森田愛子

＜前言＞　凸出的小腹，人體游泳圈的真相
 
帶來奇蹟的三天腹部平坦術，厲害的地方在這裡！
森田式「腹部平坦」術①
森田式「腹部平坦」術②
腹部平坦練習守則
腹部平坦呼吸法
腹部平坦呼吸法與下腹部的開關
 
第1章　「咻」地通體舒暢！帶來奇蹟的三天腹部平坦練習  
腹部平坦練習①　放鬆大腿根部
腹部平坦練習②　轉一轉腿
腹部平坦練習③　轉一轉手
腹部平坦練習④　躺著轉一轉
腹部平坦練習⑤　森田式丹田呼吸
 
第2章　因為身體膨脹，所以看起來胖兩成
體驗身體膨脹
腹部膨脹的元凶，就是身體的膨脹壓
膨脹的原因①　錯誤的呼吸方式
膨張的原因②　內臟沒有好好的歸位
只要改變腹部的使用方式，身體就會瞬間變得緊實
體驗掛包包練習
沉重的包包為什麼一瞬間就變輕了？
 
第3章　修飾身形的腹部平坦進階練習
腹部平坦進階練習①　前屈呼吸
腹部平坦進階練習②　鬆弛僵硬的腰部
腹部平坦進階練習③　雙臂放鬆呼吸
 
第4章　八個腹部平坦練習全解說
腹部平坦練習①　放鬆大腿根部
腹部平坦練習②　轉一轉腿
腹部平坦練習③　轉一轉手
腹部平坦練習④　躺著轉一轉
腹部平坦練習⑤　森田式丹田呼吸
腹部平坦進階練習①　前屈呼吸
腹部平坦進階練習②　鬆弛僵硬的腰部
腹部平坦進階練習③　雙臂放鬆呼吸
我想了解更多！腹部平坦Q&A
 
第5章　只要腹部「鬆軟」，就不容易累，也不常痛
從腹部就能看出一個人的健康狀況
呼吸隨著腹部起伏循環全身
呼吸習慣透露身體的調和與不調和程度
身體不舒服的人，通常有這些胖腹壞習慣
 
第6章　克服女性的三大難關──產後．更年期．備孕期
產後．更年期．備孕期，女性的三大健康隱憂
①產後的煩惱
②更年期的煩惱
③備孕期的煩惱
女性專用腹部平坦放鬆練習
女性專用腹部平坦放鬆練習①　弓步抬手1
女性專用腹部平坦放鬆練習②　弓步抬手2
女性專用腹部平坦放鬆練習③　弓步抬手3
 
第7章　打造平坦腹部的日常習慣
日常生活規則①　腹部平坦的基礎就在於站姿和坐姿
日常生活規則②　重新檢討無意識的呼吸壞習慣與出力壞習慣
日常生活規則③　減少思考的雜訊
日常生活規則④　綿長的呼吸是長壽的秘訣
 
結語　健康的未來取決於你現在怎麼做
 
 

前言

凸出的小腹，人體游泳圈的真相

　　許多女性都以為腹部肥胖是因為「吃太多累積脂肪」，或是「年齡增長造成鬆弛」，但事實上不只如此。例如每個人都會在意的小腹凸出，其實是不良的「胖腹壞習慣」所導致的內臟緊繃與下垂。如果平常使用身體的方式與下意識的呼吸習慣錯誤，就會養成不良的「胖腹壞習慣」，使腹部下方的橫膈膜活動力變差，周圍的腸胃等內臟也會受到影響。 我從事呼吸整體師的工作時，曾治療超過四萬名病人，這些身體不舒服的人，都有「腹部膨脹」這項共通點。 腹部是人體的大中心，尤其小腹不僅會給人留下好或壞的印象，也是顯示個人健康狀態的重要指標。 對女性來說，每個月造訪的月經、生產、停經……腹部每天都有著令人追趕不上的變化，而這樣的變化將會持續一生。 「胖腹壞習慣」是造成小腹凸出與身體不適的原因，而腹部平坦練習就囊括了各種修正「胖腹壞習慣」的動作。 希望本書能夠幫助大家以全新的角度看待對女性而言最重要的腹部，打造出一輩子都精神飽滿、活力充沛的身體。

　　變健康是重點，減肥、腹部縮一圈只是連帶好處

　　本書的重點雖然是「三天瘦小腹─腹部平坦練習」，卻不是一本傳授大家減肥方法的書。我是一名治療師，出書的目的不在教大家「在三天內減輕體重、減少腹部周圍脂肪」的方法，而是希望大家都能在三天內擁有全身變得更緊實的感受。 我的病人當中，有不少都能在經歷一次的施術之後，得到「內臟回到應該在的位置」「身體累積的壓力『咻』地釋放了」這些不可思議的感覺，身形變苗條則是健康的副產品。至於「腹部平坦練習」的原理，將在「森田式『腹部平坦』術」（十四頁起）中為大家詳細解說。