沈大白 審訂

當風靡全球的「彈力帶」遇上博大精深的「太極」，
這美好的中西碰撞結合成時下正夯的「彈力帶太極」，
將帶給你前所未有在瘦身雕塑、健身防身、防肌少等多方面的全新體驗。

在疫情嚴峻的此刻，如何居家利用有效的方法，提升免疫力，強肺健體，尤其重要！
據國際醫學期刊發表的研究報導：
太極拳對COPD（慢性阻塞性肺病）的康復，有正面幫助！
市面上獨創，同時也是唯一一本，太極結合彈力帶的實體操作書，應運而生。

全書融合東西方研究，完美結合運動理論與實務操作，
輕鬆入門好上手，最能高度發揮生活綜效，
達到塑身、防身、防肌少，三效合一生活化的健身養生目的。
尤其，正值新型冠狀病毒肺炎肆虐，最佳的病毒解藥就是「免疫力」！
只要一條彈力帶，結合零基礎好入門的太極養生拳法，
跟著本書及教學影片，不必外出擔心群聚風險，
在家就能健身、強身，提升滿滿的保護力。

★適用對象：
1. 零基礎者：
˙女人可瘦身塑身、保持身材、增加自我保護能力
˙男人欲強身健體，練就健美體型、提升防禦機制
˙長者能鍛鍊身體、預防骨鬆及肌少，延年益壽
2. 進階者：
已有太極拳基礎者，可因彈力帶這極好的教學與習練輔具，
助達學習太極拳更高境界。

【本書特色】
◎第一本結合彈力帶與太極的養生、保健、塑身、防身書。
◎集結數位資深作者群、顧問（審定者）數十年的研究與經驗分享。
◎全書收錄最好入門的彈力帶太極招式分解動作及實際操作QR CODE影片，
零基礎也能跟著影片即時看、隨處學。
◎具體傳授太極如何影響平時行為舉止及落實在生活作息中。

【本書重點】
★全書所有的招式及動作，都有照片動作分解以及影片示範教學，零基礎、輕鬆學★

▍彈力帶應用模式
彈力帶的運用方式幾乎沒有止盡，有效應用彈力帶，即能輕鬆達養生、健康目的。
其功效：
˙穩定肌力，矯正軀幹
˙平衡肌肉控制力道
˙消除肩頸筋膜沾黏，降低肩膀左右歪斜
˙改善血液循環與新陳代謝
˙順暢淋巴、增加瘦身速度
˙胸背骨骼正確安置，減緩酸痛
˙矯正駝背及骨盆歪斜
˙穩定上半身、放鬆脊椎
˙強化下肢力量、雕塑手臂
˙預防五十肩、強化腰腹肌力、瘦腰腹
˙增強二頭肌鍛鍊、加強背肌力量
˙瘦小腿肚，改善蘿蔔腿

▍太極熱身七大基本動作
太極的熱身除了是讓身體暖和，能夠適應激烈活動，預防或減少運動傷害外，更重視的是要有綜效，所以即使只是熱身運動，動作上仍有攻防意念。
其功效：
˙放鬆肩胛與胯部，做到陰陽分清
˙練矢狀面的起落，體驗太極返璞歸真的奧妙精髓
˙練習應對前方擊來狀況
˙練習應對後方擊來狀況
˙練習有人從前方拉踩或突然從方撞擊時的因應措施

▍彈力帶太極18式
太極拳「鬆」Ｘ彈力帶「阻力功能」，是天作之合。
功效：
˙強身健體、養生塑身
˙守與攻之間，能兼顧效果、效率與效能，達防身、保護作用
˙訓練身體反應、對外在環境任何輕微的改變，能有更靈敏的覺察
˙鍛鍊肌肉、強健骨骼、強壯關節，預防骨鬆及肌少症。

▍生活化太極的綜效詳解
太極拳與其他運動或武術很大的不同點是，可以落實在日常生活上來獲得進步。
應用在生活上的益處包括：透過放鬆與有效的動作，提升生活品質；同時對於學習時間有限、非職業太極選手而言，對於太極拳藝的提升極有幫助。
˙太極VS身體知覺：讓頭、舌、肺、肩……等身體器官能合理運作，充分知覺自己的身體
˙太極VS行為舉止：調整坐、站、走、蹲、臥的姿勢
˙太極VS生活日常：影響食、衣、住、行、育、樂及社交

作者簡介：

■楊典岳

習楊家老架太極近二十年，專擅拳、棒、棍、劍、槍、扇，左手刀、推手等武藝，2019中華世界楊太極武藝全國錦標賽太極拳架個人組冠軍。

■鄧秀娟（JoJo）

幼教老師，AFAA國際健身有氧舞蹈教練，東吳大學推廣部彈力帶太極老師，中正老人服務暨日間照顧中心有氧太極老師，彈力帶太極協會秘書長。

■沈大白

東吳大學會計系教授，霹靂國際多媒體獨立董事，傅明太極拳協會成員，長年研究太極教材教法，著有太極傘—武與舞的本體覺Power，策略風險管理與太極拳理應用。

【審訂者簡介】

■張耀庭

中正大學物理碩士，師範大學體育系運動生物力學博士，論文鑽研太極拳，另有多篇太極拳專業研究發表於國內外國際學術期刊，於師範大學，陽明大學與清華大學，教授太極拳正式學分課程。

■林銘遠

守護天使管理顧問股份有限公司總經理，修煉太極拳三十餘年，包括楊氏太極武藝、陳氏太極拳(一、二路)、趙堡架、鄭子太極、太極推手大捋與散手、及太極導引等。曾獲太極競賽金、銀、銅牌諸多獎項與擔任國際錦標賽之裁判。