毛祚彥

　　有數百萬的人想要增加肌肉、變得強壯，並擁有好的身材，當他們尋求專業指引時往往面臨許多自稱體能導師的人，宣稱擁有不容錯失的方法，可以快速且容易地達到結果。但究竟在何處才能找到來自肌力訓練領域真正的專家，提供您可以充分信賴且非無稽之談的建議呢？就是這本書！

　　參與撰寫本書的專家群，是由美國肌力與體能協會（National Strength and Conditioning, NSCA）所挑選出來，《肌力訓練(Strength Training)》ㄧ書將最有用的資訊和最好的指導方式整合起來，證明可達到以下成果：

　　＊提升代謝率以更有效率地燃燒更多卡路里。
　　＊增進骨質密度幫助對抗骨質疏鬆症。
　　＊增加肌肉質量、肌力、爆發力和耐力。
　　＊預防傷害。
　　＊增進平衡、柔軟度、行動力與穩定性。
　　＊減輕背部與關節疼痛。
　　＊降低膽固醇與血壓，減少冠狀疾病的風險。

　　NSCA是世界上肌力與體能訓練領域的權威組織，服務33,000位來自運動科學、競技運動、協聯健康與體適能產業的會員，現在，由這些領導組織所發展與琢磨證實有效的技術，將在此提供給您！

　　無論您是正要開始進行重量訓練，還是想要微調體適能系列計畫，《肌力訓練》將會補足知識的空缺，並修正錯誤觀念，以確保正確的技術、安全與進度。特定機器、自由重量與其他設備等多樣化的計畫選擇，將提供更多彈性，讓訓練能更符合個人的喜好與需求。

Part1　肌力的起源
Ch1　肌肉解剖學101
Ch2　肌肉如何生長
Ch3　肌肉訓練的類型
Ch4　肌肉發展的營養

Part2　阻力訓練指南
Ch5　肌力評估
Ch6　肌力與爆發力運動的方式
Ch7　訓練進度與休息
Ch8　安全、痠痛與傷害

Part3　運動方法
Ch9　上半身運動
Ch10　下半身運動
Ch11　軀幹運動
Ch12　爆發性動作

Part4　計畫範例
Ch13　初學者計畫
Ch14　中階計畫
Ch15　高階計畫
Ch16　青少年計畫
Ch17　老年人計畫