渡邊愛子

在歐美媒體上，「冥想」十分受歡迎

二○一四年十一月，NHK的節目《早安日本》中播出了一則新聞，介紹「冥想」在海外成為矚目的焦點。

新聞一開始的畫面，在加拿大某處，約有三十名人士正在進行團體冥想，接下來提到，在日本也有愈來愈多企業，將冥想納入員工培訓，做為消除壓力的方式；美國的《時代雜誌》（TIME）也做了冥想的專題報導；在日本，由精神科醫師、臨床心理師等學會所舉辦的研討會中，討論到未來冥想可望將能運用在治療上。

實際上，在歐美，尤其是美國和加拿大，在保健類的電視節目中，經常能看到冥想的專題報導，也有許多課程是在教導如何進行冥想。報章雜誌的專欄中，也會介紹冥想的效果與冥想方式，冥想已滲透至一般人的生活之中。

雖說如此，能在日本，而且是NHK的電視節目中，看到將近十分鐘的特別報導，還是令我十分驚訝。

二○一五年起，日本也逐漸能在以時尚雜誌為主的報章雜誌上，看到關於冥想的特別報導。

大概是從二○○三年，瑜伽在日本流行後，冥想也慢慢開始為眾人所接受。

比爾．蓋茲、稻盛和夫、鈴木一朗⋯⋯都在實踐

我的冥想老師是狄巴克．喬布拉博士，在身心靈醫學與冥想方面，他是全球的權威。

在喬布拉博士的指導下學習冥想的名人甚多，包括已故的麥可．傑克森，以及瑪丹娜、黛咪．摩爾、奧莉薇亞．紐頓–強（Olivia Newton-John）、麥克．邁爾斯（Mike Myers）、時裝設計師唐納．凱倫（Donna Karan）等。

其他像是李察．吉爾、克林．伊斯威特、休．傑克曼、妮可．基嫚、葛妮絲．派特洛等眾多好萊塢明星，也是冥想的實踐者。若追溯至更早期的名人，那麼披頭四的成員也是著名的冥想實踐者。

商業界中有：史帝夫．賈伯斯、比爾．蓋茲、稻盛和夫；政治界中有：比爾．柯林頓、希拉蕊．柯林頓、艾爾．高爾（Al Gore）；體育界中則有：鈴木一朗、長谷部誠（譯註：日本國家足球隊隊長），都曾公開表示自己是冥想的實踐者。

二○一四年五月，美國彭博資訊公司（Bloomberg L.P.）的線上雜誌，報導了冥想在華爾街引發流行之盛況。據說，愈來愈多交易員透過冥想使頭腦清醒，以提高投資績效，其中還包括大型避險基金的操盤手，連美國高盛集團（Goldman Sachs Group）的員工們，也都盤起雙腿進行冥想。

專注力提升

冥想是專注力的訓練，讓我們頭腦清晰，能專注於此時此刻。

剛進行完冥想後，很容易感受到身心清爽的效果，例如：頭腦變得清晰、感到神清氣爽等。

許多實踐者表示，透過冥想使頭腦進入清晰狀態後，會感覺到能將該狀態持續帶至日常生活中，因此能提升專注力。

「專注力不足」，是指思考在過去與未來間游移，或被其他事物分散注意力的狀態。進行冥想後，能提高我們對「此時此刻」的專注力，無須在心裡提醒自己「我必須專注」，也能自然而然地專注於此時此刻應進行的事物上。如此一來，就會經常產生「一晃眼事情就已完成」的感覺。

許多實踐者說，他們養成每天冥想的習慣，就是為了常保這種在身心清爽與專注力上的感覺和狀態。

為何進行冥想能提高專注力呢？

冥想中會反覆進行一項行為，那就是當思緒飄散、對雜音感到在意，或注意力分散時，便必須將意識拉回咒音、呼吸或脈動上。反覆進行這項行為，就是所謂的冥想。所以我們的專注力自然會得到鍛鍊。於是在冥想後的日常生活中，就算注意力分散至「現在該做的事」以外，也能立刻將意識拉回來。

只要一分鐘就能沉浸在感謝之情中

如果你太過忙碌，只能抽出一分鐘坐在椅子上靜靜地閉上眼睛的話，那就請從一分鐘冥想開始嘗試。

一分鐘冥想「回憶感謝」的導引

請以放鬆的姿勢坐下，閉上眼睛。請將雙手輕鬆自在地放在膝上，掌心朝天花板。

閉上雙眼後，請將你的意識集中於胸口中央。也就是集中於稱為「心輪」的第四脈輪的中心。

繼續將意識集中於胸口中央，並讓自己感受「感謝之情」。

請試著一樣一樣地回想自己已擁有的事物、狀態，或令你感激的事，藉以感受感謝之情。

在歐美媒體上，「冥想」十分受歡迎

二○一四年十一月，NHK的節目《早安日本》中播出了一則新聞，介紹「冥想」在海外成為矚目的焦點。

新聞一開始的畫面，在加拿大某處，約有三十名人士正在進行團體冥想，接下來提到，在日本也有愈來愈多企業，將冥想納入員工培訓，做為消除壓力的方式；美國的《時代雜誌》（TIME）也做了冥想的專題報導；在日本，由精神科醫師、臨床心理師等學會所舉辦的研討會中，討論到未來冥想可望將能運用在治療上。

實際上，在歐美，尤其是美國和加拿大，在保健類的電視節目中，經常能看到冥想的專題報導，也有許多...

譯者序

有科學的冥想，不再玄幻

「這本書只是作者寫來打廣告的吧？」

這是最初我迅速翻閱過後的感想。

本書的架構，前三章介紹冥想與其效果等，第四章教導如何實踐、第五章分享養成冥想習慣的訣竅；同時在每一章的最後，都會有兩位實踐者分享自己的親身實例。由於教導實踐的部分只有短短的一章，再加上要學會作者說的「原初音冥想」，就非得先參加過作者的「原初音冥想講座」不可，因此當時我不禁懷疑，這本書中到底有多少實用的資訊。

其實對於靜坐冥想，我一直十分有興趣，也做過許多嘗試。我曾在日本參加過兩天一夜的禪院體驗，每天按三餐打坐；也曾為了翻譯僧侶的著述，而報名精舍的禪修課，課程中除有佛法講座外，也有靜坐指導；還曾和網路上認識的同好，一起進行遠距離的集體冥想。但說來慚愧，每次一冥想，我就會搖頭晃腦地打起瞌睡，沒一次例外。

雖然「原初音冥想」必須先參加過講座，得到自己專屬的「咒音」，才有可能實踐，但這本書中也介紹了多種任何人都能實踐、無須使用「咒音」的冥想。

我從本書的翻譯之初，便立刻試著以第四章所述的方式進行冥想。但仍一如往常地在搖頭晃腦中睡著，於是在試了幾次後，便宣告放棄。

然而隨著一章一章地翻譯下來，我漸漸發現，過去自己對冥想的認識太過粗淺，因而一直有著錯誤的期待，或在錯誤的時間點進行。翻完整本書後，我又重新嘗試。某次在一個安靜的場合中，我終於第一次做完二十分鐘的冥想而未陷入昏睡，甚至還體驗到作者所說的時間變短的感覺。

這都是因為作者在本書中，毫不藏私地舉出了初學者在學習冥想時容易遇到的問題，並做出了詳盡的解釋。因此我相信這是一本非常適合初學者的冥想書。

接觸過靈修團體的人也許會知道，許多老師都會要求學生「每天靜坐」。而不少人會在參加靈修團體後，感受到擁有「神通力」的體驗。雖然我一直知道靜坐冥想和這種神通力之間，是有著某種關聯的，但卻苦無一套有系統、有架構的相關知識來加以解釋。對此，這本書給了我一套十分完整而明確的答案。我想這些知識能讓原本玄虛的現象，有更科學的解釋，同時也能讓我們不會輕易地被某些誇大不實的說法牽著鼻子走。

非常高興有機會翻譯到這樣的一本書。希望本書為各位讀者所帶來的助益，就像為我帶來的一樣多。

譯者序

有科學的冥想，不再玄幻

「這本書只是作者寫來打廣告的吧？」

這是最初我迅速翻閱過後的感想。

本書的架構，前三章介紹冥想與其效果等，第四章教導如何實踐、第五章分享養成冥想習慣的訣竅；同時在每一章的最後，都會有兩位實踐者分享自己的親身實例。由於教導實踐的部分只有短短的一章，再加上要學會作者說的「原初音冥想」，就非得先參加過作者的「原初音冥想講座」不可，因此當時我不禁懷疑，這本書中到底有多少實用的資訊。

其實對於靜坐冥想，我一直十分有興趣，也做過許多嘗試。我曾在日本參加過兩天一夜的禪院體驗，每...

前言

全球的忙碌菁英都是冥想實踐者

你好，我是渡邊愛子，美國喬布拉中心（Chopra Center）的合格認證冥想教師（Meditation Teacher）。二○○六年起，我便開始以日本首位冥想合格認證教師的身分，提供授課時間為六小時的「原初音冥想」（Primordial Sound Meditation）講座。雖然是限額六名的小班制教學，但託你們的福，撰寫本書時，累積學員人數已超過一千名。

我成為冥想教師前，有十二年的時間，是在資訊業界埋頭工作，也就是所謂的職場女強人。我在短時間內將上級交辦的工作做得有聲有色，而不斷升遷，三十五歲前就當上了上市企業的經理，管理系統開發導入部門，甚至得到了「三級跳」的綽號。

在當職場女強人的那段時間，除了公司提供的管理人員培訓外，我從未參加過任何講座、講習，也沒有讀過自我成長的書籍。

當時，我是屬於眼見為憑的那種人，只要是肉眼看不見的東西我一概不信，當然也不相信身心靈那一套。聽到「冥想」只覺得「很可疑」，遇到這一類的事物，我會告訴自己絕對不要靠近、不要參與。

這樣的我，在因緣際會開始學習冥想後，受到許多巧合引導，轉眼間成了一名冥想教師，我幾乎也在同一時期，成為國際級大師的代理人。這位大師不但是身心靈醫學與冥想界的權威，也深受全球重要人物、知名人士的信賴與尊敬。而我的工作正是負責將他介紹到日本國內。如今我深深了解，這麼驚人的人生轉折，其實正是來自冥想所展現出的力量。

聽到冥想時，你會有什麼樣的感受呢？

不僅電影界和音樂界中家喻戶曉的超級巨星，就連商業界的巨頭、政治界的頂尖領導者、運動界的頂尖運動員，都曾公開表示過自己是冥想的實踐者。

而企業中最廣為人知的，應該是Google 為員工開發出了一套正念冥想的培訓課程。不過除了Google 外，OnlineMBA.com、蘋果、Nike、雅虎等全球性企業，也都宣布已將冥想導入公司內部。

這些實踐冥想的人，皆是各界中才能出眾的「一時之選」，是菁英中的菁英。

或許他們之所以實踐冥想，是因為平日就必須在巨大的外來壓力與心理壓力中，仍保有平常心，快速蒐集情報，正確掌握狀況，藉此發揮出精準的判斷力、洞察力、預測力、創造力，分秒必爭地做出重大決策。

他們所處的環境肯定是壓力滿載，同時必須在極端忙碌的行程中，有效率地處理事務，在面對各式各樣的人際關係時，也要有智慧地應對，避免狀況發生。

每天進行冥想就會發現，自己確實在冥想後的日常活動中，得到各種正面效果，例如：「壓力減輕」、「不疲累的身體」、「專注力」、「平常心」、「飛躍性的效率提升」、「直觀力」、「洞察力」、「創造力」、「直覺」、「良好的人際關係」等，效果不勝枚舉。

相信全球的菁英，一定也感受到冥想能精進這些能力，才會成為冥想的實踐者。畢竟很難想像，這群超級忙碌的人士，會在日常生活中徒勞無功地浪費時間。

本書是寫給對冥想不甚了解，甚至是覺得「冥想很可疑」的人。

冥想絕非是一項宗教性的、克己禁欲性的、只有少部分人在進行的活動。冥想是一種最新的自我成長工具，活躍於世界舞臺上的頂尖菁英們，都有志一同地加入了冥想的行列。

許多商務人士，是在充滿壓力的狀況中工作，而冥想正是一項適合這些人的最強商業武器。

一天一分鐘也好，透過「持續」實踐，能讓冥想的效果倍增。

一直以來，我在原初音冥想講座中，與從開始到現在參加過講座超過一千名的學員，一同摸索如何在各種環境或狀況中，養成冥想習慣，同時也加以檢證。

如今，我將這些知識精華整理成十項祕訣，與你分享。

此外，本書收錄了各行各業人士所分享的冥想實踐經驗，其中包括經營者、系統工程師、審計人員、精神科醫師、雜誌編輯等。透過他們的分享，大家將會看到，冥想在商務上、私生活上，能發揮什麼樣的正面效果。看到這些驚人效果後，說不定會讓你迫不及待地想立刻開始冥想。

即使如此，或許還是有些人會懷疑自己能否做到，為了讓這樣的讀者也能輕鬆實踐，同時也為了讓每個人都能根據自己身處的狀況、根據自己對冥想的熟悉程度加以實踐，我將會分成「一分鐘冥想」、「五分鐘冥想」、「十分鐘冥想」、「二十分鐘冥想」各不同冥想等級進行說明，每個等級中都會介紹數種不同方法，讓大家都能輕鬆地在日常生活中養成冥想習慣。

請根據自己的生活型態，彈性地加以實踐。

只要你對冥想稍微感到興趣，就不妨試著持續冥想三週，一天一分鐘即可。你將會實際感受到專注力、決斷力的提升，甚至身心的疲憊也會得以緩解。連極為忙碌的全球菁英們，都願意撥出寶貴的時間冥想，足以證明冥想絕對有效果。

研究證實，冥想能讓我們的身、心、靈得到良好的平衡，進而在人生的每一個面向上，都產生正面影響，這些面向包括：「身體」、「物質」、「情感」、「精神」、「經濟」、「環境」、「社區」等方面。關於這個部分，本書會有詳細敘述。

希望各位能透過冥想的實踐，讓你人生的每一個面向都得到昇華，進而一邊享受每天的生活，一邊澈底發揮與生俱來的才能，甚至得到超越人類智慧的成果與經驗。

接下來，我們就趕緊開始吧！

前言

全球的忙碌菁英都是冥想實踐者

你好，我是渡邊愛子，美國喬布拉中心（Chopra Center）的合格認證冥想教師（Meditation Teacher）。二○○六年起，我便開始以日本首位冥想合格認證教師的身分，提供授課時間為六小時的「原初音冥想」（Primordial Sound Meditation）講座。雖然是限額六名的小班制教學，但託你們的福，撰寫本書時，累積學員人數已超過一千名。

我成為冥想教師前，有十二年的時間，是在資訊業界埋頭工作，也就是所謂的職場女強人。我在短時間內將上級交辦的工作做得有聲有色，而不斷升遷，三十五歲前就當上了上市企業...

譯者序　有科學的冥想，不再玄幻
前言　全球的忙碌菁英都是冥想實踐者

PART 1 冥想，是來自歐美的最強商業武器
1. 在歐美媒體上，「冥想」十分受歡迎
2. 比爾．蓋茲、稻盛和夫、鈴木一朗……都在實踐冥想
3. 鍛鍊出多工作業時的「專注力」
4. 促進腦部重建，找回身心平衡
5. 定期冥想可提升回春荷爾蒙
6. 各國機場都設有冥想室
7. 從今天開始冥想的二十個科學理由
8. 日本武士也有冥想的習慣

PART 2 讓你人生升級的十二個冥想效果
9. 提升直覺力、決斷力、平常心、幸福感……

PART 3 透過冥想大幅改變人生的祕訣
10. 對冥想存疑很正常，因為肉眼看不見
11. 「什麼是你真正想做的事？」
12. 對於沒興趣的事，也順從直覺做做看
13. 抱著懷疑的心情，讓自己隨著共時性行動
14. 先試著體驗冥想
15. 持之以恆很重要
16. 有冥想和沒冥想的日子，產生顯著的差異
17. 只要與自己有點關係，就挑戰看看
18. 冥想，就像讓人生大幅改變的特效藥
19. 麥可．傑克森、女神卡卡……活用冥想的創作家

PART 4 一分鐘、五分鐘、十分鐘、二十分鐘的冥想法
20. 從一分鐘開始學！

PART 5 養成冥想習慣的祕訣
21. 每天兩次，用冥想進行心靈掃除

後記　冥想，高報酬率極高的活動

譯者序　有科學的冥想，不再玄幻
前言　全球的忙碌菁英都是冥想實踐者

PART 1 冥想，是來自歐美的最強商業武器
1. 在歐美媒體上，「冥想」十分受歡迎
2. 比爾．蓋茲、稻盛和夫、鈴木一朗……都在實踐冥想
3. 鍛鍊出多工作業時的「專注力」
4. 促進腦部重建，找回身心平衡
5. 定期冥想可提升回春荷爾蒙
6. 各國機場都設有冥想室
7. 從今天開始冥想的二十個科學理由
8. 日本武士也有冥想的習慣

PART 2 讓你人生升級的十二個冥想效果
9. 提升直覺力、決斷力、平常心、幸福感……

PART 3 透過冥想大幅改變人生的祕訣
10. ...