楊紹民

名人推薦：【感動推薦】

身心科醫師、身心靈專家，一致感動推薦！

◆美國Wholeself自然醫學研究院院長 呂應鐘

◆忘憂草憂鬱防治協會理事長 林耕新

◆輔仁大學醫學院臨床心理學系副教授 陳美琴

◆中華生命電磁科學學會理事 張文韜

◆光能身心診所院長 鄭光男

◆魅麗雜誌發行人/身心靈老師 賴佩霞

(按姓氏筆畫排列)

【推薦序】打開心，開啟慢性病的痊癒之門

這是一本讓您在一個下午茶的時間內，就能輕鬆看完的作品，也是您在閱讀過後，讓原本心煩意亂、低潮憂鬱的心情瞬間撥開雲霧、豁然開朗的「醫林聖典」。

雖然這是從生...

★有個生病的你，正在演戲！

穿著入時、年約四十的林小姐，這兩年來深受失眠所苦。以往服藥後還勉強可以睡得著，但最近藥效越來越沒用，睡眠品質越來越差，情緒甚至開始出現劇烈的起伏變化。

她有時因一點小事就會感到焦躁，心情又會沒來由的墜入谷底，做什麼都不開心，對周遭事物充滿懷疑，最後還是透過熱心友人的積極介紹，她才願意到診所進行商談。

經過能量儀器檢測與深度問診後，我發現林小姐的原生家庭有很嚴重的重男輕女傾向。從小，不管她表現得有多好，也難以獲得父母絲毫的肯定與認同。即使出社會後，林小姐在事業、人際等各領域都很成功，但心中那塊隱微的缺憾，卻造成她在工作時的求好心切，常不管自己身心的極限，過度賣力、過分投入，只為業績、表現。導致下班後，她始終無法享受真正放鬆與休息的時光，滿腦子都被公事所佔據，才會夜不成眠。

當人生順風順水時，這些往事是她前進的動力，但當她遇到事業瓶頸、情感波折及被朋友背叛時，潛意識那個覺得自己不夠好的種子就開始隱隱作祟。

當我們探討到，這幾年的某些挫折，是否跟她的情緒低落有關，從她故作堅強的神情、濕潤的眼稍、顫動的嘴角，答案早已不問自明。

但她只用雲淡風輕的態度說：「這一切都過去了！」

可是，陪伴了人生數十年的傷痛，只要告訴自己「過去了」，一切真的就能「過得去」嗎？



【楊院長的心靈診療室】

◆忽視感受，讓舊傷難以癒合



許多時候，我們會用「這一切都過去了！」中斷對自身情緒的探索。

但當事人往往不知道，他們越想刻意隱藏、遺忘，這件事對他的影響卻在無形中更放大，造成生命、生活上的二次傷害。

如上述林小姐的父母的重男輕女觀念造就了她不服輸的個性，讓她從小就比一般人更努力讀書、賣力工作、認真向上。但因為受到童年印記的制約，只要感受到長輩、上司有一絲不認同她，心情就很容易受到影響。

在工作上，她只要覺得自己「不受他人尊重」，往日被否定的情緒就會湧上心頭，讓她態度格外激動、容易跟人家起爭執；在情感中，她的不安全感也特別重，明明自己各方面的條件都非常優秀，但只要看到男友跟其他女同事說說笑笑，或互動比較親近，內心就會擾嚷不安，常和男友為此鬧得不歡而散；在面對親人時，明明她很愛他們，卻說不出口。只要父母在物質生活上有任何需要，就逼自己透過加班、標會，想盡辦法、用盡全力滿足他們的需求。儘管如此，她和父母之間總隔著一道牆，生活上近在咫尺，心靈上卻遠在天邊……

經過幾次懇談後，林小姐她終於了解，為什麼她去上情緒管理的課程、跟男友參與伴侶諮商、甚至參加了家族系統排列課程，無論當時領悟到何種真理，到最後回歸生活面的執行時，仍會處處碰壁，回到原點，因為她無意間仍在隱藏情緒。

找到疾病最深層的原因後，她突然了解一連串的人生事故是從何而起。當她不向外過度需索情感的應援，並且在面對糾結的人生問題時，懂得優先覺察自己真切的感受時，心中的結也有了被解開的可能。透過這一段陪自己療癒的漫長旅程，即便身為公司高階人力資源主管的她，還是感性地告訴我：「我的人生，好像又能重新開始轉動了……」



◆用理性封死情緒，會讓心缺氧窒息

當自己遇到情緒低落或壓力過大時，有些人會去旅遊散心，嘗試轉移負面情緒；有些心理治療師會請個案寫心情日記；有些人會嘗試培養一些休閒興趣，來改善自己的心情。這些方法，屬於一般的「分散注意力」技巧，可以一時協助緩和負面情緒的強度，但千萬不要以為情緒的問題可就此解決！

臨床上，許多人在情緒比較緩和後，可能會開始找一些理由，掩飾自己內心真正的感受，這種心態就是「合理化」作用。

例如：同事們相邀中午一起用餐，就獨獨漏了你，這時，因為不想承認這個事實帶來的負面感受，你可能會告訴自己：「其實我本來就不太喜歡他們這群人」或是「他們今天去吃的那家餐廳很難吃」。

如果因為一時的「分散注意力」或是「合理化」的心理防衛機轉，就停止探索這些情緒經驗，那我們對自己的認識永遠所知有限。而內在那些殘存的陰影，就會成為人生低潮時不確定的未爆彈。

有些人內心早就自我放棄，卻一再安慰自己：「其實我已經努力過了。」但跟真正走出來的人相比，他們會失去對新鮮事物的好奇心與探索的衝動，處理事情會流於「照章行事」，缺乏創意與主動性。因他們早已停滯心智，讓生命逐漸失去熱情。

美國哈佛大學（Harvard University）與羅徹斯特大學（Rochester University）曾經在一九九六年時，針對七百九十六名平均年齡四十四歲的人進行問卷調查，了解其壓抑情緒的程度。十二年後，研究團隊再進行第二次調查時，竟發覺當年的受訪者已有一百一十一人死亡，而且絕大部分的人皆死於癌症或心臟疾病，其中死亡率較偏高的則是平時較會壓抑悲憤情緒、隱忍情緒的受訪者。

實驗結果更進一步指出，較會壓抑情緒的族群，比起較會表達情緒的族群早死機率高出百分之三十五、罹患心臟病的風險高出百分之四十七，而罹患癌症的機率更高出百分之七十。深究箇中原因，時常將負面情緒及想法隱忍在心裡的人，會擾亂自身體內的荷爾蒙平衡狀態，對身體細胞造成傷害。

隱藏情緒，好比是電線破損漏電，只拿膠布纏一纏，而不把電線破損的部分找出來修復，早晚可能會走火的道理。一般最常見的「心理電線走火」就是健忘或易怒。你會發現自己變得忘東忘西、容易生氣，以前不會為了一點小事發火，現在卻看什麼都不順眼，還會沒來由地感到驚恐不安；有些人會產生不確定感，每個月會有一、二週，突然質疑起自己的所做所為，對工作、家庭、生活的意義感到懷疑，這些症狀都是憂鬱症發作前的警訊，長期下來更會替自己種下身心症、慢性病的病根，不得不正視。

★有個生病的你，正在演戲！

穿著入時、年約四十的林小姐，這兩年來深受失眠所苦。以往服藥後還勉強可以睡得著，但最近藥效越來越沒用，睡眠品質越來越差，情緒甚至開始出現劇烈的起伏變化。

她有時因一點小事就會感到焦躁，心情又會沒來由的墜入谷底，做什麼都不開心，對周遭事物充滿懷疑，最後還是透過熱心友人的積極介紹，她才願意到診所進行商談。

經過能量儀器檢測與深度問診後，我發現林小姐的原生家庭有很嚴重的重男輕女傾向。從小，不管她表現得有多好，也難以獲得父母絲毫的肯定與認同。即使出社會後，林小姐在事業、人際等各...

生病，是攀登心靈聖母峰的捷徑

抗憂鬱是一條漫長而艱辛的道路。幸好，我後來終於明白，它是我攀登心靈聖母峰的捷徑！也許，您還沒像我一樣，找到能夠傾聽我們內心的聲音、並導引我們認識自己內在力量的心靈教練。但是，當您此刻看著這段文字，帶您找回力量恢復健康的機會，也就此降臨了……

我想寫一本如何「不藥抗鬱」的書，已經籌畫很久了。因為在我們的日常生活中，各種環境汙染以及不健康的飲食型態，讓所有人都暴露於各式各樣的疾病風險當中。而現實壓力、生活緊湊，以及越來越複雜的人際競爭，都讓現代人罹患憂鬱症、強迫症、恐慌症這些文明病的機會越來越高。

我並不反對正確、適時適量使用藥物協助控制病情，但是我完全反對「盲目服藥、只用藥」的治病方式。因為，疾病絕對不可能只靠藥物就完全治癒。處理症狀的同時，如何學習理解與梳理我們的情緒，如何透過最新的醫學與科學的知識，讓我們重獲健康；同時，如何在面對疾病的過程，更深刻的明白，為何我們會罹患憂鬱症或其他疾病的真正原因，讓自己有能力改變自己，我相信會有更多的人脫離病症的陰影！

在本書中，我把一些深奧的學理與方法，簡化成淺顯易懂的文字，再透過自身與患者抗病成功的經歷，讓大家透過閱讀，摹擬感受其中的過程，並能掌握相關的訣竅與方法。同時，我也把廿多年深度心理治療的過程中，協助病患情緒轉化、釋放壓力、找回力量的關鍵整理出來。希望提供還不需要就醫的民眾，可以先嘗試自我療育，找回健康。其中包括小太陽呼吸法、眉心定位呼吸法與九式瑜珈能量操，加上如何排除食物過敏原，輔以開闊心境並提升視野的轉念法則，讓每個人都能發展出自然抗壓的能力。最後，提醒特殊體質的人，該如何照顧自己，以及如何維持一生的身心健全。

希望有緣的朋友們，可以藉此減輕症狀，找回健康生活的權利。（在此慎重提醒，非經主治醫師同意，請勿自行嘗試減藥與停藥，影響您的健康）

感謝廿多年來，跟我一起努力對抗疾病、找尋健康的每一個朋友與每一個家庭。在工作的前六年，我以為藥物治療與各種形式的心理治療，可以幫助就診的人解除疾病的困擾。是各位找回健康的熱忱與用心，才讓我看到這些方法的優點與瓶頸。也感謝醫學院時期傳授我各種醫學專業知識的老師，以及一路上陪伴我、教導我的每一位醫師。

特別是游文治、蕭文勝、胡崇元、賴德仁、葉宗烈、楊延光、李昱等幾位深富人文素養的醫師的督導，以及精神醫學界包括李明濱、胡海國、林信男幾位教授的精神薰陶，讓我培養出不屈不撓、求真求實的精神。

更要感謝國內文化精神醫學與性治療的權威文榮光教授，他是促成我走上創新全人身心靈整合的重要人物。以及從西醫跨足自然醫學的鐘傑、崔玖教授，張文韜、楊士樑醫師，科學界頑童與實踐者呂應鐘教授，能量醫學學會的眾多前輩與好友，和同為精神科醫師的鄭光男與林耕新醫師。

最後，以身作則、身先士卒的東方智者聖塔達瑪老師，光流團隊的夥伴與芷俞老師，三采出版社的尹君、思婕與Sophie，都是讓此書能誕生的最大功臣。

面對生病、生命最無助的時刻，你是唯一能幫助自己的那道光，希望本書能夠為你修復身心創痛、重燃人生希望！



光流整合醫學診所院長 楊紹民

生病，是攀登心靈聖母峰的捷徑

抗憂鬱是一條漫長而艱辛的道路。幸好，我後來終於明白，它是我攀登心靈聖母峰的捷徑！也許，您還沒像我一樣，找到能夠傾聽我們內心的聲音、並導引我們認識自己內在力量的心靈教練。但是，當您此刻看著這段文字，帶您找回力量恢復健康的機會，也就此降臨了……

我想寫一本如何「不藥抗鬱」的書，已經籌畫很久了。因為在我們的日常生活中，各種環境汙染以及不健康的飲食型態，讓所有人都暴露於各式各樣的疾病風險當中。而現實壓力、生活緊湊，以及越來越複雜的人際競爭，都讓現代人罹患憂鬱症、強迫症、恐慌...

【推薦序】打開心，開啟慢性病的痊癒之門 張文韜
【推薦序】隱性憂鬱，每個人都有！ 鄭光男
【作者序】生病，是攀登心靈聖母峰的捷徑 楊紹民

序章 身體的問題，心知道
◆你的感受我都明白，因為我也曾經憂鬱...
◆「心病」，讓我看到主流醫學的瓶頸
◆有個生病的你，正在演戲
◆病症，最能明顯反映情緒病徵
◆吃藥，真能治好憂鬱嗎？用藥患者的生命悲歌
◆心快樂了，療癒機制才正式啟動

第一章 深度問診：了解疾病，從認識真正的自己開始
◆瓦解心防，進入更深的療癒！
第１步：真誠面對內心感受
第２步：了解疾病發生的軌跡
第３步：看見自己天生的病源
第4步：從病痛中生出超越的力量

第二章 養身療程 ：善用呼吸調節，打穩身心地基！
◆正、反、合三階段，調整情緒與修復腦神經
◆正確「呼吸」，喚醒修復的本能
第１步：充滿全身能量的「小太陽呼吸法」
第２步：瞬間提高專注力的「眉心定位呼吸法」
第３步：快速轉化強烈情緒的「QQ放鬆法」
◆每日為心靈ＳＰＡ的「九式能量瑜伽操」　

第三章 心靈療程：自助助人的轉念關鍵，打開往日情緒死結
◆盡情大哭、大笑和大叫，找回情緒的暢快
心靈練習１：找到笑點，重拾簡單的喜悅
心靈練習２：哭泣，替深層的傷口排毒
心靈練習３：大叫吧！體驗「我不要」的痛快
心靈練習４：對自己如實以對，追溯此生意義

◆轉換視角，其實你不必傷得這麼重！
轉換視角１：正向思考，用對的方法才行
轉換視角２：善用想像力，轉化壓力變創意
轉換視角３：模仿，跳出自我僵化設定
轉換視角４：你怎麼想，能量就在那

◆轉念即放下，將能量放到最大
轉念放下１：感恩，喚回曾有的感動
轉念放下２：低頭看世界，離幸福更近
轉念放下３：對得起自己就好，何必在乎全世界

◆感受花開花落，重新轉動生命的源頭

第四章 飲食療程：吃對食物，再也不會氣急攻心！
◆情緒易低潮，原來是大腦發炎了！
◆哪些最愛食物，反讓你情緒低落？
◆多吃能量食物，身心隱疾全退散
◆「微笑」進食，替人生日日充電

【結語】喚醒身心防護罩，每一天宛若新生！

【推薦序】打開心，開啟慢性病的痊癒之門 張文韜
【推薦序】隱性憂鬱，每個人都有！ 鄭光男
【作者序】生病，是攀登心靈聖母峰的捷徑 楊紹民

序章 身體的問題，心知道
◆你的感受我都明白，因為我也曾經憂鬱...
◆「心病」，讓我看到主流醫學的瓶頸
◆有個生病的你，正在演戲
◆病症，最能明顯反映情緒病徵
◆吃藥，真能治好憂鬱嗎？用藥患者的生命悲歌
◆心快樂了，療癒機制才正式啟動

第一章 深度問診：了解疾病，從認識真正的自己開始
◆瓦解心防，進入更深的療癒！
第１步：真誠面對內心感受
第２步：...