅持挑戰運動吧！」。運動才是真正能瘦得漂亮的正途，BalleTion輕運動就是為此誕生的運動！
韓國女生胸部平均大小是75A，我的胸部是D罩杯這件事情，在媒體上曾經蔚為討論。但關於此事，我有些話想說。我的胸部脂肪有這麼多，也就代表我的大腿脂肪相對地多。所以對我來說，永遠不可能擁有和胸部75A的女生一樣纖細的雙腿。每個人的身體都不一樣，絕對不可能只有缺點或只有優點。我們要愛惜自己的優點，同時努力改變自己缺點。胸部小的人，就透過運動練出胸肌；腰部粗的人，就靠運動減少腹部脂肪。矽膠是絕對不可能代替天然脂肪的，這種人工手術絕對會在事後帶來更大的傷害。
既然提到減肥，那就不得不提到飲食。刻意壓抑食欲是一件痛苦的事，因此選擇絕食減肥時，我反而會不知不覺吃得更多。這一點，凡事做過節食減肥的人，一定都能感同身受。不管是只吃單一食物或魔女湯，還是一個月內只吃減肥韓藥，不吃任何米飯等等的各種減肥方法，我通通都嘗試過。這種突然減少進食的減肥法，確實能在短時間內看到效果。可是，只要一放鬆，就很容易暴飲暴食，體重甚至變得比之前更胖。即使知道會這樣，我還是告訴自己「就算效果很短暫也要試試看」或「這次絕對不會中途而廢」，再三努力嘗試這些減肥法。但是，後來我終於意識到，人不可能一輩子只吃沙拉，也不可能總是透過飲食療法來過生活。因此，運動才是最正確的選擇。
不過，當然也不是說只要運動就可以毫無節制大吃大喝。適時遵守一些良好的飲食習慣，不僅有益健康，對運動效果也會有加乘的幫助。但是，千萬不要為了減肥實行過於極端的飲食方式。最重要的一點還是持之以恆，只要平時持續實施適合自己的簡單飲食方法，就能讓運動達到更好的效果，不需要過於勉強自己。這本書的最後，也附上了我平常的減肥食譜。
但這並不是絕對要照這樣吃的指標，只是一個參考的依據。大家應該要根據不同的體質，還有自己喜歡的口味等，找到最適合自己的飲食配方，才不會因為過於壓抑，最後反而中途而廢、暴飲暴食。採取有助於身材管理的飲食生活搭配運動，並持續堅持，才是真正確實的減肥方式。
為了擁有美麗的身材，我動過手術，也做過按摩還有抽脂，鍥而不捨地不斷嘗試各種方法。而因為減肥失敗以及做手術而搞壞的身體，最後都是透過努力運動才獲得改善。
對我來說，所謂的減肥不是為了擁有他人眼中「纖細的腰，大而挺的胸部，挺翹的臀部」，而是一個追求「自信」的過程。也確實，當身材線條越來越好，我愛惜自己的心情和信心也隨之增加。即使還有很多不足之處，該學習的地方也非常多，但讓我得以越來越喜歡自己，為我帶來繼續往前邁進的動力的禮物，正是減肥和BalleTion輕運動。我希望大家不是為了別人，而是為了讓自己可以從此抬頭挺胸，而一起走上運動這條路！
伸展、有氧、肌肉訓練3合1！
打造芭蕾舞者纖細身形的BalleTion輕運動
國際巨星奧黛麗赫本、妮可基嫚、莎拉潔西卡派克，還有韓國明星韓佳人、崔智友、寶兒、主播朴芝潤等，都是透過芭蕾來維持健康和美麗身材的名人。不過，芭蕾屬於專業藝術，跟其他運動相比，對一般人來說難度較高也不容易接觸到。
而BalleTion除了盡可能保留芭蕾可以練出美麗身體線條的優點外，也同時開發成像健身課程中常運用的「徒手運動」般，讓一般人不論何時何地都能輕鬆做運動。擁有和芭蕾女舞者們一樣的纖細修長身形是所有女生的夢想。在接觸芭蕾之前，我一直認為她們纖細修長的身材都是與生俱來的優勢。不過，當我做了BalleTion輕運動後才發現，其實是芭蕾的動作讓她們的身材變得纖細修長。芭蕾女舞者們長時間反覆地做這些雕塑的動作，自然能夠擁有後天打造的美妙身材。不需要先天性的條件，只要透過本身的努力，就足以有效改變身體線條。
具有讓身體線條變得跟芭蕾女舞者們一樣美麗的作用，正是BalleTion輕運動的最大優點。如果光健身，肌肉就會變得厚實堅硬，反而讓外觀看起來很粗壯。相反地，BalleTion的動作透過肌肉的收縮和鬆弛維持均衡、相互協調，進而練出女性們夢寐以求的纖細柔軟肌肉。
BalleTion輕運動巧妙地結合了伸展、有氧、肌肉訓練，是一個投資相同時間，卻可以更有效地練出理想身材的運動。加上幾乎所有動作都結合了伸展的動作，能夠更有效率地減掉多餘贅肉。只要做10分鐘BalleTion的動作，消耗的卡路里甚至比在室內跑步機上跑30分鐘還要多。
除此之外，BalleTion輕運動還有一個額外的優點。芭蕾女舞者的身影之所以會比一般人更曼妙，正是因為她們的姿態。文藝復興時，芭蕾從義大利開始發展起來。當時，芭蕾不只是講究品味的王公貴族們所喜愛的藝術，也是日常學習禮儀和姿態的必要課程。
BalleTion除了能學習到芭蕾女舞者美麗且正確的姿勢外，還可藉由矯正平日走路的姿勢，消耗更多的卡路里，打造更加曼妙的身體曲線。不需要特意去運動俱樂部或者健身房，也不用特別找時間才能做，在日常生活中隨時都可以練習。走路的時候，等公車或捷運的時候，坐在辦公室的時候等等……都可以找到適合練習的動作，讓妳的身形和姿態越來越像個芭蕾女舞者。姿勢正確之後，血液循環也會跟著變好，進而防止老化，同時促進分泌女性荷爾蒙。換句話說，BalleTion也是健康的抗衰老方法。
BalleTion輕運動還有一個特別的地方，就是搭配音樂一起做。BalleTion不是靠毅力忍耐，只能自己埋頭苦做的運動，而是一種搭配音樂、找出自己身體律動感的運動。搭配BalleTion的音樂，根據節奏大致可分成三種。首先是提到「芭蕾」就會連想到的古典音樂，搭配平靜柔和的古典音樂來做的BalleTion動作，就是屬於第一種，也就是75BPMBalleTion，對於像我這樣下半身肥胖的人，具有極大的塑身效果。相反地，總是因為上半身肥胖而苦惱的人，就很適合做搭配嘻哈音樂節奏的105BPM BalleTion。最後，135BPM BalleTion是一邊聽爵士音樂一邊做的運動，這種音樂的節奏很快，運動量不亞於任何一種有氧運動，而且還能同時享受跳舞的樂趣。正因為BalleTion是可以邊享受音樂邊開心做的運動，所以即使長時間持續也不會覺得膩，對情緒管理也很有幫助。（編按：BPM是beats per minute的縮寫，被做為音樂速度的標記，數字越大的BPM，其節奏越快。）
BalleTion的另一個特點，是可以運動到平時很少派上用場的內側肌肉。運動量不足的肌肉會變得僵硬，導致上面堆積很多脂肪。因此，運動一下平時很少用到的內側肌肉，也是練出美麗身體線條的必要條件。
BalleTion輕運動是以芭蕾的基本外開站姿（Turn Out）為基礎。這個姿勢是將兩邊膝蓋的後方和雙腿的腳後跟靠在一起，腳尖呈180度打開，且利用身體中心的力量來站立的姿勢。只要稍微用外開姿勢站一下子，就可以明顯感覺到平時很少用到的身體內側肌肉正在伸展。除了刺激大腿內側、小腿、手臂後側、脖子等地方外，還可以消除脂肪團，讓身體變得更修長。
天生的身高或是身體的比例雖然不可能改變。但是透過BalleTion有助於讓短小的脖子看起來更細長，粗壯的小腿和大腿變得纖細，還有讓寬大的上半身比較修長一點。如果天天努力健身，只會練到外側的肌肉，不要說減肥，甚至還會讓肌肉更明顯，看起來粗壯魁武，反而不討人喜歡。因此，對於女性來說，運動內側肌肉絕對是必要的。考量到這一點的BalleTion輕運動，可說是最適合女性的新運動方法！
當然，就像飲食方法因人而異一樣，根據每個人不同的性格和體質、身形等種種因素，適合的運動自然也不盡相同，沒有一定非做哪種運動不可。不管是瑜伽或健身課程、皮拉提斯還是拳擊，很多運動都有助於鍛鍊出勻稱的好身材，而且也能達到健康的效果。但是，如果撇開減重外，還希望能在付出相同時間、努力的前提下減下體重機上的數字，並同時雕塑出芭蕾舞者般曼妙美麗的身形及姿態，那麼，不要遲疑！BalleTion輕運動絕對是妳不可忽視的唯一選擇。
| FindBook |
|
有 1 項符合
柳勝玉的圖書 |
| 最新圖書評論 - | 目前有 2 則評論，查看更多評論 |
|
 |
$ 244 ～ 317 | 專攻難瘦內側肌！完美曲線的祕密：辣模柳勝玉教你BalleTion輕運動，伸展x有氧x肌力3合1
作者：柳勝玉、柳會雄、權太皓 ／ 譯者：劉小妮 出版社：瑞麗美人國際媒體 出版日期：2016-05-13 語言：繁體/中文  2 則評論  共 6 筆 → 查價格、看圖書介紹
|
|
|
圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活
圖書名稱：專攻難瘦內側肌！完美曲線的祕密：辣模柳勝玉教你BalleTion輕運動，伸展x有氧x肌力3合1（附QR Code連結動作示範影片）
她不是天生辣！
韓國網路搜尋率NO.1的「超級辣模」柳勝玉，
竟曾有過「下半身胖到連抽脂都救不了」的不堪過去，
而原因就是「怎麼減肥都無解」的「內側肌」！
直到遇見生命中的兩大「貴人」，
三人聯手開發出「專攻內側肌」的【BalleTion輕運動】，
不但成功打造出她「35－23－36」的黃金S曲線，
更讓她一舉躍上國際舞台，成為全球矚目的性感女神！
◎本書首度公開世界首創、結合芭蕾＆健身的【BalleTion輕運動】！
◎全書由該運動創造人頂尖名模柳勝玉、芭蕾大師柳會雄、健身專家權太皓親自示範！
◎一次告訴你：只要正確「伸展x有氧x肌力」，就能「成功進擊」看不見又難練的內側肌！
◎柳勝玉本人親身實證：4個星期，就能感受到「緊實、燃脂、速瘦、雕塑」的驚人效果！
本書特色
【第一位榮登「世界自然健美大賽」TOP5的亞洲女神現身說法！】
★柳勝玉，全韓國公認的「鄭多燕接班人」、再也找不到比她曲線更完美的「曲線終結者」！
但沒有人知道，在開始做「BalleTion輕運動」前，她竟擁有跟腰圍一般粗的大腿！
就算努力節食、吃藥、甚至動刀抽脂，卻依然擺脫不了撐破褲管的「象腿命運」……。
所以，在成功挽救自己的BODY之後，她決定站出來，公開告訴大家「完美曲線的祕密」！
【第一套「專攻難瘦內側肌」、只要4週就精瘦美的BalleTion問世！】
★3大步驟原理，讓【BalleTion輕運動】獨步全球，成為「打造完美曲線」的終極武器！
步驟(1). 先用「芭蕾伸展」→緊緻拉提、最難動到的內側肌！
步驟(2). 再用「有氧運動」→帶動循環、促進體脂肪代謝率！
步驟(3). 終極「肌力鍛鍊」→針對局部、精準雕塑每吋肌肉！
【第一次練就能上手、連「運動白癡」也能成為「美型天后」的關鍵祕密！】
★4大內容特色，完整傳授【BalleTion輕運動】精髓，跟著做就能變瘦、變美、變性感！
特色(1). 跟著音樂一起運動──輕輕鬆鬆就能動到位！
由於【BalleTion輕運動】源自於芭蕾及健身運動，所以也強調要搭配音樂一起做，以便隨著不同節奏達到不同的功效。例如，慢動作搭配緩慢的古典樂，可以用來鍛鍊深層肌肉；而有氧運動搭配節奏輕快的爵士樂，則能促進燃燒脂肪作用！也因此，只要做10分鐘【BalleTion輕運動】，就能有跑跑步機30分鐘的效果！
特色(2). 不受時間地點限制──你的身體就是健身房！
因為【BalleTion輕運動】結合「芭蕾姿勢」和「徒手健身動作」，所以不需要藉助工具，也沒有特殊場地需求，只要靠自己的身體「動起來」，就能隨時鍛鍊、往「完美曲線」邁進！甚至，還能結合日常生活，利用做家事、搭捷運、坐辦公室……等時機一邊運動！
特色(3). 專家示範影音教學──隨點隨看就可隨時做！
這套【BalleTion輕運動】附有音樂及動作示範QRCode，只要掃描一下，就能隨時觀看。示範影片由三位作者專家親自入鏡，並採用外景拍攝的方式呈現，不但可用來對照書中動作，而且，賞心悅目的畫面猶如運動寫真，既具療癒效果，又具激勵作用！
特色(4). 結合完美瘦身飲食──雙效合一就有好曲線！
除了簡單有效【BalleTion輕運動】，還要告訴你避免囤積脂肪的食材與食譜！──身為韓國最受矚目的女神級名模，柳勝玉為了維持完美曲線，對於日常飲食也十分講究！但是，她強調「好吃是第一關鍵」，所以，在藍帶名廚飲食顧問的指點之下，她的「完美曲線食譜」不僅有效，還絕對美味──你還在等什麼？！
作者簡介：
柳勝玉 (韓國超人氣名模)
˙網路搜尋率NO.1的超高人氣，被韓國媒體封為「鄭多燕接班人」、「曲線終結者──再也找不到更完美的曲線」。
˙2014年在世界自然健美大賽（MUSCLE MANIA WORLD）進入前五強，是第一個得此殊榮的東方人，並引起一股健身美女風潮。
˙曾出演多部電視節目、電視劇，以及擔任健康節目的主持人。
柳會雄 (國際芭蕾舞者)
˙2004年進入國立芭蕾舞團，曾與馬茲艾克(Mats Ek)、尤里．格里哥洛維奇（Yuri Grigorovich）、波里斯．艾夫曼（Boris Eifman）等國際知名編舞家共同合作。
˙2008年和2011年，出演世界知名音樂劇<貓>。
˙曾負責韓國與加拿大建交50週年紀念公演的編舞工作，並得到韓國芭蕾舞協會頒發的新人編舞獎。
˙現任韓國藝術綜合學校的講師，創立Ryu Hoiwoong Liberty Hall，並擔任嘉熙、玉珠鉉等知名藝人的芭蕾舞老師。
權太皓 (韓國運動之神)
˙武術指導，曾參與多部人氣電影和廣告、電視劇的格鬥場面。
˙在《出發吧！夢想隊》節目出展現完美的上半身肌肉和驚人的運動神經，被封為「運動之神」。
˙在2014年的世界自然健美大賽（MUSCLE MANIA WORLD）中，得到健身（Fitness）類TOP3。
˙現任Acub體能訓練中心的代表，擔任姜棟元等知名藝人的私人教練。
譯者簡介：
劉小妮
˙韓國外國語大學日文系畢業。目前從事韓文翻譯。
˙譯有《日本就是這樣近！現場教學看日劇學文法》、《男人這樣穿才型》、《來自法國的Barre au sol芭蕾快瘦伸展操》、《韓國超人氣No.1彩妝韓系咬唇妝》、《偷學韓國少女天團超完美彩妝秘訣》等。
TOP
章節試閱
打破下半身肥胖的魔咒
最近，有越來越多人認識我的名字和長相，並且對我的事情感到好奇，讓我彷彿漫步在雲端上。我出演的「Star king」首播那天，正好碰上足球國家代表大賽的播放時段。我想大部分的人應該都會去看足球，並不會看「Star king」。因此，當節目播完之後，看到網站即時搜尋關鍵字上出現「柳勝玉」這個名字的時候，我甚至還以為「某個足球選手也叫柳勝玉嗎？」。（編按：Star king是韓國SBS電視台的娛樂真人秀節目）
當模特兒是我長久以來的夢想。每次看維多利亞的秘密時尚秀（Victoria's Secret），我總是想像自己可以像坎蒂...
最近，有越來越多人認識我的名字和長相，並且對我的事情感到好奇，讓我彷彿漫步在雲端上。我出演的「Star king」首播那天，正好碰上足球國家代表大賽的播放時段。我想大部分的人應該都會去看足球，並不會看「Star king」。因此，當節目播完之後，看到網站即時搜尋關鍵字上出現「柳勝玉」這個名字的時候，我甚至還以為「某個足球選手也叫柳勝玉嗎？」。（編按：Star king是韓國SBS電視台的娛樂真人秀節目）
當模特兒是我長久以來的夢想。每次看維多利亞的秘密時尚秀（Victoria's Secret），我總是想像自己可以像坎蒂...
»看全部
TOP
推薦序
BalleTion輕運動的結構及運動方法
BalleTion輕運動，基本上是由4週的課程組成。
第1週動作的重點是消除贅肉，讓身體變得輕盈，並且訓練基本體力。第1週的動作就像是BalleTion的入門，可以同時訓練到芭蕾、體力、雕塑身材的基礎。因此，做第2～4週的動作時，雖然基本上是按照星期別，但如果可以在做當週動作前先重複一次第1週的基本動作，效果會更好。不過，當運動時間加長後，負擔自然也會越來越重，所以還是要先衡量自身情況，再來決定要不要每次都重複第1週的基本動作。此外，雖然運動時使用的啞鈴是1kg，但也可以根據自身能負荷的程度...
BalleTion輕運動，基本上是由4週的課程組成。
第1週動作的重點是消除贅肉，讓身體變得輕盈，並且訓練基本體力。第1週的動作就像是BalleTion的入門，可以同時訓練到芭蕾、體力、雕塑身材的基礎。因此，做第2～4週的動作時，雖然基本上是按照星期別，但如果可以在做當週動作前先重複一次第1週的基本動作，效果會更好。不過，當運動時間加長後，負擔自然也會越來越重，所以還是要先衡量自身情況，再來決定要不要每次都重複第1週的基本動作。此外，雖然運動時使用的啞鈴是1kg，但也可以根據自身能負荷的程度...
»看全部
TOP
作者序
我做得到，你也可以！
「你的身體怎麼這麼僵硬！」這是我在運動時最常聽到的一句話。
我常常聽到有人告訴我，我擁有令人稱羨的好身材。但其實我的身材並非與生俱來，而是透過不斷運動才鍛鍊出來的。
相信很多人聽到我這麼說，一定會覺得我是個熱愛運動，天生很有運動細胞的人吧？但老實說，我以前完全是一個肢體僵硬、不懂該怎麼活動身體的運動白癡。因為沒有節奏感，四肢又僵硬，明明大家都說很簡單的動作，我卻怎麼做都不對勁。也因為這樣，一開始並沒有想要靠運動瘦下來，反而到處嘗試了各種據說簡單又有效的減肥秘方。但經過不斷嘗...
「你的身體怎麼這麼僵硬！」這是我在運動時最常聽到的一句話。
我常常聽到有人告訴我，我擁有令人稱羨的好身材。但其實我的身材並非與生俱來，而是透過不斷運動才鍛鍊出來的。
相信很多人聽到我這麼說，一定會覺得我是個熱愛運動，天生很有運動細胞的人吧？但老實說，我以前完全是一個肢體僵硬、不懂該怎麼活動身體的運動白癡。因為沒有節奏感，四肢又僵硬，明明大家都說很簡單的動作，我卻怎麼做都不對勁。也因為這樣，一開始並沒有想要靠運動瘦下來，反而到處嘗試了各種據說簡單又有效的減肥秘方。但經過不斷嘗...
»看全部
TOP
目錄
【作者序】我做得到，你也可以！
PART 1 解救難纏肥胖的BalleTion輕運動
◆打破下半身肥胖的魔咒
◆伸展、有氧、肌肉訓練3合1！打造芭蕾舞者纖細身形的BalleTion輕運動
◆動得有效，還要動得開心！結合音樂與日常生活的美麗BalleTion
BalleTion輕運動的起點／國際芭蕾舞者 柳會雄
BalleTion輕運動的結構及運動方法／運動之神 權太皓
◆BalleTion的基礎動作
1.芭蕾姿勢
①身體的基本拉提姿勢
②手的基本姿勢
③腳的基本姿勢
2.徒手健身動作
①弓箭步
②跳躍弓箭步
③提臀動作
④下腹部動作
◆本書的使用方法
PART ...
PART 1 解救難纏肥胖的BalleTion輕運動
◆打破下半身肥胖的魔咒
◆伸展、有氧、肌肉訓練3合1！打造芭蕾舞者纖細身形的BalleTion輕運動
◆動得有效，還要動得開心！結合音樂與日常生活的美麗BalleTion
BalleTion輕運動的起點／國際芭蕾舞者 柳會雄
BalleTion輕運動的結構及運動方法／運動之神 權太皓
◆BalleTion的基礎動作
1.芭蕾姿勢
①身體的基本拉提姿勢
②手的基本姿勢
③腳的基本姿勢
2.徒手健身動作
①弓箭步
②跳躍弓箭步
③提臀動作
④下腹部動作
◆本書的使用方法
PART ...
»看全部
TOP
商品資料
- 作者： 柳勝玉、柳會雄、權太皓 譯者： 劉小妮
- 出版社： 瑞麗美人 出版日期：2016-05-13 ISBN/ISSN：9789869243476
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：272頁 開數：18開（17×23cm）
- 類別： 中文書> 生活風格> 運動
圖書評論 - 評分：
| |||
|
2017/08/21
|
![失智症照護指南[經典暢銷增訂版]](https://cdn.kingstone.com.tw/book/images/product/20141/2014150562736/2014150562736m.jpg?Q=e3fc9 "失智症照護指南[經典暢銷增訂版]")
