楊奇煜

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從花美男偶像團體蛻變為肌肉型男，楊奇煜堪稱台灣男藝人中的佼佼者。之前登上香港、台灣健身雜誌封面，魔鬼精壯身材讓許多人驚嘆不已。小煜最自豪的部位是胸肌，也有個響亮綽號「大奶煜」，性感方型胸肌是許多人夢寐以求的身型。此外小煜練腹肌也相當有心得，尤其這個部位，小煜幾乎都在家裡練成，適合所有想要瘦小腹，有效練出王字腹肌、人魚線的人。
本書從初階到進階，從尚未加入健身房，到已經開始鍛鍊卻還看不出成果的人都非常實用。偶像藝人在忙碌生活、作息顛倒中，仍能保持精壯肌肉線條，秘訣就在擅用各種零碎時間。尤其是睡覺之前，看電視休息時，躺在床上就可以訓練腹肌。而有空到健身房，遇到人多時，小煜也教你先搶最好用、多效合一的器材。
飲食更是好身材的重要關鍵，小煜教你聰明吃便當、大餐，不挨餓的飲食撇步。兼顧美味，也能維持好身材。本書化繁為簡，精選最有效的訓練動作與藝人飲食祕法！微調健身小動作，就能雕塑出更完美的體態。
推薦序
第一章
從白斬肌→發福→結實瘦→增肌健美
．早期剛當藝人時期
．發胖時期
．發憤運動開始變結實瘦
．最壯顛峰時期
第二章
健身菜鳥期：社區健身房或運動中心就夠
．尚未加入健身房，初期訓練方式
．健身房以外的運動
第三章
一周間課表公開
．一天一部位，給你拍拍手
．瘦肚子絕招：天天睡前仰臥起坐
第四章
大奶煜徒手練胸撇步，你也可以「狠胸」
．多組讓你漲胸的有效動作
第五章
塑腹動作示範，你也可以「炫腹」
．多組撕裂腹肌的有效動作
第六章
線條進階變天菜，健身房器材示範
．一次可練多部位，必用器材大公開
．不只練胸腹，其他部位也要顧
第七章
藝人的飲食秘密，偶像也會吃便當、雞排
．三餐如何分配
．宵夜的誘惑
第八章
教你吃好的卻不發胖
．推薦好吃不怕胖美食與餐廳
．網購低卡食品
第九章
上班族隨時健身小撇步
．搭捷運也能做
．辦公室也能練
第十章
邊運動邊聽音樂（歌單）、邊看電視不無聊
結語
健身觀念分享