治累：讓身體每天都精神奕奕的最高回復法 -FindBook 找書網

圖書名稱：治累：讓身體每天都精神奕奕的最高回復法

你一直覺得自己很累嗎：
‧只有在早上（晚上）才會精力充沛。
‧沒有特別忙，卻一直感到很疲勞。
‧跟以前相比，一旦感冒，要過了很久才好。
也許，你還老想著請長假一陣子不工作、手腳不熱甚至冰冷……。

就算去醫院檢查，醫生卻說你沒毛病（但我是真的很累啊）。怎麼會這樣？
作者杉岡充爾是日本知名的治累醫生，也是內科學會的認證醫師，
他說：事實上，你的身體會這麼疲憊，是因為自律神經紊亂，
而引起這個紊亂的，就是附著在腎臟上方的小型臟器腎上腺。
如果你不讓它好好休息，它也不會讓你好好休息。

◎90％以上的累，是因為腎上腺疲勞

‧治累的第一步，認識抗壓荷爾蒙：
腎上腺會分泌出抗壓荷爾蒙──皮質醇，幫助你消除疲勞跟壓力、抑制發炎。
但如果你一直處於高壓，它就得一直分泌，一旦腎上腺疲勞，
分泌不出抗壓荷爾蒙，就換成你累了……。

‧你以為能恢復精神的方法，讓你更累
喝咖啡、吃甜食……這些應急處理，反而讓人變得更累。
因為糖分跟咖啡因會促進腦內啡分泌，更會消耗抗壓荷爾蒙（腎上腺過勞）。
還有你常發呆嗎？別以為自己在休息，這是一種警訊。

◎ 身體累不累，皮膚最知道

膚質變差、變乾、變油、會癢，乃至於出現細紋皺紋，
總之皮膚不緊緻沒彈性了，腎上腺就處於過度消耗，
要是畏寒還加上黑眼圈，這是身心疾病的前兆，怎麼辦？
其實只要補充好油，不論喝的、抹的，都能治累，
其中又以椰子油跟乳香的效用最好。
此外，先冷後熱沖澡、每天30秒縮小腹，能促進血液循環，讓人不易累積勞累。

◎每天都精神奕奕的最高回復法

睡午覺，不要超過15分鐘，下午工作效率會變高。
固定做4分鐘高負荷運動，效果等同於45分鐘有氧。
睡覺不要蓋太厚的被子，因為身體覺得有一點點涼，最好入睡。
「腦累」比身體累更讓你疲憊，作者教你最簡易的正念冥想：從練習喝水開始。
還提供你許多讓腦消除疲累的飲食營養建議──包括吃香菜。

◎關於治累的錯誤認知

‧吃肉才有體力？吃錯，你又撐又累又傷身
肉含有維他命B、蛋白質，所以能夠有效對抗疲勞。
但牛肉脂質和蛋白質多，不易消化。建議改吃羔羊肉和雞胸肉。

‧牛奶和豆漿對身體有益，但也有其他危險
牛奶跟豆漿很好，但市售產品可能蘊含有害物質，進而引起腸內發炎。
你可以改選喝杏仁奶，零膽固醇、卡路里低，還富含維他命Ｅ和其他抗氧化物質。

此外，洗澡水加浴鹽，腳不易抽筋；赤腳接觸地面，大地也能幫你治累；
巧克力也可以治累，但要選可可含量80％以上才有效。

本書收錄由日本內科學會認證醫師所提供的，
讓身體每天都讓身體每天都精神奕奕的最高回復法。

作者簡介：

杉岡充爾

1965年出生，千葉大學畢業，醫學博士，杉岡診所院長。

為日本內科學會認證醫師、日本循環系統學會專科醫師、日本抗老醫學會專科醫師、日本醫師會健康運動醫師，以及日本心血管介入治療學會專科醫師。在千葉縣船橋市立醫療中心做了約20年的緊急醫療，日夜在最前線參與心肌梗塞及其他攸關生死的治療，診治約1萬人的心臟。

他深感預防醫學的重要性，能夠讓實際的患者在罹患疾病的早期階段中防治，於是以「盡量幫助心臟病患」為使命，於2014年5月在千葉縣船橋市開設杉岡診所。

杉岡診所僅僅一年就有1.8萬人固定看診，以誠實且不卑不亢的態度照料患者的品質不脛而走，使得患者蜂擁而至，挾著滿意度百分之百的驚人熱門度，亮相於電視、雜誌和其他媒體。截至目前為止共計超過7萬人看診。

另外，他還從預防醫學的觀點，提供高階主管和許多人「健康諮詢」，以飲食習慣管理為中心加以指導。

譯者簡介：

李友君

自由譯者。譯有《老爸老媽到底在想什麼？》（大是文化出版）《搶得先機的洞察力》（台灣東販）、《日本抗老權威教你用簡單食材吃出健康：60道養出無病體質的美味湯品》（大樹林）、《我得了失智症！：62歲記者現身分享，教你如何改善早期失智》（健行）和其他多本書籍。

各界推薦

名人推薦：京華中醫診所專任醫師／鄒瑋倫

諮商心理師／許嬰寧

章節試閱

老想請長假……因為你荷爾蒙槽枯竭了

當身心承受壓力之後，人體內有個治療專家能去除壓力，而且它能抑制身體所有發炎。這個專家就是由位在腎臟上的腎上腺所分泌出來的抗壓荷爾皮質醇。

「就算覺得累，只要睡一覺，隔天仍神清氣爽。」正因為抗壓荷爾蒙充分發揮作用，才消除了身上的疲勞和發炎。

荷爾蒙槽的儲藏量因人而異

這項功用非常難能可貴，但可惜抗壓荷爾蒙的量是有限的。

在這裡，我想先請讀者想像一下用來裝水的槽。雖然人體內並沒有槽，不過抗壓荷爾蒙也有儲藏的地方。為了以淺顯易懂的方式向各位說明，我暫且將存放抗壓荷爾...

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作者序

前言

治累，是我最重要的工作

「最近好像太操了。」

「就算睡了一覺，還是覺得很累。」

「最近因人際關係而有壓力，連心情都鬱悶起來了……。」

拿起這本書的你，或許多少因疲累而感到煩惱吧。

首先要弄清楚一件事。

事實上，當人覺得「好累」時所出現的症狀，絕對沒有人們想得那麼簡單。更準確來說，疲勞是讓人得知自己的身心處在危險狀態的訊號。

2016年，英國的亞伯丁大學（University of Aberdeen）發表了一項調查結果。

為了了解疲勞對健康所造成的影響，亞伯丁大學以英國諾福克郡的30萬人為研究對象，進行16年的追蹤調查，...

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自我診斷　一直覺得累嗎？治累的自我檢查表
前言　治累，是我最重要的工作

第1章　90％的累，是因為腎上腺疲勞
1. 老想請長假……因為你荷爾蒙槽枯竭了
2. 為什麼有人從早拚到晚也不喊累？
3. 治累的第一步，認識抗壓荷爾蒙
4. 肌膚最能反映你的疲勞狀態
5. 發呆，不是休息，而是你太累
6. 你以為能恢復精神的方法，讓你更累
7. 對身體不好的光，跟垃圾食物一樣糟

治累醫生的處方箋　愛迪生氏病，招致腎上腺疲勞

第2章　身體累不累，皮膚最知道
1. 膚質差，導致抗壓荷爾蒙被耗用
2. 畏寒加上黑眼圈，身心疾病的前兆
3...

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