開始的技巧──身體篇
01 細分工作要項，便能克服恐懼
● 目標太大容易卻步
之前我因為對節食減肥感到無力，於是下定決心改去健身房。緊接著我開始搜尋從家裡或公司附近方便到達的健身房。同時在記事本寫下明確的願望清單，告訴自己：「我要去健身，報名健身課程。」
然而，過了半年我的「健身房」願望卻遲遲無法落實，還卡在該決定哪家健身房。這雖然是一件很好決定的小事，但卻讓人覺得格外麻煩不想碰。於是我決定用平時工作上的工具—「細分任務」來決定健身房。所謂「細分任務」是一個簡單的概念，就是將眼前較大的工作目標細分成小任務。
當任務大太的時，容易讓人卻步，所以可以把任務細分切碎，讓自己感覺其實不那麼困難。
當下我快速拿起記事本，訂下「決定健身房，並且報名」的大分類，接著寫下完成目標前需要做的小任務。第一個任務，要先確定「決定健身房」的日期。然而，到頭來其實我還是失敗了，沒有好好實踐這項任務。原因在於「決定健身房」本身，對我來說仍是一個太大的工作，需要再細分成其他小任務進行。
● 訂定小目標！
於是，我把第一階段的小任務「決定健身房」進一步細分。
是的！如此一來，應該就能更有馬上開始的動力了吧。因為該怎麼做變得更具體，讓人也更容易想像該如何逐步完成來取代不安。只需要想著明天起我只要一步步照著「細分任務」的要訣前進，就能越來越靠近目標。於是心情更輕鬆了，也產生更多立即行動的動力。
● 停止煩惱，先從能做的開始
執行「細分任務」的要訣就是把任務細分成「無須多想就能輕鬆執行」的程度。例如在「決定健身房」上，「什麼都不想」會無法開始，一定會遇到「該從何著手」的猶豫過程。另一方面，如果一開始先設定好「挑出離家五公里以內的健身房」，任務瞬間會簡單許多，可以「不必顧慮太多」地前進。細分任務的祕訣就是這個概念。
接著，再將能夠及時「執行」的任務規劃出需要的時間。剛剛的找出附近健身房，我安排了大約十分鐘來執行。將列好的具體時間一一填入行程表內。如此一來就可以做到「為沒有期限的任務安排具體時間」。沒有工作是無期限的。所以我們可以活用細分任務來檢視，一一條列出各項工作的執行時間。當我在「決定健身房」的任務有了具體的細分項目和該完成的時間後，也同時具體寫在記事本的行程表裡。所以在「開始行動」上有了更容易想像的藍圖，達到「無須多想就能輕鬆執行」的效果。
總結來說，透過細分任務和設定執行時間排程，對於「開始執行」有非常顯著的激勵效果，是一個簡單易懂且很有效的技巧。
持續的技巧──心理篇
02 樂在其中
● 用黑筆劃掉已完成的任務
實踐「樂在其中」的要訣之一就是讓自己具體感受成就感。以剛剛製作一百頁報告為例，每次完成一個大單元時，可以在目錄中將對應的項目用黑筆劃掉。看著劃掉的部分越來越多，感受完成任務的成就感。
在做記號的時候，建議各位可以用較粗的筆，直接在紙本上劃掉。盡可能不要使用電腦，只是在待辦項目上打勾等方式進行，而是確實在紙上塗改，讓自己體會實際動作下的成就感。
這麼做能夠讓大腦分泌快樂的腦內啡，隨之浮現「想要更乾脆地去做」等動力，產生「堅持」下去的想法。就如同「愛」不僅是一種「情感」，而更是一個「動詞」一樣，把「樂在其中」引導進工作裡，也是把「意志」「動詞化」的展現。若能夠成功達成「樂在其中」，相信也更能夠實踐「持續」的意志力。
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楊雅智的圖書 |
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$ 195 ～ 350 | 搞定的技術：給想完成很多事，但總是被拖延症耽誤的人
作者：小倉廣 ／ 譯者：楊雅智 出版社：日出出版 出版日期：2020-01-15 語言：繁體/中文  共 12 筆 → 查價格、看圖書介紹
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：搞定的技術：給想完成很多事，但總是被拖延症耽誤的人
訂了一堆目標計畫，卻總是虎頭蛇尾？
想做的事、計畫的事、必須做的事……怎樣才能搞定？
用最生活化的練習，
養成「開始」、「持續」、「不斷嘗試」三大技巧，
自然就能「堅持到底」，
目標再大、任務再難，沒有你做不到的事！
你一定有過這樣的經驗：想做一件事情、想養成一個習慣、想達成一個目標，
卻常常只是說說、拖拖拉拉、或是半途而廢，並因此而感到沮喪。
日本知名人力資源顧問、同時身兼多家企業董事長的小倉廣也曾是瞎忙一族，
工作效率不佳且品質低落，
這些痛苦的經驗讓他認清「搞定事情」的根本之道，
用五年的時間改善拖延與逃避現實的毛病，
無論是自己想做的事，還是他人交辦的任務，都能輕鬆搞定、確實達成。
他以親身經驗，剖析人們容易半途而廢、無法搞定事情的原因，
總結能完成事情的人必備的三大技巧，
並從身體與心理兩大層面，分述養成技巧的實用方式：
◎為什麼難以成事？
‧把事情想得太複雜，還沒開始就放棄
‧遇到干擾就分心，無法堅持
‧試過一次就放棄，不願繼續嘗試
◎三步驟，養成搞定事情的技術
第一步：立刻開始──不要想太多，盡管放手做
→運用工作分解清單，把大目標分割成一個個小計畫，從容易著手的開始
→打造最佳工作環境、設計專屬自己的開工儀式
→想像達成任務後的美好，先別想中間的過程
第二步：持續堅持──一旦開始了，就想辦法堅持
→找出自己的黃金工作時間，拿來處理不急卻重要的事情
→持續有進度比急著完成更好
→遇到困難或被卡住時，先跳過去做其他的事
第三步：不斷嘗試──失敗了就重新再來，直到把事情完成
→珍惜每一次重來的機會，不因相同理由失敗第二次就是進步
→放下完美，用「七十分主義」來擬定計畫
→把失敗當作中場休息，先好好打混一下，接著再戰！
作者簡介：
小倉廣
小倉廣事務所股份有限公司董事長、社團法人人間學堂代表理事、社團法人共識建設（コンセンサスビルディングConsensus building）協會代表理事。
大學畢業後進任職於日本人力資源服務巨頭瑞可利股份有限公司（Recruit Holdings Co.,Ltd.），期間經歷事業企劃室、編輯室、人事部人力資源顧問課長等部門，擔任以企劃領域為主的職務11年半。之後進入SOURCENEXT（ソースネクスト）股份有限公司常務董事、諮詢顧問公司董事長等公司要職。
著有《交辦的技術》、《憂鬱社長開創偉大航道的20個領悟》、《細節的力量》等書。
譯者簡介：
楊雅智
喜歡閱讀走跳，目前從事數家跨國設計及管顧公司的專職譯者。
章節試閱
開始的技巧──身體篇
01 細分工作要項，便能克服恐懼
● 目標太大容易卻步
之前我因為對節食減肥感到無力，於是下定決心改去健身房。緊接著我開始搜尋從家裡或公司附近方便到達的健身房。同時在記事本寫下明確的願望清單，告訴自己：「我要去健身，報名健身課程。」
然而，過了半年我的「健身房」願望卻遲遲無法落實，還卡在該決定哪家健身房。這雖然是一件很好決定的小事，但卻讓人覺得格外麻煩不想碰。於是我決定用平時工作上的工具—「細分任務」來決定健身房。所謂「細分任務」是一個簡單的概念，就是將眼前較大的工作目標細分成...
01 細分工作要項，便能克服恐懼
● 目標太大容易卻步
之前我因為對節食減肥感到無力，於是下定決心改去健身房。緊接著我開始搜尋從家裡或公司附近方便到達的健身房。同時在記事本寫下明確的願望清單，告訴自己：「我要去健身，報名健身課程。」
然而，過了半年我的「健身房」願望卻遲遲無法落實，還卡在該決定哪家健身房。這雖然是一件很好決定的小事，但卻讓人覺得格外麻煩不想碰。於是我決定用平時工作上的工具—「細分任務」來決定健身房。所謂「細分任務」是一個簡單的概念，就是將眼前較大的工作目標細分成...
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作者序
幾年前我曾是個很多事都無法「堅持到底」的人。
眼前雖然很多想做的事情，但總是把忙碌當藉口，把發願要做的事交給未來的自己。即使有好幾次試著付諸行動，但最後還是放棄，留下遺憾的殘骸。
於是，大約五年前我開始下定決心要做出改變，希望自己能夠成為一個能把決定要做的事「堅持到底」的人。以下是這五年我實踐的幾項「堅持到底」的成績。
‧四年內順利出版二十本以上的著作。
‧三年來每天持續撰寫電子報發文，訂閱人數成功達到五萬人。
‧一年內成功減重二十三公斤。
‧養成每天晨跑七到八公里的習慣，且第一次挑戰就順利跑完全程...
眼前雖然很多想做的事情，但總是把忙碌當藉口，把發願要做的事交給未來的自己。即使有好幾次試著付諸行動，但最後還是放棄，留下遺憾的殘骸。
於是，大約五年前我開始下定決心要做出改變，希望自己能夠成為一個能把決定要做的事「堅持到底」的人。以下是這五年我實踐的幾項「堅持到底」的成績。
‧四年內順利出版二十本以上的著作。
‧三年來每天持續撰寫電子報發文，訂閱人數成功達到五萬人。
‧一年內成功減重二十三公斤。
‧養成每天晨跑七到八公里的習慣，且第一次挑戰就順利跑完全程...
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目錄
無法「堅持到底」的理由
01 「堅持到底」能夠促成實現成果
若無法「堅持到底」，就容易怠惰沉淪 / 「堅持到底」，可以培養實力 / 無法「堅持到底」的理由是什麼呢？
02 從麻煩的事開始行動—開始的祕訣
「開始」前是最困難的時間 / 對未來的不確定感到不安 / 每天都是「開始」的持續
03 雖然「開始」執行，但無法持續時—持之以恆的祕訣
眼前不斷出現難抵的誘惑 / 層出不窮的突發事項 / 最後我們舉起白旗投降
04 不禁想要半途而廢時—重振毅力的祕訣
孤注一擲全力以赴 / 放棄的瞬間就是確定失敗的時刻 / 無數次地不斷嘗試
05透過...
01 「堅持到底」能夠促成實現成果
若無法「堅持到底」，就容易怠惰沉淪 / 「堅持到底」，可以培養實力 / 無法「堅持到底」的理由是什麼呢？
02 從麻煩的事開始行動—開始的祕訣
「開始」前是最困難的時間 / 對未來的不確定感到不安 / 每天都是「開始」的持續
03 雖然「開始」執行，但無法持續時—持之以恆的祕訣
眼前不斷出現難抵的誘惑 / 層出不窮的突發事項 / 最後我們舉起白旗投降
04 不禁想要半途而廢時—重振毅力的祕訣
孤注一擲全力以赴 / 放棄的瞬間就是確定失敗的時刻 / 無數次地不斷嘗試
05透過...
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