渡邊愛子

譯者序　有科學的冥想，不再玄幻
前言　全球的忙碌菁英都是冥想實踐者
 
PART 1 冥想，是來自歐美的最強商業武器
1.     在歐美媒體上，「冥想」十分受歡迎
2.     比爾．蓋茲、稻盛和夫、鈴木一朗……都在實踐冥想
3.     鍛鍊出多工作業時的「專注力」
4.     促進腦部重建，找回身心平衡
5.     定期冥想可提升回春荷爾蒙
6.     各國機場都設有冥想室
7.     從今天開始冥想的二十個科學理由
8.     日本武士也有冥想的習慣
 
PART 2 讓你人生升級的十二個冥想效果
9.     提升直覺力、決斷力、平常心、幸福感……
 
PART 3 透過冥想大幅改變人生的祕訣
10.   對冥想存疑很正常，因為肉眼看不見
11.   「什麼是你真正想做的事？」
12.   對於沒興趣的事，也順從直覺做做看
13.   抱著懷疑的心情，讓自己隨著共時性行動
14.   先試著體驗冥想
15.   持之以恆很重要
16.   有冥想和沒冥想的日子，產生顯著的差異
17.   只要與自己有點關係，就挑戰看看
18.   冥想，就像讓人生大幅改變的特效藥
19.   麥可．傑克森、女神卡卡……活用冥想的創作家
 
PART 4 一分鐘、五分鐘、十分鐘、二十分鐘的冥想法
20.   從一分鐘開始學！
 
PART 5 養成冥想習慣的祕訣
21.   每天兩次，用冥想進行心靈掃除
 
後記　冥想，高報酬率極高的活動

譯者序

有科學的冥想，不再玄幻

　　「這本書只是作者寫來打廣告的吧？」

　　這是最初我迅速翻閱過後的感想。

　　本書的架構，前三章介紹冥想與其效果等，第四章教導如何實踐、第五章分享養成冥想習慣的訣竅；同時在每一章的最後，都會有兩位實踐者分享自己的親身實例。由於教導實踐的部分只有短短的一章，再加上要學會作者說的「原初音冥想」，就非得先參加過作者的「原初音冥想講座」不可，因此當時我不禁懷疑，這本書中到底有多少實用的資訊。

　　其實對於靜坐冥想，我一直十分有興趣，也做過許多嘗試。我曾在日本參加過兩天一夜的禪院體驗，每天按三餐打坐；也曾為了翻譯僧侶的著述，而報名精舍的禪修課，課程中除有佛法講座外，也有靜坐指導；還曾和網路上認識的同好，一起進行遠距離的集體冥想。但說來慚愧，每次一冥想，我就會搖頭晃腦地打起瞌睡，沒一次例外。

　　雖然「原初音冥想」必須先參加過講座，得到自己專屬的「咒音」，才有可能實踐，但這本書中也介紹了多種任何人都能實踐、無須使用「咒音」的冥想。

　　我從本書的翻譯之初，便立刻試著以第四章所述的方式進行冥想。但仍一如往常地在搖頭晃腦中睡著，於是在試了幾次後，便宣告放棄。

　　然而隨著一章一章地翻譯下來，我漸漸發現，過去自己對冥想的認識太過粗淺，因而一直有著錯誤的期待，或在錯誤的時間點進行。翻完整本書後，我又重新嘗試。某次在一個安靜的場合中，我終於第一次做完二十分鐘的冥想而未陷入昏睡，甚至還體驗到作者所說的時間變短的感覺。

　　這都是因為作者在本書中，毫不藏私地舉出了初學者在學習冥想時容易遇到的問題，並做出了詳盡的解釋。因此我相信這是一本非常適合初學者的冥想書。

　　接觸過靈修團體的人也許會知道，許多老師都會要求學生「每天靜坐」。而不少人會在參加靈修團體後，感受到擁有「神通力」的體驗。雖然我一直知道靜坐冥想和這種神通力之間，是有著某種關聯的，但卻苦無一套有系統、有架構的相關知識來加以解釋。對此，這本書給了我一套十分完整而明確的答案。我想這些知識能讓原本玄虛的現象，有更科學的解釋，同時也能讓我們不會輕易地被某些誇大不實的說法牽著鼻子走。

　　非常高興有機會翻譯到這樣的一本書。希望本書為各位讀者所帶來的助益，就像為我帶來的一樣多。

前言

全球的忙碌菁英都是冥想實踐者

　　你好，我是渡邊愛子，美國喬布拉中心（Chopra Center）的合格認證冥想教師（Meditation Teacher）。二○○六年起，我便開始以日本首位冥想合格認證教師的身分，提供授課時間為六小時的「原初音冥想」（Primordial Sound Meditation）講座。雖然是限額六名的小班制教學，但託你們的福，撰寫本書時，累積學員人數已超過一千名。

　　我成為冥想教師前，有十二年的時間，是在資訊業界埋頭工作，也就是所謂的職場女強人。我在短時間內將上級交辦的工作做得有聲有色，而不斷升遷，三十五歲前就當上了上市企業的經理，管理系統開發導入部門，甚至得到了「三級跳」的綽號。

　　在當職場女強人的那段時間，除了公司提供的管理人員培訓外，我從未參加過任何講座、講習，也沒有讀過自我成長的書籍。

　　當時，我是屬於眼見為憑的那種人，只要是肉眼看不見的東西我一概不信，當然也不相信身心靈那一套。聽到「冥想」只覺得「很可疑」，遇到這一類的事物，我會告訴自己絕對不要靠近、不要參與。

　　這樣的我，在因緣際會開始學習冥想後，受到許多巧合引導，轉眼間成了一名冥想教師，我幾乎也在同一時期，成為國際級大師的代理人。這位大師不但是身心靈醫學與冥想界的權威，也深受全球重要人物、知名人士的信賴與尊敬。而我的工作正是負責將他介紹到日本國內。如今我深深了解，這麼驚人的人生轉折，其實正是來自冥想所展現出的力量。

　　聽到冥想時，你會有什麼樣的感受呢？

　　不僅電影界和音樂界中家喻戶曉的超級巨星，就連商業界的巨頭、政治界的頂尖領導者、運動界的頂尖運動員，都曾公開表示過自己是冥想的實踐者。

　　而企業中最廣為人知的，應該是Google 為員工開發出了一套正念冥想的培訓課程。不過除了Google 外，OnlineMBA.com、蘋果、Nike、雅虎等全球性企業，也都宣布已將冥想導入公司內部。

　　這些實踐冥想的人，皆是各界中才能出眾的「一時之選」，是菁英中的菁英。

　　或許他們之所以實踐冥想，是因為平日就必須在巨大的外來壓力與心理壓力中，仍保有平常心，快速蒐集情報，正確掌握狀況，藉此發揮出精準的判斷力、洞察力、預測力、創造力，分秒必爭地做出重大決策。

　　他們所處的環境肯定是壓力滿載，同時必須在極端忙碌的行程中，有效率地處理事務，在面對各式各樣的人際關係時，也要有智慧地應對，避免狀況發生。

　　每天進行冥想就會發現，自己確實在冥想後的日常活動中，得到各種正面效果，例如：「壓力減輕」、「不疲累的身體」、「專注力」、「平常心」、「飛躍性的效率提升」、「直觀力」、「洞察力」、「創造力」、「直覺」、「良好的人際關係」等，效果不勝枚舉。

　　相信全球的菁英，一定也感受到冥想能精進這些能力，才會成為冥想的實踐者。畢竟很難想像，這群超級忙碌的人士，會在日常生活中徒勞無功地浪費時間。

　　本書是寫給對冥想不甚了解，甚至是覺得「冥想很可疑」的人。

　　冥想絕非是一項宗教性的、克己禁欲性的、只有少部分人在進行的活動。冥想是一種最新的自我成長工具，活躍於世界舞臺上的頂尖菁英們，都有志一同地加入了冥想的行列。

　　許多商務人士，是在充滿壓力的狀況中工作，而冥想正是一項適合這些人的最強商業武器。

　　一天一分鐘也好，透過「持續」實踐，能讓冥想的效果倍增。

　　一直以來，我在原初音冥想講座中，與從開始到現在參加過講座超過一千名的學員，一同摸索如何在各種環境或狀況中，養成冥想習慣，同時也加以檢證。

　　如今，我將這些知識精華整理成十項祕訣，與你分享。

　　此外，本書收錄了各行各業人士所分享的冥想實踐經驗，其中包括經營者、系統工程師、審計人員、精神科醫師、雜誌編輯等。透過他們的分享，大家將會看到，冥想在商務上、私生活上，能發揮什麼樣的正面效果。看到這些驚人效果後，說不定會讓你迫不及待地想立刻開始冥想。

　　即使如此，或許還是有些人會懷疑自己能否做到，為了讓這樣的讀者也能輕鬆實踐，同時也為了讓每個人都能根據自己身處的狀況、根據自己對冥想的熟悉程度加以實踐，我將會分成「一分鐘冥想」、「五分鐘冥想」、「十分鐘冥想」、「二十分鐘冥想」各不同冥想等級進行說明，每個等級中都會介紹數種不同方法，讓大家都能輕鬆地在日常生活中養成冥想習慣。

　　請根據自己的生活型態，彈性地加以實踐。

　　只要你對冥想稍微感到興趣，就不妨試著持續冥想三週，一天一分鐘即可。你將會實際感受到專注力、決斷力的提升，甚至身心的疲憊也會得以緩解。連極為忙碌的全球菁英們，都願意撥出寶貴的時間冥想，足以證明冥想絕對有效果。

　　研究證實，冥想能讓我們的身、心、靈得到良好的平衡，進而在人生的每一個面向上，都產生正面影響，這些面向包括：「身體」、「物質」、「情感」、「精神」、「經濟」、「環境」、「社區」等方面。關於這個部分，本書會有詳細敘述。

　　希望各位能透過冥想的實踐，讓你人生的每一個面向都得到昇華，進而一邊享受每天的生活，一邊澈底發揮與生俱來的才能，甚至得到超越人類智慧的成果與經驗。

　　接下來，我們就趕緊開始吧！