正村公弘

．引言
．本書的使用方法

．PART1　成為職棒選手的祕訣
．為何八戶學院大能培育出多位職業選手？
．在業餘時期學到的投球基礎
．青山浩二選手檔案

．PART2　成功投手的訣竅
．以王牌投手為目標
．避免受傷並穩定投球
．配合腰部決定揮臂方式
．從正上方投球並投出角度
．從上肩與側肩的中間投球
．從側面投球，靠變化取勝
．以強勁的直球為主軸投球
．正確傳導投球力道
．鍛鍊軀幹的肌肉
．補強肩膀深部的肌肉
．投球時混入變化球
．做出有利於自己的狀況
．透過觀察與洞察力迴避危機
．學習野手的守備動作
．塩見貴洋選手檔案

．PART3　學會理想的姿勢
．用強力逆旋增加速度
．用下半身主導投球
．收起手肘投球
．意識到身體軸心並站直
．以Hip First開始移動重心
．踏出腳步蓄積力量
．收起手臂後再簡潔地揮臂
．藉由揮臂與回轉軸心給球力量
．手臂揮到底並保持平衡
．善用投球練習網
．背著棒子進行投球動作
．在出手時傳達最大的力量

．PART4　訓練投球動作必備的肌肉
．以下半身為中心鍛鍊肌肉
．使用平衡球鍛鍊身體
．加入使用重球的訓練
．強化腳部與腰部
．鍛鍊平衡力
．加入壓低腰部的訓練
．腳踝裝上彈力繩進行鍛鍊
．提高軀幹的肌力
．伸展肌肉避免受傷
．專欄　進行伸展操的時機

．PART5　學會關鍵時刻的決勝球
．在出手點將小指朝向想投的球路
．上肩投法為縱向，側肩投法則是橫向容易變化
．在打者身邊產生微妙變化的快速球
．往慣用手側彎曲的快速球
．像是逃往外側的變化球
．大幅度彎曲後下墜的球種
．在打者手邊下墜的決勝球
．錯開時機的慢速球
．先浮起再下沉般彎曲的變化球
．在手邊稍微下墜的快速球
．球路急遽落下的變化球
．有著不規律劇烈變化的球種

．PART6　提升投手的綜合能力
．王牌也需要配得上王牌名號的強韌精神力
．簡略投球動作
．利用快速投球釘住跑者
．軸心腳貼在投手板邊緣
．球被擊向一壘方向時要進行補位
．應付觸擊並快速送球
．警戒跑者，找尋牽制的可能性
．專欄　把配球寫在筆記本上

．PART7　學會壓制打者的投球技巧
．投到外角低處賺取好球數
．搶得有利的球數
．投出時機不定的球路
．擅用打者的錯覺
．累積成功經驗，建立強韌精神力
．專欄　正村流精神強化術

．PART8　能在比賽中發揮實力的狀態調整
．在牛棚確認當天的狀態
．確認自由腳踩地點的凹洞狀況
．在雨中比賽中要勤勞地擦乾手指
．在等待時避免身體冷卻
．將練習時的變化球用在打者上
．觀察比賽過程並進行暖身運動
．充分保養，不勉強登板
．重要的比賽要配合身體狀態的高峰
．過度驅使肩膀會傷害關節
．錯誤姿勢會傷害手肘內側
．注意過度使用或疲勞所造成的肌肉拉傷
．細心保養指尖
．配球記錄單
．練習週記

．引言
．本書的使用方法

．PART1　成為職棒選手的祕訣
．為何八戶學院大能培育出多位職業選手？
．在業餘時期學到的投球基礎
．青山浩二選手檔案

．PART2　成功投手的訣竅
．以王牌投手為目標
．避免受傷並穩定投球
．配合腰部決定揮臂方式
．從正上方投球並投出角度
．從上肩與側肩的中間投球
．從側面投球，靠變化取勝
．以強勁的直球為主軸投球
．正確傳導投球力道
．鍛鍊軀幹的肌肉
．補強肩膀深部的肌肉
．投球時混入變化球
．做出有利於自己的狀況
．透過觀察與洞察力迴避危機
．學習野手的守備動作
．塩見...