涉井佳代

失眠族必備寶典

　　睡不好，人生是黑白的！你是否有以下的困擾呢？

　　□很難入睡　□半夜經常醒來　□缺乏睡飽的滿足感　□睡覺時鼾聲如雷

　　本書詳細介紹睡眠的基本原理、調理預防與治療，帶您認識睡眠、掌握睡眠，完全破解睡眠的密碼，徹底解決睡眠障礙，從此調理成為不失眠體質！

本書特色

　　詳細介紹睡眠的基本原理、調理預防與治療。

　　約3/1的章節介紹女性專有的睡眠問題，協助女性與睡眠搞好關係。

第一章  你重視過自己的睡眠嗎？
你的睡眠能力是否已經受損了？…………………10
何謂「睡眠能力」？…………………12
何謂「好的睡眠品質」？…………………16

第二章  你有哪些睡眠困擾呢？
很難入睡（入眠障礙）…………………36
睡覺中途醒過來（半夜清醒）…………………38
一大早就醒來（早醒）…………………40
白天很睏，卻毫無睡眠不足的自覺性（睡眠不足症候群）…………………42
睡覺打鼾、白天昏昏欲睡（睡眠呼吸中止症）…………………44
突然睡著、興奮就全身無力（猝睡症）…………………46
睡得很多，白天還是昏昏欲睡（特發性嗜睡症）…………………48
雙腳抽搐無法入睡、睡眠很淺（睡眠腳動症）…………………50
睡眠時四肢抖動、白天昏昏欲睡（睡眠中週期性四肢運動障礙）………52
輪班引起的睡眠不足、工作期間打瞌睡（輪班工作睡眠障礙）………54
晚上不睡，白天睡覺（睡眠相位後移症候群）…………………56
令人困擾的時差問題（時差症候群）…………………60
．全身無法動彈是異常現象嗎？…………………64

第三章  女性的生命週期與睡眠的關係
女性一輩子都必須和睡眠奮鬥…………………66
月經的節律與睡眠的關係…………………68
職業婦女的睡眠問題…………………70
懷孕期間的睡眠問題…………………72
養育寶寶與睡眠問題…………………74
撫育學齡期兒童與睡眠問題…………………76
更年期的睡眠問題…………………78
停經以後的睡眠問題…………………80
．忙碌的時候更需要充足的睡眠！…………………82

第四章  如何提升睡眠能力
提升睡眠能力的生活方式…………………84
不想睡覺就絕對不上床…………………88
減少在床上的時間可增進熟睡感…………………90
正確的清醒儀式可以幫助睡眠…………………92
睡眠不足時採用「短時間小睡法」…………………94

第五章  接受醫師診察的時候
應該掛哪一科呢？…………………136
就診時的準備事項…………………138
針對睡眠障礙所做的各種檢查…………………140
睡眠障礙的實際治療方式…………………142
安眠藥的正確處方…………………146
服用安眠藥的注意事項…………………150
訂定療效目標與減輕藥量的方法…………………152
猝睡症的治療方式…………………154
．接受醫師診察的注意事項…………………156

第六章  有關睡眠問題的Q&A
Q請問市售的睡眠改善藥的藥效和副作用？…………………158
Q可以自行使用市售的褪黑激素嗎？…………………158
Q孩子經常半夜起床漫遊或是哭鬧不已，究竟是為什麼呢？…………………159
Q經常出現發生夢囈現象，是不是生病了呢？…………………159
Q睡眠時間非常足夠，但是白天還是昏昏欲睡，是否罹患嗜睡症？…………………160
Q家母的睡眠很淺，讓全家人都感到困擾，請問有什麼改善的方法？…………………161
Q工作非常累卻睡不著，為什麼會這樣呢？…………………161
Q什麼是「微小睡眠」？…………………162
Q夢境記得非常清楚，有沒有關係呢？…………………163
Q我患有低血壓，每天早上很不願意起床，請問有什麼方法可以改善嗎？…………………163
Q睡眠時間明明很夠，為什麼還是很累呢？…………………164
Q晚上磨牙很讓我感到困擾，應該怎麼辦呢？…………………164
Q幼兒經常在夜間哭鬧，新手爸媽快瘋掉………………………165
Q上班又要帶小孩，經常搞得睡眠不足，月經也不順………………………166
Q一家人必須到晚上八點才能夠聚在一起吃晚餐，會不會太晚了呢？…………………166
Q國小三年級的小孩每天都是昏昏欲睡，他是不是生病了？…………………167