池田美千瑠

　　內含
　　．日本獨家授權PVC防水材質特製超好吹氣「豬鼻墊」(尺寸：42x43x11cm，符合歐盟EN71-3環保檢測標準)
　　．32頁全彩圖解「豬鼻墊」完全使用手冊
　　日本OL界最紅的美體神器「豬鼻墊」，與3大瘦身運動˙瑜伽＋彼拉提斯＋體能鍛鍊合體3步驟就是瘦腰．臀．腿！！
　　30個豬鼻墊運動
　　一個POSE，伸展、瘦身更紓壓！

　　4分鐘腰變細
　　3分鐘臀更翹
　　2分鐘雙腿好修長
　　給你3種瘦身運動，全面調校完美體型！運動白癡、肢體不協調者也不怕!!

　　瑜伽
　　Point1 以勝利呼吸法讓腹部周圍變舒暢
　　Point2 消除疲勞，全身更輕鬆更自在
　　Point3 穩定精神、撫平情緒

　　彼拉提斯
　　Point1 利用合上肋骨的呼吸方式，強化內臟器官
　　Point2 提升專注力，鍛鍊身、心、腦
　　Point3 注意身體重心，塑造平衡的體態

　　體能鍛鍊
　　Point1 正確的姿勢
　　Point2 柔軟骨盆，解決所有的煩惱
　　Point3 強化骨盆肌力，打造不胖的體質

商品簡介

　　日本原創獨家設計監修 「豬鼻墊」
　　使用防水PVC材質，超好吹氣（尺寸：42 x43 x11cm，符合歐盟EN71-3環保檢測標準）

　　美體新神器「豬鼻墊」的5大特色

　　特點1  充滿彈性 絕佳的緩衝性
　　高度的緩衝性能，搭配柔軟觸感，運動時能與你的身體緊緊服貼。

　　特點2  豬鼻洞設計，幫助你輕鬆運動
　　將手和腳穿過中間的洞洞，可以更輕鬆地完成伸展運動

　　特點3  體積輕巧，攜帶方便
　　輕盈的防水PVC材質，方便隨時帶著走、隨時使用。

　　特點4  不占空間方便摺疊好收納
　　不使用的時候，可以把空氣放掉、摺起收納，徹底節省空間。

　　特點5  讓人心情愉悅的粉紅色
　　幸福的粉紅色，給人溫柔的呵護感覺，心情舒暢。

本書特色

　　1.豬鼻墊加上使用說明書，商品到手，馬上做馬上瘦。
　　2.日本美體3神人共同監修，最有效、最簡單的美體瘦身法就讓專家教你。
　　3.全書收錄30個豬鼻墊運動、4組組合動作，瘦身、紓壓、伸展一次到位。
　　4.書末收錄4周美體計畫，每天做每天記錄，隨時掌握體態變化。

名人推薦

　　【實際體驗按讚分享】
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　　料理達人 小魚媽

作者簡介

瑜伽 池田美千瑠

　　4歲開始學芭蕾，13 歲時以最年幼的年紀，進入泉芭蕾舞團（現為IS 芭蕾舞學院）。畢業於大阪藝術大學藝術學院舞台藝術系舞蹈科。經歷日本芭蕾舞協會、四季劇團，成為專業舞者。同時也以訓練師、講師的身分，活躍於該領域。「想要改變身體，把注意力放在肌肉是很重要的一環」─ 利用只有舞者才能澈底了解身體的獨到方式，活躍於雜誌、網路、活動等各領域中。

彼拉提斯 RHIA

　　童年於加拿大居住時開始接觸古典芭蕾。2008 年赴美之後，師從多位知名舞者的門下。以熱情的個性及嬌媚的舞蹈受到認同，活躍於Mosaic Dance Theater Company 之後，以獨舞者的身分，參與許多劇場秀及宴會的演出。並且活躍於代表紐約之Lincoln Center 及Hudson Guild Center等許多大舞台。2011 年時，經由Dance New Amsterdam 取得彼拉提斯講師資格，同年亦經由Hunter College 取得健身講師資格。回到日本之後，以優秀的語言能力及熱情熱心的指導方式廣受好評，在以彼拉提斯及肚皮舞彼拉提斯講師身分活動的同時，參與肚皮舞秀及活動的演出。並發揮TOEIC 940 分的語言能力，活躍於英文會話講師的領域中。

體能鍛鍊 篠裕昭

　　以競技運動訓練師的身分，專為職棒選手、職業高爾夫球選手等專業選手，進行肢體調整及強度指導。另擅長以「零位理論」為基礎的骨骼調整，對希望改善腰痛、肩膀僵硬等問題的客戶，提供個人化訓練。同時也活躍於其他領域，例如：著力於私人訓練師之培養，接受技能管理業務之委託，舉辦伸展操研討會等等。


譯者簡介
 
王慧娥

　　淡江大學日文系學士、東吳大學日文系碩士，現為專職翻譯工作者。譯有《芬蘭留學新體驗》、《暢飲葡萄酒的200點秘方》（天下雜誌）；《我的人生沒有偶然》、《省時工作力》、《多想1分鐘 只做好決定》、《我是職場人緣王》（三采文化）；《創業前必看的一本書》、《創業笨蛋》、《瑞士品牌攻勢》（小知堂文化）；《達人法則》（智富出版）；《供應鏈管理》（向上出版）等多本譯作。

瑜伽課程
A : 新月式
B : 三角式
C : 內收肌下蹲
D : 抬腿提臀
E : 拉弓式
F : 抬腿站立式
G : 腹肌式
H : 搖籃式
I : 駱駝式
J : 肩立式
彼拉提斯課程
A : 捲身起坐
B : 肩膀變化
C: 膝部動作
D: 人體拱橋
E : 滾球運動
F : 腹部捲身
G: 陸上游泳
H: 雙腿側舉
I : 拉頸姿勢
J : 雙腳鐘擺

體能鍛鍊課程
A : 大腿內側的伸展①
B : 大腿內側的伸展②
C : 仰臥抬腿
D : 抬膝步
E : 大腿前伸展
F : 俯臥抬臀
G : 單腳平衡
H : 肩上推舉
I : 纖腰運動
J : 護腰運動

組合動作
消除胖小腹
美化臀型
校正體態
舒緩腰痛