序
解開壓力密碼
你常覺得工作與生活中的壓力，壓得你喘不過氣來嗎？
壓力太大，會引發許多身心症狀，日積月累下來是非常危險的。一般人在壓力下常出現的症狀有：頭痛、胃痛、腸道系統出問題；晚上無法入睡、莫名感到憂傷卻不知如何排解；焦慮不安、自我封閉，只想逃避整個世界等等。
除了影響決斷力、引發身心症，太多的壓力也會損害人腦。當我們面臨警戒狀況時，大腦會透過促腎上腺皮質激素，命令腎上腺分泌皮質醇（俗稱壓力荷爾蒙），並迅速做出戰鬥或逃跑的反應。壓力荷爾蒙會引發血壓升高、免疫力下降、肌肉組織與骨質密度降低，還會殺死人腦中負責處理記憶和情緒的中心海馬迴裡的細胞，以及導致腹部脂肪的囤積。
因此，學習如何管理壓力，以免壓力荷爾蒙超標，是增進身心健康極為重要的一環。
冷靜，冷靜
無論男性或女性，都無法承受太大的壓力。尤其是女性，對於壓力造成的傷害可能更為敏感。女性有更為繁忙的大腦，以及更強烈的同理心、直覺，容易操心、想太多，也較壓抑自己，因為這些特點，女性煩惱的事比男性多。
當壓力超標時，該怎麼辦？關於這個問題的解答，兩位作者提出了相當詳細的說明，他們在書裡提供的紓解壓力法，也是我所知的最佳紓壓法。
以靜坐為例，這個方法已被證明可有效降低皮質醇的分泌量。我也做過類似研究，結果顯示，靜坐不僅能降低皮質醇，還能促使血液流向大腦前側，並提高黃體激素的分泌量。
黃體激素相當於人腦的天然鎮定劑，可以鎮定並舒緩大腦，而壓力荷爾蒙則會耗損黃體激素，一旦黃體激素降得太低，就會讓人感到焦慮、緊繃與不安。到最後，你可能會借助酒精、抗焦慮藥物或安眠藥做自我治療，但這些藥物的效果是一時的，根本無法解決問題，更何況長期服用還會引發其他副作用。
對於日常焦慮引發的各種壓力，這本書肯定可以幫助你妥善處理並有效舒緩。你不必借助外力，就能讓自己的情緒與感覺好起來。
讓自己快速恢復好感覺
人生的各個面向都可能是壓力源，都可能產生焦慮，你要學會面對與妥善處理，這本書將幫助你看清自己、哪些事物對你最重要，以及你想成為什麼樣的人。
我的心理學家好友鮑梅斯特（Roy Baumeister）總是說：減輕壓力最好的辦法，就是別再把事情搞砸了。這也是本書著眼的重點之一。當然作者要談的遠比這些深遠，他們將教你如何掌控自己的人生，做出更好的決定，從一開始就預防壓力產生。你也將學到如何有效關閉你的壓力反應，讓自己快速恢復好感覺。
我最喜歡的部分，是書中提到的給自己的使命宣言，就像跟自己訂定契約一樣，這個宣言可以幫助你想清楚自己是誰、知道自己要什麼。
本書不但提供絕妙先進的技巧，指引你在壓力來襲前就妥善處理，更可教導你如何避免讓壓力擊垮。我為歐平博士、布萊肯與富蘭克林柯維公司提出的寶貴洞見感到驕傲。他們講述的故事，鮮活呈現出他們自身與其他許多人飽受壓力折磨時的痛苦，以及如何成功擊退壓力的切身經歷。
丹尼爾．亞曼（Daniel G. Amen）
（作者是大腦科學領域頂尖權威，也是雙認證的心理醫生和教授、亞曼診所創辦人，同時是暢銷書作家，著有《一生都受用的大腦救命手冊》等）
推薦序
習慣對了，壓力就沒了
要維持好的精神體力，享受喜悅的人生，我們需要吃對的食物、足夠的休息、適度運動、良好的人際關係，並且能夠樂在工作，更重要的是，要懂得調整和釋放壓力，但是對於生活在大都會的現代人而言，這些似乎很難達成。
現代社會中，因為各種因素，很多人都習慣外食，隨便應付吃喝，又因為工作時間太長，下班之後不是上網就是看電視，長期處在睡眠不足的狀態下，往往沒有時間，也提不起勁去運動。時間一久，就會造成身體能量不協調，人變得煩躁易怒，跟家人同事間的關係緊張，導致壓力愈來愈大，也就愈來愈抗拒工作、不想回家，一不小心就容易陷入焦慮憂鬱的負面情緒之中。
在診間，常見病患因處在巨大壓力下而產生各種疾病，往往也會讓病患的人際關係惡化，使得生命痛苦不安。一般人選擇抒發壓力的方式，不外乎各式各樣的休閒活動，吃頓好的、花錢購物、請人按摩做SPA，或是安排出國旅遊等娛樂消遣，但是享受過後，往往會發現以為消失的壓力又再度降臨，有時甚至變本加厲，這時候多數人只好強自忍耐，一心期待下次的休閒活動，辛苦工作彷彿只為了短暫釋放，但又因為預期到這樣的美好時光很快就會結束，之後又得面對既有的壓力痛苦，所以即使在休閒的時候也無法真正放鬆，好好享受。
本書作者詳細的指導我們如何找出壓力的源頭，然後用不同方式有效的化解壓力。兩位作者在壓力處理上，都有非常豐富且極為獨特的諮商經驗，書中分享的許多實例都是現代人容易遇到的問題，包括財務壓力、考試落榜、工作困境、人際關係不良、體重失衡、時間管理不當，或是親人離世等，各種造成壓力的原因，要如何轉化這樣的痛苦，進而回歸平衡，達到清靜安寧的內在和諧，本書提供了很多實用的建議。
書裡分享的許多方法效果很好，也是我在診間看診時，常用來幫助病人處理壓力情緒問題的方法，很值得推薦給大家。試舉例如下：
病人：醫生，我肩頸酸痛，全身無力。
醫師：有什麼事情讓你覺得無力，覺得活的很累嗎？
病人：人家只要說我不對，我就很無奈，氣在心裡；他們說那些我明明沒做的事，讓我很難過。
醫師：試想「別人應該了解我，不應該誤會我，別人誤會我，我就很難過」，這樣想的時候，你的身體有什麼反應？
病人：很痛苦，也很緊繃。
醫師：再試著暫時放掉這個「別人應該了解我，不該誤會我」的想法。把想法轉成「別人本來就不了解我，他們又不是我肚子裡的蛔蟲，他們本來就不知道我是怎樣的人，我尊重他們可以有他們自己的想法」。這樣想的時候，身體有什麼反應？
病人：覺得比較舒服輕鬆。
是的，其實讓我們生氣、難過的，往往不是別人怎麼做或怎麼想，而是我們自己要怎麼想、怎麼做，本書對於找出「想法」的源頭、因為「不同的想法」而產生的問題，以及如何處理這些問題，都有很詳細的經驗描述可以參考。
在診間，我也常碰到生命缺乏動力與意義的病患，這些人很容易得到憂鬱症或不同的慢性病，從書中可以找到一些非常棒的方法，幫助人找回生命的動力，活出充滿熱情的人生。
本書還有許多寶貴資訊，值得大家靜下心來好好閱讀和思考，相信這本書可以幫助更多人學習，找出感受生命喜悅與自在的方法。
許瑞云
（作者為慈濟醫院一般醫學主治醫師）
推薦序
每天生活的目標：「從緊繃不安到清淨寧靜」
身邊的親朋好友，不時有人說，「最近有睡不好的問題」，或是「工作壓力過大，情緒不穩定」，甚至說出「不要來找我，打電話就好」的話，得知他們的心情之後，我都會表達同情與關心，甚至安排時間，進一步傾聽對方的心聲。
但我終究不是專業醫生，無法及時給予他們具體的協助。現在，透過這本書，讀者馬上可以溫故知新，重新檢視自我身心靈的現況，進一步建立更加精進成熟的新生活習慣，還可以幫助身邊的人改善壓力問題。
在收到出版社寄來的書稿之後，我快速看完兩遍。在週末上午的安靜時刻，專注當下，一口氣看完，真是獲益匪淺。我完全可以體會作者的專業與用心，透過這段高品質的閱讀時光，我同時也享受到專注、心無旁鶩的清靜、寧靜與喜悅！
從容回應人生給你的挑戰
作者讓我們更加熟練的應用幾個重要的解壓祕訣，例如：掌握「在刺激和回應之間的關鍵空隙」，正是本書要揭開的重大祕密。作者指出，在壓力來襲與你身體的實際壓力反應之間，存在一定的時間空隙；在這個神聖、美妙且威力十足的｢空間｣，你有權選擇如何回應。
他們教讀者「以正念回應」，全然活在當下。每一刻都有真理可以教導你，專注當下，正是人生的基本原則。所謂「正念」(mindfulness)，指的是回歸當下，全然專注在眼前發生的事情，或是你正在做的事情，也就是把你的心完全聚焦在這一刻。在我們小的時候，專注當下是再自然不過的事了，但隨著年紀漸長，雜念更多，變得不再容易專注當下，導致我們的神經系統無法區別事件是發生在過去、未來，還是現在。
當下經驗才是唯一的真實，其他一切都是過去或未來，不再真實或尚未成真。當下這一刻，往往是沒有壓力的。
此外，「改變有害的思考模式」，改以高效率生活的基本原則思考，像是正直、機智、遠見、同理心等。作者發現，工作專業、高效能，又能享受生活平衡的成功人士，在面對刺激時，往往有一套正面的制約反應。更重要的是，他們過著有意義的人生，不會猶豫不決，也不會陷入無止境的煩惱與擔憂。
遵循這些原則工作與生活，就能獲得清淨與寧靜。
成為自己人生的執行長
從緊繃不安，到清淨寧靜，需要專注當下，以及每天把最重要的事情排在第一位。身體需要的真正「常態」是平靜，而非緊張。我回顧自己從大學畢業到現在，結婚與工作三十幾年，追求家庭與工作生活之間的平衡與和諧，一直是終極努力的目標。
如果一個人的生活之中，處處可見非必要的事物，那就表示他還沒有發揮最好的自己。每個人每天能問自己最棒的一個問題是：今天如果不需要做代辦事項清單上的那些事，而可以做一件讓自己更上一層樓的事，這件事會是甚麼？
三十幾年來的工作歷程中，我也從生澀、不安、緊張的成長經驗……，不斷學習，嘗試改善錯誤，逐步養成很有紀律的「四方生活心靈日記」（信仰、家庭、工作、社區等四方生活平衡習慣），我每天實踐自己的使命宣言，每天以此引導我走在平安喜悅、有意義的路徑上。
我很幸運領導統一星巴克的團隊，我們一起實踐了我們的願景、使命、核心價值，透過目標導向的領導運作，形塑星巴克獨特的企業文化與品牌經營運作的紀律，矢志朝向「我們是透過人文視角追求績效卓越」（We are performance driven through the lens of humanity）的營運價值觀，勇往直前。
友人曾分享他在修道院那幾天的靈修作息經驗，和修士們藉著一天七次的更課、默禱、讀經、彌撒來與神獨處，而且是平均分配在一天的作息中，如早上三點半是更課、四點十分默禱、六點三十分晨禱、七點是感恩祭、十一點三十五分是午前經、中午十二點是午禱、下午兩點是午後經、五點二十分是晚禱、七點三十分是寢前經。
天主教的入靜口訣這麼說：「我心情舒暢，神態從容；我依偎祢懷，猶如孩童；我憩息祢內，祢在我中；我返本歸源，與祢相通。」這樣的境界，或許也可以探索與嘗試學習，若學得好，也能實現在日常生活中的每一部分，在我們的作息、我們的思想，甚至在我們的開車、我們的談吐、我們的待人處事……，都有神的參與。
忙碌的現代人，要成為自己人生的執行長，應該儘量避免受到無意義的外力干擾，多安排時間休息、思考、喝咖啡、關心家人與朋友……，當然偶爾到星巴克體驗浪漫咖啡時光，也是不錯的減壓方案之一。
徐光宇
（作者為統一星巴克公司總經理 ）
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