武而謨

★改善虛弱體質、自然窈窕美麗！無論何種體質、年齡都適用的痠痛復健運動
★本書以清楚圖解展示介紹２５種水中可以進行的復健動作
★誰都可以作的萬能水中復健操，瘦身、健身、改善體質、痠痛復健一次搞定
★肢體障礙、行動不便、從孩童到銀髮，全部年齡都適用！

　　「水溫34度至36度的水療池，不僅是許多身心障礙人士最適合的復健場所，更是他們重新找回自信和人際關係的最佳舞臺。

　　水療的益處很多，也不僅侷限於復健領域。文明病的種類越來越多，臺灣成為全民痠痛島！而其中由於女性肌肉和運動量較男性來得少、對於壓力又較易感到沉重，像肩頸痠痛、脊柱側彎、慢性疲勞症候群、筋膜炎等問題都較易發生在25歲至40歲的女性，因此本書是專為此族群女性來做介紹，提供較陸地上運動負擔更輕的水中運動，利用水的特性，不僅增加肌肉量、減少痠痛、減少骨質疏鬆、調整姿勢、更可以幫助女性建立自信、培養社會互動能力、增加魅力風采！值得推薦！」

－武而謨（振興醫院復健醫學中心　物理治療師）

　　35歲後、55歲前，一定要建立良好的體質，否則就難有健康的老年！

　　據衛生署的報告指出，台灣人是亞洲第一胖！最主要原因是台灣人不愛動又吃得油，國人在肉和油的攝取量比亞洲其他國家人都多，不運動的人數竟然也是第一名，高達七成的人沒有運動習慣。養成運動的習慣才是保本的對策，也只有運動能從根本強化肌肉和骨骼。

　　如果有一種治療方法主治痠痛又是復健，同時還做了運動，那不就太好了嗎？

　　有的！

　　水療（Hydrotherapy）就是痠痛患者、改善體質和熟齡族群最好的治療方案。

　　你是否有以下情形？

　　「一早睡醒，哎□！怎麼脖子一邊不能轉了！」
　　「咦，最近怎麼老是脖子僵硬、肩膀痛！」、「手腕、指尖也酸麻、酸麻的。」
　　「上班打卡制、下班責任制，一到假日就狂睡，可是睡醒了還是渾身痠痛。」

　　台灣人一年貼掉4億片痠痛藥布。不分男女，20歲以上的台灣人，超過八成的人都有痠痛的問題。

　　以上的痠痛，水療都可以幫助你！在溫水池中運動，毫無副作用，任何年紀都適用，因此多年前就已經作為肢體殘障者的最佳復健運動方式。現在不僅是銀髮族，凡是姿勢錯誤引起的各種痠痛，在溫水中運動更有明顯的改善。

　　更棒的是，在水中運動，藉由水的浮力和阻力，輕鬆就能達到足夠的運動量，不痛又不累！

　　水療是最溫和、古老的復健方法。適合所有年齡，所有體型和生理型態的人從事。

　　水療並非SPA，而是在溫水游泳池中，藉由水的溫度、阻力、浮力，讓身體痠痛者得以自由地伸展，訓練肌力。除了具有相當好的療癒效果之外，也是很好的復健運動！

　　除了可以在水中做伸展操、在水中漫步，膝關節退化者也能達到安全且良好的運動和伸展效果。游泳或利用水中浮力、阻力進行的復健運動，平日就相當適合中高齡者。游泳不僅能訓練心肺能力、增加肌耐力及柔軟度，對增進皮膚感官的敏感度也很好，如果常進泳池，將慢慢建立皮膚對溫度的調節能力，能使年長者更有本錢對抗外在環境，不容易生病。

　　而醫療級水療池，嚴格控制在38.7度左右的溫水，更能活化血液循環，不像較高溫的溫泉泡湯、三溫暖那樣具危險性，也不似跑步、單車那般劇烈，水中活動能適度刺激心脈，持久30-60分鐘長時間活動，充分份達到有氧的目的。

　　本書規劃為推廣熟齡人士從事安全且具有療癒性的水中活動，建議適合的水中運動方式，以及一切注意事項，包含暖身、場地、肢體動作分解、運動長度與時間，游泳活動的解說、和給行動不便長者的肢體活動建議等。

　　在臺北振興醫院復健部任職三十年的物理治療師武而謨，堪稱臺灣復健醫學的先驅、水療復健師第一人，結合多年心血與經驗的結晶，告訴您，在水中運動的好處與療效之外，誠懇推薦您，到溫水泳池中作復健運動，除了能讓痠痛復健一次搞定，運動瘦身之外還不累，助益更多。

作者簡介

武而謨

　　現任中華民國體育運動總會分級師、振興復健醫學中心物理治療師、台北市肢體殘障運動協會理事長。

　　國防醫學院物理治療專修班畢業、民國60年進入臺北振興醫院復健部任職近三十年，為資深物理治療師，國內從事水療復健最先驅者，因熱心投入復健工作，曾獲選為民國90年好人好事代表。協助多位殘障奧運選手作復健，並擔任教學工作，也成立腦性麻痺相關基金會，每年規劃到國外參加體育賽事。

高珊

　　新聞編輯、型錄主編、專案企劃，是一位資歷豐富的媒體人，曾服務於台灣立報、大成報、東森購物、資策會、森森百貨，現為自由文字工作者。

推薦序治療性游泳，讓生命發光發熱──劉復康
推薦序水療，打造你的健康力──江威漢
作者序復健運動，水療最好──武而謨
前言認識水療
CH1 胖瘦與運動的關係
CH2 水療，古羅馬人都知道的好方法
CH3 水療≠ＳＰＡ
CH4 開始做水療！
CH5 水療好處多，熟齡更適用
CH6 一定要會的水療基本動作
CH7 認識痠痛復健
CH8 不分老少的文明病與熟齡問題
CH9 認識復健：聲光熱電水有效
CH10 站有站像，坐有坐像
採訪後記與水療的邂逅──高珊

推薦序

治療性游泳，讓生命發光發熱

　　復健的領域非常廣泛，全身水療為其中的一部分，但是水療卻是一種非常特別的治療，全身浸泡在36度C的溫水池中，一方面接受全身熱療增加血液循環，又利用水的壓力，因為水越深壓力越大，身體末梢血液回流更容易、更有效，再加上水中復健運動，無論是伸展運動、肌力訓練、耐力訓練、協調平衡、身體控制訓練，因為水提供了良好的支持與保護，在這種情況之下復健運動變得更容易、更有趣、更有效了。

　　振興醫院的前身是振興復健醫學中心，民國五十六年由蔣宋美齡夫人創辦，專門為小兒麻痺、腦性麻痺或小朋友復健的服務，水療一直是治療的特色。歷經五十年來的發展與進步，已呈現水療的新面貌，現在水療提供更多種類病患接受治療，不侷限在骨科或神經科的病患，例如自閉症、過度好動的小朋友，也提供早期療育一個很好的治療環境、方法和機會。

　　水療的溫度、水質管理、無障礙環境之外，在治療項目中有所謂的治療性游泳，把一般游泳的方式修飾、改變、調整之後，讓病患透過治療性的游泳進行水中復健。許多身心障礙的朋友從水中復健運動治療中學會了游泳，進入了運動的領域，經由運動延伸復健的效果，如果教導更好的游泳技巧和規則，便可提升到競技的領域，參加比賽拓展生活的舞台，讓生命發光發熱，建立自信心，對他們的社交、心理有很大的幫助。

　　現代人的壓力大、工作步調快、姿勢不良、缺乏運動，高齡化社會已然來到，慢性疾病、營養過剩、飲食不均勻、三高導致腰痠背痛的病患越來多，紓壓、養身、高品味的生活已然成為時尚。

　　運動治療、水療將成為未來復健的主流，但是醫院的水療和坊間的水療是不一樣的，除了無障礙環境和飄浮輔具外，首先要有醫生的診斷、物理治療師的評估，依照病患的需求與進度設計出個別的水中復健運動，不是被動的接受水柱的沖、噴、淋……，而是主動的參與運動治療，從伸展運動、增加柔軟度到強化肌肉的力量及耐力、身體的協調和平衡，當這些條件都比較好的時候，強壯的肌肉才能夠支持、保護我們的關節、骨骼和神經系統，才可以減輕關節肌肉的痠痛，讓我們的身體用得長長久久、健健康康，生活得更有品質，活得更有尊嚴。

劉復康（振興醫院復健醫學中心　復健醫學部主任）

推薦序

水療，打造你的健康力
 
　　《神奇的水療》是一本可以幫助廣大群眾遠離痠痛的好書。隨著工作的繁忙，年齡的增長，加上各種科技產品的使用時間增加，運動時間的減少，伴隨而來的是全身的痠痛，而持續性的痠痛，更造成工作效率下降，生活品質的惡化。而打針吃藥等化學治療可緩解急性症狀，卻解決不了日積月累的慢性傷害。

　　用物理的方式來解決長期物理的傷害是最為有效的，也是可以讓長期痠痛根治的唯一途徑。藉由運動治療，改正我們的姿勢，強化我們肌肉力量，讓我們的肌腱韌帶等軟組織更有韌性，回復工作壓力所帶來的慢性傷害，這樣才能讓我們真正的遠離痠痛，讓工作更有效率，提高生活品質。

　　水療（Hydrotherapy）是一種很早期，且很廣泛使用的物理治療方法。它主要是借助水本身、水溫及水波震動等物理特性用來治療身體疾病。而水具有的浮力、壓力，則可讓輔助我們身體，在較為安全及減輕症狀的環境下做運動治療，強化肌力及耐力，使我們身體能快速恢復健康。近年來，水中活動盛行，水中S．P．A、泡湯等已成為國人生活中可或缺的一環。但是，如何利用水中活動及正確的水中運動來減輕壓力及痠痛卻很少人知道。

　　武而謨老師為台灣水療之先驅，在振興醫院三十餘年的經驗，帶領台灣水療的發展。水療由歐美國家引進，在台灣生根。目前在台灣的水療，已融合了歐美水療的優點以及台灣獨特的醫療環境，配合近年來實證醫學的研究，已讓水療真正幫助無數各類型的病患。

　　本書以非常淺顯易懂的方式，讓讀者能快速了解為什麼痠痛，日常生活中，有哪些不注意的小細節會造成長久性的痠痛疾病，要如何改正姿勢及壞習慣，進而建立正確的保健觀念。水療的運動，深入淺出，每個動作的執行與作用均有詳細解說，讓讀者可以快速學會，幫助自己遠離痠痛。這本書的出版，相信能嘉惠廣大的群眾與病患。

江威漢（振興醫院復健醫學中心　物理治療總治療長） 

作者序

復健運動，水療最好

　　從事水中復健運動治療多年，深知其中的奧妙！很早以前就想寫一點關於水療的東西，但是工作繁忙又投入殘障運動、體位分級太多時間，以致於力不從心，有天忽然接到一通來自臺灣商務印書館主編的電話，詢問：坊間幾乎看不到關於水療的書籍，想來振興看看復健中心的水療；並且希望我能出書。我雖然經驗豐富，但是老眼昏花，想要出書仍然是困難重重，於是珮琪請出了大將——資深編輯人高珊，我們每週討論研究兩個小時，結果越寫東西越多，幾經波折，終於大功告成。

　　水溫34度至36度的水療池，不僅是許多身心障礙人士最適合的復健場所，更是他們重新找回自信和人際關係的最佳舞臺。除此之外，骨科手術後的病人透過水療可以早期復健與站立；神經相關疾病患者如中風、腦性麻痺、脊髓損傷患者在水裡可以更輕鬆而有效率地進行復健；肩頸痠痛、下背痛也能在水裡運動之後減輕與舒緩症狀，持之以恆更可以得到長久的健康效益，即便是身障的小朋友也都能在這裡成為一名泳者。

　　水療的益處很多，也不僅侷限於復健領域。隨著科技日新月異，文明病的種類越來越多，人數也日趨上升，很大的原因就是現今的人都缺乏運動，所以政府也積極推廣全民運動，適當的運動才能有效減少文明病的擴散。而其中由於女性肌肉和運動量較男性來得少、對於壓力又較易感到沉重，像肩頸痠痛、脊柱側彎、慢性疲勞症候群、筋膜炎等問題都較易發生在二十五歲至四十歲的女性，因此本書是專為此族群女性來做介紹，提供較陸地上運動負擔更輕的水中運動，建立肌肉力量、心肺耐力、身體柔軟度與放鬆心靈。

　　治療是一門藝術，大致上可分為兩種，一種是「被動治療」，就是根據症狀來做消除，可以暫時舒緩疼痛，或是當根源沒辦法被解除的時候，作為替代方案；另一種是「主動治療」，讓病人自己參與治療，從根源來解決問題。追根溯底，文明病的源頭來自於姿勢不良與缺乏運動，如果能夠透過運動習慣來改變症狀，持之以恆，方能將這份健康存進自己的帳簿裡，自我療癒，而不用天天往醫院跑。

　　水中運動治療是一個很好的選擇，利用水的特性：浮力能夠減少運動時關節所承受的壓力，水的阻力與黏滯性可以依個人能力迅速被調整，水的壓力加速我們血液回流減輕心臟的負擔，而水中運動中適當的阻力訓練、柔軟度訓練和中低強度的有氧訓練特別適合女性，不僅增加肌肉量、減少痠痛、減少骨質疏鬆、調整姿勢、更可以幫助女性建立自信、培養社會互動能力、增加魅力風采！值得推薦。

武而謨（振興醫院復健醫學中心　物理治療師）