河智賢

前言

致深陷苦惱而疲憊不堪的你

　　我是負責傾聽眾人煩惱，並與他們一起煩惱的人。雖然大家會說精神科醫師的工作是診斷和治療，但我們實際上也不斷在幫助那些深陷煩惱的人，一步步解決他們的問題。

　　也許是工作性質的關係，不只有患者向我尋求協助，私底下也有不少人會向我傾訴苦惱並尋求解答。但大部分人對自己面臨的問題，其實心裡早已有答案，或是擁有解決問題的能力了。當我給他們建議時，通常會有一半的人露出「啊，我怎麼沒想到呢」的表情，而另一半的人則是早就想過這種方法，並問我有沒有更好的解決方式。

　　現在打開電視，有不少節目的主題是分享自己瑣碎的煩惱，並與觀眾一同尋求解答。儘管我們已經透過各種方式試圖解決煩惱，奇怪的是，煩惱似乎還是有增無減。每個煩惱的解答各不相同，甚至給建議的人也會給出不同的答案。同樣的煩惱會因為狀況差異而有不同解決方法，即便解決了眼前的煩惱，下一個煩惱又會接踵而至，怎麼煩都煩不完。究竟為何會如此？難道是解決方式錯了嗎？

　　世界上的煩惱越來越多，當一個人承擔的責任變多、想把事情做得更好、想做出最好的決定時，與其說是要找出各種煩惱的最佳解答，我們更像是記住了每種煩惱所對應的解法。但如此一來，不僅會花費比原來更多的力氣，也浪費了本就有限的腦容量。

　　在我看來，我們通常不是因為問題太困難、找不到解答而感到痛苦，而是沒有給予內心充分的時間與餘裕去解決問題，內心被不安與恐懼感所左右，為了找出最好的解套方法，反而陷入煩惱的無限循環。俗話說：「給人魚吃，不如教他釣魚。」為了進行「有效煩惱」，似乎必須先學習「如何煩惱」。

　　本書所提及的各種「有效煩惱的方法」，是我經年累月思考後的產物。一般大眾會依據各種煩惱的類別，分別去找尋各自對應的解決方式，但這本書裡提及的煩惱更像是一個大集合，我試圖在這個「煩惱集合」中，整理出一套普遍適用的解法。用考試科目來比喻的話，我要做的不是分別去尋找能提高國文、英文、數學等科目成績的方法，而是找出能把書讀好的方法；用寫小說來比喻的話，則是不去執著如何使用小說技法，而是去摸索寫好文章的方式。

　　本書共有五個章節，第一章探討我們為何總深陷煩惱之中，並且討論「好好煩惱」究竟有何意義。

　　當競爭越激烈，隨之增加的煩惱當然會加重心理負擔，因此第二章將解釋「情緒」如何妨礙我們思考煩惱，只有縮短煩惱的時間，並且直視因煩惱而產生的不安、憂鬱、後悔、自責等情緒，才能好好煩惱。
第三章將從腦科學、認知心理學層面，剖析我們不能好好煩惱的原因。我們的大腦比想像的更懶惰，並且討厭沒有效率的事物，因此常受到煩惱限制，或誤導我們做出錯誤決定。

　　第四章則會根據二、三章所討論的內容，提出幾個不受情緒左右，又不讓大腦超載的實用煩惱法。如此一來，無論是哪種煩惱，我們都能運用這些方法，找到合理且符合現況的答案。

　　最後，第五章將討論受困於日常生活各種煩惱的我們，為了做出最終決定，在面對煩惱時可以採取什麼心態。你可以根據自己的閱讀習慣，無論是從頭讀起，或是從有具體建議及方案的四、五章開始閱讀，都是不錯的選擇，即便跳著看也不會影響理解。

　　煩惱如同重力，看不見卻能時刻感受到它的作用，只要我們還在呼吸，煩惱就會如影隨形。與其希望活得無憂無慮，試著了解煩惱並與之共處，或許是一個更貼近現實的解決方式。

　　希望這本書能夠幫助各位騰出內心的空間，在不讓大腦過度疲憊的前提下，簡潔俐落地解決大家的煩惱。期待大家能從書中獲得力量，有效解決自己的煩惱，牢牢掌握人生的方向盤。