楊典岳

　　全書融合東西方研究，完美結合運動理論與實務操作，
　　輕鬆入門好上手，最能高度發揮生活綜效，
　　達到塑身、防身、防肌少，三效合一生活化的健身養生目的。
　　尤其，正值新型冠狀病毒肺炎肆虐，最佳的病毒解藥就是「免疫力」！
　　只要一條彈力帶，結合零基礎好入門的太極養生拳法，
　　跟著本書及教學影片，不必外出擔心群聚風險，
　　在家就能健身、強身，提升滿滿的保護力。

　　★適用對象：
　　1.零基礎者：
　　‧女人可瘦身塑身、保持身材、增加自我保護能力
　　‧男人欲強身健體，練就健美體型、提升防禦機制
　　‧長者能鍛鍊身體、預防骨鬆及肌少，延年益壽

　　2.進階者：
　　已有太極拳基礎者，可因彈力帶這極好的教學與習練輔具，
　　助達學習太極拳更高境界。

　　【本書重點】
　　★全書所有的招式及動作，都有照片動作分解以及影片示範教學，零基礎、輕鬆學★

　　▍彈力帶應用模式
　　彈力帶的運用方式幾乎沒有止盡，有效應用彈力帶，即能輕鬆達養生、健康目的。

　　其功效：
　　‧穩定肌力，矯正軀幹
　　‧平衡肌肉控制力道
　　‧消除肩頸筋膜沾黏，降低肩膀左右歪斜
　　‧改善血液循環與新陳代謝
　　‧順暢淋巴、增加瘦身速度
　　‧胸背骨骼正確安置，減緩酸痛
　　‧矯正駝背及骨盆歪斜
　　‧穩定上半身、放鬆脊椎
　　‧強化下肢力量、雕塑手臂
　　‧預防五十肩、強化腰腹肌力、瘦腰腹
　　‧增強二頭肌鍛鍊、加強背肌力量
　　‧瘦小腿肚，改善蘿蔔腿

　　▍太極熱身七大基本動作
　　太極的熱身除了是讓身體暖和，能夠適應激烈活動，預防或減少運動傷害外，更重視的是要有綜效，所以即使只是熱身運動，動作上仍有攻防意念。

　　其功效：
　　‧放鬆肩胛與胯部，做到陰陽分清
　　‧練矢狀面的起落，體驗太極返璞歸真的奧妙精髓
　　‧練習應對前方擊來狀況
　　‧練習應對後方擊來狀況
　　‧練習有人從前方拉踩或突然從方撞擊時的因應措施

　　▍彈力帶太極18式
　　太極拳「鬆」Ｘ彈力帶「阻力功能」，是天作之合。

　　功效：
　　‧強身健體、養生塑身
　　‧守與攻之間，能兼顧效果、效率與效能，達防身、保護作用
　　‧訓練身體反應、對外在環境任何輕微的改變，能有更靈敏的覺察
　　‧鍛鍊肌肉、強健骨骼、強壯關節，預防骨鬆及肌少症。

　　▍生活化太極的綜效詳解
　　太極拳與其他運動或武術很大的不同點是，可以落實在日常生活上來獲得進步。
　　應用在生活上的益處包括：透過放鬆與有效的動作，提升生活品質；同時對於學習時間有限、非職業太極選手而言，對於太極拳藝的提升極有幫助。

　　‧太極VS身體知覺：讓頭、舌、肺、肩……等身體器官能合理運作，充分知覺自己的身體
　　‧太極VS行為舉止：調整坐、站、走、蹲、臥的姿勢
　　‧太極VS生活日常：影響食、衣、住、行、育、樂及社交

本書特色

　　◎第一本結合彈力帶與太極的養生、保健、塑身、防身書。
　　◎集結數位資深作者群、顧問（審定者）數十年的研究與經驗分享。
　　◎全書收錄最好入門的彈力帶太極招式分解動作及實際操作QR CODE影片，零基礎也能跟著影片即時看、隨處學。
　　◎具體傳授太極如何影響平時行為舉止及落實在生活作息中。