湯本優

名模們維持曲線的祕密　SHIHO告訴妳！
搭配63分鐘SHIHO全程示範DVD，陪你在家瘦出S曲線！
日雜最愛名模SHIHO╳鐵人教練湯本優 破天荒合著！

　　日本名模SHIHO說「一個人年輕與否，看背影就知道。比起看得到的地方，看不到的地方也要注意姿態。」沒錯！追求美麗是不分年齡的，但是「美」這件事不只呈現在臉上，還有身材曲線也是。

　　因此，SHIHO將在書中完全公開她的美體祕密，從居家就可做的美體伸展、最好實行的慢跑運動、深度療癒心靈的呼吸與冥想。跟著做，就能找回美好體態，從內到外地散發美麗光芒！

　　書中除了展現名模的美麗，更有最具專業背景知識的湯本優老師輔助，給予書籍內容最有利的背書。

　　名模標準的進階伸展  跟著做，你也能有名模曲線！

　　
　　心靈、身體雙管齊下  6大階段找回曼妙身型
　　1. 瞭解自我的「身體‧心靈檢測」
　　2. 喚醒沉睡中的身體「甦醒操」
　　3. 改變曲線的「纖體塑身操」
　　4. 學會正確的慢跑「輕鬆跑步法」
　　5. 隨時隨地都可進行的「呼吸法」
　　6. 平靜心靈的「冥想法」

　　
　　名模＆教練陪你在家練　63分鐘不間斷
　　SHIHO近距離示範、鐵人教練湯本優老師貼身指導
　　一起享受伸展肌肉的樂趣吧！

本書特色

　　1.名模與鐵人教練的破天荒合作，一人示範、一人講解是最佳組合。

　　2.心靈、身體雙管齊下，找回最有魅力的自己。

　　3.全長63分鐘的DVD內容，從身體心靈檢視到甦醒操、纖體塑身操、慢跑、呼吸、冥想全由SHIHO示範，給予讀者最貼心地引導。

作者簡介

SHIHO

　　日本知名模特兒，17歲時拍攝森永廣告出道，之後開始在日本流行、時尚、彩妝、雜誌界擔任模特兒（MORE、SWEET、anan、ELLE Japan、HANAKO）。最為台灣觀眾熟知的就是蜜妮卸妝乳廣告、參與木村拓哉日劇《腦科學先生》的演出。在日本已出版近10本作品，皆與美體、瘦身、瑜伽有關。

湯本優

　　曾為日本越野機車與XTERRA的代表選手，不僅為職業選手，同時擁有醫師執照。

　　活用運動選手與醫師所擁有的專業知識，不斷開發與審訂各種增進健康的訓練課程，並受邀到處演講，同時也是Medical & Style股份有限公司的社長。

　　www.medicalstyle.jp

STEP1 自我檢視
身體檢測　心靈檢測

STEP2 甦醒操
平衡（察覺主軸）　弓蹲（瞭解核心）  髖關節（舒緩關節）

STEP3 纖體塑身操
1. 大腦訓練　2. 瑜伽柱訓練　3. 毛巾訓練
4. 啞鈴訓練　5. 平衡訓練
6. 瑜伽墊訓練　7. 腳部訓練

STEP4 慢跑
軀幹跑步的4個重點
正確的慢跑方式
1. 用肩胛骨跑步　2. 從胸部開始跑步
3. 用腹肌跑步　4. 用髖關節跑步
從體內開始變美麗　
舒緩操
破解你對慢跑的疑問

STEP5 呼吸法
1. 均等呼吸　2. 三段呼吸　3. 深度呼吸

STEP6 冥想法

作者序１

活著，就要對身體和心靈盡責！

　　「健康」，除了指沒有疾病與受傷外，同時也是指心靈和身體都處於充滿幹勁的狀態裡。

　　不僅如此，永遠保持健康，更是你對家人和朋友應盡的責任。

　　「你是否有好好保養自己的身體？」不妨趕緊趁這機會，自我審視一下吧。

　　只要能以正確的知識與意識來鍛鍊，就能改變你的身體。

　　運動能讓人生變得更豐富，期望本書能成為你改變自己的契機。

湯本 優

作者序２

持續，就會有改變

　　自從我開始進行本書的塑身操後，上臂的鬆弛肌肉、背部的贅肉、雙腳的浮腫現象，通通不藥而癒。

　　不僅幫我維持身材，還讓我重新調整身體，肌肉愈來愈有彈性，不再有多餘的贅肉。

　　這種效果不只出現在身體上，還出現在心靈上。

　　以往容易因為忙碌而受影響的紊亂心緒，開始變得穩定，情緒和思考也愈來愈清晰，讓我逐漸看見現在的自己真正需要的是什麼。

　　只要鍛鍊身體和心靈，讓身心得到平衡，就能在無形中解決所有煩惱。

　　只要稍微鍛鍊一下，就能立刻體驗到效果，只要持續鍛鍊下去，就一定能有所改變，請你一定要好好享受這種改變的樂趣。

　　預祝所有購買本書的人，都能得到平衡的身體與心靈以及幸福人生。

SHIHO