作者-渡部龍哉 -FindBook 找書網

圖書名稱：解決常見身形問題女性體態改善圖鑑

～正確觀念✕標準姿勢～
超人氣健身教練的體態鍛鍊祕笈，
不愛運動的人也能塑造出S型身材！

【本書特色】
◎曾登上東京GIRLS COLLECTION、日本知名運動選手都熱烈支持的電視節目《世界第一想上的課》的人氣健身教練不藏私大公開！
◎重點分析57招鍛鍊技巧，針對不同體型對症下藥，達到理想的美體塑身效果！
◎詳細圖示搭配影片解說，在家也能靠自己輕鬆改善不良體態、緊實身體曲線！

隨著年紀增長、身體機能減弱，
體態變化不禁成為許多人的困擾之一。
例如局部贅肉堆積、
在意的曲線逐漸消失、
身形歪斜導致不適與疼痛⋯⋯

本書針對這些令人煩惱的問題，
特別為女性設計出一系列日常調整運動，
針對不同身形問題，
給予相應訓練計畫。
不僅簡單、耗時短，
還能從根本調整姿勢，養成良好站姿與坐姿，
有效達成心目中的理想體態♡

▍清楚詳細的矯正大全！
✓針對關鍵部位：改善背部贅肉、雙下巴、臀部下垂、大腿粗壯、X/O型腿等問題。
✓姿勢矯正指南：糾正錯誤的站姿、坐姿、走路方式，避免因不良習慣導致身材變形。
✓運動方法多元：從簡單的日常姿勢調整到進階訓練，如蚌殼式運動、橋式運動、深蹲⋯⋯

▍改善身形的重點觀念與益處！
✓改善姿勢比單純運動更重要：日常保持良好站坐姿，比每週一次的運動更能有效維持體態。
✓骨骼與肌肉是關鍵：學會正確使用核心肌群，如髂腰肌、臀大肌、腹斜肌，讓身形更緊實！
✓針對不同體型的訓練計畫：如梨形臀、扁平臀、鴨型臀，都能個別對症下藥，事半功倍。

小孩子才做選擇，
健康身體與曼妙身材，我全都要！

別再受各種與身材有關的煩惱侷限，
將焦慮的心情轉換成改變自己的絕佳動力。

作者簡介：

渡部龍哉
Pilates Training Studio hip joint代表。
根據醫師推薦以及醫學科學，設計出使身體、腳尖到頭頂線條優美而柔韌的方法，獲得了模特和藝人的信任。他致力於培養指導者，創立了專門塑造身體的ReLine Pilates協會，並在全國各地擁有許多學員。曾出演《世界一受けたい授業》（日本電視台系列）中。著作包括《モデルが始めている　10日間で脚からキレイにやせる「美脚トレ」》（寶島社）和《1日1分! ゆる関節ストレッチ》（アスコム）。

譯者簡介：

邱佳葳
畢業於東吳大學企管系、中正大學電訊傳播研究所。喜歡追星、美食和旅遊。
聯絡信箱：weiweiweiwei529@gmail.com

作者序

成熟女性總是離不開對身型的煩惱！

．不知不覺間，自己已經開始選擇遮掩身型的衣服，而不是自己喜歡的衣服了。
．隨著就業、結婚、產子等人生階段的變遷，越來越感覺到身型的變化。
．曾經因為自卑，而把自己的體型歸咎於遺傳，覺得是「因為和父母體型相似」。
．試著努力挑戰了Instagram和YouTube上的運動，但感覺不到效果。
．開始運動後，感覺體型有些許改變，但並未從根本上解決問題。
．每天因為忙碌，漸漸地運動的機會變少了。
．想要改變走樣的身型，但不知道該怎麼做。

⋯⋯如果您符合以上任一情況，請別擔心！

「了...

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◉目次
◉前言

◉第1章美麗的身體線條到底有什麼不同？
•導致自卑身材的四大危險姿勢
•關鍵詞是「骨骼」和「重心」
•正確站姿的要領
•正確坐姿的要領
•正確了解「骨頭」是解決自卑的第一步
•第二點是，正確理解並使用「肌肉」！
•增強運動效果的技巧

◉第2章改善扁平、方正且下垂的臀部
•你的臀部類型是什麼？
•全方位擺盪是解決所有體型困擾的基礎運動
•使用蜘蛛伸展來使臀部和大腿線條更加纖細
•使用青蛙伸展來塑造圓潤的臀部
•使用旋轉動作讓腰部的脂肪更加緊實
•使用蚌殼式90讓臀部和大腿的邊界更加明...

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