森田幸代

哈佛大學認證！每天10分鐘，真正有效減輕癌友痛苦、不安情緒的瑜伽動作
改善癌因性疲憊，適合各類癌症，隨時隨地都能做！
化療副作用、失眠、癌症復發、體力不佳都適用！

如果你有下列情況，抗癌瑜伽將帶來大幅改善！
．飽受癌症副作用所苦
．因化療造成體力大幅衰退
．罹癌使心情低落、長期憂鬱
．擔心癌症復發，處於不安情緒中
．失眠，睡眠品質下降
．術前術後體力不佳

★【真人實證】每天做「抗癌瑜伽」，減輕副作用、身心都變輕鬆了！
．從被宣告罹癌開始，每天都很緊繃，做瑜伽後終於能坦然接受！──53歲，女性
．一開始練習是為了減輕副作用，後來實際感受到瑜伽的好處！──38歲，男性
．開始練習瑜伽後，原本因罹癌而難以走路，現在外出變得容易了！──86歲，男性

★「抗癌瑜伽」如何幫助癌友？為什麼有效？
本書作者之一的大野真司醫師強調，瑜伽雖不能完全治癒癌症，卻有助於減輕患者的身心痛苦，是非常適合癌友的自我照顧法。在美國的癌症中心、哈佛大學醫學院等，早已被視為「輔助療法」，許多患者的症狀因此而改善。

★抗癌瑜伽如何做，效果最好？
由於瑜伽是以腹式呼吸為基礎，深層的呼吸則有助於放鬆身體，同時幫助減輕焦慮或睡眠障礙。若與瑜伽體式結合，就是一種運動療法，也有助於維持或增強體力。在不勉強自己，並經主治醫師同意下，任何治療階段都適用，可減輕心理上的痛苦，並能期待其他效果。

【治療或手術前】──「感謝式」可緩和情緒，不再緊張
【心情低落時】──「扭轉式」改善憂鬱，讓心情平復
【難以入睡時】──「穩定骨盆式」可放鬆心情，幫助入睡
【治療中時】──「椅子式」可強化肌力，加強體能
【乳癌患者專用】──「張開雙臂式」能伸展胸部，幫助復健

本書依據科學的證據，介紹瑜伽對癌症患者的效果，以期能減少患者的煩惱或焦慮。

▍本書特色
1.收錄各種適合癌友的瑜伽體式，溫和且安全。
2.內容穿插真人動作照片，學習更容易。
3.癌友見證分享瑜伽優點，抗癌之路更有信心。


國內名家一致推薦
Mimi︱友馨瑜伽教師
張金堅︱財團法人乳癌防治基金會董事長、台大醫學院名譽教授
黃之盈︱諮商心理師、暢銷作家
葉北辰｜台灣心理腫瘤醫學學會理事
廖國秀｜三總一般外科主任
星希亞｜抗癌部落客
──健康推薦（依姓氏筆劃排列）

好評推薦
癌後人生要兼顧避免再發及生活品質改善，瑜伽可提供內心平靜及情緒舒緩。
──張金堅，財團法人乳癌防治基金會董事長、台大醫學院名譽教授

癌症病友所需的身心復健，正需要抗癌瑜伽來解。
──黃之盈，諮商心理師、暢銷作家

適合的身體活動對癌友們來說非常重要，能夠轉移注意力又可以調節身心壓力反應，推薦給面對癌症的您。
──葉北辰，台灣心理腫瘤醫學學會理事

健康三部曲：1.均衡飲食、2.規律運動、3.愉快的心情，願此本書內的瑜伽動作，可以幫助到患者重拾健康的生活。
──廖國秀，三總一般外科主任



作者/譯者簡介

作者：大野真司
癌症研究會有明醫院副院長暨乳房中心長。

曾任美國德州大學研究員、日本國立醫院九州癌症中心乳房科部長及臨床中心長等職位，並自2015年起就任現職。現為日本乳癌學會認證醫師、專科醫師及指導醫師，也兼任日本乳癌學會理事、日本癌症暨生殖醫療學會理事等多職。為了提升乳癌治療成果，也積極參與臨床試驗與粉紅絲帶活動。

作者：片岡明美
癌症研究會有明醫院乳房中心主任醫師。

曾任職於九州大學醫院第二外科、乳房手術診所、銀座對馬瑠璃子女性生活診所、東邦大學醫療中心大森醫院乳房暨內分泌外科客座講師，2016年起就任現職。現任日本外科學會指導醫師、日本乳癌學會指導醫師。在治療上會以患者角度出發，並針對乳癌患者在懷孕或治療後的飲食控制等問題上提供支援。

作者：森田幸代
滋賀醫科大學醫學系附屬醫院腫瘤中心特任講師。

專研精神醫學、心理腫瘤學、臨床精神藥理及緩和醫療，負責癌症患者的心理照護。最喜歡患者說過的一句話是：「就算生病了，也不要變成病人。」現任日本緩和醫療學會認證醫師、日本臨床精神神經藥理學會專科醫師暨指導醫師、日本精神神經學會專科醫師暨指導醫師。同時也是日本瑜伽療法學會認證的瑜伽治療師，長期提供患者和瑜伽有關的建議。

作者：新倉直樹
東海大學醫學系外科學乳房暨內分泌外科教授。

曾前往世界頂尖癌症研究機構「德州大學安德森癌症中心」留學，在美國得知瑜伽被視為輔助替代醫療後，便開始進行研究。回到日本後，以癌症患者為主，在東海大學醫院開設瑜伽教室。現任日本乳癌學會專科醫師暨指導醫師、日本外科學會專科醫師暨指導醫師，也參與許多新藥物的全球性臨床試驗。

作者：岡孝和
國際醫療福祉大學醫學系身心科學主任教授、國際醫療福祉大學成田醫院身心科部長、國際醫療福祉大學研究所醫學研究科教授。

長期推動有關身心症發病機制及治療的研究，尤其致力於機能性高體溫症（心因性發燒）的研究。此外，為了達成現代醫學與身心醫學、東洋醫學的整合及實踐，也積極投入瑜伽或漢方藥物的研究。另外，也參與日本厚生勞動省的整合醫療推進事業，出任「瑜伽作為整合醫療的安全性與有效性相關研究」的代表，並負責該機構推動「整合醫療」事業（eJIM）的瑜伽佐證報告。

作者：土岐惠美
札幌醫科大學醫學系、復健醫學講座兼任助教。

專業領域為兒童復健、淋巴水腫、義肢裝具等。根據自身練習瑜伽的經驗，推薦患者選擇「瑜伽」作為運動療法。現為復健專科醫師，也參與製作札幌醫大淋巴水腫門診與瑜伽講師共同拍攝的運動影片。

作者：新見正則
新見正則醫院院長、櫻花女性診所醫師。

曾於英國牛津大學醫學系攻讀博士課程，並取得移植免疫學醫學博士。曾任帝京大學醫學系外科講師暨副教授、醫學系博士課程指導教授。2020年開設新見正則醫院（位於東京飯田橋），是全日本第一位在帝京大學醫院開設保險診療第二意見諮詢的先驅者。長期推廣「治療需並重體質改善」理念，在中醫治療及瑜伽上也有很深的造詣。興趣是中醫藥物及鐵人三項。2013年以「歌劇與免疫調節細胞」獲得搞笑諾貝爾醫學獎。

作者：岡部朋子
日本瑜伽醫學協會代表理事。

同時具有美國稅務師、公司創辦人等身分，其後開始投入瑜伽領域。2016年成立日本瑜伽醫學協會，以推廣乳癌瑜伽為目標，2017年成立BCY Institute Japan，並同時兼任代表。以推廣瑜伽作為輔助醫療為目的，致力於培育瑜伽治療師。目前也是國際瑜伽治療師協會認證的瑜伽治療師，專長是樂齡瑜伽、更年期瑜伽、乳癌瑜伽等。2021年4月開始，在京都大學研究所醫學研究科修讀博士後期課程。

譯者：劉格安
政治大學畢業，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活、歷史和小說等。

譯有《超圖解：經濟學關鍵字！》、《絕對高分！東大生的便條紙閱讀拆解術》、《為了遇見40歲更好的自己》等書。