梁宛真

謝董事長推薦序  i
陳校長推薦序  v
總策劃序    vii
主編序      xi
作者簡介    xiii

Chapter 1  老化的概念  侯青雲  1
一、與老化有關的特質  2
二、生物老化現象的類型  3
三、成功的老化  5
四、老化與疾病  5
五、老化與記憶  6
六、老化與學習  8
七、老化與壓力  11
八、老化與人格特質  12

Chapter 2  高齡者的心理變化  侯青雲  15
一、老人的心理特徵  16
二、老人之心理危機  20
三、高齡者的需求  21
四、高齡者心理調適  22
五、高齡者常見精神疾病  23
六、如何與高齡者溝通  27

Chapter 3  高齡者的生理變化  侯青雲  35
一、老化  36
二、老化對生理的影響  38
三、身體活動對高齡者的影響  51

Chapter 4  老化的社會變化  蕭秋祺  57
一、社會老化的概念及其理論  58
二、老人的角色  62
三、老化的社會變化  66

Chapter 5  本國與國外中高齡者身體活動範例介紹  錢桂玉  75
一、台灣  76
二、日本  79
三、歐洲  82
四、美國  86

Chapter 6  高齡者身體活動前評估  錢桂玉  93
一、運動安全性評估  94
二、需求評估  99
三、環境評估  100
四、防跌課程發展  101

Chapter 7  高齡者瑜伽運動  梁宛真、洪大程  111
一、輔助器材  112
二、基礎動作  114
三、瑜伽課程  115

Chapter 8  高齡者抗力球運動  梁宛真  133
一、輔助器材  134
二、基礎動作  135
三、肌力訓練  141
四、柔軟度延展  151

Chapter 9  高齡者水中有氧  簡雅婷  155
一、前言  156
二、水的特性  160
三、基本技巧與動作變化  162
四、水中安全須知與教學  170
五、課程設計  174
六、教學課程設計  179

主編序

　　由於醫療的進步、全民健康保險的施行及新生兒出生率的降低，使得台灣邁入高齡化的社會。當65歲以上的人口超過人口結構20%以上時，我們的社會環境一定會產生不同的需求。為了面對問題，台灣師大名譽教授許義雄老師和實踐大學校方，聯合了許多專家學者，從宏觀的角度探討問題，思考出版系列叢書的可能。

　　本書《高齡者身體活動設計與規劃》，首先是從年齡增長所帶來的生理、心理改變的角度來瞭解高齡者，再透過高齡者的視野來看待社會改變高齡者該如何自處，接著讓運動指導者瞭解國內外高齡者的活動有哪幾種類型，並在指導前要瞭解高齡者身體狀況的方法，最後由指導運動的專家來帶領低衝擊性的運動處方。所以，本書有從全民的角度、高齡者的角度、運動指導學習者的角度及運動指導專家的角度，來探討高齡者身體活動的種種。

　　本書共分為九章，內容分別為〈老化的概念〉、〈高齡者的心理變化〉、〈高齡者的生理變化〉、〈老化的社會變化〉、〈本國與國外中高齡者身體活動範例介紹〉、〈高齡者身體活動前評估〉、〈高齡者瑜伽運動〉、〈高齡者抗力球運動〉及〈高齡者水中有氧運動〉等章。

　　最後要感謝實踐大學董事長謝孟雄先生、台灣師大名譽教授許義雄老師、實踐大學謝宗興董事、實踐大學陳振貴校長等長者的指導鞭策；也感謝家立諾樂動生活學習中心及台灣水適能協會的協助，使得本書得以完成。