清水伸一

【脖子膝蓋卡卡的？痛了只能貼膏藥？養護從現在開始！】

脖子痛、肩膀痛、肌腱炎、髖關節痛、膝蓋痛、腳跟痛、拇趾外翻……
一本關於自行預防、舒緩疼痛的權威指南

姿勢不良→骨骼歪斜→破壞平衡系統？！
遠距工作增加，運動不足，肌力低下，年輕也會關節痛──
【本書特色】
• 日本權威醫師、骨科專家叩問痛源，教你善待關節
• 治標先治本，從頸椎到腳尖，扼要分析全身關節痛點
• 改變從一個動作開始，真人示範３６種居家體操
自己的疼痛只有自己懂。
理解關節構造，了解「為何會痛」，
今後才會懂得好好善待自己的關節。
【關切推薦】

陳文翔博士（台大醫院復健科教授）
啾ｃ（物理治療師）

【內容重點】
①事出必有因，關節之所以會疼痛，最先是因為姿勢不良導致骨骼歪斜，逐漸破壞身體的平衡系統。
②「把地上的東西撿起來」已經是一項大型動作。牽一關節動全身，個別痛處也不容忽視！
③很多現代人的Ｓ型曲線都沒了。重心前傾，壓力失衡。電腦和手機不能用？使用方式才是關鍵。
④不要只貼膏藥！睡眠、保暖、飲食、居家體操……日常照護全方位「疼」惜自己。
⑤動起來！因為痛就不動，只會讓關節日漸生鏽，變得脆弱，最後就真的不能動。

「不忍了！」
人到了一定年齡，總會覺得這裡那裡的關節疼痛或不舒服，尤其是手指關節、髖關節和膝關節。
關節是身體的齒輪，對保持我們的活動順暢非常重要，但除非骨頭變形，否則醫生只會開給你膏藥或止痛藥，所以許多人都抱著「年紀大了，沒辦法」「只能忍著，與關節痛共存」的想法。
但我們根本不用放棄。

關節之所以會疼痛，最先是因為姿勢不良導致骨骼歪斜，並逐漸破壞平衡系統。
緩解關節痛並防止惡化的秘訣，在於消除關節周圍肌肉、韌帶和肌腱的硬化。
本書第一部分將詳細說明關節疼痛的成因，第二部分介紹能有效治療關節疼痛的各種運動療法。

自己的疼痛只有自己了解。了解「為何會痛」，今後才會懂得好好善待自己的關節。

關節的負擔過重，導致關節液供給不良，到最後，就是無法進行新陳代謝，而讓軟骨逐漸減少。
一旦軟骨開始磨損減少，是永遠不會復原的。

關節痛最麻煩的是，只要其中一個關節發生異常，就會波及身體其他關節。
很多身體上的疼痛，原因都出在離患部很遠，令人意想不到的地方。有人就是從拇趾外翻開始，使得腰部和膝蓋跟著變差。手指的「板機指」，竟然是從肩胛骨的開閉不順暢引起。

電腦和手機不能用？使用方式才是關鍵。
很多現代人的Ｓ型曲線都沒了。頸椎的歪斜，可說是造成整個身體不適的根源。
我們每天花好幾個小時使用電腦或手機，要是一直維持前彎的姿勢，重心就會往前偏移，脊椎的前後平衡就會崩潰。就跟房子的樑柱歪了一樣，後續影響全身關節。

如何治標又治本？
即使解決得了疼痛，也不代表這樣就能解除關節所承受的壓力。如果使用關節的方式沒有改變，之後還是會再復發。
治療關節疼痛最有效的療法，就是不要超出自己的能力範圍，盡可能地「活動」並「使用」關節。

關節既然「能動」，就代表它不穩固。因此，必須倚靠韌帶、肌腱和肌肉來防護、輔助周邊區域。要是關節本身的活動變差，周圍的組織也會跟著變硬，造成惡性循環。
為了解決這個問題，必須從三個方向著手。一、進行能夠讓關節的活動變好的體操，二、矯正身體的歪斜，三、增加肌力，提高保護關節的能力。

清水伸一：「只要大家還抱持著交給醫生解決就好的心態，讓您受盡苦楚的關節疼痛就不會自動消失。請大家抱持著『我要靠自己從根本解決關節疼痛！』的信念，來進行自我照護。」

作者簡介：

清水伸一
1988年埼玉醫科大學畢業後，曾任茨城縣立中央醫院、東京都社會保險中央綜合醫院、茨城縣筑波醫療中心、埼玉醫科大學綜合醫院中心骨科部長、講師。2006年於埼玉市浦和區開設清水骨科診所。以「醫療中有療癒」「不是看病，而是看病人」的理念，致力進行觸摸心靈的診療。日本整形外科學會專門醫師。AKA博田法指導醫師。著有《消除神經壓迫！靠自己改善手腳麻痺的問題 1天1分鐘「除壓體操」》《1分鐘按壓體操，改善頸部的電擊疼痛、因頸椎變形引起的「後頸駝背」》（以上皆由日本PHP研究所出版社出版）等多本著作。

譯者簡介：

羊主恩

曾任出版社編輯。
平凡快樂的地方貓媽。愛書、嗜字、有戲癮。
對翻譯有永恆不變的愛，擅長領域有心靈勵志、健康養生、食譜、親子教養等。